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शरीर के प्रकार: अपने शरीर के प्रकार के लिए प्रशिक्षण और आहार कैसे करें

एंड्रयू पायने
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क्या आपको शरीर की चर्बी कम करने में परेशानी होती है, फिर भी अपने आहार में थोड़ी सी भी चूक के बाद भी इसे हासिल करने के लिए लगता है? या क्या ऐसा लगता है कि आप एक औंस प्राप्त किए बिना दिनों तक खा सकते हैं? इसका आपके वर्तमान शरीर के प्रकार से कुछ लेना-देना हो सकता है। लेकिन क्या यह वाकई इतना आसान है?

आइए उनका अधिक गहराई से अन्वेषण करें और विश्लेषण करें कि वे समग्र शरीर संरचना से कैसे संबंधित हैं।

विषयसूची:

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बॉडी टाइप क्या है?

शरीर के प्रकार , या सोमाटोटाइप, इस विचार को संदर्भित करता है कि तीन सामान्यीकृत शरीर रचनाएँ हैं जो लोगों के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। 1940 के दशक की शुरुआत में डॉ. डब्ल्यू.एच. शेल्डन ने तीन सोमाटोटाइप्स का नामकरण करते हुए इस अवधारणा का सिद्धांत दिया था।endomorph,मेसोमोर्फ, तथाectomorph.

मूल रूप से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप अपरिवर्तनीय था, और यह कि कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को भी निर्धारित किया जाता था, जिससे कोई भी व्यक्ति संरेखित होता है।

शेल्डन के अनुसार, एंडोमोर्फ में ऐसे शरीर होते हैं जो हमेशा गोल और नरम होते हैं, मेसोमोर्फ हमेशा वर्गाकार और मांसल होते हैं, और एक्टोमोर्फ हमेशा पतले और महीन होते हैं।

उन्होंने सिद्धांत दिया कि इन शरीर के प्रकारों ने सीधे एक व्यक्ति के व्यक्तित्व को प्रभावित किया, और नाम चुने गए क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि प्रत्येक सोमाटोटाइप के प्रमुख लक्षण पत्थर में सेट किए गए थे, जो एंडोडर्मल, मेसोडर्मल, या एक्टोडर्मल भ्रूण परतों के पूर्व-जन्म के अधिमान्य विकास से प्राप्त हुए थे।

बॉडी टाइप स्पेक्ट्रम

तो फिर हम इस विषय पर चर्चा क्यों कर रहे हैं? क्योंकि जबकि एक पूर्व निर्धारित शरीर संरचना की धारणा 21 . के माध्यम से दूर की कौड़ी लगती हैअनुसूचित जनजातिसेंचुरी लेंस, प्रत्येक सोमाटोटाइप से जुड़े कई शारीरिक मार्कर और अवलोकन वास्तव में अधिक से अधिक आबादी में मौजूद हैं।

हालांकि, आधुनिक समझ शेल्डन की मूल अवधारणा से अलग है; यह हमारी शारीरिक विशेषताएं हैं जो वर्तमान सोमाटोटाइप को निर्धारित करती हैं, न कि सोमाटोटाइप जो हमारे सामूहिक शरीर विज्ञान को निर्धारित करती है।

विशुद्ध रूप से एक सोमाटोटाइप के भीतर कोई भी मौजूद नहीं है; इसके बजाय, हम सभी लगातार प्रवाह में हैं और तीनों के बीच कहीं न कहीं एक स्पेक्ट्रम पर विशिष्ट रूप से गिरते हैं।

