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5 फिटनेस प्रेरणा युक्तियाँ प्राप्त करने और कसरत के लिए प्रेरित रहने के लिए

ब्रैड डाइटर
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प्रेरणा उन "स्क्विशी" विचारों में से एक है। जब हम प्रेरणा के बारे में बात करते हैं तो हम सहज रूप से जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन इसके चारों ओर ठोस विचारों को परिभाषित करना और रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। प्रेरणा को अक्सर या तो परिभाषित किया जाता है:

1. किसी की कुछ करने की सामान्य इच्छा या इच्छा।

2. किसी विशेष तरीके से कार्य करने या व्यवहार करने का कारण या कारण।

जिस तरह से मैं प्रेरणा को परिभाषित करना पसंद करता हूं वह "व्यवहार जड़ता" है, यह हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों के पीछे की ऊर्जा और दिशा है।

तो, हम उन व्यवहारों के पीछे की ऊर्जा और दिशा को बदलने का प्रयास कैसे करते हैं?

यह लेख कुछ सुझाव देगा कि आप अपनी प्रेरणा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। आप इनमें से कई विचारों और अवधारणाओं को के भीतर पा सकते हैंNASM पर्सनल ट्रेनर कोर्स, और यहNASM-BCS.

 

5 फिटनेस मोटिवेशन टिप्स

  1. बाहरी और आंतरिक प्रेरणा का प्रयोग करें
  2. प्रेरणा पर भरोसा मत करो; इसका उपयोग करें
  3. फोर्स द इश्यू
  4. अतीत प्रेरणा ले जाएँ
  5. परिणाम से अधिक विकास देखें

टिप # 1 बाहरी और आंतरिक प्रेरणा का उपयोग करें

हम अक्सर सोचते हैं कि प्रेरणा एक ऐसी चीज है जो भीतर से आती है। कुछ ऐसा जो हमें हर बार करना चाहिए कि हमें वर्कआउट करना चाहिए। हालाँकि, प्रेरणा केवल भीतर (आंतरिक) से नहीं आती है, यह बाहरी (बाहरी) स्रोतों से भी आ सकती है।

आंतरिक प्रेरणा अक्सर किसी कार्य या गतिविधि में संलग्न होने से प्राप्त होने वाले आंतरिक पुरस्कारों से उत्पन्न होती है, जैसे व्यायाम। उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है क्योंकि आपको यह आनंददायक या संतोषजनक लगता है। या हो सकता है कि प्रेरणा आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में पहचानने से मिलती है जो व्यायाम को महत्व देता है, जो आपकी पहचान को आपके लिए प्रेरक बनाता है। उन आंतरिक प्रेरकों की पहचान करना, उन पर लेबल लगाना और उन पर ध्यान केंद्रित करना कई लोगों के लिए मददगार हो सकता है।

बाहरी प्रेरणा एक विशिष्ट व्यवहार में संलग्न होने से बाहरी लाभ प्राप्त करने से उत्पन्न होती है। इसका एक उदाहरण व्यायाम में संलग्न होने के लिए खुद को पुरस्कृत करना है। सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने के बाद ऐसा लग सकता है कि आप अपने लिए एक नया कसरत संगठन खरीद रहे हैं। या हो सकता है कि आप अपने "पैसे खर्च करने" की ओर जाने वाले प्रत्येक कसरत के लिए खुद को पांच डॉलर का भुगतान करें।

मनोविज्ञान और खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में इन विभिन्न प्रकार की प्रेरणाओं पर गहरा साहित्य है, लेकिन दोनों प्रकार का उपयोग किया जा सकता है।

युक्ति # 2 प्रेरणा पर भरोसा न करें, इसका उपयोग करें।

प्रेरणा के बारे में गंदे छोटे रहस्यों के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है कि इसे शुरू करने में आपकी मदद करने से आपको किसी चीज़ के साथ जाने के लिए एफएआर बेहतर है। अधिकांश लोग व्यायाम जैसे व्यवहार के साथ शुरुआत करने के लिए प्रेरणा की ओर देखते हैं, लेकिन वास्तव में, जब आप कुछ शुरू कर देते हैं तो प्रेरणा कहीं अधिक उपयोगी होती है।

प्रेरणा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में देखें जो आपको इसके शुरुआती चरणों के दौरान किसी चीज़ के माध्यम से व्यस्त रखता है और काम करता है, लेकिन उत्प्रेरक के रूप में नहीं जो व्यवहार को किक-स्टार्ट करता है।

युक्ति #3 इस मुद्दे को बल दें

यह एक बहुत बड़ा सरलीकरण है, लेकिन प्रेरणा पाने के दो तरीके हैं: 1) प्रतीक्षा करें और आशा करें कि आप इसे पा लेंगे, 2) इस मुद्दे को बल दें।

आस-पास प्रतीक्षा कुछ इस तरह दिखती है:

जब मैं मानसिक रूप से तैयार महसूस करूंगा, तो मैं व्यायाम करने जाऊंगा।
मैं इसे करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए आंतरिक प्रेरणा संकेतों का उपयोग करने का प्रयास करूंगा।
व्यायाम करने के लिए उत्साहित होने के लिए मैं कुछ प्रेरक YouTube वीडियो देखूंगा।

