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ग्राहक तनाव को प्रबंधित करने में सहायता के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता पर नज़र रखना

जोश एल्सेसेर
|NASM के साथ अपडेट रहें!

सभी मानव बीमारियों और बीमारियों के 60% से अधिक के लिए तनाव प्रमुख योगदान कारकों में से एक है1 . इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहकों को उन परिणामों को प्राप्त करने से भी रोक रहा है जिनके लिए वे इतनी मेहनत कर रहे हैं। तनाव इतना बड़ा सौदा है कि NASM अपने वेलनेस कोच प्रमाणन पाठ्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा इसे प्रबंधित करने के लिए समर्पित करता है (यहां पाठ्यक्रम देखें)

2.

आपके ग्राहकों पर तनाव की भूमिका को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमें पहले तनाव को स्वयं परिभाषित करना चाहिए, विभिन्न कारक जो इसमें योगदान करते हैं, और होमोस्टैसिस को बनाए रखने में इसकी भूमिका निभाते हैं।

तनाव परिभाषित

अगर मैं आपसे तनाव को परिभाषित करने के लिए कहूं, तो आप क्या कहेंगे? ज्यादातर लोग तनाव को मुख्य रूप से मानसिक मानते हैं। जब विषय उठाया जाता है तो काम और जीवन का तनाव सबसे आम विचार लगता है।

हालांकि, मानव शरीर के संदर्भ में, और अधिक महत्वपूर्ण रूप से इस लेख के उद्देश्य के लिए, प्रशिक्षण और फिटनेस के संदर्भ में, तनाव को "कुछ भी जो होमस्टेसिस को बाधित करता है" के रूप में अधिक सटीक रूप से परिभाषित किया गया है।3

यह एक बहुत व्यापक परिभाषा की तरह लग सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव काम और पारिवारिक दबाव से कहीं अधिक है। यह पर्यावरण के साथ-साथ भौतिक भी है। हमारा शरीर हमेशा होमोस्टैसिस को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, लेकिन जब हमारे शरीर को तनाव का सामना करना पड़ता है, चाहे वह काम की समय सीमा हो, या कार दुर्घटना हो, हम उसी शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

वह प्रतिक्रिया, जिसकी पहचान 1930 के दशक में हैंस सेली नामक एक अभूतपूर्व शोधकर्ता द्वारा की गई थी, हमारे शरीर को हृदय गति, रक्तचाप और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे विभिन्न हार्मोनों में तेजी से वृद्धि करके उस तनाव की तत्काल शारीरिक मांगों को पूरा करने के लिए तैयार करती है।4.

तनाव भी गैर विशिष्ट है। इसका मतलब है कि विशेष तनाव की परवाह किए बिना, तनाव प्रतिक्रिया का पैटर्न काफी हद तक समान रहता है। तो क्या आपका ग्राहक वजन उठा रहा है, या चिंता से बाधित नींद का अनुभव कर रहा है, उनके पास समान हार्मोन वृद्धि होगी, और उस तनाव से निपटने के लिए एक ही व्यवस्थित प्रतिक्रिया होगी।

फिटनेस पेशेवर के रूप में यह सब आपके लिए काफी भारी हो सकता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह आपके ग्राहकों के लिए कैसा लगता है। तो बड़ा सवाल यह बन जाता है, "मैं अपने ग्राहकों को उनके पूरे जीवन को पूरी तरह से बदलने के बिना उनके परिणामों को खराब करने वाले तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकता हूं?"

