फिट और स्वस्थ दिमाग के लिए 5 टिप्स

हमारे दिमाग को स्वस्थ रखना एक ट्रेंडिंग टॉपिक है जो निश्चित रूप से हमारा ध्यान और हमारे परिवार, दोस्तों और ग्राहकों का ध्यान खींच रहा है। हम सब ढूंढ रहे हैंऔर अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी विनाशकारी बीमारियों से बचें।

हम सभी ने शायद देखा है कि अल्जाइमर रोग ने हमारे किसी करीबी को कैसे प्रभावित किया है। अल्जाइमर एसोसिएशन नोट करता है कि अनुमानित 5.7 मिलियन अमेरिकी अल्जाइमर रोग के साथ जी रहे हैं। और यह कि संयुक्त राज्य अमेरिका में हर 65 सेकंड में कोई व्यक्ति अल्जाइमर रोग विकसित करता है, और इनमें से दो-तिहाई मामले महिलाएं हैं।

हालांकि आंकड़े चौंका देने वाले हैं, कम से कम कहने के लिए, ऐसे कार्य हैं जो आप मस्तिष्क स्वास्थ्य दीर्घायु के लिए अपनी बाधाओं को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

यहाँ एक फिट और स्वस्थ मस्तिष्क के लिए 5 सुझाव दिए गए हैं:

1. आगे बढ़ें: उम्मीद है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन कभी-कभार एरोबिक व्यायाम भी आपके दिमाग के न्यूरॉन्स को समर्थन और विकसित करने के लिए आवश्यक न्यूरोकेमिकल्स को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिनकी अभिव्यक्ति अल्जाइमर रोग वाले लोगों में कम हो जाती है।^2,3,9और यदि आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के प्रशंसक हैं, तो यह BDNF के उच्च स्तर को भी प्राप्त करता है।⁷

    

   ताई ची के कई फायदे हैं।

    

2. अपने दिमाग को चुनौती दें: उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं - दोनों संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से। संज्ञानात्मक गतिविधियों में बोर्ड गेम खेलना, पढ़ना, संगीत बजाना या समूह चर्चा में शामिल होना जैसी चीजें शामिल हैं।¹⁰शारीरिक गतिविधियों में नृत्य, ताई ची, पैदल चलना, तैराकी और समूह व्यायाम शामिल हैं।^10,11इन गतिविधियों को मनोभ्रंश के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
3. सांस लें: तनाव के स्तर को नियंत्रण में लाने के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान लगाने की कोशिश करें। विभिन्न शोध परियोजनाओं ने के बीच एक जुड़ाव दिखाया हैतनाव (और ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर), अवसाद और अल्जाइमर . और अगर आपअल्जाइमर वाले किसी व्यक्ति की देखभाल, वह बढ़ा हुआ तनाव आपको भी प्रभावित कर सकता है।

    

   स्वाद और सेहत के लिए मसाला।

    

4. ईंधन अप: इस आहार से जुड़े अतिरिक्त स्वास्थ्य भत्तों के एक मेनू के साथ, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए अनुसंधान एक भूमध्य आहार (जिसमें फल, सब्जियां, जैतून का तेल, फलियां, साबुत अनाज और मछली शामिल हैं) का पालन करने की ओर इशारा करता है।^1,8पत्तेदार साग खाने से भी संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद मिल सकती है।⁵और भीहल्दी, जिसमें करक्यूमिन (करी के पीछे का मसाला) होता है, मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अपनी प्लेट में शामिल कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप क्या उतार रहे हैं। आपका दिमाग (और आपका शरीर) आपको धन्यवाद देगा।
5. ^4,6 यदि अशांत नींद की घटनाएं जारी रहती हैं, तो ताऊ प्रोटीन का स्तर भी बढ़ जाता है। मस्तिष्क में इन सजीले टुकड़े और ताऊ का संचय अल्जाइमर के प्रमुख मार्कर हैं।³दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ता नींद की गड़बड़ी को भी बीमारी के संभावित शुरुआती लक्षण के रूप में देख रहे हैं।⁶

NASM और AFAA को इसके साथ भागीदारी करने पर गर्व हैमहिला अल्जाइमर आंदोलन , व्यक्तियों, संगठनों, शोधकर्ताओं, फाउंडेशनों, प्रभावितों और उद्योग जगत के नेताओं का एक वैश्विक गठबंधन यह पता लगाने के लिए प्रतिबद्ध है कि महिलाएं अल्जाइमर से असमान रूप से प्रभावित क्यों हैं। इस प्रश्न का उत्तर देकर, वे इस मन को झकझोर देने वाली बीमारी के आसपास के अन्य रहस्यों को खोलने और सभी के लिए एक इलाज खोजने की आशा करते हैं। साझेदारी के बारे में अधिक जानकारी और कारण के लिए दान करने के अवसर के लिए, यहां जाएंnasm.org/move-for-minds.

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संदर्भ

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2. कोएल्हो, एफजी, एट अल। 2014. तीव्र एरोबिक व्यायाम अल्जाइमर रोग के साथ बुजुर्गों में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक स्तर को बढ़ाता है।अल्जाइमर रोग जर्नल, 39(2): 401-08। ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164734।
3. डिगांगी, जे। 2018। मस्तिष्क का प्रशिक्षण: एरोबिक व्यायाम का तंत्रिका विज्ञान।अमेरिकन फिटनेस , 36(1): 25-33. Magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-winter-2018/training-the-brain-ceu-corner-the-neuroscience-of-aerobic-exercise
4. जू, वाईएस, एट अल, 2017. धीमी लहर नींद में व्यवधान सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ एमिलॉयड-बी स्तर बढ़ जाता है,दिमाग , 140(8): 2104-2111। अकादमिक.oup.com/brain/article/140/8/2104/3933862 doi.org/10.1093/brain/awx148
5. मॉरिस, एमसी एट अल, 2018। हरी पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्व और बायोएक्टिव्स और संज्ञानात्मक गिरावट संभावित अध्ययन।तंत्रिका विज्ञान, 16;90(3): ई214-ई222। ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29263222
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10. वर्गीज, जे।, एट अल, 2003। आराम की गतिविधियाँ और बुजुर्गों में मनोभ्रंश का खतरा।न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन , 348:2508-2516। nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252
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