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NASM CPT पॉडकास्टवसूली

क्या मालिश बंदूकें काम करती हैं?

रिक रिची, एमएस
|NASM के साथ अपडेट रहें!

हम "NASM-CPT पॉडकास्ट" पर एक नई श्रृंखला शुरू कर रहे हैं जिसे हम कॉल करना पसंद करते हैं, "क्या वे वास्तव में काम करते हैं?"

मेज़बान, और NASM मास्टर इंस्ट्रक्टर, रिक रिची आपके प्रश्नों को स्पष्टता देने के लिए अपने मेल बैग को छानेंगे। यह एपिसोड मसाज गन पर केंद्रित है, जिसने काफी लोकप्रियता हासिल की है। रिक इस उत्पाद का उद्देश्य बताते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान ने क्या दिखाया है, और अपने फिटनेस करियर के दौरान मालिश बंदूकों के साथ उनके व्यक्तिगत विचार और अनुभव।

रिक रिची एक हैएनएएसएम-सीपीटी,सीईएस,पीईएस, तथामुख्य प्रशिक्षक।

 

 

 

प्रतिलिपि

00:03
आप नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के आधिकारिक पॉडकास्ट रिक रिची के साथ NASM CPT पॉडकास्ट सुन रहे हैं।

रिक रिची
00:15
अरे, आप सब, और NASM CPT पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मेरा नाम रिक रिची है। और आज हम "क्या वे वास्तव में काम करते हैं?" के एक और एपिसोड को उठा रहे हैं।

और "क्या वे वास्तव में काम करते हैं?" का यह एपिसोड, हम फोम रोलर्स को हिलाने के बारे में बात करने जा रहे हैं। और मैं उनसे प्यार करता हूं। मेरे पास उनके सभी प्रकार और उनके ब्रांड हैं। मेरे बच्चे उन्हें प्यार करते हैं, वे उन्हें चालू करना पसंद करते हैं और बस उन्हें अपने दम पर फर्श के चारों ओर घूमते हुए देखते हैं जैसे कि वे फोम रोलर को एक दानव से भगाने की जरूरत है जो हर जगह बस एक चाल चल रहा है।

वे बस-यह मजेदार है। लेकिन सवाल यह है कि क्या वे काम करते हैं? इसलिए, हमें अब यह पता लगाने के लिए शोध में जाना चाहिए कि ये कंपन फोम रोलर्स वास्तव में कुछ भी करते हैं या नहीं। तो, आइए सबसे पहले रोमेरो द्वारा 2019 में किए गए एक अध्ययन पर जाएं, और कई हाइफ़न नामों वाले सभी सहयोगियों में, उनके पास 36 स्वस्थ व्यक्ति थे जो स्वयंसेवक थे जिन्होंने इस अध्ययन के लिए साइन अप किया था। और उन्होंने जो किया वह उन्हें ऊंचा उठाने के लिए सबसे अच्छा किया।

इसलिए, उन्होंने उन्हें K बॉक्स स्क्वैट्स नामक किसी चीज़ के 10 दोहराव के 10 सेटों के माध्यम से रखा। और यदि आप K बॉक्स से परिचित नहीं हैं, तो यह एक जड़त्वीय चक्का है। तो, वे क्या करते हैं कि आप इस मंच पर खड़े हैं, और वहाँ एक चक्का है, और आप अपनी कमर के चारों ओर किसी चीज़ से बंधे हैं, और आप बैठते हैं और आपको प्रतिरोध देते हैं। और फिर वह पहिया खींचता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को नीचे की ओर ले जाता है और यह नीचे के रास्ते में आपका विरोध कर सकता है।

इसलिए, उन्होंने जो किया वह यह है कि उन्होंने इसे सनकी चरण पर अधिक प्रतिरोध करने के लिए स्थापित किया है। डोम की देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द को आपको परेशान करने के लिए प्रेरित करने के पूर्ण उद्देश्य के लिए, दूसरे दिन की पीड़ा को मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं क्योंकि दो दिन बाद, यह दिन के बाद से भी बदतर लगता है। आउच।

