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स्वास्थ्यकल्याणअमेरिकी स्वास्थ्य पत्रिका

परोसने के लिए काफी है

लॉरेंस बिस्कोन्टिनी, एमए|NASM के साथ अपडेट रहें!

हमारीफिटनेस करियर काम करने के लिए लगभग नॉनस्टॉप सेवा-उन्मुख दृष्टिकोण की मांग करें। दुर्भाग्य से, अन्य लोगों के कल्याण को लगातार सशक्त बनाने से हम खालीपन महसूस कर सकते हैं, यही कारण है कि मैं अक्सर उन लोगों से कहता हूं जिन्हें मैं सलाह देता हूं, "हम एक खाली चायदानी से चाय नहीं परोस सकते।"

हमें अपने फिटनेस करियर को नुकसान पहुंचाए बिना खुद की देखभाल करना सीखना होगा। हमारे शासन में कुछ गैर-परंपरागत, फिर भी प्रभावी, स्व-देखभाल विकल्पों को शामिल करने से हमें अपने करियर पथ को व्यापक बनाने के साथ-साथ अपने चायदानी को भरा रखने में मदद मिल सकती है। आइए ऐसा करने के कुछ तरीकों पर गौर करें।

सामाजिक बनें

कई ऑनलाइन सहायता समूह फिटनेस प्रशिक्षकों को वस्तुतः घुलने-मिलने देते हैं,
प्रश्न पूछें और सामान्य मुद्दों के सिद्ध उत्तर साझा करें, जैसे महसूस करना भी
माइक्रोफ़ोन की कमी वाली सुविधाओं पर पढ़ाने या काम करने के लिए परेशान होना। एक उदाहरण
बर्नाडेट सी द्वारा संचालित फेसबुक ग्रुप एगलेस मूवर्स इंटरनेशनल है।
ओ'ब्रायन, एमईडी, सबसे कालानुक्रमिक रूप से प्रमाणित समूह फिटनेस में से एक
उद्योग में पेशेवर और व्यक्तिगत प्रशिक्षक। उसका सोशल मीडिया ग्रुप
गीले और सूखे दोनों तरीकों के प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों को बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है,
उम्र बढ़ने के संबंध में चिंताओं पर ध्यान दें, स्व-देखभाल संसाधनों के संदर्भ प्राप्त करें और
60 से अधिक उम्र के लोगों के साथ काम करने के लिए शोध-आधारित दृष्टिकोण लागू करें। इसके अलावा, कई
फिटनेस पेशेवर सांस लेने, आत्म-मालिश की युक्तियों से भरे YouTube वीडियो की पेशकश करते हैं
और ध्यान रणनीतियाँ।

सोशल मीडिया समूहों के लिए नियमित रूप से सीमित समय निर्धारित करना और
वीडियो प्लेलिस्ट हमारी मदद करके हमें अपने करियर के शीर्ष पर बने रहने में सक्षम बना सकती हैं
अपना ख्याल रखना। स्व-देखभाल में हमारी आवाज़ों की सुरक्षा जैसे कदम शामिल हैं
इससे पहले कि हम अति प्रयोग के लक्षण विकसित करें।

जेनी वाटकिंस, आरवाईटी, एक स्व-देखभाल सार्वजनिक वक्ता है, सतत शिक्षा
अलबामा में स्थित प्रदाता और योग कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक। वह संक्षिप्त नाम का उपयोग करती है
फिटनेस पेशेवरों के लिए स्व-देखभाल के लाभों का वर्णन करने के लिए जीपीएस: "स्व-देखभाल को बढ़ावा देता है"
हमारी उदारता, उत्पादकता और आत्म-सम्मान, ”वह कहती हैं। "जब हम करना सीखते हैं
कुछ साप्ताहिक समय अपनी आत्म-देखभाल के लिए समर्पित करें, हम अपने चार अंगों वाले शरीर की देखभाल करते हैं
अंदर: संवेदी, आध्यात्मिक, सामाजिक और भावनात्मक।"

तंग मांसपेशियां

बहुत से लोग मानते हैं कि लगातार स्व-मायोफेशियल रिलीज को लागू करना
हाइड्रेटेड मांसपेशियों के लिए समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन हम शायद ही कभी
हमारी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए नियमित मालिश में समय, ऊर्जा, प्रयास और धन का निवेश करें
इष्टतम स्वास्थ्य में।