बॉडी टाइप की पहचान कैसे करें

इन सब के आलोक में, फिटनेस पेशेवरों के लिए क्लाइंट की वर्तमान-स्थिति के शरीर के प्रकार को समझना काफी फायदेमंद है। शरीर की संरचना का एक सरल अवलोकन विभिन्न शारीरिक स्थितियों को जल्दी से पहचानने में मदद कर सकता है जिनसे एक ग्राहक निपट सकता है और आपको ऐसे समाधान तैयार करने की अनुमति देता है जो प्रत्येक को प्राथमिकता से संबोधित करेंगे। निम्नलिखित सोमाटोटाइप लक्षणों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से किसके साथ संरेखित होता है:

endomorph

  • बड़े मिडसेक्शन और कूल्हों के साथ स्टॉकियर हड्डी संरचनाएं।
  • पूरे शरीर में अधिक चर्बी ले जाता है।
  • तेजी से वसा प्राप्त करता है और इसे धीमी गति से खो देता है।
  • स्वाभाविक रूप से धीमा चयापचय; संभावित रूप से पुरानी स्थितियों (जैसे, थायरॉयड की कमी, मधुमेह) के कारण, लेकिन बहुत बार एक गतिहीन जीवन शैली और कालानुक्रमिक रूप से सकारात्मक दैनिक ऊर्जा संतुलन का परिणाम है।

मेसोमोर्फ

  • मध्यम हड्डी की संरचना जिसमें कंधे कूल्हों से अधिक चौड़े होते हैं।
  • विकसित एथलेटिक मांसलता।
  • कुशल चयापचय; बड़े पैमाने पर लाभ और हानि दोनों सापेक्ष आसानी से होते हैं।

ectomorph

  • ऊंचाई के संबंध में अधिक संकीर्ण कंधे और कूल्हे।
  • हड्डी की लंबाई के संबंध में अपेक्षाकृत छोटी मांसपेशियां।
  • स्वाभाविक रूप से तेज चयापचय कई लोगों के लिए द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल बना देता है।
  • बीएमआई 17 होने पर संभावित रूप से अव्यवस्थित खाने (जैसे, एनोरेक्सिया, बुलिमिया) का संकेत।

एक बार जब आप यह पहचान लेते हैं कि क्लाइंट किस सोमाटोटाइप से सबसे अधिक संरेखित है, तो इसके साथ जुड़ी संरचनात्मक और चयापचय चुनौतियों पर विचार करें। फिर, व्यायाम प्रोग्रामिंग को तैयार करें औरआहार प्रशिक्षण उन बाधाओं को दूर करने के लिए। यह अधिमानतः आवश्यक आधार विकसित करेगा जिसकी प्रत्येक ग्राहक को व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता होती है।

विशिष्ट नए ग्राहक के लिए, "आकार में आने" के लिए प्रारंभिक, व्यापक लक्ष्य अनिवार्य रूप से अपने वर्तमान-राज्य शरीर के प्रकार को अधिक मेसोमोर्फिक शरीर विज्ञान की ओर स्थानांतरित करने की इच्छा को उबाल देगा।

जाहिर है, इस नियम के अपवाद होंगे - हमेशा ऐसे एंडोमोर्फ होंगे जो मजबूत घटनाओं और एक्टोमोर्फ में प्रतिस्पर्धा करने के लिए और भी बड़ा होना चाहते हैं जो अल्ट्रामैराथन चलाने के लिए पतला और ट्रिम रखना चाहते हैं - लेकिन यह चाहने वाले अधिकांश ग्राहकों के लिए सच है सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर या न्यूट्रिशन कोच की मदद।

उस औसत लक्ष्य के प्रकाश में, उदाहरण के लिए, एक ग्राहक जो मुख्य रूप से एक एक्टोमोर्फ के रूप में प्रस्तुत करता है, उसे आहार और प्रशिक्षण समाधानों की सबसे अधिक आवश्यकता होगी जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और समग्र द्रव्यमान लाभ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि विशिष्ट एंडोमोर्फिक ग्राहकों को लगातार चयापचय प्रशिक्षण से कहीं अधिक लाभ होगा और कम कैलोरी का सेवन। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति पर एक नज़र डालें, गंभीर रूप से मूल्यांकन करें कि क्या आप वर्तमान में उनके द्वारा प्रदर्शित शरीर के प्रकार के लिए सही तरीकों का उपयोग कर रहे हैं, और अपने कार्यक्रमों को अधिकतम सफलता के लिए बेहतर ढंग से तैयार करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

आपका शरीर का प्रकार जीवन की सजा नहीं है

लेकिन याद रखें, बॉडी टाइप आजीवन कारावास नहीं है। अगर यह थे,व्यक्तिगत प्रशिक्षकतथापोषण प्रशिक्षक सभी नौकरियों से बाहर होंगे। फिटनेस उद्योग, इसके मूल में, आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों द्वारा प्रस्तुत चुनौतियों को दूर करने के लिए लोगों को उन उपकरणों का उपयोग करने में मदद करने के बारे में है जिन्हें वे नियंत्रित कर सकते हैं (यानी, बेहतर जीवनशैली, आहार और व्यायाम तकनीक) जिनके पास अन्यथा कोई एजेंसी नहीं है।

जीवनशैली, गतिविधि और आहार संशोधनों के आधार पर शरीर का प्रकार बदल जाएगा।डैश आहार पर कोईकिसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में एक अलग संरचना होगी जिसे आहार वरीयता नहीं है।

विभिन्न खेलों में कुलीन एथलीटों की औसत काया को देखते हुए यह धारणा स्पष्ट हो जाती है, जहां लगातार प्रशिक्षण और आहार मानकों के कारण समान औसत शरीर रचनाएं सोमाटोटाइप स्पेक्ट्रम में समूहीकृत होती हैं।

सिर्फ दोहराने के लिए, शरीर का प्रकार आजीवन कारावास नहीं है। बस की तरहबॉडी मास इंडेक्स रेंज यह स्पष्ट संकेत नहीं है कि कोई व्यक्ति मोटा या कम वजन का है। काम पर कई मीट्रिक हैं।

अपने शरीर की संरचना में सुधार कैसे करें

अनुसंधान यह साबित करना जारी रखता है कि शारीरिक प्रशिक्षण और आहार में लगातार, अभ्यस्त परिवर्तन शरीर की संरचना में सुधार पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। हाइपर- या हाइपोथायरायडिज्म जैसी मेटाबोलिक स्थितियां पूरी तरह से प्रबंधन और सुधार के लिए आधुनिक चिकित्सा के दायरे में हैं, और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियां प्रबंधनीय हैं और कई मामलों में आहार और व्यायाम दिनचर्या में सुधार के माध्यम से इसका उपचार भी किया जा सकता है। बस टाइप करें"[व्यायाम/आहार] शरीर की संरचना पर प्रभाव"अपने पसंदीदा खोज इंजन में प्रवेश करें और पिछली शताब्दी में फैले अनुसंधान की व्यापकता से शीघ्र ही अभिभूत हो जाएं।

मानव शरीर अत्यधिक अनुकूलनीय है और हमेशा अपने पर्यावरण के भीतर होमोस्टैसिस (यानी संतुलन) चाहता है। लेकिन शरीर को आदत हो गई है कि पुराने पैटर्न को तोड़ने में कुछ समय लग सकता है। यह तथ्य - कि परिवर्तन में समय और निरंतरता लगती है - संभावना से अधिक है जो कई लोगों को इस धारणा से इस्तीफा देने के लिए प्रेरित करता है कि वे एक सोमाटोटाइप में फंस गए हैं; क्योंकि परिवर्तन कठिन है, और प्रत्यक्ष नियंत्रण से परे ताकतों के लिए अपने शरीर के असंतोष को चाक-चौबंद करना अक्सर आसान और सुविधाजनक होता है। लेकिन यह भी वहीं हैप्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकतथापोषण प्रशिक्षकग्राहकों के साथ दीर्घकालिक संबंध बनाने का सबसे अधिक अवसर है।

मांसपेशियों को स्वस्थ रूप से प्रति माह लगभग एक पाउंड की दर से प्राप्त होता है, और वसा स्वस्थ रूप से प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खो जाता है। जीवन शैली में संशोधन, शारीरिक प्रशिक्षण और आहार में स्वस्थ परिवर्तनों के माध्यम से एक वांछनीय शरीर संरचना प्राप्त करने के बाद - और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब उन नई आदतों को स्थायी रूप से अपनाया और बनाए रखा जाता है - तो नया शरीर जो उन सभी परिवर्तनों का लक्षण है, अंततः बन जाएगा "नया सामान्य।"

