क्या (और चाहिए) आप COVID-19 के साथ व्यायाम कर सकते हैं?

छोटा जवाब हां है! सक्रिय व्यक्तियों की तुलना में गतिहीन व्यक्तियों को अधिक दीर्घकालिक COVID-19 जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने हाल ही में COVID-19 के साथ 48,400 वयस्कों का बड़े पैमाने पर अध्ययन प्रकाशित किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि निष्क्रिय व्यक्तियों (व्यायाम के प्रति सप्ताह 10 मिनट से कम) में अस्पताल में भर्ती होने, गहन देखभाल इकाई में प्रवेश और COVID-19 के कारण मृत्यु का अधिक जोखिम था।

अधिक सक्रिय व्यक्तियों (प्रति सप्ताह 150+ मिनट तक व्यायाम) में अधिक मामूली जोखिम वाले कारक थे (सलिस एट अल।, 2021)। ब्राजील के शोधकर्ताओं ने भी सक्रिय व्यक्तियों (मध्यम-तीव्रता के सप्ताह में 150 मिनट, या जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के सप्ताह में 75 मिनट) के बीच समान सकारात्मक परिणाम पाए, गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में अस्पताल में भर्ती होने में 34.3% की कमी (डी सूजा एट अल) ।, 2021)।

क्या आपको बीमार होने पर (सामान्य रूप से) व्यायाम करना चाहिए?

लंबे समय तक गहन अभ्यास के माध्यम से खुद को ओवरट्रेन करना , जो इम्यूनोसप्रेशन (मार्टिन एट अल।, 2009) का कारण बन सकता है। COVID-19 के संबंध में, किसी भी शोध ने संक्रमित व्यक्तियों के लिए मध्यम स्तर के व्यायाम की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की जांच नहीं की है।

यह वर्तमान सीडीसी दिशानिर्देशों का समर्थन करता है कि बीमारी के बारे में कई अज्ञात के कारण सीओवीआईडी ​​​​-19 वाले व्यक्तियों को व्यायाम से बचना चाहिए। कभी-कभी, आराम सबसे अच्छी दवा हो सकती है! फिटनेस पेशेवरों के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में संक्रमण वाले ग्राहकों को व्यायाम से परहेज करने की सलाह देना शामिल है यदि वे बुखार जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं (डिक एंड डाईहल, 2014)। इसके अलावा, ग्राहक अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं क्योंकि विभिन्न वायरल और बैक्टीरियल बीमारियों के शरीर पर अन्य प्रभाव हो सकते हैं।

एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच COVID-19 दीर्घकालिक जटिलताओं और मायोकार्डिटिस के लिए जोखिम क्या हैं?

फिटनेस पेशेवरों के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में क्लाइंट को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना शामिल है और संभवतः एक जोरदार व्यायाम कार्यक्रम (स्टारेकोवा एट अल।, 2021) में भाग लेने से पहले गतिविधि स्क्रीन पर कार्डियक रिटर्न से गुजरना पड़ता है। COVID-19 ((मार्टिनेज एट अल।, 2021; मैककिनी एट अल।, 2020) होने के बाद एथलीटों और व्यायाम पर लौटने वाले सक्रिय व्यक्तियों के लिए कार्डियक स्क्रीनिंग मायोकार्डिटिस या किसी अन्य हृदय जोखिम वाले कारकों का पता लगाने का एक उत्कृष्ट तरीका साबित हुआ है।

ग्राहक प्रबंधन और सामान्य सुविधा स्वच्छता के लिए अनुशंसित COVID-19 सुरक्षा दिशानिर्देश क्या हैं?

