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काम पर वापस लौटने पर स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को दिमाग में सबसे ऊपर रखने के लिए 6 युक्तियाँ

दाना बेंडर
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महामारी के कारण पिछले डेढ़ साल के दौरान दूर से काम करने के बाद कई संगठनों ने अपने कर्मचारियों को ऑनसाइट काम पर लौटने के लिए कहना शुरू कर दिया है। जबकि बहुत कम कंपनियों ने पूर्ण-रिमोट कार्य मॉडल में संक्रमण किया है, अधिकांश कंपनियां कर्मचारियों से अपेक्षा कर रही हैं कि वे या तो पूर्व-महामारी कार्य शेड्यूल पर या अधिक लचीले हाइब्रिड-वर्क मॉडल पर वापस आएं, जहां कर्मचारी 1- के बीच कहीं भी ऑनसाइट काम कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 3 दिन।

भले ही उनकी कॉर्पोरेट संस्कृति के आधार पर कंपनी द्वारा सटीक अपेक्षा भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिक लचीले कार्य शेड्यूल की ओर यह बदलाव कॉर्पोरेट फिटनेस और स्वास्थ्य कोचिंग के बदलते परिदृश्य के पीछे प्राथमिक ड्राइवरों में से एक बन रहा है।

अधिक विशिष्ट होने के लिए, इस संक्रमण ने कार्यदिवस के दौरान दोपहर के भोजन के घंटों और/या विशिष्ट घंटों के उपयोग को बदल दिया है जो कर्मचारियों को पारंपरिक रूप से बैठकों और अन्य कार्य-संबंधी अपेक्षाओं के लिए कॉर्पोरेट फिटनेस सेंटर में काम करने के लिए आवंटित किया जाता है।

दूसरे शब्दों में, लचीले कार्य अनुसूची वाले कई कर्मचारियों के पास अब कार्यालय में कम दिन होते हैं, जिसका अर्थ है कि पारंपरिक रूप से फिटनेस की जरूरतों के लिए आवंटित समय अब ​​अधिक ऑन-साइट बैठकों और अन्य व्यक्तिगत कार्य प्राथमिकताओं के लिए आवंटित किया जा रहा है, जिसके परिणामस्वरूप डी- उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राथमिकता देना।

भले ही किसी कर्मचारी को कितनी बार कार्यालय में आना पड़े, एक नई दिनचर्या में समायोजन करते हुए कार्यस्थल पर वापस लौटने में बदलाव फिटनेस लक्ष्यों को उनके दिमाग में सबसे ऊपर रखने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि ऐसा होना जरूरी नहीं है: नई आदतें किसी भी समय शुरू हो सकती हैं और शुक्र है कि इस संक्रमण के साथ भी फिटनेस लक्ष्यों को प्राथमिकता देने के प्राप्य तरीके हैं।

नीचे सूचीबद्ध युक्तियाँ और तरकीबें हैं जो व्यक्तियों को एक नए कार्य कार्यक्रम में समायोजित करते समय अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को प्राथमिकता देने में मदद करेंगी। उसी दृष्टिकोण का उपयोग ऑनसाइट कार्यदिवसों को नेविगेट करने के लिए किया जा सकता है जो बैठकों और अन्य उच्च प्राथमिकताओं से भरे हुए हैं:

1.एक छोटे से प्राप्य कदम से शुरू करें - काम पर जाने से पहले दिन की शुरुआत एक ऐसी क्रिया से करें जो प्राप्य हो। एक छोटे से प्राप्य कदम के कुछ उदाहरणों में कार्यालय के लिए निकलने से पहले 10-15 मिनट के लिए घर पर चलना, खींचना, या कोर और मजबूत व्यायाम करना शामिल हो सकता है। चूंकि शुरुआत करना अक्सर सबसे कठिन काम होता है, एक बार शुरू करने के बाद आप लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए और भी अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

2.अपने कसरत को विभाजित करें - यदि मीटिंग और अन्य कार्य प्राथमिकताओं के कारण कार्यालय में लंबे समय तक कसरत करना संभव नहीं है, तो अपने कसरत को 15-20 मिनट के दो से तीन अलग-अलग खंडों में विभाजित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, अपनी कसरत योजना को उन अलग-अलग घटकों के 3 अलग-अलग सत्रों में शक्ति प्रशिक्षण, कोर कसरत, और कम प्रभाव वाले कार्डियो में विभाजित करने पर विचार करें, ताकि आप अपने व्यस्त कार्यसूची के बावजूद इसके लिए समय निकाल सकें।