तो, 48 घंटे बाद, दूसरे दिन। इसलिए, उन्होंने व्यथा को मापा, उन्होंने कहा, "ठीक है, चलो वही करते हैं जिसे वे एक दृश्य एनालॉग स्केल कहते हैं, जहां उन्होंने कई अलग-अलग श्रेणियां लीं, यह देखने के लिए कि वे कितने कष्टदायक थे।" और उनमें से एक निष्क्रिय था, ठीक वैसे ही जैसे आप बिना कुछ किए निष्क्रिय रूप से व्यथित हैं, कोई स्क्वाट नहीं कर रहे हैं, बस वहीं लेटे हुए हैं? क्या आपको लगता है कि आपके पैरों में दर्द हो रहा है?

दूसरी बात एक दबाव दर्द दहलीज थी। इसलिए, उन्होंने जांघों पर दबाव डाला। और अगर आपने इसे महसूस किया है, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप क्रमबद्ध हैं। वैसे, जिस किसी को भी दर्द नहीं हुआ था, उसे अध्ययन से बाहर रखा गया था। इसलिए, वे केवल उस घटक को जोड़ने के लिए जाँच करने के लिए ऐसा कर रहे थे। तो, ऑक्सीजन संतृप्ति, वे काउंटरमूवमेंट जंप की जाँच कर रहे थे।

तो यह एक दिलचस्प है क्योंकि इसमें एक प्रदर्शन माप शामिल है जो वहां शामिल है। और फिर उन्होंने इस मांसपेशी क्षति को दूर करने के बाद, गति परीक्षण की सीमा में हिप किया। तो, एक समूह नियमित फोम रोलर पर था। दूसरा समूह वाइब्रेटिंग फोम रोलर पर था, यह हाइपर आइस, वाइब्रेटिंग फोम रोलर 18 हर्ट्ज़ पर था।

तो यहां पांच चीजें हैं: पहली महत्वपूर्ण खोज यह है कि कंपन फोम रोलर समूह, जो लोग कंपन फोम रोलर्स पर थे, उन्हें दर्द की धारणा के समय अधिक अल्पकालिक लाभ थे। और जब यह गति की निष्क्रिय हिप विस्तार सीमा की बात आई।

रिक रिची
03:48
और उसके बाद उन्होंने सनकी मांसपेशियों की क्षति को प्रेरित किया। तो, दो चीजें हैं उनकी दर्द धारणा और तीव्र स्तर और फिर गति की निष्क्रिय हिप विस्तार सीमा। यह भी दिलचस्प था कि कंपन और नॉनवाइब्रेटिंग फोम रोलर प्रोटोकॉल दोनों ने समान अल्पकालिक परिणाम और दबाव दर्द थ्रेशोल्ड, काउंटरमोवमेंट जंप ऑक्सीजन संतृप्ति और गति की सक्रिय हिप एक्सटेंशन रेंज, और गति के घुटने के लचीलेपन की सीमा हासिल की। तो दर्द की अनुभूति के अलावा, जो ईमानदारी से कहूं तो, अगर आपको दर्द होता है, तो यह आपके लिए मूल्यवान होगा। और गति की निष्क्रिय हिप रेंज। नियमित फोम रोलर जो कंपन नहीं करता था और कंपन फोम रोलर के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

तो, कुछ चीजें थीं जो बेहतर थीं लेकिन सामान्य तौर पर, सब कुछ अपेक्षाकृत समान था। तो चलिए अगले अध्ययन पर चलते हैं और ये अलग-थलग अध्ययन हैं और फिर हम एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में शामिल होने जा रहे हैं, इसलिए मेरे साथ रहें, डी बेनिटो सभी 2019 2015 में उन व्यक्तियों के लिए जो स्वेच्छा से यादृच्छिक और कंपन, फोम रोलर, और नियंत्रण, इसलिए एक कंपन रोलर, एक नियमित फोम रोलर और एक नियंत्रण समूह है जो फिर फोम रोलिंग का उपयोग करता है, उन्होंने बैठने और परीक्षण तक पहुंचने जैसे आकलन किए, उन्होंने एक संतुलन परीक्षण किया, एक उपचार के बाद घुटने और टखने की स्थिरता माना जाता है, फिर उन्होंने वार्म-अप किया।