"कम से कम, अपने पैरों और पीठ की मांसपेशियों को रोल आउट करना सीखना
एक सप्ताह के लंबे शिक्षण के बाद शुक्रवार की रात को—और फिर रविवार की रात को
शिक्षण के एक सप्ताह से पहले - हमें ऊर्जावान रहने और हमारी मांसपेशियों की मदद करने में मदद कर सकता है'
स्वास्थ्य और कल्याण ताकि वे हमारी देखभाल कर सकें, ”ज़ोरैडा कहते हैं
सिपुलेवेद, प्यूर्टो रिको में स्थित एक वेलनेस और हेल्थ कोच। "हम एक उम्र में हैं"
आज ऐसी विकसित प्रशिक्षक भूमिकाएँ हैं कि आत्म-देखभाल कोई विलासिता नहीं है। यह है एक
आवश्यकता।"

एक मिनी-सम्मेलन शुरू करें

एक फिटनेस सम्मेलन में भाग लेना हमें बनाए रखने के लिए अद्भुत काम कर सकता है
प्रेरित। लेकिन हम हमेशा उन संसाधनों को प्रतिबद्ध नहीं कर सकते जो इसमें भाग लेने के लिए लगते हैं a
सम्मेलन। न ही हम आवश्यक रूप से कई दिनों के राजस्व का नुकसान उठा सकते हैं।

इस प्रेरक विकल्प को आजमाएं: एक मिनी-सम्मेलन का मंचन करें एक नया
हर महीने एक अलग व्यक्ति से समूह-आंदोलन वर्ग। सबसे खराब, ले रहा है
किसी और का वर्ग हमें आश्वस्त कर सकता है कि हम एक बेहतर उत्पाद प्रदान करते हैं। अधिक
अक्सर, हालांकि, एक अन्य प्रशिक्षक की कक्षा हमें "हमारे में शॉट" कहावत देती है
आर्म" क्योंकि हम संकेतों, संगीत दृष्टिकोणों, प्रकारों के लिए नए विचारों को इकट्ठा करते हैं
बातचीत, समूह की गतिशीलता और बहुत कुछ।

"मेरे पास प्रति माह कम से कम एक नई कक्षा लेने का अभ्यास है, और मुझे मिलता है
प्रत्येक नए प्रशिक्षक से करने, कहने और सोचने के लिए कम से कम तीन नई चीजें," कहते हैं
क्लेयर पॉवेल, जो भूमि और पानी के लिए हंसी योग का नेतृत्व करते हैं और San . में आधारित हैं
जोस, कैलिफोर्निया। "यह एक सम्मेलन की तरह है, लेकिन मैं केवल एक ही कक्षा ले रहा हूं,
इसलिए सिर्फ 1 घंटे के लिए निवेश पर मेरा रिटर्न बहुत बड़ा है।"

एक शिक्षण अवकाश लें

एक कामकाजी छुट्टी हमारी फिटनेस बैटरी को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है।
आखिरकार, जब हम जले हुए महसूस करते हैं, तो "टाइमआउट" को कॉल करना अव्यावहारिक हो सकता है,
क्योंकि हम काम और राजस्व खोना नहीं चाहते हैं। लेकिन छुट्टी पर जा रहे हैं
पढ़ाने के लिए गंतव्य हमें छुट्टी के समय का अनुभव दे सकता है,
जब हम जिन सत्रों का नेतृत्व करते हैं, वे समुद्र तट जैसे स्थानों में हमारी विशेषज्ञता का प्रदर्शन करते हैं,
वाटरफ्रंट गज़बॉस और अद्वितीय पूल सेटिंग्स।

सुजेल स्नोडेन, अध्यक्षफिट बॉडीज इंक। , फिटनेस पेशेवरों को आकर्षक गंतव्यों में सभी समावेशी समुद्र तट रिसॉर्ट्स में रखता है। गति के इस तरह के बदलाव से फिटनेस कोचों को "शानदार रिसॉर्ट सेटिंग्स, लक्जरी सभी समावेशी आवास और असीमित पेटू किराया से चकाचौंध" होने का मौका मिलता है। उसके काम पर रखने के अनुबंध अक्सर एक वयस्क साथी और परिवार के रिसॉर्ट में दो बच्चों तक की अनुमति देते हैं। फिटनेस समुदाय की प्रतिक्रिया इतनी सकारात्मक रही है कि स्नोडेन की दो वेबसाइटें हैं (फिटबॉडीजिंक.कॉमतथाFitnessprotravel.com) जहां प्रशिक्षक कैरिबियन, मैक्सिको, मध्य अमेरिका और संयुक्त राज्य अमेरिका में पंजीकरण कर सकते हैं और प्लेसमेंट सुरक्षित कर सकते हैं।

