cmpunk

NASM CPT पॉडकास्ट

क्या वाइब्रेशन प्लेटफॉर्म वास्तव में काम करते हैं?

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन
|NASM के साथ अपडेट रहें!

इस कड़ी में, मेजबान रिक रिची कंपन प्लेटफार्मों पर कल्पना से तथ्य को अलग करता है। वह उनके इच्छित उद्देश्य का विवरण देता है, उनके प्रभावी रूप से पेशेवर रूप से रिकोड किए गए डेटा के संग्रह का हवाला देता है, डिवाइस के साथ कुछ व्यक्तिगत अनुभव साझा करता है, और कई और उपयोगी टिप्स देता है। "NASM-CPT पॉडकास्ट" आपको अपने प्रशिक्षण करियर को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए अच्छा कंपन ज्ञान का आधार देगा! यह सभी देखेंअगर मसाज गन काम करती है तो एपिसोड.

 

 

प्रतिलिपि

**यह प्रतिलेख एआई ट्रांसक्रिप्शन सेवा के साथ उत्पन्न होता है। टाइपो और व्याकरण संबंधी गलतियाँ हो सकती हैं।

रिक रिची 00:15

नमस्ते, और NSM CPT पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मेरा नाम रिक रिची है। और आज हम एक और एपिसोड करने जा रहे हैं क्या वे सच में काम करते हैं? और हमने कई चीजों के बारे में बात की है। हमने कई गिज़्मो और तौर-तरीकों के बारे में सवाल पूछा है क्या वे वास्तव में काम करते हैं, और आज कोई अलग शब्द नहीं है। आज हम पूरे शरीर के कंपन, या उन कंपन प्लेटफार्मों के बारे में बात करने जा रहे हैं।

मुझे पता है कि यहां कुछ श्रोताओं के पास आपके जिम में इनमें से कुछ हो सकते हैं। वे बहुत सारी पेशेवर टीमों में पाए जाते हैं, कॉलेज फुटबॉल टीमों के लिए डी वन एथलेटिक विभाग और इस तरह की चीजें, ये कंपन प्लेटफॉर्म। और आप जानते हैं, मैं सभी जानना चाहता हूं, क्या वे वास्तव में काम करते हैं अब दिन में पूर्ण प्रकटीकरण कुछ दिन पहले था, मुझे इनमें से एक कंपनी द्वारा संक्षेप में नियोजित किया गया था।

तो पावर प्लेट, जो पूरे शरीर में कंपन, कंपन मंच में नाम की तरह है। मैंने उनके लिए काम किया। लेकिन मैंने उनके लिए कभी काम नहीं किया। मैं वास्तव में कागज पर कार्यरत था, लेकिन मैंने वास्तव में उनके साथ कभी कुछ नहीं किया। और फिर उन्होंने स्विच किया कि वे अपनी कार्यशालाएँ कैसे कर रहे थे। और मुझे वास्तव में कभी किसी को सिखाने का मौका नहीं मिला। लेकिन मुझे लगता है कि मुझे लगता है कि यह अच्छी सामग्री है। मैंने किसी भी PowerPoint सामग्री का उपयोग नहीं किया है।

वास्तव में, मैंने कुछ तरीकों को छोड़ दिया था, इसलिए मैंने यह भी नहीं देखा कि क्या वह विशेष ब्रांड वह ब्रांड था जो वह प्रदान कर रहा था जो हम यहां करना चाहते हैं। तो पूरे शरीर में कंपन। आइए पहली श्रेणी के लोगों को देखें कि यह फायदेमंद है या नहीं।

और पूरे शरीर में कंपन। चलो बस इसके बारे में बात करते हैं। आप इस प्लेटफ़ॉर्म के शीर्ष पर खड़े होते हैं और प्लेटफ़ॉर्म कंपन करता है। यह उनमें से कुछ को हिलाता है, वे अगल-बगल जाते हैं और वे कंपन करते हैं। उनमें से कुछ सीधे ऊपर और नीचे जाते हैं। कुछ में एक प्रकार की त्रि-आयामी गति होती है, लेकिन आप इसे कैसे भी देखें, यह एक कंपन है।

