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इन सामान्य मुद्दों को संबोधित करके बेंच प्रेस फॉर्म को अधिकतम करें

एंड्रयू मिल्स
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छाती प्रेस की तरह क्षैतिज धक्का पैटर्न करने की क्षमता किसी की आंदोलन क्षमता का एक अनिवार्य घटक है। जिम सेटिंग में इस आंदोलन का अभ्यास करने के लिए शायद सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक हैबेंच प्रेस.

हालांकि, प्रोग्रामिंग विकल्पों की विविधता, लोडिंग पैरामीटर और क्लाइंट के प्रतिरोध कार्यक्रम में बेंच प्रेस को शामिल करने के कई तरीकों के बारे में चिंता करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि क्लाइंट उचित फॉर्म के साथ बेंच प्रेस कर सकता है।

3 सामान्य बेंच प्रेस प्रपत्र मुद्दे

शायद अच्छे बेंच प्रेस फॉर्म को रोकने वाले सबसे आम कारक हैं:

(1) व्यायाम तकनीक के ज्ञान की कमी

(2) पथभ्रष्ट या गलत परिकलित तीव्र चर चयन

(3) मांसपेशी असंतुलन

आदर्श बेंच प्रेस फॉर्म के साथ संघर्ष करने वाला प्रत्येक ग्राहक इन मुद्दों के लिए इसका श्रेय नहीं दे सकता है, लेकिन इस आलेख में जिन कारकों पर चर्चा की गई है, वे समस्या निवारण प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।

#1 तकनीक के ज्ञान की कमी

जबकि बाधित बेंच प्रेस फॉर्म के कई संभावित कारण हैं, शायद सबसे आम कारण क्लाइंट के मौजूदा ज्ञान और व्यायाम की आदर्श मुद्रा और आंदोलन तकनीक की समग्र समझ से संबंधित है। सीमित अनुभव या कम व्यायाम निर्देश वाले शुरुआती ग्राहकों के लिए फॉर्म का अपर्याप्त ज्ञान एक प्रचलित मुद्दा होगा।

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन ग्राहक के फॉर्म के ज्ञान का आकलन करने के लिए सबसे बुनियादी कदम चर्चा और प्रदर्शन के संयोजन के माध्यम से होगा। बेंच प्रेस फॉर्म पढ़ाने का एक पसंदीदा तरीका होगा "बताओ। प्रदर्शन। करना।" दूसरे शब्दों में, बेंच प्रेस (बताओ) के उचित सेटअप और निष्पादन का वर्णन करें, फिर एक उदाहरण (दिखाएँ) प्रदर्शित करें, और फिर क्लाइंट को कुछ प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, जो आंदोलन के निष्पादन को बढ़ाने के लिए संकेत और प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं (करें) . एक ग्राहक के प्रदर्शन का ज्ञान तब बढ़ सकता है जब उन्हें उनके आंदोलन की गुणवत्ता के बारे में जानकारी प्रदान की जाती है (एम्बलर-राइट एट अल, 2021)।

बेंच प्रेस अभ्यास को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: तैयारी चरण और आंदोलन चरण। तैयारी के चरण के दौरान, ग्राहक को बेंच पर पीठ के बल लेटना चाहिए, पैर फर्श पर सपाट और पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर होनी चाहिए। यदि ग्राहक के पैर फर्श तक पहुंचने के लिए बहुत छोटे हैं, तो उनके पैरों के नीचे एक कदम या छोटा मंच रखना ठीक है ताकि ग्राहक एक तटस्थ रीढ़ और श्रोणि झुकाव बनाए रख सके। फोरआर्म्स को प्रतिरोध के लंबवत होना चाहिए, हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, छाती के साथ लाइन में, तटस्थ पकड़ का उपयोग करके रखा जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि कलाई को न तो फ्लेक्स किया जाना चाहिए और न ही बढ़ाया जाना चाहिए।