3.अपने WHY . से कनेक्ट करें - यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि कोई नए लक्ष्य या व्यवहार-परिवर्तन को आगे बढ़ाने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करता है जब किसी ने इसके पीछे गहरे उद्देश्य या इरादे से संबंध स्थापित किया हो। उदाहरण के लिए, जब व्यक्ति किसी विशिष्ट व्यवहार को करने के पीछे अपने क्यों, या तर्क से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, तो वे प्रेरित होते हैं और अपने लक्ष्य की दिशा में लगन से काम करने की संभावना रखते हैं। जैसे-जैसे काम व्यस्त होता जाता है, या अगर काम के शेड्यूल में कोई बदलाव होता है, तो अक्सर फिटनेस लक्ष्य को खोना आसान हो जाता है।

हालाँकि, यदि आप लक्ष्य के पीछे के कारणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने शेड्यूल को अनुकूलित करने और उस पर काम करने को प्राथमिकता देने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने क्यों से जुड़े रहने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "यदि आप इस व्यवहार को लागू करने के लिए बेहतर महसूस करेंगे?", "यदि आप कार्यदिवस के दौरान अपनी फिटनेस और कल्याण को प्राथमिकता देने में सक्षम हैं तो क्या बदल सकता है?" , या "यह आदत या व्यवहार आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है?"

4.अपने परिवेश का उपयोग करें और अनुस्मारक स्थापित करें - काम पर ध्यान केंद्रित करने के बाद "जोन में" होने के बाद क्या आपको फिटनेस ब्रेक लेना मुश्किल लगता है? यदि हाँ, तो अपने वातावरण में भौतिक संकेतों का उपयोग करने पर विचार करें जैसे कि पोस्ट-इट नोट्स जवाबदेही में मदद करने के लिए। उदाहरण के लिए, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें, और/या अपने आउटलुक कैलेंडर पर मीटिंग के रूप में वर्कआउट ब्रेक लगाएं ताकि सहकर्मियों को उस दौरान मीटिंग शेड्यूल करने से रोका जा सके।

क्या पर्यावरण के संकेत और अनुस्मारक पर्याप्त नहीं हैं? अपनी सफलता में सहायता के लिए अनुभूति प्रबंधन का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, होशपूर्वक अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप अपने वर्कआउट ब्रेक से वापस आएंगे तब भी आपका काम वहीं रहेगा। हालांकि, एक ब्रेक लेने से आपको फिर से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी और वापसी पर नए जोश के साथ अपने कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।

5.सामाजिक समर्थन का उपयोग करें - सामाजिक संबंध जवाबदेही में मदद कर सकते हैं जो अक्सर एक नई आदत या व्यवहार को स्थापित करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है। क्या आप अधिक घूमना पसंद करेंगे या स्वस्थ खाना चाहेंगे? क्यों न किसी सहकर्मी को आपके साथ बाहर घूमने या ऑनसाइट फिटनेस सेंटर जाने के लिए कहा जाए! क्या आप उसी समय कार्यालय में नहीं हैं जब आपका सहकर्मी आपका जवाबदेही भागीदार है? यदि ऐसा है, तो चर्चा के माध्यम से और/या मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं के माध्यम से एक-दूसरे को चुनौती देकर एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराने का प्रयास करें। यह भी काम पर रखने के साथ ओवरलैप है aसेहत प्रशिक्षकयानिजी प्रशिक्षकजो आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं।

6.आत्म-करुणा का अभ्यास करें - किसी भी नई दिनचर्या से तालमेल बिठाते हुए आत्म-करुणा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक कसरत याद करते हैं, या कार्यदिवस एक व्यक्तिगत लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में आ जाता है, तो सावधान रहें कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा अक्सर नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है जो किसी के व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

अधिक यथार्थवादी और अनुकूली आत्म-चर्चा व्यक्तिगत प्रेरणा और व्यवहार लक्ष्य के पालन को बनाए रखने में मदद कर सकती है। एक नई दिनचर्या या आदत बनाने में समय लगता है और यह जानते हुए कि ऐसे दिन आने वाले हैं जब रास्ते में बाधाएं आ सकती हैं, जिससे व्यक्ति को अधिक आत्म-करुणा का अभ्यास करने की अनुमति मिल जाएगी।

संक्षेप में कहें तो, डेढ़ साल तक दूर से काम करने के बाद ऑनसाइट काम पर लौटना ज्यादातर व्यक्तियों के लिए एक बड़ा समायोजन होगा। यह परिवर्तन अक्सर किसी के स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राथमिकता से हटा देता है और/या पूरी तरह से पटरी से उतर जाता है। ऊपर दी गई छह युक्तियाँ इस प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जबकि अभ्यास करने वाले व्यक्तियों को अपने फिटनेस लक्ष्यों को अपने दिमाग में सबसे ऊपर रखने में मदद मिलती है।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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