यहाँ इस दृष्टिकोण के साथ समस्या है: आप यह नियंत्रित नहीं करते हैं कि प्रेरित होने की भावना कब आती है या नहीं।

इस मुद्दे को मजबूर करना कुछ इस तरह दिखता है:

मैंने अपने अभ्यास को अपने कैलेंडर में निर्धारित किया है, इसलिए मुझे यह करना होगा।
● मैंने अब से 6 सप्ताह बाद 5 हजार कार्यक्रम के लिए पंजीकरण कराया है, इसलिए मुझे व्यायाम करना होगा।
मैंने अपनी कार बेच दी और एक बाइक खरीदी, इसलिए मुझे काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करनी होगी।

इस मुद्दे को जबरदस्ती कहने का एक और तरीका है, "अपने पर्यावरण को आकार दें"। अपने व्यवहारों को निर्धारित करने के लिए अपनी भावनाओं या भावनाओं की सनक पर भरोसा न करें, बल्कि अपने वातावरण की संरचना करें ताकि आप "अनमोटेड" होने की अपनी क्षमता को सीमित कर सकें।

युक्ति #4 अतीत की प्रेरणा को आगे बढ़ाएं

प्रेरणा व्यवहारिक अवस्थाओं के बीच होने की क्षणभंगुर भावना है। अधिकांश लोगों को अपने दाँत ब्रश करने के लिए प्रेरित होने की आवश्यकता नहीं है। जब वे छोटे थे, तो उन्होंने किया, लेकिन अंततः, यह एक व्यवहारिक अवस्था या एक आदत बन गई।

जब आप वास्तव में प्रेरणा की भूमिका के बारे में सोचते हैं, तो यह वास्तव में व्यवहारिक जड़ता है। यह वह बल है जो आपको एक व्यवहार अवस्था से दूसरी व्यवहार अवस्था में बदलने में मदद करता है। वर्कआउट करने के लिए प्रेरित होने का असली लक्ष्य इसे व्यवहार की स्थिति बनाना है, यह एक नई आदत बन गई है।

युक्ति #5 परिणाम से अधिक वृद्धि

हम अक्सर प्रेरणा खो देते हैं या कम से कम आंशिक रूप से लक्ष्य का पीछा करना बंद कर देते हैं क्योंकि हम परिणाम पर बहुत ध्यान से ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं। यदि कोई परिणाम बहुत कठिन या बहुत दूर या बहुत अस्पष्ट हो जाता है तो हमारी प्रेरणा अक्सर दूर हो जाती है।

स्वर्गीय कोबे ब्रायंट के पास सफलता और विफलता पर एक दिलचस्प अंतर्दृष्टि थी जो व्यक्तियों को प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकती है।

एक बार एक रिपोर्टर ने कोबे से एक सवाल पूछा, "एक एथलीट के रूप में, क्या आप जीतने के अपने प्यार से या हारने की नफरत से प्रेरित हैं"।

कोबे ने जवाब दिया, "मैं न तो हूं, जिसका अर्थ है कि मैं चीजों को समझने के लिए खेलता हूं। मैं कुछ सीखने के लिए खेलता हूं। क्योंकि अगर आप असफलता के डर से खेलते हैं या जीतने की इच्छा के साथ खेलते हैं, तो यह किसी भी तरह से एक कमजोरी है... [असफलता] मौजूद नहीं है, यह अस्तित्वहीन है। धत, इसका क्या मतलब है? मेरा मतलब गंभीरता से है, असफलता का क्या मतलब है? यह मौजूद नहीं है। यह आपकी कल्पना की उपज है।"

यह विचार इस अवधारणा की ओर ले जाता है कि वास्तविक लक्ष्य विकास है, परिणाम नहीं, और जब आप सीखने, सुधार करने और बढ़ने के तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमेशा प्रेरित रहने का एक कारण होता है।

कसरत के लिए कैसे प्रेरित रहें

समय के साथ प्रेरणा को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को लेखक जेम्स क्लियर ने अपनी पुस्तक एटॉमिक हैबिट्स में प्रेरणा बनाम इरादे के रूप में वर्णित किया है। पुस्तक में उन्होंने वर्णन किया है कि प्रेरणा अपने आप में प्रेरणा को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका नहीं है, बल्कि इसे इरादे, या योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक विशिष्ट, कार्रवाई योग्य, समय-संवेदी, और मापने योग्य योजना होने से तुरंत प्रेरणा की भावनाओं में इरादा जुड़ जाता है जो कि विकासशील आदतों पर निर्भर करता है।

योजना बनाने या इरादा बनाने के सर्वोत्तम स्वरूपों में से एक व्यवहार के आसपास एक सूत्र का पालन करना है। उदाहरण के लिए, "जब X होता है, तो मैं Y करूँगा" सूत्र।

व्यायाम के मामले में ऐसा लग सकता है, "जब मेरा अलार्म बंद हो जाएगा, तो मैं बिस्तर से उठूंगा और अपने जिम के कपड़े पहनूंगा और जिम जाऊंगा"।

