kreditbee

कल्याण

नींद के लिए अपना दिमाग कैसे साफ़ करें: कारण आप बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते?

डॉ एलिसन ब्रैगर
|NASM के साथ अपडेट रहें!

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल, नेशनल स्लीप फाउंडेशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, हमारे देश का नींद का कर्ज एक तेजी से व्यापक समस्या है।

नींद की दवाओं, पूरक, गद्दे और उत्पादों का उद्योग अब तक एक अरब डॉलर से अधिक है। लेकिन भले ही आपने स्लीप स्टडी प्राप्त कर ली हो और आपको स्लीप डिसऑर्डर न हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप नींद की एक पुनर्स्थापना रात के लिए स्वचालित रूप से तैयार हो गए हैं।

नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि NASM ने अपने में इसके महत्व को समझाने के लिए एक पूरा अध्याय (अध्याय 14) समर्पित कियावेलनेस कोच सर्टिफिकेट.

शीर्ष 9 कारणों से आप सो क्यों नहीं सकते

1.फ़ोन। फ़ोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता है: हार्मोन जो हमें सो जाने और सोते रहने में मदद करता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को नीचे रख दें।

2.बिस्तर में टीवी। टीवी से भी नीली रोशनी निकलती है। टीवी देखने से दिमाग भी लगता है कि बिस्तर सोने के अलावा किसी और चीज के लिए है। और यह नहीं है।

3.सामाजिक मीडिया। यहां तक ​​​​कि अगर आप ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनते हैं या आपके फोन पर ब्लू-लाइट फिल्टर है, तो टिकटोक पर प्रचार वीडियो अत्यधिक विघटनकारी हैं। वीडियो मस्तिष्क की उत्तेजना की स्थिति को ट्रिगर करते हैं जो नींद को और अधिक कठिन बना देगा।

4.बहुत गर्म या बहुत ठंडा। तापमान सोने और जागने की अवस्था को संचालित करता है। यदि हम 72 डिग्री से अधिक गर्म कमरे में सोते हैं (और पजामा के अलावा कई कंबल हैं) या 66 डिग्री से अधिक ठंडा है, तो हम अपने थर्मोरेगुलेटरी (तापमान-संवेदनशील) सिस्टम पर जोर देते हैं। परिणाम जागरण है।

5.बाहर बहुत शोर है। क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आपको केबिन में या रिट्रीट में सबसे अच्छी नींद आती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास आधुनिक दुनिया का शोर नहीं है। यदि आप किसी शहर में रहते हैं या विघटनकारी बिस्तर साथी, बच्चे या पड़ोसी हैं, तो आप एक ध्वनि मशीन पर विचार करना चाह सकते हैं।

6.सोने से पहले बहुत अधिक चीनी। दादी और माँ सही थे। सोने से पहले चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

7.बहुत ज्यादा शराब।शराब आपको पहले एक बच्चे की तरह सोने में मदद कर सकती है, लेकिन जैसे ही उस शराब का चयापचय होता है, सौभाग्य वापस सो जाने की कोशिश करता है।

8.बिस्तर के बहुत करीब एक उच्च तीव्रता वाला कसरत करना। तेज चलना या पसीना आना ठीक है, लेकिन सोने से दो घंटे पहले हमारी हृदय गति और उसके बाद के शरीर के तापमान को 70% अधिकतम प्रयास से ऊपर प्राप्त करना नींद के लिए सहायक नहीं है। थकान के कारण आप आसानी से सो सकते हैं, लेकिन आप शायद जागेंगे।

9.चिंता। वहाँ एक कारण है कि शादी की सलाह का सबसे अच्छा टुकड़ा कभी भी गुस्से में बिस्तर पर नहीं जाना है। आपकी नींद खराब होगी। किसी भी तरह की मजबूत भावनाएं और किसी भी रिश्ते से स्वतंत्र नींद को प्रभावित करती हैं।

8 चरणों में सोने के लिए अपना दिमाग कैसे साफ़ करें:

1.रसोई में फोन। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को नीचे रखने के अलावा, अपने फोन को किचन में रखें। एक कारण यह है कि आदत से आप उस घड़ी को नहीं देख रहे हैं जब आप आधी रात को उठते हैं। हम सभी आधी रात को कम से कम एक या दो बार जागते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है लेकिन आमतौर पर हम कुछ ही मिनटों में सो जाते हैं। आपके बिस्तर पर एक फोन अलार्म घड़ी के रूप में काम कर रहा है जो इस प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करता है।

2.टीवी देखें और लिविंग रूम में पढ़ें।अपने मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित न करें कि बिस्तर सोने के अलावा किसी और चीज के लिए है।

3.रात के खाने के बाद सोशल मीडिया बंद कर दें। प्रचार वीडियो को अपनी नींद में खलल न डालने दें। रात के खाने के बाद परिवार या आराम की गतिविधियों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय हमें मनोवैज्ञानिक रूप से एक अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

4.कमरे को 66-72 डिग्री के बीच रखें। सौभाग्य से, सीमा व्यापक है। हम समझते हैं कि बढ़ती ऊर्जा लागत एक भालू है। यदि आप इस सीमा को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय कूलिंग पैड में निवेश करें। वर्षों की पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए प्रति दिन दस सेंट निवेश के लायक है।

5.एक ध्वनि मशीन खरीदें।कुछ शोर आवृत्तियां जैसे गुलाबी शोर आपके मस्तिष्क में एक प्रणाली को भी उत्प्रेरित करता है जो पृष्ठभूमि शोर को रद्द करने के अलावा नींद के विखंडन को कम करने में मदद करता है।

6.नाइट कैप को रात की चाय से बदलें।कई कैफीन मुक्त चाय में कैमोमाइल होता है जो नींद को बढ़ावा देने वाला पाया जाता है।

7.सोने से पहले योग करें- HIIT नहीं।अपना सहेजेंउच्च तीव्रता वाले व्यायाम सुबह या मध्य दोपहर के लिए। सोने से ठीक पहले के कुछ घंटे सोने की तरह ही आराम देने वाले होने चाहिए।

8.सांस लें और शांत रहें। चिंता खराब नींद का #1 चालक है। स्वस्थ मुकाबला तंत्र ढूँढना सांस लेने जितना आसान है। बॉक्स विधि (सांस लेने, उसे पकड़ने और सांस छोड़ने की चार-सेकंड की गिनती) एक पैरासिम्पेथेटिक (आराम) प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हुए, सभी अंतर कर सकती है।

चेक आउटमाइंडफुलनेस से तनाव कम करने के 7 तरीके- यदि आप अपने मन को शांत करने के लिए और भी अधिक प्रासंगिक सुझाव चाहते हैं।

नींद स्वास्थ्य से कैसे जुड़ती है?



कल्याण इन सभी अवस्थाओं को समाहित करता है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक। पर्याप्त या पुनर्स्थापनात्मक नींद के बिना, हम स्वस्थ अवस्था में प्रवेश नहीं कर सकते। यह खोई हुई नींद को जल्दी और लगातार, एक आत्म-पराजय प्रयास के लिए प्रयास करने का एक दुष्चक्र बनाता है। तो, सो जाओ और दिन को जब्त कर लो!

सारांश:

नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो कई प्रणालियों और जैव रासायनिक मार्गों को संलग्न करती है। जगाने और सोने को बढ़ावा देने वाले रास्तों के बीच संतुलन भी अनिश्चित है। ग्लूटामेट जैसे बहुत अधिक न्यूरोकेमिकल एक अन्यथा गहरी स्लीपर को जल्दी से निरंतर जागने की स्थिति में परिवर्तित कर सकते हैं।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, नींद ("जंगली में बाहर") होने के लिए एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, इसलिए एक कारण है कि यह स्थिति तेजी से प्रतिवर्ती है। यहां, हम दस व्यापक कारणों को तोड़ते हैं कि लोग क्यों नहीं सो सकते हैं और दस और कैसे सो सकते हैं और कैसे सो सकते हैं।

लेखक

डॉ एलिसन ब्रैगर

सर्कैडियन लय एक वेलनेस और फिटनेस परिप्रेक्ष्य से समझाया गया