खैर, उस प्रकार का कंपन। ये था। मेरा मतलब है, मैंने इसके लिए दावे सुने हैं। मैंने दावा सुना है कि यह आपको मजबूत बना सकता है, यह आपको ऊंची छलांग लगा सकता है, आपको अधिक लचीला बना सकता है, सेल्युलाईट से छुटकारा दिला सकता है, मुझे याद है जब कोई कहता है कि यह सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है, उस समय मेरा एक दोस्त मेरी ओर मुड़ा और कहा कि यह सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाता है। यह पैंट कैसे बनाता है? इसलिए मुझे नहीं लगता कि सेल्युलाईट उन चीजों में से एक है जिसका यह वास्तव में समर्थन करता है। हालांकि, कुछ लाभकारी परिणाम हैं। तो चलिए उसके बारे में बात करते हैं।

हमें मिल गया है सभी 2018 10 किराए पर मारिन केस गलाह देखें। तो यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में पूरे शरीर के कंपन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक मेटा विश्लेषण है, और व्यवस्थित समीक्षा और मेटा विश्लेषण है। तो पहला, हमारे पास 10 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण हैं, 462 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं, पूरे शरीर में कंपन करने के बाद काठ का रीढ़ की हड्डी के खनिज घनत्व में महत्वपूर्ण पूर्व सुधार, इसलिए काठ का रीढ़। ऐसा करने के बाद, मुझे लगता है कि यह छह सप्ताह का अध्ययन था।

छह सप्ताह तक ऐसा करने से काठ की रीढ़ में अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद मिली, ऊरु गर्दन में महत्वपूर्ण अंतर थे। तो फीमर की गर्दन तब होती है जब लोग कहते हैं कि उन्होंने अपना कूल्हा तोड़ दिया है, फीमर की गर्दन आमतौर पर वह हिस्सा होता है जो टूट जाता है। तो जब अस्थि खनिज घनत्व की बात आती है तो ऊरु गर्दन में महत्वपूर्ण अंतर होते हैं। और वे हस्तक्षेप और नियंत्रण समूह के बीच भी पाए गए, लेकिन केवल उन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए जो 65 वर्ष से कम उम्र की थीं।

तो मैंने सोचा कि यह दिलचस्प था। और उन्होंने पाया कि प्रभावी हर्ट्ज़ जिस गति से चलती है वह 20 से अधिक थी। इसलिए हर्ट्ज़ 20 से अधिक थे। चलो चलते रहें। आइए मांसपेशियों की ताकत और शक्ति पर पूरे शरीर के कंपन के प्रभावों को देखें। हम्म। अब मुझे पता है कि आप में से कुछ ने आपकी रुचि को बढ़ा दिया है, हम जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों की ताकत के लिए यह कैसा है? यह मेरी शक्ति के लिए कैसा है? अब यह जर्नल ऑफ मस्कुलोस्केलेटल एंड न्यूरल इंटरैक्शन में एक मेटा विश्लेषण है। घुटने के विस्तार की ताकत के लिए 10 अध्ययन 314 प्रतिभागियों। वे भी एक ही अध्ययन, सात अध्ययन 400

क्षमा करें 249 प्रतिभागियों का सामना ऊंचाई से हुआ। इसलिए जब उन्होंने ऐसा किया तो उन्होंने पाया कि ये दोनों समान नियंत्रण की तुलना में परिणामों को बढ़ाते हैं लेकिन पूरे शरीर में खिंचाव के बिना। यहाँ अध्ययन से उद्धरण है। और इसे पूरा करने के लिए, यह निष्कर्षों के आधार पर कहता है, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि पूरे शरीर के कंपन के उपयोग से घुटने के विस्तार, मांसपेशियों की ताकत और काउंटर मूवमेंट जंप दोनों में अधिक सुधार होगा, फिर, पूरे शरीर में कंपन के बिना समान परिस्थितियों में। ठीक है, वहाँ बहुत फायदेमंद लगता है। आइए 2019 में वॉलमैन को देखें।