आंदोलन के चरण के प्रेस (केंद्रित) हिस्से के दौरान, क्लाइंट को बाहों का विस्तार करना चाहिए और छाती को तब तक सिकोड़ना चाहिए जब तक कि कोहनी पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। निचले चरण (सनकी चरण) के दौरान, ग्राहक को कोहनी के नियंत्रित झुकने से छाती की ओर वजन कम करना चाहिए, जबकि अग्रभाग को प्रतिरोध के लंबवत रखते हुए। व्यायाम के विलक्षण भाग के दौरान ग्राहक द्वारा वजन को स्थानांतरित करने की सटीक दूरी का निर्धारण ग्राहक द्वारा मुआवजे के बिना उनके रूप और संरेखण को नियंत्रित करने की क्षमता द्वारा निर्धारित किया जाएगा। बेंच प्रेस के दौरान देखने के लिए सामान्य क्षतिपूर्ति, पीठ के निचले हिस्से का आर्च, बेंच से सिर उठाना, अत्यधिक कोहनी का हिलना, या कंधों को गोल करना होगा।

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बेंच का उपयोग करने वाले किसी भी चेस्ट प्रेस के लिए फॉर्म समान होगा; हालांकि, क्लाइंट बारबेल या डंबल के साथ बेंच प्रेस कर रहा है या नहीं, इसके आधार पर कुछ अंतर होंगे। व्यायाम की बंद-श्रृंखला प्रकृति (बार पर लगे हाथ) के कारण बारबेल बेंच प्रेस डम्बल बेंच प्रेस की तुलना में थोड़ा अधिक स्थिर है, जबकि डम्बल आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देते हैं, जिससे भार को स्थिर करने में कठिनाई होती है।

बारबेल और डंबल बेंच प्रेस के बीच एक और अंतर यह है कि डम्बल बारबेल की तुलना में अधिक तटस्थ अग्रभाग की अनुमति देता है, जिसके लिए बार की दिशा के साथ क्लाइंट की पकड़ को संरेखित करने के लिए अधिक फोरआर्म उच्चारण की आवश्यकता होती है। बारबेल का उपयोग करते समय हाथों के बीच की निश्चित दूरी भी कोहनियों को पूरी तरह से फैलाते हुए क्लाइंट की अपनी फोरआर्म्स को सीधा रखने की क्षमता को सीमित कर देती है।

इसके अतिरिक्त, डंबल बेंच प्रेस के कम स्थिर संस्करण के लिए फिटनेस/स्थिरता गेंदों का उपयोग करने के लिए बेंच प्रेस फॉर्म को संशोधित किया जा सकता है, जो स्थिरीकरण और सहनशक्ति को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। बेंच प्रेस फॉर्म के बारे में क्लाइंट के ज्ञान को संबोधित करने का आदर्श समय ऑप्ट मॉडल के चरण 2 के दौरान होगा, बेंच प्रेस अभ्यास का पहला परिचय। इसके अतिरिक्त, चरण 1 प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान फिटनेस/स्थिरता बॉल डंबेल प्रेस अभ्यास क्लाइंट के बेंच प्रेस फॉर्म की नींव के रूप में कार्य करना चाहिए।

#2 गलत परिकलित तीव्र चर

एक अन्य कारक जो सामान्य रूप से उचित बेंच प्रेस फॉर्म को निष्पादित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, वह तीव्र प्रशिक्षण चर का गलत अनुमान है, जैसे कि तीव्रता, यानी, कितना वजन उपयोग किया जा रहा है, और मात्रा, यानी कितने सेट और प्रतिनिधि का प्रयास किया जा रहा है। बेंच प्रेस के लिए उपयुक्त तीव्रता को कम करके आंकना आसान है। एक ग्राहक जितनी राशि दबा सकता है, वह अक्सर इस बात से भ्रमित होता है कि कोई ग्राहक फॉर्म से समझौता किए बिना क्या अच्छी तरह से दबा सकता है।

यद्यपि एक ग्राहक ऐसी राशि उठाने के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकता है जो संभवतः बहुत भारी है, और उनके प्रतिपूरक आंदोलनों और रूप के नुकसान से अनजान है, खराब आंदोलन पैटर्न के साथ उठाने से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनके पास समय के साथ चोट लगने की संभावना है।