चयापचय और भूख नई ऊर्जा के सेवन में समायोजित हो जाती है, शारीरिक गतिविधि एक घर के काम के बजाय दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाती है, और कोई व्यक्ति जो मुख्य रूप से एक्टोमोर्फिक या एंडोमोर्फिक था, अंततः समय के साथ खुद को कहीं अधिक मेसोमोर्फिक लक्षण प्रदर्शित करेगा।

एंडोमोर्फ्स को कैसे प्रशिक्षित करें

जिम में, के माध्यम से काम करेंऑप्ट चरण 1तथा2 चरण , लेकिन अधिकांश प्रशिक्षण सत्रों को चयापचय कंडीशनिंग पर केंद्रित रखें। प्रतिरोध अभ्यास के लिए कम आराम अवधि, सर्किट का प्रयोग करें,बहुत सारे प्लायोमेट्रिक्स(ग्राहक सहिष्णुता के भीतर), और स्थिर-राज्य कार्डियो के लिए जितना संभव हो उतना अतिरिक्त समय का उपयोग करें।

लगातार अवायवीय औरएरोबिक प्रशिक्षण एंडोमोर्फिक निकायों को उनकी चयापचय दक्षता बढ़ाने और शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, अनुशंसा करते हैं कि मुख्य रूप से एंडोमोर्फिक क्लाइंट अपने गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) कारक को जितना संभव हो सके बढ़ा दें, दिन के समय में और अधिक चलते हुए जब वे जिम में नहीं होते हैं। इस आबादी के लिए अपनी चयापचय चुनौतियों पर काबू पाने के लिए समग्र रूप से कम गतिहीन जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता सबसे महत्वपूर्ण बात है।

उन धीमी चयापचयों (अंतर्निहित कारणों की परवाह किए बिना) और संग्रहीत ऊर्जा (शरीर में वसा) के अधिशेष के कारण, मुख्य रूप से एंडोमोर्फिक व्यक्तियों के लिए पोषण संबंधी समाधानों को अभी भी समर्थन करते हुए वसा हानि को अधिकतम करने के लिए तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए, और यहां तक ​​​​कि निर्माण, मौजूदा दुबला मांसपेशियों द्रव्यमान। इसे पूरा करने के लिए, कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन वाला आहार आदर्श है। कैलोरी प्रतिबंध और वजन घटाने के समय मौजूदा मांसपेशियों के ऊतकों का समर्थन करने के लिए 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन (और कभी-कभी इससे भी अधिक) के दैनिक प्रोटीन वाले आहार को सुरक्षित और प्रभावी दिखाया गया है।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा किया गया है, कैलोरी का शेष पूल कार्ब्स और वसा के किसी भी मिश्रण से आ सकता है जिसे व्यक्ति सबसे अच्छा सहन करता है। कुछ लोग बहुत कम कार्ब "केटोजेनिक" आहार को सहन कर सकते हैं जो उन्हें पूरे दिन और भी अधिक वसा जलाने में मदद करता है, जबकि अन्य अपने आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के बिना हाइपोग्लाइसीमिया और इससे जुड़े मतली के लक्षणों का अनुभव करेंगे।

यह वर्कआउट के दौरान विशेष रूप से सच होता है, जहां कार्डियोरेस्पिरेटरी सुधार के लिए आवश्यक उच्च तीव्रता को बढ़ावा देने के लिए कार्ब्स महत्वपूर्ण होते हैं। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि कार्ब्स या वसा ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्राहक की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का निर्धारण किया जाए और भोजन का सेवन थोड़ा कम (अभी भी पर्याप्त प्रोटीन के साथ) रखा जाए ताकि शरीर एक नकारात्मक ऊर्जा में बना रहे। जितना संभव हो उतना कम मांसपेशी अपचय के साथ संतुलन।