जितना अधिक विशिष्ट आप अपने इरादों को बेहतर बना सकते हैं। हमारे उदाहरण के लिए, एक बेहतर इरादा ऐसा दिख सकता है, "जब मेरा अलार्म सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को सुबह 6:00 बजे बंद हो जाता है, तो मैं बिस्तर से उठूंगा और जिम के कपड़े पहनूंगा जो मैंने रात को पहले रखे थे और जिम जाएं और सुबह 7:15 बजे तक व्यायाम करें।"

इसका उपयोग उन व्यवहारों को रोकने या पुनर्निर्देशित करने के लिए भी किया जा सकता है जो किसी को उनके लक्ष्य से दूर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक पुनर्निर्देशन इरादा ऐसा दिख सकता है, "जिन दिनों मैं व्यायाम के लिए जिम नहीं जा सकता, मैं दोपहर के भोजन के समय 15 मिनट की सैर करूंगा"।

प्रेरणा की कमी के कारण वर्कआउट से ब्रेक कब लें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सफलता का मार्ग और नई आदतें बनाने का मार्ग रैखिक नहीं है। हमेशा उतार-चढ़ाव होते हैं, और कभी-कभी आपको वर्कआउट से ब्रेक लेने की जरूरत होती है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि यह एक जानबूझकर, विचारशील विचार है और इसके चारों ओर कुछ सीमाएँ हैं। विराम को धीरे-धीरे टूटने वाली आदतों का परिणाम न बनने दें।

यह अपने आप को कहने जैसा लग सकता है, "मैं वर्तमान में ऐसा महसूस कर रहा हूं कि मैं व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हूं, और मैं जानबूझकर अगले 7 दिनों के सभी प्रकार के संरचित व्यायाम से छुट्टी लेने जा रहा हूं और मैं यात्रा करने, आराम करने, खेल में संलग्न होने जा रहा हूं , और फिर मैं एक्स दिन पर अपने आदत बनाने वाले व्यवहार को फिर से शुरू करूंगा और वाई व्यवहार से शुरू करूंगा।

यह दो कारणों से महत्वपूर्ण है:

1) यह एक स्पष्ट तर्क प्रदान करता है कि व्यवहार में परिवर्तन क्यों है और व्यक्ति को इस बारे में विचारशील होने की आवश्यकता है कि वे क्यों रुक रहे हैं और वास्तव में वे कब फिर से शुरू होने जा रहे हैं।

2) इसके लिए तत्काल व्यवहार परिवर्तन का स्वामित्व लेने की आवश्यकता है।

सारांश

प्रेरणा को व्यवहारिक जड़ता के रूप में माना जा सकता है; हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों के पीछे की ऊर्जा और दिशा। हम एक आदत से दूसरी आदत में कैसे बदलते हैं, इसके लिए प्रेरणा एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

हालांकि, प्रेरणा कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे क्षणभंगुर भावना के रूप में देखा जाना चाहिए या यह महसूस करना चाहिए कि जब भी यह हमला होता है तो हम बोतल बंद करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके बजाय, हम इसके बारे में कैसे सोचते हैं, इसे बदलना, अपने पर्यावरण की संरचना करना, इससे आगे बढ़ना और विकास पर ध्यान केंद्रित करना, स्थायी प्रेरणा विकसित करने में मदद कर सकता है।

लेखक

ब्रैड डाइटर

ब्रैड एक प्रशिक्षित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, मॉलिक्यूलर बायोलॉजिस्ट और बायोस्टैटिस्टियन हैं। उन्होंने वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी से बीए और इडाहो विश्वविद्यालय में बायोमैकेनिक्स में मास्टर्स ऑफ साइंस प्राप्त किया, और इडाहो विश्वविद्यालय में पीएचडी पूरी की। उन्होंने प्रोविडेंस मेडिकल रिसर्च सेंटर, प्रोविडेंस सेक्रेड हार्ट मेडिकल सेंटर और चिल्ड्रन हॉस्पिटल में ट्रांसलेशनल साइंस में पोस्ट-डॉक्टरेट फेलोशिप पूरी की, जहां उन्होंने अध्ययन किया कि कैसे चयापचय और सूजन आणविक तंत्र रोग को नियंत्रित करते हैं और मधुमेह संबंधी जटिलताओं के लिए उपन्यास चिकित्सा विज्ञान की खोज में शामिल थे। वर्तमान में, डॉ. डाइटर आउटप्ले इंक और हार्नेस बायोटेक्नोलॉजीज में मुख्य वैज्ञानिक सलाहकार हैं और स्वास्थ्य प्रौद्योगिकी और जैव प्रौद्योगिकी में सक्रिय हैं। इसके अलावा, वह वैज्ञानिक सलाहकार बोर्डों में अपनी भूमिका और स्वास्थ्य, पोषण और पूरकता पर नियमित लेखन के माध्यम से वैज्ञानिक पहुंच और जनता को शिक्षित करने के बारे में भावुक हैं।

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