थकान एक और आम समस्या है जो उचित बेंच प्रेस फॉर्म में बाधा डालती है। जैसे-जैसे क्लाइंट की मांसपेशियों की थकान और बल पैदा करने की उनकी क्षमता कम होती जाती है, बेहतर या बदतर के लिए बेंच प्रेसिंग के कार्य को पूरा करने के लिए उनके आंदोलन से समझौता किया जाएगा। थकान एक समस्या बन सकती है यदि ग्राहक में ठीक होने की खराब आदतें हैं। थकान तब प्रकट हो सकती है जब प्रशिक्षण की मात्रा उस मात्रा से अधिक हो जिससे ग्राहक पर्याप्त रूप से ठीक हो सकता है और / या बेंच प्रेस के सेट से पहले आराम के समय की मात्रा या अन्य अभ्यास अपर्याप्त या उसके कुछ संयोजन के बाद अनुकूलित हो सकता है।

बेंच प्रेस के लिए बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से बचने के लिए, ऊपरी छोर 1RM शक्ति परीक्षण जैसे उचित शक्ति आकलन करना सबसे अच्छा है, जो बारबेल बेंच प्रेस का उपयोग करता है। 1RM अनुमान के परिणाम प्रत्येक क्लाइंट के लिए उचित तीव्रता को अधिक सटीक रूप से प्रोग्राम करने में मदद करेंगे। इसके अतिरिक्त, NASM ऑप्ट मॉडल प्रत्येक चरण और लक्ष्य के लिए उपयुक्त अनुशंसित तीव्र चर श्रेणियां प्रदान करता है। चिपके हुएNASM ऑप्ट मॉडलक्लाइंट और उनके ताकत से संबंधित लक्ष्यों के लिए जो उपयुक्त है, उसके बाहर तीव्र चर के उपयोग को कम करेगा।

अपने बेंच प्रेस को सुरक्षित रूप से बढ़ाने का तरीका यहां जानें.

#3 स्नायु असंतुलन

मांसपेशियों में असंतुलन एक ऐसा मुद्दा है जो आज के समाज में अत्यधिक प्रचलित है और इसे ठीक करने के लिए फॉर्म के सरल ज्ञान या तीव्र व्यायाम चर (क्लार्क एट अल।, 2018) की तुलना में थोड़ा अधिक काम करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों में असंतुलन किसी दिए गए जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की लंबाई और सापेक्ष गतिविधि के स्तर में परिवर्तन है। इनमें से कुछ मांसपेशियां छोटी और/या अतिसक्रिय होती हैं और अन्य लंबी और/या कम सक्रिय होती हैं, गति क्षतिपूर्ति होती है और परिणामस्वरूप न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण कम हो जाता है।

जब एक पेशीय असंतुलन इतना गंभीर होता है कि किसी जोड़ की गति की सीमा को सीमित कर सकता है, तो मुवक्किल के पास बिना मुआवजे के आंदोलन करने के लिए आवश्यक गतिशीलता की कमी के कारण उचित रूप में बेंच प्रेस करने की क्षमता नहीं रह सकती है। यह निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है कि मांसपेशियों में असंतुलन बेंच प्रेस फॉर्म को प्रभावित करता है या नहीं, यह ग्राहक के आंदोलन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए ओवरहेड स्क्वाट मूल्यांकन से शुरू होगा।

मान लीजिए कि क्लाइंट दिखाता है कि हथियार आगे की ओर गिरते हैं या एक अत्यधिक पूर्वकाल पेल्विक झुकाव (पीठ के निचले हिस्से का आर्च)। उस स्थिति में, अगला मूल्यांकन ओवरहेड स्क्वाट मूल्यांकन के "हाथों पर कूल्हों" का संशोधन होना चाहिए ताकि बेहतर ढंग से यह निर्धारित किया जा सके कि देखा गया मुआवजा कंधे के परिसर या कूल्हों, श्रोणि, या कोर से उत्पन्न होता है या नहीं। यदि कूल्हों पर हाथों से पूर्वकाल श्रोणि झुकाव में सुधार होता है, तो कंधे के परिसर को संबोधित करने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी।

