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स्वास्थ्यकल्याण

प्रौद्योगिकी से दिमागी ब्रेक शामिल करने के लिए युक्तियाँ

दाना बेंडर
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व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में प्रौद्योगिकी के बढ़ते उपयोग के साथ, हमारे चारों ओर उत्तेजनाओं की अधिकता के बिना "बस होने" के लिए कम समय लगता है। काम पर कंप्यूटर के उपयोग, हमारे निजी जीवन में स्मार्टफोन का उपयोग, और दिन के दौरान भोजन, कसरत और पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए फिटनेस उपकरणों और ऐप्स के उपयोग की लोकप्रियता के बीच, प्रौद्योगिकी से कम समय व्यतीत होता है।

कुछ मामलों में, प्रौद्योगिकी की पहुंच और सुविधा के कारण व्यक्ति काम के घंटों के बाहर काम के ईमेल की जांच करते हैं और उनका जवाब देते हैं। कई मायनों में, मल्टीटास्किंग और जुड़े रहने की यह क्षमता, चाहे हम कहीं भी हों, मददगार है; हालाँकि, यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है यदि हम प्रौद्योगिकी से विराम को शामिल नहीं करते हैं।

इस विचार को ध्यान में रखते हुए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि हमारे उच्च स्तर के प्रौद्योगिकी उपयोग हमारी भलाई को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। खुद से पूछने के लिए एक और महत्वपूर्ण सवाल है, "प्रौद्योगिकी के साथ हमारे संबंध से हमारी अपनी आंतरिक स्थिति, और जागरूक होने की क्षमता कैसे प्रभावित होती है?"

अगर आप हेल्थ एंड वेलनेस कोच बनने पर विचार कर रहे हैंध्यान रखें कि माइंडफुलनेस के आपके और आपके द्वारा प्रशिक्षित लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई व्यावहारिक अनुप्रयोग हैं।

दिमागीपन का अभ्यास

सचेत रहने का अर्थ है कि हम अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करते हैं - गैर-निर्णयात्मक रूप से। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, लक्ष्य एक विशिष्ट क्षण के भीतर रहने के लिए आंतरिक संकेतों (विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं), बाहरी पर्यावरणीय अनुभवों और हमारे स्वयं के श्वास के लिए उपस्थित होने की क्षमता पैदा करना है।

यह कौशल रक्तचाप और हृदय गति जैसे स्वास्थ्य मेट्रिक्स को बेहतर बनाने में मदद करता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है, और समय के साथ तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बदल सकता है। जैसा कि यह दर्शाता है, माइंडफुलनेस एक ऐसा कौशल है जिसका हम अभ्यास करते हैं और उसमें सुधार करते हैं। लेकिन हम यह कैसे कर सकते हैं जब हमारे पास एक ही समय में ऐप नोटिफिकेशन, ईमेल पॉप-अप और हमारे फोन में कई स्क्रीन खुली हों? भले ही हमने सूचनाएं बंद कर दी हों, फिर भी हम अपने फोन की उतनी ही जांच कर सकते हैं।

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निजी तौर पर, मेरा मानना ​​​​है कि जितना अधिक हम प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं, उतना ही यह आवश्यक है कि हम उस तकनीक से "सावधानीपूर्वक विराम" लें। जैसा कि शोध हमें बताता है, उच्च तकनीक का उपयोग चिंता और अवसाद को बढ़ा सकता है जो हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वैकल्पिक रूप से, निर्णय और तकनीकी व्याकुलता के बिना, वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के कारण, "ध्यानपूर्ण रीसेट" बन सकता है जिससे हमें अपने मूड और ऊर्जा के स्तर में काफी सुधार करने की आवश्यकता होती है। हम सभी को अपनी आंतरिक स्थिति और व्यक्तिगत इरादों से जुड़ने के लिए प्रौद्योगिकी उत्तेजना से विराम की आवश्यकता है।

जब मैं उच्च मात्रा में प्रौद्योगिकी उपयोग का अनुभव करता हूं, तो मुझे अपने भीतर एक मजबूत आंतरिक संकेत मिलता है कि मैं अनप्लग और रीसेट कर सकता हूं। मेरी नियमित माइंडफुलनेस योग की तरह अभ्यास करती है,प्राणायाम और ध्यान जब मुझे प्रौद्योगिकी से अधिक नियमित रूप से दूरी बनाने की आवश्यकता होती है, तो मुझे नोटिस करने में मदद मिली है। उस रात भी, मैंने इस आंतरिक संकेत को महसूस किया और 20 मिनट के लिए नेटफ्लिक्स देखने के बजाय एक किताब में एक अध्याय पढ़ने का फैसला किया, जिसे मैं रात में आराम करना चाहता था।

