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कल्याण

भावनात्मक भलाई के लिए एक फिटनेस रूटीन का महत्व

दाना बेंडर
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ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति नियमित व्यायाम दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। नियमित व्यायाम दिनचर्या में शामिल होना न केवल शारीरिक आयाम में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक उपकरण हैकल्याण लेकिन इसके भावनात्मक भी। अक्सर जीवन शैली में शामिल होने का विकल्प जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्रेरक कारकों के अनुरूप होती है।

ये अद्वितीय प्रेरक अक्सर किसी के शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे स्वास्थ्य मीट्रिक में सुधार, बीमारियों की शुरुआत को रोकने, और उपस्थिति या शरीर की संरचना में सुधार करने से संबंधित होते हैं। स्वास्थ्य के शारीरिक पहलुओं में सुधार के अलावा, व्यक्ति नियमित रूप से नियमित व्यायाम करने के लिए भी प्रतिबद्ध होते हैं, क्योंकि इससे मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। यह उच्च स्तर के तनाव के कारण महत्वपूर्ण है जो वयस्क प्रतिदिन अनुभव करते हैं।

ये तनाव घर से काम करने, व्यस्त या मांग वाले शेड्यूल को नेविगेट करने, काम और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं को संतुलित करने और यहां तक ​​कि अपने आसपास की दुनिया में क्या हो रहा है, इसका जवाब देने से संबंधित हैं।

द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार, अमेरिकियों के बीच तनाव का स्तर वैश्विक तनाव औसत से बीस प्रतिशत अंक अधिक है। सर्वेक्षण किए गए लोगों में से, पचपन प्रतिशत अमेरिकी दिन के दौरान तनावग्रस्त होने की रिपोर्ट करते हैं। इसी संगठन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के साठ-तीन प्रतिशत कर्मचारी काम से संबंधित तनाव से बचने के लिए अपनी नौकरी छोड़ने के लिए तैयार हैं।

इसी तरह, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि वैश्विक महामारी के कारण चिंता और अवसाद की दर अप्रैल 2020 और अगस्त 2021 के बीच 2019 की तुलना में चार गुना अधिक थी। चूंकि आज के दैनिक जीवन में महामारी अभी भी एक निरंतर कारक है, इसलिए व्यक्ति अभी भी महामारी से पहले की तुलना में उच्च स्तर की चिंता और अवसाद का अनुभव कर रहे हैं।

एक वयस्क के तनाव के स्तर की वर्तमान स्थिति को और अधिक देखने के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन और द हैरिस पोल द्वारा हाल ही में एक अध्ययन पूरा किया गया ताकि यह बेहतर ढंग से समझा जा सके कि पिछले दो वर्षों ने व्यक्तियों के तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित किया है। इस सर्वेक्षण के परिणामों से पता चला है कि मुद्रास्फीति, आपूर्ति श्रृंखला के मुद्दों और यहां तक ​​​​कि वैश्विक अनिश्चितता जैसे अन्य स्थितिजन्य कारकों के कारण वयस्क तनावग्रस्त हैं। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि तनाव से निपटने के लिए व्यक्तियों को नियमित मानसिक कल्याण प्रथाओं को स्थापित करने की एक मजबूत आवश्यकता है। ऐसा करने का एक तरीका नियमित फिटनेस रूटीन स्थापित करना है।

चीजों को नियमित रखना

नियमित व्यायाम व्यक्तियों को उच्च स्तर के तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी भावनात्मक भलाई में वृद्धि हुई है। भावनात्मक कल्याण के उच्च स्तर का संबंध किसी व्यक्ति की भावनाओं और संबंधित व्यवहारों के बारे में जागरूक होने और उन्हें प्रबंधित करने, जीवन में तनाव और चुनौतियों का प्रभावी ढंग से सामना करने और भावनाओं को अनुकूल रूप से व्यक्त करने की क्षमता से है। जब कोई व्यक्ति कल्याण के भावनात्मक आयाम में संपन्न होता है, तो वह अपने जीवन के पहलुओं के बारे में सकारात्मक और उत्साहित महसूस कर सकता है।

वे भावनाओं को भी पहचानते हैं और स्वीकार करते हैं क्योंकि वे दैनिक परिस्थितियों में सामने आते हैं। भावनात्मक भलाई की एक मजबूत डिग्री वाले व्यक्ति भावनाओं और विचारों के बारे में इस जागरूकता का उपयोग करके निर्णय लेने में अधिक सहज होते हैं जो अधिक सकारात्मक निर्णय लेने, बेहतर पारस्परिक संबंधों और बढ़ी हुई आत्म-प्रभावकारिता की अनुमति देता है। इन कारणों से, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि यह नींद, मानसिकता, निर्णय लेने और सामाजिक संबंधों सहित दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।

कानों के बीच फिटनेस

नियमित शारीरिक गतिविधि के मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण लाभ प्राप्त करने के लिए, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा निर्धारित अमेरिकियों के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। इन शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या सप्ताह में 75 से 150 मिनट जोरदार व्यायाम करना चाहिए। इसी तरह, वयस्क मध्यम और जोरदार एरोबिक गतिविधि के संयोजन में शामिल होना चुन सकते हैं जो इन दिशानिर्देशों के बराबर है।

