किन्से महाफ़ी
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अधिकांश भारोत्तोलक अपने 1 रेप मैक्स (उर्फ, 1 आरएम, एक व्यायाम के 1 पुनरावृत्ति के लिए अधिकतम वजन जो आप उठा सकते हैं) के प्रतिशत की गणना से परिचित हैं, ताकि उनकी वांछित तीव्रता के आधार पर व्यायाम के लिए उपयुक्त वजन का चयन किया जा सके। .
हो सकता है कि कई बार आपने खुद को ऐसी स्थिति में पाया हो जहां आपके पास सीमित समय, सीमित उपकरण, सीमित स्थान या उपरोक्त सभी चीजें हों। इन सीमाओं के बावजूद, आप एक अच्छी कसरत कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अगर आपने कभी ऐसा ही सोचा है, तो...
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन पूर्ण-शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में क्या मायने रखता है और आज आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं? ...
चाहे आप दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, या सिर्फ अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, अपने बेंच प्रेस मैक्स को बढ़ाना (अधिकतम वजन जिसे आप एक बार में बेंच प्रेस कर सकते हैं) जानबूझकर प्रयास करता है। यह लेख आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है ...
आपने मजबूत पैरों के लिए अलग-अलग फिटनेस रूटीन देखे हैं, लेकिन हर एक में स्क्वैट्स शामिल हैं। हो सकता है कि आप स्क्वैट्स पर थोड़ा जले हुए महसूस कर रहे हों, या आप बस अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हों।
यदि आप कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह दर्द हो सकता है! अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने 2019 में 31,997 वयस्कों का राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण किया। उनकी रिपोर्ट से पता चला है कि उत्तरदाताओं का 39% ...
पहनने योग्य फ़िटनेस ट्रैकर्स से लेकर समूह फ़िटनेस क्लासेस तक जो हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करते हैं, अपने इच्छित परिणाम देखने के लिए विशिष्ट हृदय गति क्षेत्रों में प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित किया जाना असामान्य नहीं है। क्या हृदय गति प्रशिक्षण काम करता है?
शक्ति प्रशिक्षण अनुसंधान व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी अतिवृद्धि (विलार्डसन 2007) को अधिकतम करने के लिए मांसपेशियों की विफलता के लिए प्रशिक्षण के महत्व की ओर इशारा करता है। कई जिम जाने वाले इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक मानक क्षैतिज भार प्रणाली का उपयोग करते हैं, जिसे स्ट्रेट-सेट के रूप में भी जाना जाता है।
जब कसरत के दौरान तीव्रता के स्तर पर नज़र रखने की बात आती है तो अंतहीन तकनीकी विकल्प उपलब्ध होते हैं, लेकिन तकनीक को कभी-कभी सीखने की अवस्था की आवश्यकता होती है, और यह महंगा हो सकता है।