वैकल्पिक रूप से, यदि क्लाइंट के लिए सुरक्षित और उपयुक्त समझा जाता है, तो स्टैंडिंग पुश असेसमेंट एक लोडेड असेसमेंट है जिसके लिए क्लाइंट को दोनों हाथों से क्षैतिज पुश करने की आवश्यकता होती है। स्टैंडिंग पुश असेसमेंट विशेष रूप से आवश्यक है यदि कोई क्लाइंट बेंच प्रेस फॉर्म को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है और ट्रेनर को संभावित अपराधी के रूप में मांसपेशियों में असंतुलन का संदेह है। स्टैंडिंग पुश असेसमेंट के दौरान कंधे की दुर्बलता स्कैपुलर एलिवेशन या विंगिंग के रूप में उपस्थित हो सकती है। अतिरिक्त क्षतिपूर्ति जैसे कि अत्यधिक लो बैक आर्च या फॉरवर्ड हेड मूवमेंट भी हो सकता है।

इसके बाद, ग्राहक के आंदोलन क्षतिपूर्ति के प्राथमिक कारण को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए आपको वक्षीय रीढ़, ग्रीवा रीढ़, कंधे, कोहनी और कलाई के लिए गतिशीलता आकलन करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन सी गतिज श्रृंखला चौकियों को प्रतिबंधित किया जा सकता है और परिणामस्वरूप बेंच प्रेस फॉर्म को प्रभावित किया जा सकता है।

गतिशीलता आकलन केवल लचीलेपन से अधिक के लिए खाता है और एक विशिष्ट जोड़ पर गति की संपूर्ण उपलब्ध सीमा और आंदोलन के दौरान शरीर के न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण के लिए खाता है (एम्बलर-राइट एट अल।, 2020)। कंधे और वक्षीय रीढ़ के लिए मुआवजे का सबसे संभावित स्रोत निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित गतिशीलता आकलन की सिफारिश की जाती है:

• थोरैसिक विस्तार
• थोरैसिक रोटेशन
• सरवाइकल रोटेशन
• सरवाइकल लेटरल फ्लेक्सन
• सरवाइकल फ्लेक्सन और विस्तार
• कंधे का लचीलापन और विस्तार
• कंधे का आंतरिक और बाहरी घुमाव
• पेक्टोरलिस माइनर लेंथ टेस्ट

यदि कोई ग्राहक कंधे, वक्षीय रीढ़, और/या ग्रीवा रीढ़ पर प्रतिबंध प्रदर्शित करता है, तो यह बाजुओं में गतिशीलता को प्रभावित करने की संभावना है, और इसके विपरीत (एम्बलर-राइट एट अल।, 2021)। इस कारण से, प्रशिक्षक को निम्नलिखित कोहनी और कलाई की गतिशीलता का आकलन भी करना चाहिए:

• कोहनी का लचीलापन और विस्तार
• कलाई का लचीलापन और विस्तार
• प्रकोष्ठ का उच्चारण और सुपारी

मूल्यांकन प्रक्रिया के दौरान उजागर हुई क्षतिपूर्ति और गतिशीलता प्रतिबंधों की गंभीरता के आधार पर, क्लाइंट को अतिरिक्त सुधारात्मक प्रोग्रामिंग की आवश्यकता हो सकती है और ऑप्ट मॉडल के चरण 1 में कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि बेंच प्रेस पर लौटने से पहले गतिशीलता और अधिक आदर्श आंदोलन गुणवत्ता सही ढंग से बहाल न हो जाए।

हालाँकि, मान लीजिए कि मुआवजा मौजूद है, लेकिन न्यूनतम है। उस स्थिति में, प्रशिक्षण में बेंच प्रेस का उपयोग करते समय इन मुद्दों को संबोधित करना ठीक है यदि तीव्र चर और गति की गहराई की बेंच प्रेस रेंज को इस बिंदु पर संशोधित किया जाता है कि ग्राहक न्यूनतम या बिना किसी मुआवजे के उचित रूप बनाए रख सकता है।