एक शांत ब्रेक के लिए चाय बनाएं

सभी चीजों से पूर्ण विराम लेना फिटनेस हमें एक शारीरिक दे सकता है
और काम से भावनात्मक राहत। ढीली चाय के एक विशेष मिश्रण की चुस्की लेने पर विचार करें
आप केवल इसके कायाकल्प गुणों के लिए बनाते हैं (मैंने एक कैफीन मुक्त मिश्रण बनाया है
केवल ऐसे अवसरों के लिए अजवायन, पुदीना, गुलाब की पंखुड़ियां और ताजा अदरक के टुकड़े)।
पानी को उबालना, मिश्रण तैयार करना और इसे भिगोना एक ऐसा अनुष्ठान बन जाता है जो मदद करता है
हम धीमे हो जाते हैं और फिटनेस के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सुज़ैन होस्ले, एमए, FIT® थाईलैंड के सीईओ और एशिया के आयोजक
बैंकॉक में फिटनेस सम्मेलन, पर्याप्त चाय के साथ अपने काम और घर की रसोई का स्टॉक करता है
चयन। "सुगंधित हर्बल चाय बनाने के लिए कुछ क्षण रुकना एक है
काम के रोजमर्रा के तनाव से बहुत अच्छा ब्रेक, ”वह कहती हैं। "मैं करने की कोशिश करता हूँ"
जब मैं चाय बनाता और पीता हूँ तो गैर-परंपरागत काम की चीज़ें, जैसे चैट करना
दोस्तों या आवारा बचाव बिल्लियों के हमारे बढ़ते संग्रह के साथ खेल रहे हैं। काम के बाद
मैं रोज 5 किलोमीटर पैदल घर जाता हूं। करने का एक अच्छा अवसर है
डिस्कनेक्ट करें - मेरे पीछे के तनावों को छोड़कर - और जीवन से फिर से जुड़ने के लिए। मैं
काम के तनाव से संबंधित किसी भी विचार को जानबूझकर रोकें, और मैं इस पर ध्यान केंद्रित करता हूं
पारिवारिक दोस्त । . . और आवारा बिल्लियाँ! ”

यदि आप अपने चाय के ब्रेक के लिए घर के अंदर रहते हैं, तो आराम करने पर विचार करें
पृष्ठभूमि संगीत दुनिया से तुरंत राहत देने के लिए। के साथ एक मोमबत्ती जोड़ें
एक गंध जो आपको गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। यदि आप अपनी आंखों और टकटकी को आराम देते हैं
लौ पर, आपकी पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया गियर में आने की संभावना है, जो
आपके शरीर को संचित कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

अगर आपको चाय की चुस्की लेते समय कुछ और करना ही है,
पॉडकास्ट या टेड टॉक सुनने पर विचार करें जो आपको एक भव्य पर प्रेरित करता है
स्केल, एक के बजाय, उदाहरण के लिए, स्क्वाट करने के नए तरीके निर्धारित करता है और
लंज मेरे पसंदीदा प्रेरणादायक पॉडकास्ट में पेट्रा कोलबर और बेन . शामिल हैं
ग्रीनफील्ड फिटनेस। जब हम दूसरों की नहीं सुन रहे होते हैं, तो कुछ पल निकालकर
जर्नल हमारे विचार हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं (ब्रेइन्स एंड चेन 2012)।

देखभाल हम पर भी लागू होती है

फिटनेस इतना गहन मांग वाला करियर है कि हमें इसके लिए समय निकालना चाहिए
आत्म-देखभाल के कई आयामों को समझें। चाहे हम मालिश करवा रहे हों,
एक नई कक्षा में भाग लेना, काम की छुट्टी लेना या हर्बल चाय के साथ आराम करना,
आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से हमें अपने शिल्प से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है और हम इससे दूर हो सकते हैं
इसके कई तनावों के प्रभाव।

के तौर परव्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर, यह आपके स्वयं के कल्याण के लिए इन विचारों को ध्यान में रखने के लिए भुगतान करता है।

संदर्भ

ब्रेइन्स, जेजी,
और चेन, एस। 2012। आत्म-करुणा आत्म-सुधार प्रेरणा को बढ़ाती है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान
बुलेटिन, 38 (9), 1133-43।

लेखक

लॉरेंस बिस्कोन्टिनी, एमए

भावनात्मक भलाई के लिए एक फिटनेस रूटीन का महत्व