फिटनेस उद्योग ने COVID-19 की शुरुआत के बाद से व्यापक बदलावों का अनुभव किया है। विभिन्न राज्यों ने निरंतर बाहरी व्यायाम के साथ-साथ फिटनेस सुविधाओं को आंशिक इनडोर अधिभोग में लौटने की अनुमति दी है। सभी फिटनेस पेशेवरों को नवीनतम सीडीसी, राज्य और स्थानीय COVID-19 नियमों का पालन करने पर विचार करना चाहिए क्योंकि वे अपने पेशेवर अभ्यास पर लागू होते हैं। सर्वोत्तम प्रथाओं में ग्राहकों को प्रशिक्षण देते समय मानक व्यक्ति-से-व्यक्ति COVID-19 सावधानियों का पालन करना भी शामिल है(तालिका एक)।

इन निवारक उपायों पर तब तक विचार किया जाना चाहिए जब तक कि अद्यतन दिशा-निर्देश लागू नहीं हो जाते हैं जो इस तरह के व्यक्ति-से-व्यक्ति की बातचीत को बदलते हैं।

व्यक्ति-से-व्यक्ति के लिए सिफारिशें

कोविड-19 के एहतियात

किसी भी फिटनेस सुविधा के भीतर एक सामान्य दिन के दौरान, अलग-अलग व्यक्ति एक ही सतहों और उपकरणों को छू सकते हैं, जिससे COVID-19 संचरण का खतरा बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कोरोनावायरस निर्जीव सतहों पर 9 दिनों तक रह सकता है (विक्टोरज़ीक-कपिसके एट अल।, 2021)।

व्यायाम उपकरण सतहों जैसे कि मशीनों या कार्डियोवैस्कुलर उपकरण, टच स्क्रीन, मुफ्त वजन (उदाहरण के लिए, डंबेल,) पर हैंडल तक सीमित नहीं है।केटलबेल्स , आदि), या मशीनों के वजन स्टैक पिन व्यक्तियों के बीच बार-बार संपर्क के कारण संभावित संचरण जोखिम हो सकते हैं। पोर्टेबल उपकरण जो एक संचरण जोखिम हो सकते हैं, उनमें फिजियो बॉल, फोम रोलर्स, और लेटेक्स ट्यूबिंग या बैंड (सीडीसी, 2021) शामिल हो सकते हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है।

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सीडीसी और ईपीए अनुमोदित निम्न-स्तरीय रासायनिक कीटाणुनाशक या अधिमानतः एक मध्यवर्ती स्तर के कीटाणुनाशक (वीगा-माल्टा, 2016) का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सामान्य मध्यवर्ती स्तर के कीटाणुनाशकों में 70% आइसोप्रोपिल अल्कोहल, लाइसोल® ब्रांड कीटाणुनाशक उत्पाद और क्लोरॉक्स® ब्रांड कीटाणुनाशक उत्पाद शामिल हैं।

ब्लीच को साफ करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, पांच बड़े चम्मच या 1/3 कप ब्लीच से 1 गैलन पानी) लेकिन कुछ सतहों के लिए संक्षारक हो सकता है (वीगा-माल्टा, 2016)। ग्राहक प्रबंधन और सुविधा स्वच्छता में सर्वोत्तम अभ्यास सभी ग्राहकों के लिए सबसे सुरक्षित वातावरण प्रदान करेंगे।

निष्कर्ष

ये सामान्य प्रश्न हैं जो फिटनेस पेशेवर और ग्राहक व्यायाम और COVID-19 के बारे में पूछ सकते हैं। फिटनेस पेशेवर को इस विषय पर सीडीसी और स्थानीय सरकार के COVID-19 दिशानिर्देशों और शोध के साथ वर्तमान रहने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए। क्लाइंट और फिटनेस पेशेवर दोनों के लिए एक सुरक्षित वातावरण और व्यायाम कार्यक्रम सुनिश्चित करना सभी फिटनेस प्रोग्रामिंग पर ध्यान देना चाहिए।

फिटनेस पेशेवरों को नया देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता हैNASM COVID-19 फिटनेस मैनेजमेंट कोर्स, जो इस विषय का अधिक व्यापक कवरेज प्रदान करता है।