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कल्याण

दैनिक जीवन में लचीलापन आधारित सोच को शामिल करना

दाना बेंडर
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आज की संस्कृति में लचीलापन एक अत्यधिक प्रचलित विषय है, क्योंकि यह समझ बढ़ी है कि मानसिकता भलाई को प्रभावित करती है। इसके अतिरिक्त, जैसे-जैसे हमारे तेज़ गति वाले समाज में काम और जीवन की माँगें बढ़ी हैं, तनाव कम करने के समाधान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।

इस लेख के संदर्भ में, लचीलेपन को चुनौतियों के बाद वापस उछाल और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह भी एक रीढ़ की हड्डी हैNASM वेलनेस कोच पाठ्यक्रम . इसे होने की स्थिति के रूप में भी परिभाषित किया गया है, न कि एक सेट विशेषता के रूप में। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है क्योंकि कुछ व्यक्ति गलत तरीके से सोचते हैं कि लचीलापन एक स्थायी विशेषता है; या तो आपके पास है या नहीं।

सच तो यह है कि लचीलापन एक विकल्प है। जब तनावपूर्ण स्थितियां सामने आती हैं, तो हम चुनते हैं कि हम उन्हें कैसे देखते हैं और अगर हम अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या नहीं। हमने शायद सभी लोगों को एक छोटे से तनाव के अनुपात में प्रतिक्रिया करते देखा है। इसी तरह, हम सभी ने किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में देखा या सुना है जिसने जीवन संकट को आसानी से संभाला हो। दोनों स्थितियों में आम भाजक मानसिकता है, या कोई व्यक्ति अपने अनुभवों के बारे में कैसे सोचता और समझता है। जब लोग लचीला होते हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होने पर उनका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक होता है; वे गलतियों से सीखने के लिए तैयार हैं और बाधाओं के बावजूद अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

अच्छी खबर यह है कि लचीलापन आधारित सोच सीखी जा सकती है। कोई भी जो इसे दूसरों की तरह आसानी से शामिल नहीं कर सकता है, वह सीख सकता है कि इस प्रकार की सोच को अपने दैनिक जीवन में कैसे विकसित किया जाए। समय के साथ इस कौशल को परिष्कृत करके, व्यक्ति तनाव का जवाब देने और चुनौतियों को दूर करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं। इससे भी अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक हम इसका अभ्यास करते हैं, हमें उस समय में उतना ही बेहतर मिलता है जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। ऐसा होने का कारण लेखक रिक हैनसन ने अपनी पुस्तक में सबसे अच्छी तरह समझाया है, "हार्डवायरिंग खुशी " पुस्तक पाठकों को शिक्षित करती है कि वे विभिन्न तंत्रिका मार्गों को कैसे मजबूत कर सकते हैं और जिस तरह से वे सोचते हैं और तनाव का जवाब दे सकते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मेरा मानना ​​​​है कि जो कोई भी अधिक लचीलापन-आधारित सोच विकसित करना चाहता है, उसे बाधाओं के आने पर इसे लागू करने की प्रतीक्षा करने के बजाय इसे दैनिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि हम अपने दिन-प्रतिदिन के छोटे-छोटे उदाहरणों में इस कौशल का अभ्यास करना शुरू कर दें, तो हम जीवन की बड़ी चुनौतियों के दौरान लचीला होने में अधिक कुशल हो जाएंगे।

तनावपूर्ण स्थितियों या बाधाओं के आने पर व्यक्तियों के लिए नीचे सूचीबद्ध कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। इन युक्तियों को शामिल करके, व्यक्ति हर दिन तनाव के प्रति अधिक लचीला हो सकता है।

1.सांस लें और रुकें।

गहरी सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपको एक पल के लिए रुकने और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय करने की अनुमति देगा। नतीजतन, आप अपने सभी विकल्पों के बारे में पूरी तरह से अवगत होंगे, जो आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आप कैसे हैंचाहते हैंजवाब देने के लिए।

2.अनुकूलन पर विचार करें।

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें, "मैं इस स्थिति के अनुकूल कैसे हो सकता हूं, और/या समाधान खोजने के लिए अपनी सोच को समायोजित कर सकता हूं ? या, "क्या इस समस्या को देखने का कोई और तरीका है?" अक्सर, जब हम किसी स्थिति के बारे में नकारात्मक भाव रखते हैं, तो यह नए दृष्टिकोण या समाधान खोजने पर हमारी रचनात्मकता को कम कर देता है। किसी बाधा के बारे में नकारात्मक प्रतिक्रिया देने से पहले, पहले एक नए दृष्टिकोण को अपनाने या उस पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें।

3. आप जो कर सकते हैं उसे छोड़ दें।

जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें हम नहीं कर सकते। अगर कुछ ऐसा होता है जो हमारे नियंत्रण से बाहर होता है, तो हमें उसे स्वीकार करना चाहिए और उसे जाने देना चाहिए। यह हमें किसी ऐसी चीज के बारे में सोचने और जुनूनी होने में मदद नहीं करता है जिसका परिणाम हम नहीं बदल सकते हैं. लचीला व्यक्ति पहचानते हैं कि वे क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और इन विवरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा करने का अभ्यास उस लचीलापन आधारित सोच को विकसित और परिष्कृत करना जारी रखता है।

4.बड़ी तस्वीर देखने के लिए कुछ समय निकालें।

हम सभी कई बार इसके दोषी रहे हैं। एक छोटा सा तनाव उत्पन्न होता है, और यह एक बड़े अनुभव में बदल जाता है जहां "सब कुछ भयानक है। ” ऐसे क्षणों में, दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। यह मामूली तनाव या बाधा बड़ी तस्वीर को कैसे प्रभावित करती है? उदाहरण के लिए, यदि आप यातायात में फंस गए हैं और आज काम करने में देर हो रही है, तो क्या यह अब से एक साल बाद होगा? शायद नहीं, इसलिए अपनी प्रतिक्रिया को तनाव देने वाले के लिए उपयुक्त रखने की कोशिश करें।

5.रचनात्मक रहें।

अत्यधिक विचारों से सावधान रहें क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं। यदि आप किसी भी चरम सोच को देखते हैं, तो सेट-बैक के बारे में सोचें और रचनात्मक रहें। उदाहरण के लिए, यदि कुछ गलत हो जाता है, तो उसे स्वीकार करें और जो आपने सीखा उस पर ध्यान केंद्रित करें, और/या आगे बढ़ने के लिए अलग तरीके से करेंगे। अपने आप से कहो, "मैंने सीखा है कि ____ इस अनुभव से, और मैं इस जानकारी का उपयोग अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए करूंगा”.

6.सफलता की कल्पना करें।

किसी बाधा में फंसने के बजाय अपने लिए बड़े लक्ष्य पर नजर रखें। कल्पना कीजिए कि आप कहाँ जाना चाहते हैं या जाना चाहते हैं, और रास्ते में आने वाली चुनौतियों के बावजूद उसके लिए प्रतिबद्ध रहें।

जैसा कि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक लचीलापन-आधारित सोच को शामिल करना शुरू करते हैं, जान लें कि यह एक ऐसा अभ्यास है जो स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आने पर समय लगेगा। जब आप अपने आप को पुराने पैटर्न में गिरते हुए पाते हैं, तो इस पर ध्यान दें, स्वीकार करें कि क्या अलग तरीके से किया जा सकता था, और आगे और ऊपर की ओर बढ़ते रहने के लिए इन युक्तियों को याद रखें।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करते हैं और उन्हें ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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