यदि आप अपनी आंतरिक स्थिति में और अधिक जाँच करना चाहते हैं और प्रौद्योगिकी से अधिक सचेत ब्रेक लेना चाहते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  1. क्या आप उच्च तकनीक के उपयोग के बाद पूरे सप्ताह अपनी आंतरिक स्थिति (ऊर्जा, मनोदशा, तनाव) पर ध्यान देने के लिए समय निकाल रहे हैं?
  2. यदि हां, तो आप कैसे देखते हैं कि आपको प्रौद्योगिकी से अलग होने और रीसेट करने की आवश्यकता है? ऐसा होने पर आपके शरीर और/या दिमाग में क्या होता है?
  3. यदि नहीं, तो आप अपने सप्ताह के दौरान इस सावधानीपूर्वक जांच को कब और कहां से शुरू कर सकते हैं? (एक बार चुने जाने के बाद, मैं इसे सहायक जवाबदेही के रूप में लिखने की सलाह देता हूं)।

यदि आप अनप्लग करने की अपनी आवश्यकता के बारे में जानते हैं, लेकिन इसे क्रियान्वित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप "माइंडफुल ब्रेक" कैसे ले सकते हैं। ये टिप्स आपको तकनीक से अनप्लग करने और माइंडफुलनेस को शामिल करने में और अधिक सफल होने में मदद करेंगे।

प्रौद्योगिकी से दिमागी रूप से तोड़ने के लिए युक्तियाँ:

1.उपकरणों को दूर रखें और उन्हें मौन करें

अपने तकनीकी उपकरणों को दृष्टि से दूर रखें, और सुनिश्चित करें कि सभी सूचनाएं और ध्वनियां बंद हैं। उदाहरण के लिए, अपने फोन को एक दराज में रखें और सुनिश्चित करें कि यह चुप है। अपनी Fitbit को उतारें और उसे ऐसी जगह रख दें जहाँ आप उसे देख न सकें। इसे अपनी कलाई पर महसूस करना एक व्याकुलता हो सकती है। अपना कंप्यूटर बंद करें और बिना उपकरणों वाले कमरे में जाएं।

2.सही वातावरण चुनें

प्रौद्योगिकी के अलावा कम से कम विकर्षण वाले कमरे में जाएं। पालतू जानवरों, बच्चों और अव्यवस्था जैसे कारकों के आधार पर यह कठिन हो सकता है। यदि यह आपके लिए सच है, तो प्रकृति में कहीं स्थानीय पार्क, समुद्र तट, या अपने पिछवाड़े को अनप्लग करने के लिए जाएं। सही वातावरण चुनकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।

3.संवेदनाओं पर ध्यान दें

अपना ध्यान वर्तमान क्षण में स्थानांतरित करने के लिए अपने वातावरण में वस्तुओं को चुपचाप देखकर शुरू करें। अपने वातावरण में रंगों को देखें; अपने आस-पास की आवाज़ों से कनेक्ट करें; ध्यान दें कि क्या कोई सुगंध मौजूद है।

4.गहरी साँस

गहरी सांस अंदर की ओर जुड़ने और शांति में अधिक सहज महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह हमें अपनी विश्राम प्रतिक्रिया को जोड़ने और सक्रिय करने में भी मदद करता है। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, उतनी ही गहरी सांस लेना आसान होता जाएगा।

5.वैकल्पिक

अपनी आँखें बंद करें: यदि आप इसके लिए उपयुक्त वातावरण में हैं, तो धीरे से अपनी आँखें बंद करें, और एक चिकनी, सम श्वास से जुड़ें। कृपया ध्यान दें कि धीरे से अपनी आँखें बंद करना वैकल्पिक है, और आप चाहें तो अपने सामने एक स्थान पर एक नरम नज़र भी रख सकते हैं।

6.सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें

जैसे ही मन भटकता है या ध्यान भटकता है, अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते रहें। सांस को धीमा करने के लिए काम करें और यहां तक ​​कि सांस लें और छोड़ें। ध्यान दें कि श्वास और श्वास दोनों में कैसा महसूस होता है। इस अनुभव के लिए उपस्थित रहें।

7.अपने आप को बस बनने की अनुमति दें 

अपने आप को इस अनुभव में रहने की अनुमति दें। अपने आप को इस दिमागी ब्रेक लेने की अनुमति दें, और शायद इसे एक पुष्टि में बदल दें। श्वास और श्वास छोड़ते हुए अपने आप से कहें, "मैं खुद को अनप्लग करने की अनुमति दे रहा हूं " इसे अपने आप दोहराएं।

8.स्वयं को प्रतिबिंबित

एक समर्पित समय के बाद, सांस को एक प्राकृतिक लय में वापस आने दें, और अपनी आँखें खोलें। आत्म-प्रतिबिंब के लिए कुछ समय निकालें और माइंडफुल ब्रेक के बाद मूड, ऊर्जा या जागरूकता में किसी भी आंतरिक परिवर्तन पर ध्यान दें।

जैसा कि वेलनेस गायक गीत-लेखक डेविड रोथ कहेंगे, "अभ्यास प्रगति करता है " जितना अधिक आप इन चरणों का अभ्यास करेंगे, उनमें से प्रत्येक चरण उतना ही आसान होता जाएगा। समय के साथ, ये कदम प्रौद्योगिकी से विराम लेने और सफलतापूर्वक ऐसा करने के बीच की खाई को पाटने में मदद करेंगे।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करते हैं और उन्हें ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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