अधिक पढ़ें:तनाव के लक्षण और प्रभाव

बचाव के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता

अभी आप खुद से पूछ रहे होंगे, "हृदय गति परिवर्तनशीलता क्या है?" आपने इसके बारे में सुना भी होगा। लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि आप नहीं जानते थे कि इसका उपयोग करना कितना आसान है, और यह आपके क्लाइंट के कार्यक्रमों में कितनी मदद कर सकता है।

हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) में परिवर्तन हैलगातार दिल की धड़कन के बीच का समय5 . एक उच्च परिवर्तनशीलता पीएनएस उत्तेजना को इंगित करती है, जबकि कम परिवर्तनशीलता एसएनएस सक्रियण को इंगित करती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी भी दिशा में चरम सीमाएँ किसी न किसी रूप में अतिरिक्त तनाव प्रतिक्रिया का संकेत हैं।

यद्यपि प्रारंभिक यूनानियों द्वारा हृदय गति को मापा गया था, लेकिन डिजिटल निगरानी उपकरणों के आगमन के साथ 1970 के दशक तक यह नहीं था कि एचआरवी को प्रभावी ढंग से मापा जा सकता था6 . इस समय, तनाव से संबंधित स्वास्थ्य में परिवर्तन की पहचान करने के लिए एचआरवी के मापन का उपयोग किया जाने लगा।

एचआरवी एक बहुत ही उपयोग में आसान, गैर-आक्रामक और स्व-प्रशासित मूल्यांकन है जो आपके ग्राहक सुबह बिस्तर पर लेटे हुए भी कर सकते हैं। बस जरूरत है एक हार्ट रेट मॉनिटर चेस्ट स्ट्रैप और एक डाउनलोड करने योग्य ऐप जो उनके एचआरवी को मापता है।

अपने ग्राहकों के परिणामों में बेहतर सहायता के लिए एचआरवी का उपयोग करने के संदर्भ में, हम इस सरल माप उपकरण का उपयोग उनके शरीर पर होने वाले सभी प्रकार के तनाव के प्रभाव की पहचान करने के लिए कर सकते हैं, और तदनुसार उनके प्रशिक्षण को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं।

दैनिक तैयारी और कार्यक्रम डिजाइन

ऐसे कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपको अपने क्लाइंट के एचआरवी की निगरानी करने की अनुमति देते हैं। Bioforce HRV और Elite HRV दो ऐसे हैं जिनका मैंने व्यक्तिगत रूप से उपयोग किया है। दोनों ऐप सुबह जागने पर सबसे पहले किए गए एचआरवी रीडिंग के आधार पर एक डेली रेडीनेस स्कोर प्रदान करते हैं। डेली रेडीनेस स्कोर 1-10 से एक संख्या है जो गहन प्रशिक्षण के लिए आपके ग्राहकों के शरीर की "तत्परता" को इंगित करता है। जितना अधिक स्कोर, उतना ही बेहतर आपका ग्राहक अपने प्रशिक्षण से ठीक हो रहा है, और अन्य सभी तनाव जो वह अनुभव कर रहा है। स्कोर जितना कम होगा, वह उतनी ही खराब हो रही है, और यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है कि वह ओवरट्रेनिंग शुरू न करे, या इससे भी बदतर, घायल हो जाए।

जब आपका ग्राहक ठीक नहीं हो रहा होता है, तो शरीर की कई प्रक्रियाएं, जैसे कि ईंधन का उपयोग और हार्मोन का उत्पादन बाधित हो जाता है। हालांकि वे अल्पावधि में इसके किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव नहीं कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक अंडर-रिकवरी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

यह जानकर कि आपके ग्राहक का शरीर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है, आपको उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके में नई अंतर्दृष्टि है। इस उदाहरण पर विचार करें।

मान लीजिए कि इसका सोमवार है, और आपके पास अपने क्लाइंट के लिए एक गहन लेग-डे सत्र निर्धारित है। हालाँकि, आपके मुवक्किल को एक रात पहले अच्छी नींद नहीं आई, और वे काम की कुछ भारी माँगों को पूरा कर रहे हैं। एचआरवी के बिना, आपको ठीक होने की स्थिति या तैयारी के बारे में पता नहीं होगा कि उनका शरीर किस स्थिति में है। आप उस लेग सेशन के साथ आगे बढ़ेंगे, और वे सामान्य रूप से जिस तरह से करते हैं, उससे भी कम प्रदर्शन कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि उन्होंने अपना दैनिक तैयारी स्कोर लिया होता, और यह कम वापस आता, जैसे कि 3, तो आप समय से पहले जान जाएंगे कि उनका शरीर ठीक नहीं हो रहा है, और इसलिए उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए जिसकी योजना बनाई गई थी .