जो अप्रशिक्षित हैं उनमें ऊर्ध्वाधर छलांग, शक्ति, संतुलन और चपलता पर पूरे शरीर के कंपन का प्रभाव। इसलिए हमारे पास अप्रशिक्षित वयस्क सुनते हैं, सुनते हैं, हमने परिणामों को देखा और संकेत दिया कि पूरे शरीर के कंपन ने समय और चपलता और समापन बिंदु के मुख्य प्रभाव और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए छोड़े गए बिंदु भ्रमण में महत्वपूर्ण अंतर पैदा किया।

तीव्र चरण में, महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में संतुलन में बेहतर प्रदर्शन किया, और ऊर्ध्वाधर छलांग में खराब थीं। और वास्तव में, पूरे शरीर में कंपन करने के बाद महिलाओं की ऊर्ध्वाधर छलांग में उल्लेखनीय कमी आई, जो मुझे लगा कि यह बहुत अजीब है, मुझे लगा कि यह एक असामान्य परिणाम है।

लेकिन पुरुषों ने बेहतर प्रदर्शन किया और वे चपलता और शक्ति में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। ठीक है, कुछ अन्य अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि एक परीक्षण परीक्षण पर पूरे शरीर में कंपन होता है, और उन्होंने पाया कि, आप पूरे शरीर में कंपन कर सकते हैं, और फिर आप एथलेटिक आबादी वाले अन्य परीक्षणों के लिए पारंपरिक हस्तक्षेप कर सकते हैं पुरानी टखने की अस्थिरता के लिए।

और उन्हें इसमें ज्यादा अंतर नहीं मिला। ठीक है, अच्छी खबर यह है कि आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं जो वे पारंपरिक रूप से प्रदान करते हैं, या आप उनमें से कुछ अभ्यास पूरे शरीर के कंपन पर कर सकते हैं, वहाँ बहुत अंतर नहीं मिला। एक और अध्ययन, वह 2018 में सिएरा गुज़मैन था।

रिक रिची 07:00

यह दिन बिल्कुल किया जाता है। 2017. और फिर उन्होंने फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए एक अनिर्णायक परिणाम देखा। और Fibromyalgia एक तरह का है यदि आपने कभी यह वाक्यांश सुना है कि Fibromyalgia है, तो यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। और मेरी एलर्जी मांसपेशियों में दर्द है, इसलिए फाइबर मांसपेशियों में दर्द हो रहा है। और एक शब्द है जिसे वे इडियोपैथिक कहते हैं।

और इडियोपैथिक एक फैंसी शब्द है जो कहता है, मुझे नहीं पता, हम नहीं जानते कि इसका एटियलजि, हम नहीं जानते कि यह कैसे आया। तो यह अज्ञातहेतुक है, हम नहीं जानते। इसलिए उन्हें कोई अंतर नहीं मिला, या फ़िब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए पूरे शरीर के कंपन का उपयोग करना अनिर्णायक था। मैं जो नहीं करना चाहता, वह यह है कि मैं आपको केवल सामान का एक गुच्छा नहीं देना चाहता और जैसा बनना चाहता हूं, देखो यह कितना अच्छा है। यह सब कुछ करता है।

यह सब कुछ नहीं करता है, लेकिन इसके कुछ बहुत अच्छे परिणाम हैं। यहाँ 2018 में कस्टोडियो बॉयो द्वारा एक और एक है। और उन्होंने अपने अध्ययन में निष्कर्ष निकाला कि कुछ अध्ययनों में उन्होंने मांसपेशियों की ताकत में सुधार पाया। उन्होंने इन विभिन्न चीजों में पेशीय क्षमता, समन्वय, प्रतिरोध, संतुलन और कुछ क्षेत्रों में सुधार पाया लेकिन हालांकि, उन्होंने इस व्यवस्थित समीक्षा में समन्वयित कुछ अध्ययनों में सीमाओं की पहचान की।