टीएलडीआर:

  • मुख्य रूप से उच्च-तीव्रता, चयापचय प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करके कैलोरी बर्न और चयापचय दक्षता में सुधार को अधिकतम करें।
  • संतुलित कार्ब्स और वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले आहार का सेवन करें जो थोड़ा नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखता है।

यदि आप एक्टोमोर्फ हैं और मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो अपने पोषण की जांच करें। यहाँ कुछ हैंमांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए महान व्यंजनअपने लक्ष्यों को हिट करने में आपकी मदद करने के लिए।

एक्टोमोर्फ्स को कैसे प्रशिक्षित करें

एक्टोमॉर्फ को मुख्य रूप से एंडोमोर्फिक व्यक्तियों के रूप में चुनौतियों के विपरीत सेट का सामना करना पड़ता है। पहले उल्लेख किए गए कई कारकों के कारण, अधिकांश एक्टोमोर्फिक ग्राहकों ने अत्यधिक सक्रिय चयापचय और "लंकी" हड्डी संरचनाओं के साथ शरीर विकसित किया है, जिससे उनके लिए द्रव्यमान रखना और इसे बनाए रखना मुश्किल हो गया है। इस कारण से, समग्र ऊर्जा उपयोग को कम करने के लिए कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रशिक्षण पर बहुत कम ध्यान देने के साथ, हाइपरट्रॉफी और अधिकतम शक्ति के लिए व्यायाम तकनीकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

ऑप्ट मॉडल के प्रारंभिक स्तर के माध्यम से काम करने के बाद, इस आबादी में औसत ग्राहकों के लिए चरण 3 और 4 सबसे अधिक लाभकारी होंगे।अतिवृद्धि और अधिकतम शक्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण मुख्य रूप से प्रकृति में अवायवीय हैं और, जब लंबे समय तक आराम की अवधि के साथ जोड़ा जाता है, तो इस समय अधिक तीव्र, तेज गति वाले व्यायाम कार्यक्रमों की तरह ऊंचा कैलोरी बर्न को उत्तेजित नहीं करेगा। जब एक निरंतर सकारात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ जोड़ा जाता है, तो इस प्रकार का भारोत्तोलन अधिमानतः एक्टोमोर्फ को अपने शरीर के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करेगा।

बड़े पैमाने पर लाभ-केंद्रित प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ, एक्टोमोर्फिक निकायों को बड़े पैमाने पर लाभ-केंद्रित आहार खाना चाहिए। ये व्यक्ति ऊर्जा स्रोतों के माध्यम से सबसे तेजी से जलते हैं, इसलिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। यहां लो-कार्ब, फैट-लॉस फोकस्ड डाइट की सिफारिश नहीं की जाती है, और कुछ मामलों में, यह सिफारिश करना समझदारी हो सकती है कि एक्टोमॉर्फिक क्लाइंट अपने आहार में "मास गेनर" न्यूट्रिशनल शेक को भी शामिल करें।

और एंडोमोर्फिक निकायों की तरह जो अधिक मेसोमोर्फिक बनने के लिए काम कर रहे हैं, एक्टोमोर्फ को भी उच्च स्तर के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम दैनिक प्रोटीन के शरीर के वजन को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम दिखाया गया है, कुछ व्यक्तियों को 2.2 तक की आवश्यकता होती है।

उस प्रोटीन को तब हर तीन घंटे में बाहर रखा जाना चाहिए ताकि मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (एमपीएस) सिग्नल (एमिनो एसिड ल्यूसीन से) पूरे दिन अधिकतम हो जाएं। उपवास खिड़की को कम करने के लिए रात में सोने से ठीक पहले एक अतिरिक्त प्रोटीन शेक वजन बढ़ाने में कठिनाई वाले व्यक्तियों में एमपीएस को अधिकतम करने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

टीएलडीआर:

  • कम-तीव्रता वाली अतिवृद्धि और लंबी आराम अवधि के साथ अधिकतम शक्ति प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करके मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करें।
  • संतुलित कार्ब्स और वसा वाले उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करें जो सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखता है।

मेसोमोर्फ्स को कैसे प्रशिक्षित करें

लेकिन याद रखें, जबकि निस्संदेह कुछ लोग हैं जो शून्य प्रयास के साथ दुबले और फिट दिखते हैं, वे नियम के अपवाद हैं। अधिकांश व्यक्ति जो अधिक मेसोमोर्फिक शरीर रचना प्रस्तुत करते हैं, उन्होंने इसे अपने पूरे जीवनकाल में कई कारकों के परिणामस्वरूप विकसित किया है। और औपचारिक रूप से एंडो- या एक्टोमोर्फिक व्यक्तियों के लिए जिन्होंने अपनी जीवन शैली, आहार और फिटनेस में सुधार किया है, कड़ी मेहनत और अनुशासन सभी के सबसे बड़े कारक हैं।

एक मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार इंगित करता है कि एक ग्राहक शक्ति के अधिक उन्नत रूपों में संक्रमण के लिए तैयार है (जैसेएसएक्यू प्रशिक्षण ), एथलेटिक, और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण। तुलनात्मक रूप से, मेसोमोर्फिक निकायों के लिए आहार विशेष रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए। व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता के आधार पर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 और 2.2 ग्राम के बीच कहीं भी प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए, शेष कैलोरी स्वस्थ कार्ब्स और वसा के मिश्रण से आती है। फिर, यदि शरीर की संरचना में परिवर्तन अभी भी वांछित हैं, तो दैनिक कैलोरी भार को क्रमशः वजन बढ़ाने या घटाने के लिए बढ़ाया या घटाया जा सकता है।

टीएलडीआर:

  • ग्राहक लक्ष्यों से सीधे जुड़े ऑप्ट चरणों का उपयोग करें।
  • फिटनेस लक्ष्यों और गतिविधि के लिए विशेष रूप से खाएं, सकारात्मक, तटस्थ, या नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ शरीर की संरचना को अधिमानतः नियंत्रित करने के लिए दैनिक कैलोरी बढ़ाना या घटाना।
  • मांसपेशियों के लाभ के लक्ष्यों के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.2 ग्राम तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं; या, शरीर के वजन के 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम के करीब रखें जब स्वस्थ शरीर संरचना रखरखाव वांछित है।

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संदर्भ

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लेखक

एंड्रयू पायने

एंड्रयू एक मानव कल्याण और फिटनेस विशेषज्ञ है जो आधुनिक वयस्क शिक्षार्थी के लिए ऑनलाइन शिक्षा समाधान विकसित करने में विशिष्ट है। उन्होंने अमेरिकी सेना में अपने फिटनेस करियर की शुरुआत अपनी कंपनी के शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रबंधक के रूप में की। फिटनेस के लिए इस जुनून ने एंड्रयू को NASM-CPT के रूप में प्रमाणित किया और कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया से व्यायाम विज्ञान और स्वास्थ्य संवर्धन में एमएस अर्जित किया। सुधारात्मक व्यायाम, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, पोषण, और व्यवहार परिवर्तन कोचिंग में अतिरिक्त विशेषज्ञता के साथ, वह NASM, AFAA और प्रीमियर ग्लोबल के लिए फिटनेस शिक्षा और प्रमाणन उत्पादों को बनाने में मदद करते हुए, चढ़ना लर्निंग ग्लोबल फिटनेस एंड वेलनेस प्रोडक्ट डेवलपमेंट टीम के हिस्से के रूप में काम करता है। फिटनेस ब्रांडों का परिवार। एंड्रयू अपने स्वयं के ग्राहकों को निजी तौर पर भी प्रशिक्षित करता है और वर्तमान में एस्केंड लर्निंग ग्लोबल वेलनेस एंड फिटनेस कंपनी वेलनेस कमेटी में एक सीट रखता है।

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