*बेंच प्रेसिंग और ऑप्ट मॉडल के बारे में महत्वपूर्ण नोट

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह लेख अनुचित बेंच प्रेस फॉर्म को संबोधित करता है, यह मानते हुए कि ग्राहक पहले से ही प्रशिक्षण के ताकत चरणों के संबंध में प्रगति कर चुका हैNASM ऑप्ट मॉडल, शुरू में मुआवजे से मुक्त (या अन्यथा न्यूनतम था), और आम तौर पर शक्ति प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त रूप से तैयार बोल रहा था।

आमतौर पर, जिन मुद्दों पर हम प्रकाश डालेंगे, उनमें से अधिकांश को NASM के एकीकृत प्रशिक्षण मॉडल का पालन करके, ग्राहक की आवाजाही की गुणवत्ता का ठीक से आकलन करने और ऑप्ट मॉडल के सुधारात्मक व्यायाम निरंतरता और चरण 1 का उपयोग करके टाला जाता है।

यह अधिक शक्ति-केंद्रित चरणों में बेंच प्रेस का उपयोग करने से पहले, मौजूदा पेशी असंतुलन और संयुक्त नियंत्रण और स्थिरता में सीमाओं को पर्याप्त रूप से संबोधित करेगा।

क्लाइंट के लिए समय के साथ मांसपेशियों के असंतुलन और स्थिरता के मुद्दों को फिर से विकसित करना असामान्य नहीं है, खासकर जब क्लाइंट तनाव के दोहराव वाले पैटर्न के संपर्क में आता है, जैसे कि विस्तारित अवधि के लिए कंप्यूटर पर काम करना, और/या उठाना, प्रशिक्षण, या प्रदर्शन करना क्रियाएँ उसी तरह दिन और दिन बाहर। इस मामले में, क्लाइंट को एक सुधारात्मक दिनचर्या या एक विस्तारित वार्म-अप रूटीन की आवश्यकता होती है ताकि प्रशिक्षण से पहले पेशी संतुलन में सुधार हो सके ताकि आंदोलन की गुणवत्ता में पिछड़ी स्लाइड को रोका जा सके।

सारांश

जब बेंच प्रेस सही ढंग से किया जाता है, तो यह ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के रूप में कार्य करता है। हालांकि, अगर बेंच प्रेस आदर्श रूप से कम के साथ किया जाता है, तो ग्राहक को उनके प्रयासों के लिए कम रिटर्न का अनुभव होगा और मांसपेशियों में असंतुलन और अत्यधिक उपयोग की चोटों के विकास का खतरा बढ़ जाएगा।

अच्छे बेंच प्रेस फॉर्म को रोकने वाले सामान्य मुद्दों में क्लाइंट की उचित फॉर्म और गुणवत्ता आंदोलन तकनीक के बारे में ज्ञान की कमी शामिल है; अनुचित तीव्र चर चयन जैसे अत्यधिक तीव्रता, और मात्रा, और, पर्याप्त आराम से कम;, और पहले से मौजूद मांसपेशी असंतुलन बेंच प्रेस में शामिल एक या एक से अधिक काइनेटिक चेन चेकपॉइंट्स पर आंदोलन हानि का कारण बनता है। सौभाग्य से, इनमें से अधिकांश मुद्दों को आसानी से पहचाना और संबोधित किया जा सकता है।

• क्लाइंट को अधिक अच्छी तरह से शिक्षित करने और बेहतर फॉर्म को बढ़ावा देने के लिए अभ्यास संकेत और बेंच प्रेस प्रदर्शन की समझ प्रदान करके ग्राहक ज्ञान में सुधार किया जा सकता है।

• अत्यधिक तीव्रता, मात्रा और अपर्याप्त आराम समय को ऑप्ट मॉडल से चिपके रहने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए ग्राहक की शारीरिक तैयारी सुनिश्चित करने से बचा जा सकता है।

• मांसपेशियों में असंतुलन और उनके संबंधित आंदोलन की दुर्बलताओं को ओवरहेड स्क्वाट मूल्यांकन और अन्य लोडेड मूवमेंट और गतिशीलता आकलन का उपयोग करके पहचाना जा सकता है।