प्रारंभिक निष्कर्ष वास्तव में पूरे 2020 पूरे शरीर में कमजोर होने पर बहुत अच्छे ग्रब हैं, इसलिए नर्सिंग होम में कमजोर होने पर, और यह मुझे बहुत अच्छा लगा। इसलिए उन्होंने एक पोस्ट हॉक पेयर टी टेस्ट विश्लेषण किया और उन्होंने पाया कि पूरे शरीर में कंपन प्रशिक्षण, घुटने के विस्तार की ताकत में सुधार और शारीरिक प्रदर्शन बैटरी प्रदर्शन दृष्टिकोण में सुधार हुआ। और उन्होंने पाया कि यह समूह में भी अच्छी तरह से सहन किया गया था और यह बिना किसी प्रतिकूल स्वास्थ्य जटिलताओं के हुआ।

इसलिए उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि कुशल नर्सिंग होम के निवासियों में प्रतिकूल स्वास्थ्य जटिलताओं के बिना नुकसान और पैर की ताकत का मुकाबला करने के लिए पूरे शरीर के कंपन का उपयोग किया जा सकता है। ठीक है, यह एक तरह से फायदेमंद है।

रिक रिची 09:48

चलो एक और करते हैं। हमें 2019 में कारा ट्रेलेव मिला और यह पूरे शरीर के कंपन का प्रभाव था। पेशीय प्रदर्शन और यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन पर आवृत्ति। और उन्होंने जो पाया वह यह है कि जब आपने युवा, निष्क्रिय व्यक्तियों में शरीर की संरचना, लचीलेपन, निचले अंगों की ताकत और शक्ति में सुधार के लिए साप्ताहिक होल्ड बॉडी कंपन को संघनित किया, तो यह पूरे शरीर कंपन प्रोटोकॉल प्रति सप्ताह प्रति सत्र प्रशिक्षण के उच्च फैलाव के साथ, जिसका अर्थ है कि हर हफ्ते कम प्रशिक्षण आवृत्ति, यह स्क्वाट जंप प्रदर्शन में सुधार करने के लिए हुआ, लेकिन इसका पूरे शरीर की संरचना, लचीलेपन या अधिकतम शक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

अब, हम देखते हैं कि लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए कुछ तीव्र प्रतिक्रियाएँ भी हैं, जो लोगों को ढीला करने लगती हैं और यह बल पैदा करने की आपकी क्षमता को कम नहीं करती हैं। तो, पूरे शरीर में कंपन, ये प्लेटफॉर्म लंबे समय से आसपास हैं, मुझे लगता है कि वे बहुत दिलचस्प हैं।

मुझे लगता है कि इस पर विचार करने के लिए कुछ है कि यदि आप उन्हें अपनी सुविधा में लाने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको इस पॉडकास्ट की तुलना में थोड़ा अधिक शोध करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे महंगे होते हैं। और यदि आप इस पर पैसा खर्च करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो परिणाम खोज रहे हैं, वे अच्छे अध्ययन हैं, न केवल किए गए अध्ययन, बल्कि वे अच्छे अध्ययन हैं जिनके किया गया है, मेटा विश्लेषण और व्यवस्थित समीक्षाएं देखें, और सुनिश्चित करें कि यह आपकी आबादी को संबोधित कर रहा है।

क्योंकि अगर आपकी आबादी युवा है, एथलेटिक है, ठीक है, तो आपको इसे देखना होगा, आप ऐसे नहीं हो सकते हैं, अरे, मुझे एनएसएम सीपीटी पॉडकास्ट से फाइब्रोमाल्जिया पर कुछ अच्छी जानकारी मिली है, क्या वे वास्तव में काम करते हैं और मैं हूं इसे मेरी एथलेटिक आबादी पर लागू करने जा रहा हूं। ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। तो आप यह पता लगाना चाहते हैं कि यह कौन है, आपका आधार कौन है, और जनसांख्यिकी कहां है और आप कहां हैं। और फिर उस सहसंबद्ध शोध का पता लगाएं जो उन परिणामों का समर्थन करता है जो आप अपने स्थान पर आने वाले लोगों को देना चाहते हैं।