और उन्होंने अतिरिक्त थकान तक फेफड़ों के बाद वार्म-अप किया। और फिर उन्होंने फोम रोलर किया। और उन्होंने एक वाइब्रेटिंग फोम रोलर किया। और स्थिति से पता चला है कि व्यापक परीक्षण पर टखने की स्थिरता और गति की सीमा अधिक पोस्टीरियर मेडियल और पोस्टीरियर-लेटरल पहुंच दूरी थी, और नियंत्रण समूह या नॉनफोम रोलर समूह की तुलना में बेहतर घुटने और टखने की स्थिरता थी। हालाँकि, इन परिस्थितियों में हम नियमित फोम रोलर और वाइब्रेटिंग फोम रोलर के बीच कोई अंतर नहीं देख रहे थे। दिलचस्प।

द इफेक्ट ऑफ वाइब्रेशन फोम रोलिंग ऑन ए रेंज ऑफ मोशन एंड हेल्दी एडल्ट्स ए सिस्टमैटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस शीर्षक वाला लेख जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित हुआ था। और उन्हें आठ अध्ययन मिले, जिनमें से छह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण थे क्योंकि अन्य दो आरसीटी नहीं थे, फिर उन्हें व्यवस्थित समीक्षा में शामिल किया गया।

यदि वे सभी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण थे, तो यह केवल एक मेटा-विश्लेषण होगा। इसके साथ ही कहा गया कि 230 स्वस्थ लोगों ने आठ अध्ययनों के दौरान स्वेच्छा से स्वेच्छा से काम किया। इसलिए, उन्होंने कुछ ऐसा किया जिसे पेट्रो स्केल कहा जाता है। और सभी कैप में PED कम है।

तो वह पैमाना। यह एक ऐसा पैमाना है जो शोधकर्ताओं को शोध का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। और उन्होंने पाया कि औसतन, कि इस शोध को निष्पक्ष माना जाता था, इन सभी आठ अध्ययनों का स्कोर चयन, जब एक साथ रखा जाता था, तो इसे उचित माना जाता था, इसलिए संभावित 10 में से 4.5 के बारे में। यह उन्हें अविश्वसनीय बना देता। अध्ययन।

तो, कहा जा रहा है कि, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में नियमित फोम रोलर्स की तुलना में कंपन फोम रोलर्स गति की सीमा में सुधार करने में अधिक प्रभावी थे। ठीक है, उन्होंने पाया कि स्वस्थ आबादी के लिए कूल्हे और घुटने पर गति की सीमा बढ़ाने के लिए यह लाभकारी था। तो, कहा जा रहा है कि, यदि एक स्वस्थ आबादी है, और विशेष रूप से कूल्हे और घुटने के आरएलएम में, तो उन्होंने सामान्य रूप से एक सामान्य नियम के रूप में पाया कि कंपन फोम रोलर बेहतर था।

रिक रिची
07:53
लेकिन यह इतना बेहतर नहीं था। जब आप शोध को देखते हैं और आप वहां मौजूद सामग्री को देखते हैं तो यह महत्वपूर्ण था। वहां कुछ महत्व था और गति की कुछ श्रेणियां थीं कि महत्व नहीं मिला।

इसलिए, कई अतिरिक्त अध्ययनों में वार्म-अप में डायनेमिक स्ट्रेचिंग भी शामिल है। और उन्होंने पाया कि फायदेमंद होने के लिए और यह फोम रोलर या कंपन फोम रोलर के साथ अतिरिक्त रूप से सहायक हो सकता है। इसलिए, उन्होंने जो किया, उन्होंने गतिशील लचीलापन, गतिशील खिंचाव किया, और फिर उन्होंने फोम रोलर के साथ गतिशील खिंचाव और कंपन फोम रोलर के साथ गतिशील खिंचाव किया। वहां के शोध अध्ययन उनमें से दो थे। मैंने उन्हें यहाँ नहीं खींचा क्योंकि इस पर बहुत समय बिताया गया था।

लेकिन दो अध्ययनों से पता चला है कि गति की गतिशील सीमा बहुत अच्छी तरह से काम करती है यदि आपने पहले फोम रोलर किया था तो यह थोड़ा बेहतर काम करता था और आपके द्वारा गतिशील करने से पहले कंपन फोम रोलर और नियमित फोम रोलर के बीच इतना अंतर नहीं था। लचीलेपन का काम।

तो, ऐसा लगता है कि गति की तीव्र सीमा में कंपन रोलर्स नियमित फोम रोलर्स पर बढ़ जाते हैं। तो यह कुछ दिलचस्प है। हालांकि, जब दर्द और कूल्हे के विस्तार और काउंटर जंप आंदोलनों, और ऑक्सीजन संतृप्ति की बात आती है, तो तीव्र चरण से अलग जो कंपन फोम रोलर को उस दर्द को कम करने की इजाजत देता है। वे बहुत समान थे। वे बहुत समान और सक्रिय हिप एक्सटेंशन काउंटर जंप आंदोलन, ऑक्सीजन संतृप्ति थे।

यदि कंपन फोम रोलर आवश्यक नहीं है तो एक नियमित फोम रोलर काम करेगा। लेकिन यह अच्छा है। वे अच्छे हैं। कहा जा रहा है कि, आप एक अच्छे फोम रोलर पर 20 से 30 रुपये खर्च कर सकते हैं, और आप एक वाइब्रेटिंग फोम रोलर पर 200 रुपये खर्च कर सकते हैं और अगर यह आपके लिए कुछ मामलों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए काम करता है, तो इसे करें या यदि कब आप कर। यदि आप केवल ओह माय गुडनेस कहते हैं, तो इसमें वाइब्रेटिंग फोम रोलर जोड़ने की तुलना में यह बहुत बेहतर लगता है। मैं यहां सिर्फ आपको यह बताने के लिए हूं कि जिस शोध को देखने में मैंने कुछ समय बिताया उसके आधार पर और अधिक शोध हो सकता है।

वहाँ और अधिक शोध होने जा रहे हैं जो मैंने नहीं खींचा जो मुझे नहीं मिला। लेकिन मेटा-विश्लेषण कुछ ऐसा है जो मुझे बहुत मूल्यवान लगता है कि आप नियमित फोम रोलर कर सकते हैं और कई मामलों में कंपन फोम रोलर के रूप में उतना ही अच्छा प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए कहा जा रहा है कि यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, और छुट्टियां आ रहे हैं या जन्मदिन आ रहे हैं और आप कुछ अच्छा चाहते हैं और आप वाइब्रेटिंग फोम रोलर चाहते हैं, इसके लिए जाएं अन्यथा, नियमित फोम रोलर शायद ठीक काम करेगा।

मेरा नाम रिक रिची है। मुझे आशा है कि आपको "क्या वे काम करते हैं?" का यह एपिसोड मिला है। मददगार क्योंकि वे वास्तव में काम करते हैं। वाइब्रेटिंग फोम रोलर्स वास्तव में काम करते हैं लेकिन फोम रोलर्स भी करते हैं। इसके साथ ही कहा जा सकता है कि फोम रोलिंग वास्तव में काम करने का एक और एपिसोड हो सकता है और यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे हम भविष्य की तारीख में तलाश सकते हैं।

इसलिए, यदि आपके पास मेरे लिए प्रश्न हैं या आप सुझाव देना चाहते हैं कि "क्या वे वास्तव में काम करते हैं?" NASM CPT पॉडकास्ट का संस्करण? Instagram पर मुझसे बेझिझक संपर्क करें@डॉ रिक रिचीऔर आप मुझे एक ईमेल पर हिट कर सकते हैंrick.richey@nasm.org . यह NASM CPT पॉडकास्ट रहा है।

लेखक

रिक रिची, एमएस

MS, NASM-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, एक NASM मास्टर इंस्ट्रक्टर है जो अपने कंधों सहित फिटनेस के सभी क्षेत्रों में ग्राहकों की मदद करना पसंद करता है।

विशेष अतिथि: 2X ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता लिंडसे जैकोबेलिस