हालांकि क्लाइंट के लिए मांसपेशियों के असंतुलन को फिर से विकसित करना और समय के साथ संयुक्त स्थिरता और नियंत्रण को कम करना असामान्य नहीं है, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों के संतुलन में सुधार के लिए एक सुधारात्मक दिनचर्या या विस्तारित वार्म-अप दिनचर्या आंदोलन की गुणवत्ता में पिछड़ी स्लाइड को रोक सकती है। इसके अतिरिक्त, नियमित मूल्यांकन और एकीकृत NASM इष्टतम प्रदर्शन प्रशिक्षण (ऑप्ट) मॉडल के उचित उपयोग और प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों के माध्यम से प्रगति के माध्यम से, उचित बेंच प्रेस फॉर्म को सामान्य रूप से प्रभावित करने वाले कई कारकों को संबोधित और कम किया जा सकता है।

बेंच प्रेस अभ्यास आमतौर पर अधिकांश फिटनेस सेटिंग्स में आसानी से समायोजित किया जाता है, सीखने में आसान होता है, और आसानी से प्रोग्राम किया जाता है और विभिन्न शक्ति-उन्मुख लक्ष्यों के लिए अनुकूलित किया जाता है।

बेंच प्रेस को अक्सर प्रतिरोध अभ्यास और मानक प्रदर्शन मूल्यांकन दोनों के रूप में उपयोग किया जाता है,जैसे ऊपरी छोर एक-प्रतिनिधि अधिकतम (1RM) परीक्षण शक्ति-विशिष्ट लक्ष्यों के लिए उचित तीव्रता का निर्धारण करने के लिए (क्लार्क एट अल।, 2018)। जब बेंच प्रेस सही ढंग से किया जाता है, तो यह ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के रूप में कार्य करता है।

हालांकि, यदि बेंच प्रेस खराब या आदर्श रूप से कम के साथ किया जाता है, तो क्लाइंट उप-इष्टतम न्यूरोमस्कुलर दक्षता का अनुभव कर सकता है। न्यूरोमस्कुलर दक्षता में कमी का मतलब है कि शरीर की मांसपेशियों को उत्पादन करने, कम करने (सनकी रूप से नियंत्रण) करने और बलों को स्थिर करने की क्षमता बाधित होती है, जिससे प्रतिपूरक या समझौता आंदोलन होता है और प्रदर्शन में समग्र कमी होती है, और विस्तार से, परिणाम।

संदर्भ

एंबलर-राइट, टी।, एनाकोन, ए।, बेहम, डीजी, ब्रेगर, ए।, चीथम, एसडब्ल्यू, क्लार्क, एम।, फहमी, आर।, फ्रेडरिक, सी।, ले कारा, ई।, मिलर, के। , रिची, आर।, सोरेनसन, ई।, स्प्लिचल, ई।, स्टूल, के।, और टिटकॉम्ब, डीए (2020)। सुधारात्मक व्यायाम प्रशिक्षण के NASM अनिवार्य (द्वितीय संस्करण।) (आर। फहमी, एड।)। जोन्स और बार्टलेट।

क्लार्क, एमए, ल्यूसेट, एससी, मैकगिल, ई।, मोंटेल, आई।, और सटन, बी। (एड।)। (2018)। व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रशिक्षण के NASM अनिवार्य। जोन्स एंड बार्टलेट लर्निंग।

लेखक

एंड्रयू मिल्स

एंड्रयू एक NASM मास्टर इंस्ट्रक्टर है, जो व्यायाम विज्ञान में परास्नातक के साथ पुनर्वास पर जोर देता है और CalU से स्वास्थ्य विज्ञान में डॉक्टरेट पर काम करता है। वह एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक, एक NASM मास्टर ट्रेनर है और नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (सीएनसी, सीईएस, पीईएस, एफएनएस, और बीसीएस) से अतिरिक्त प्रमाणपत्र रखता है। एंड्रयू को पेशेवर सलाह और शिक्षा के लिए एक जुनून है और स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों के लिए एक सामग्री डेवलपर, सतत शिक्षा प्रशिक्षक और सलाहकार के रूप में फिटनेस उद्योग के मानक को बेहतर बनाने के लिए लगन से काम करता है। आप उस तक यहां पहुंच सकते हैं: एंड्रयू.मिल्स@NASM.org

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