अब, हम यह कहेंगे, कि एक जगह थी जहां मैं दो साल पहले गया था, वह एरिज़ोना में था, और यह एक सेवानिवृत्ति समुदाय में था। और उनके पास इनमें से एक मशीन स्थापित की गई थी, और आप वास्तव में एक कार्ड पर पैसा लगाते हैं और आप अपने कार्ड का उपयोग 20 मिनट की कंपन प्लेटफॉर्म श्रृंखला की तरह करने के लिए करते हैं। और अभ्यास की एक श्रृंखला है जो आप उन पर करते हैं, मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप एक कंपन मंच पर हैं, बल्कि यह वही है जो आप एक कंपन मंच पर करते हैं। तो यह सिर्फ उस पर खड़ा होना या उस पर बैठना नहीं है।

लेकिन ऐसे आंदोलन होते हैं जो होने वाली कुछ गतिविधियों को बढ़ाने के लिए होते हैं, हालांकि। इसके साथ ही, मुझे पता है कि वहां ऐसे लोग हैं जिनके पास ये सुविधाएं हैं, और वे उन्हें देख रहे हैं और वे पसंद कर रहे हैं, मुझे नहीं पता, मुझे नहीं पता, अगर हमें करना चाहिए एक वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर संतुलन के लिए कदम बढ़ाएं, ठीक है, कुछ संकेत हैं कि यह फायदेमंद है। और यह उन लोगों का समर्थन करने में मदद करता है। जब संतुलन की बात आती है। कुछ संकेत हैं कि ताकत और काउंटर जंप आंदोलन भी फायदेमंद हैं।

इसलिए यदि आप उन्हें प्राप्त करते हैं, तो उनका उपयोग करें, उन्हें उपयोग में लाएं और अपने ग्राहकों को उस पर लाएं। और दूसरी बात यह भी है कि यदि आपके ग्राहक इसे पसंद करते हैं, और यह उन्हें यह कहने की अनुमति देता है कि मुझे अंदर आना पसंद है, तो मैं इस ट्रेन को इन प्लेटफार्मों पर इस तरह से करना पसंद करता हूं और मुझे लाभ मिलता है, और यह उन्हें आगे बढ़ने या दिखने में मदद करता है। अधिक। यही तो जीत है। मुझे परवाह नहीं है कि आप इसे कैसे देखते हैं। मुझे परवाह नहीं है कि आप इसे कैसे देखते हैं। तो जब ठीक है, इस कड़ी में मेरे साथ जुड़ने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद क्या वे वास्तव में कंपन प्लेटफॉर्म पर काम करते हैं, हम पूरे शरीर के कंपन को देख रहे हैं।

और यह वास्तव में मेरे पास किसी के द्वारा लाया गया था। इसलिए जब मैं कहता हूं कि अरे, आप सभी मेरे पास पहुंचें और मुझे बताएं कि आप क्या चाहते हैं कि मैं ऊपर देखूं और खोजूं। और फिर मैं तुम्हारे पास वापस आऊंगा। यह उन चीजों में से एक है। इसलिए यदि आप मुझसे संपर्क करना चाहते हैं, तो मुझे बताएं कि क्या आपके पास कुछ ऐसा है जो आप जानना चाहते हैं कि वास्तव में काम नहीं करता है।

फिर आप मुझे इंस्टाग्राम पर डीएम कर सकते हैं, जहां मैं डॉ. डॉट रिक रिची में सबसे अधिक सक्रिय हूं।

लेखक

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन

1987 से नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों को साक्ष्य-आधारित प्रमाणपत्र और उन्नत विशेषज्ञता प्रदान करने में वैश्विक नेता रहा है। हमारे उत्पाद और सेवाएं वैज्ञानिक और चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित हैं। वे दुनिया भर के प्रमुख ब्रांडों और कार्यक्रमों द्वारा सम्मानित और उपयोग किए जाते हैं और उन्होंने हजारों सफल करियर लॉन्च किए हैं।

NASM-CPT पॉडकास्ट - दोहराना प्रस्तुति: जेक ओल्सन