ये सिफ़ारिश की जाती है किप्रतिरोध प्रशिक्षण को भी इस दिनचर्या में शामिल किया गया है . वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 2 बार कम से कम मध्यम तीव्रता के मस्कुलोस्केलेटल मजबूत करने वाले व्यायामों में संलग्न होना चाहिए। हालांकि ये सामान्य वयस्क दिशानिर्देश हैं, छोटे से शुरू करने और कुछ हद तक नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक लाभ है। यदि कोई व्यक्ति वर्तमान में किसी भी व्यायाम में संलग्न नहीं है, तो सप्ताह में एक से दो व्यायाम सत्रों के साथ भी शुरू करने से भावनात्मक भलाई पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। संक्षेप में, किसी भी मात्रा में व्यायाम में संलग्न होने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है।

प्रति सप्ताह ऊपर उल्लिखित अनुशंसित मात्रा को प्राप्त करने से यह लाभ बढ़ जाता है। सबसे महत्वपूर्ण कारक एक नियमित फिटनेस दिनचर्या स्थापित करना है जो किसी की जीवन शैली के अनुकूल हो और फिर इस दिनचर्या के अनुरूप हो।

फिट रहने के लिए क्या फिट बैठता है

भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम कार्यक्रम में कौन से अभ्यास शामिल करने पर विचार करते समय, यह व्यक्तिगत वरीयता के लिए नीचे आता है। व्यायाम कार्यक्रम और दिनचर्या एक आकार फिट नहीं हैं।

चाहे आप प्रदर्शन करना चुनेंएचआईआईआईटी कसरत , योग स्टूडियो में कक्षाएं लेने के लिए साइन अप करें, या प्रत्येक सुबह बाहर टहलें, प्रत्येक के साथ मानसिक स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं। एक समग्र स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर, मस्कुलोस्केलेटल, और लचीलापन/गतिशीलता अभ्यासों का संयोजन शामिल होना चाहिए। अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया जा सकता है यदि कोई व्यक्ति योग, पिलेट्स, ताई-ची, या चीगोंग जैसे मन-शरीर से संबंधित व्यायाम प्रारूपों को भी शामिल करता है।

इस तरह के मन-शरीर स्वरूपों को शामिल करना व्यायाम के भावनात्मक कल्याण लाभ को बढ़ा सकता है क्योंकि इन तौर-तरीकों में विशिष्ट श्वास पैटर्न शामिल होते हैं जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करते हैं। तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग को सक्रिय करने से विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और तनाव कम होता है जो भावनात्मक भलाई का समर्थन करता है और बढ़ाता है।

उपस्थित रहें

अंततः व्यायाम करते समय उपयोग किया जाने वाला दृष्टिकोण और मानसिकता चुने गए विशिष्ट प्रारूपों या अभ्यासों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम करते समय ध्यान में रहना और अनुभव को प्रस्तुत करना महत्वपूर्ण है। विशिष्ट प्रकार की शारीरिक गतिविधि के चुनाव को प्रोत्साहित करने वाले अद्वितीय व्यक्तिगत प्रेरकों से सावधान रहें।

व्यायाम सत्र करते समय, इस बात का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें कि अंतरिक्ष में शरीर को हिलाने पर कैसा महसूस होता है। व्यायाम सत्र के दौरान और बाद में अनुभव की गई सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें। इसी तरह, अपने व्यायाम के माहौल पर विचार करें। व्यायाम सत्र का अनुभव कैसे किया जाता है, इसमें किसी का पर्यावरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाने पर विचार करें, या प्रकृति में या स्थानीय पार्क में व्यायाम करें। इस तरह के शांत या सकारात्मक वातावरण में शामिल होने का चयन केवल मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम के तनाव-कम करने वाले लाभों को बढ़ा सकता है।

जा रहा

व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक समय के साथ निरंतरता है। व्यायाम के साथ संगत रहने का एक तरीका है कि आप अपनी पसंद की दिनचर्या और व्यायाम के तौर-तरीकों को खोजें। व्यायाम प्रारूपों में शामिल होने का चयन करना जो आपको पसंद है, न केवल व्यायाम सत्र के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाने में मदद करेगा बल्कि आपको अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहने में भी मदद करेगा। अगर कोई सिर्फ एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित कर रहा है, तो छोटी शुरुआत करना याद रखें और एक यथार्थवादी और प्राप्य मात्रा में व्यायाम निर्धारित करें जिसे समय के साथ पूरा किया जा सकता है। का उपयोग करके आवृत्ति और अवधि बनाएंस्मार्ट लक्ष्य ढांचा.

लक्ष्य को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय विशिष्ट बनाएं। अनुसंधान से पता चलता है कि इस स्मार्ट लक्ष्य ढांचे का उपयोग करके निर्धारित लक्ष्य अधिक सफल और प्रभावी परिणाम देते हैं। एक बार जब आप अपने लिए काम करने वाली दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो इस निरंतरता को बनाए रखने के लिए सामाजिक समर्थन का उपयोग करें। अपने इरादों को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और प्रेरक कारकों से जुड़े रहने के लिए आवश्यकतानुसार उन पर निर्भर रहें और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रति अपनी प्रतिबद्धता की याद दिलाएं।

अंत में, लगातार बने रहने का एक और तरीका है व्यायाम की प्रक्रिया और अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना बनाम केवल परिणामों के बारे में सोचना। व्यक्तियों के समय के साथ व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना होती है जब वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं बनाम केवल उस परिणाम के बारे में सोचते हैं जो वे चाहते हैं।

कुल मिलाकर, नियमित व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला होती है जो किसी की भावनात्मक भलाई को बढ़ाती है।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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