यहां सुंदरता यह है कि हम अपने ग्राहकों के कार्यक्रमों को उनके शरीर की जरूरतों के आधार पर दिन-प्रतिदिन के आधार पर संशोधित कर सकते हैं। यदि उनके पास उच्च एचआरवी स्कोर है, तो योजना के अनुसार इसका व्यवसाय। लेकिन अगर वे कम स्कोर करते हैं, तो हमारे पास सत्र के दौरान उन पर लगाए गए कुल तनाव को कम करने का विकल्प होता है। हम समग्र भार या मात्रा को कम कर सकते हैं, आराम की अवधि बढ़ा सकते हैं, या शायद कम-तीव्रता वाले कार्डियो सत्र का विकल्प भी चुन सकते हैं।

आकलन। अनुमान मत लगाओ।

किसी भी तकनीक की तरह, एचआरवी केवल उतना ही अच्छा है जितना इसे लागू किया जाता है। एचआरवी स्कोर लेना लेकिन कुछ अलग न करना समय की बर्बादी है। हालांकि, जब एचआरवी का आकलन किया जाता है, तो आपके प्रोग्राम डिज़ाइन के अनुमान-कार्य को डेटा द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है जो आपको अपने ग्राहकों को बेहतर सेवा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

साधन

  1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
  2. सेगरस्ट्रॉम, सुज़ैन सी।, और लिसे सोलबर्ग नेस। "हृदय गति परिवर्तनशीलता स्व-नियामक शक्ति, प्रयास और थकान को दर्शाती है।"मनोवैज्ञानिक विज्ञान3 (2007): 275-281।
  3. जैमीसन, जोएल। "एचआरवी प्रशिक्षण के लिए अंतिम गाइड।" 2012.
  4. सेली, हंस। "द इवोल्यूशन ऑफ़ द स्ट्रेस कॉन्सेप्ट: द ओरिजिनेटर ऑफ़ द कॉन्सेप्ट ट्रेस इट्स डेवलपमेंट फ्रॉम द डिस्कवरी इन 1936 ऑफ़ अलार्म रिएक्शन टू मॉडर्न थेराप्यूटिक एप्लिकेशन ऑफ़ सिंटॉक्सिक एंड कैटाटॉक्सिक हार्मोन।"अमेरिकी वैज्ञानिक , वॉल्यूम। 61, नहीं। 6, 1973, पीपी. 692–699., www.jstor.org/stable/27844072.
  5. मैककॉरी, लॉरी केली। "स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का शरीर क्रिया विज्ञान।"अमेरिकन जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल एजुकेशन4 (2007): 78.
  6. बिलमैन, जॉर्ज ई। "हृदय गति परिवर्तनशीलता - एक ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य।"फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स2 (2011): 86.पीएमसी . वेब। 24 मार्च 2017।

लेखक

जोश एल्सेसेर

जोश एल्सेसर उद्योग में 20 वर्षों के अनुभव के साथ एक भावुक, समर्पित फिटनेस पेशेवर हैं। उनके पास NASM से कई प्रमाणपत्र हैं जिनमें शामिल हैं: मास्टर ट्रेनर CES, PES, और BCS। वह वर्तमान में दक्षिणी कैलिफोर्निया में काइनेटिक स्ट्रेंथ, एक सुधारात्मक व्यायाम और चयापचय कंडीशनिंग कंपनी के मालिक हैं। वह मास्टरमाइंड प्रोजेक्ट के संस्थापकों में से एक है, जो सफल व्यावसायिक फिटनेस कोचों का सहयोग है जो प्रशिक्षकों को व्यवसाय और व्यावसायिक विकास प्रदान करने के लिए समर्पित हैं।

एक वेलनेस कोच क्या है और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं?