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कल्याण

व्यायाम करने के शारीरिक और खुशी बढ़ाने वाले लाभ

दाना बेंडर
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व्यायाम के लाभ व्यापक हैं। नियमित व्यायाम न केवल हमारे शरीर को शारीरिक रूप से मदद करता है, बल्कि यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। व्यायाम एक लचीलापन उपकरण है जिसका उपयोग सकारात्मक भावनाओं, मनोदशा, आत्मविश्वास और कल्याण की समग्र भावना में सुधार के लिए किया जा सकता है। यह महामारी के वर्षों के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां व्यक्ति अधिक सामाजिक संबंध, खुशी और आत्म-प्रेरणा को उन गतिविधियों में वापस लाने के लिए तरस रहे हैं जिनका वे एक बार आनंद लेते थे। चाहे आप पहले से ही एक उत्साही व्यायामकर्ता हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, यह मददगार हो सकता है यह समझने के लिए कि शारीरिक व्यायाम कैसे स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है, बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, तनाव के नकारात्मक प्रभावों से लड़ सकता है और समग्र खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

व्यायाम के खुशी बढ़ाने वाले लाभों के बारे में और जानेंकल्याण पर NASM पाठ्यक्रम के भीतर!

ब्रेक डाउन कैसे व्यायाम हमें आगे बढ़ाता है

तो, क्या होता है जब हम व्यायाम करते हैं? जब हम व्यायाम करते हैं, तो रक्त प्रवाह और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है जिसका अर्थ है कि हमारी मांसपेशियों, ऊतकों और मस्तिष्क सहित अंगों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जा रही है। फेफड़ों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि से रक्त में ही अधिक ऑक्सीजन बनने की अनुमति मिलती है।

यह हमारे शरीर में कार्डियोवैस्कुलर, फुफ्फुसीय और श्वसन प्रणाली सहित विभिन्न प्रणालियों के लिए कई प्रकार के लाभ हो सकता है। शरीर प्रणालियों पर इस प्रभाव का लाभ यह है कि व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, और अधिक सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, उच्च रक्तचाप, मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोगों के जोखिम कारकों को कम करने में व्यायाम एक सहायक उपकरण के रूप में जाना जाता है।

इन नंबरों को स्वस्थ श्रेणी में रखना बीमारियों के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक रणनीति है।

व्यायाम के हृदय संबंधी लाभों के अलावा, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारोत्तोलन व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार करते हैं। नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होने से स्वास्थ्य संबंधी लाभों की एक श्रृंखला है, जिसमें रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्तचाप भी शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है।

इसके अलावा, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार अस्थि खनिज घनत्व को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो कंकाल स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, और ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है।

हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

जैसे व्यायाम से बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह और परिसंचरण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, यह मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जो मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। मध्यम व्यायाम में नियमित रूप से शामिल होने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह में वृद्धि महत्वपूर्ण रूप से हो सकती हैमानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में सुधार और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है जो अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी बीमारियों में योगदान कर सकता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त के लाभ के अलावा, जब हम एंडोर्फिन, एंडोकैनाबिनोइड्स और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ), लेप्टिन और नॉरपेनेफ्रिन जारी करते हैं।

इन मस्तिष्क रसायनों की रिहाई मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। लंबे समय में इसका लाभ यह है कि व्यायाम के स्तर को कम कर सकता हैतनाव

यद्यपि इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह जो प्रदर्शित करता है वह यह है कि किसी की खुशी सहित मनोवैज्ञानिक कल्याण पर प्रभाव व्यायाम के बीच एक मजबूत संबंध है। इसके अलावा, जर्नल एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार, इसका लाभ द्वि-दिशात्मक हो सकता है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है, और जितना अधिक व्यायाम से कल्याण बढ़ता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में भी संलग्न रहेंगे।

यह दर्शाता है कि व्यायाम, और सकारात्मक भावनाएं जो व्यायाम से उत्पन्न होती हैं, एक सहक्रियात्मक प्रतिक्रिया पाश में एक दूसरे को मजबूत और समर्थन करना जारी रखती हैं। एक व्यक्ति लगातार व्यायाम में संलग्न होने पर लाभ का विस्तार जारी रहता है।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार

व्यायाम के खुशी बढ़ाने वाले लाभों में से एक चिंता में कमी है। एक अभ्यास सत्र के बाद, एक व्यक्ति अक्सर अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकता है, और समस्या अधिक सकारात्मक रूप से हल हो जाती है। मन की यह बढ़ी हुई संज्ञानात्मक स्थिति अफवाह और चिंतित सोच को कम करना जारी रख सकती है जो समग्र खुशी में योगदान करने में मदद करती है।



चिंतित सोच में कमी और अधिक अनुकूली सोच पैटर्न को अपनाने से किसी के जीवन में स्थितियों के लिए खुशी और कृतज्ञता की भावना में वृद्धि हो सकती है। जब तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की बात आती है तो यह व्यक्तियों को अधिक लचीला भी बना सकता है।

इसे एक टीम प्रयास बनाएं

यदि आप व्यायाम की खुशी बढ़ाने वाली शक्ति को और भी बढ़ाना चाहते हैं, तो आप दोस्तों के साथ व्यायाम करने या व्यायाम समुदाय में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं। दूसरों के साथ मजबूत संबंध की इच्छा करना मानव स्वभाव का हिस्सा है क्योंकि मनुष्य यह महसूस करना चाहते हैं कि वे संबंधित हैं और समर्थित महसूस करते हैं। दोस्तों या किसी ऐसे समुदाय के साथ व्यायाम करना जिससे आप जुड़ाव महसूस करते हैं, व्यायाम के खुशी बढ़ाने वाले लाभ को बढ़ाता है। यह सामाजिक संबंधों की शक्ति के कारण है।

एक समूह या समुदाय के हिस्से के रूप में महसूस करना, और मजबूत सामाजिक संबंध होने के कारण, साइकोलॉजी टुडे और बर्कले विश्वविद्यालय से संबद्ध ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के अनुसार आत्म-रिपोर्ट की गई खुशी और कल्याण के साथ उच्च सहसंबंध होना दिखाया गया है। जो लोग महसूस करते हैं कि उनके पास एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली है, वे कम चिंता और अवसाद, अकेलापन और कम आत्मसम्मान की रिपोर्ट करते हैं। एक समूह के रूप में सामूहिक रूप से फिटनेस परिणाम प्राप्त करने से साझा अनुभव और उपलब्धि की भावना भी पैदा हो सकती है जिसका सकारात्मक मूड-बूस्टिंग प्रभाव भी होता है।

यह जो हमें बताता है वह यह है कि दोस्तों के साथ या एक सहायक समुदाय में व्यायाम करने से खुशी और खुशी जैसे व्यायाम के अच्छे-अच्छे लाभों को गहरा किया जा सकता है। इसके अलावा, समूह सेटिंग में सुरक्षित और स्थिर महसूस करना अक्सर किसी व्यक्ति की अपनेपन की भावना की पुष्टि करने में मदद कर सकता है। यह बदले में खुशी का जीवन जीने के दौरान अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए उनके आंतरिक आत्मविश्वास और प्रेरणा में योगदान दे सकता है।

खुशी की एक और कुंजी: लगातार बने रहना

चाहे वह दूसरों के साथ या व्यक्तिगत रूप से व्यायाम करने से संबंधित हो, समय के साथ लगातार व्यायाम करने से आत्मविश्वास में भी सुधार हो सकता है जो आत्म-रिपोर्ट की गई खुशी और तृप्ति को गहरा कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ व्यायाम करना अक्सर व्यक्तिगत चुनौतियों पर काबू पाने और विशिष्ट फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में काम करने में आने वाली बाधाओं से जुड़ा होता है।

उदाहरण के लिए, लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना हो सकता है या असफल प्रयासों के वर्षों के बाद दस पुल-अप करने में सक्षम होने की दिशा में काम करना हो सकता है। जब व्यक्ति समय के साथ व्यायाम की आदत के अनुरूप होते हैं और यह निरंतरता उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करती है, तो यह किसी व्यक्ति की आत्म-प्रभावकारिता और अपने लक्ष्यों को पूरा करने की उनकी क्षमता में विश्वास में सुधार कर सकता है।

जैसा कि वे एक जीवन शैली की आदत के रूप में व्यायाम करना जारी रखते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के अधिक उदाहरणों का अनुभव करते हैं, यह उनके विश्वास प्रणाली को मजबूत करता है जिससे उन्हें आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता की एक मजबूत भावना पैदा करने में मदद मिलती है। वे नई चीजों को आजमाने और उच्च क्षमता के लक्ष्य निर्धारित करने की अधिक संभावना रखते हैं; अंततः एक ऐसा जीवन बनाना जो उन्हें खुशी प्रदान करे। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आत्मविश्वास से जीवन से जो चाहते हैं उसकी तलाश करने की अधिक संभावना रखते हैं और ऐसे विकल्प चुनते हैं जो उनकी समग्र खुशी में सुधार जारी रखेंगे।

व्यायाम और मनोवैज्ञानिक भलाई के बीच द्विदिश संबंध की तरह, जितना अधिक आत्मविश्वास बढ़ता है, उतने ही अधिक व्यक्ति नए लक्ष्यों की ओर काम करेंगे, और जितना अधिक वे अपने खुशी के स्तर में सुधार जारी रख सकते हैं।

बंद होने को

जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, व्यायाम के कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके अलावा, नियमित और लगातार व्यायाम करने से किसी की खुशी की भावना और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

सन्दर्भ:

  • अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (2017)। व्यायाम परीक्षण और नुस्खे 10 वें संस्करण के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश। फिलाडेल्फिया: लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस।

  • वीर, के (2011)। व्यायाम प्रभाव। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 42 (11), 48।

  • झांग, जेड और चेन, जेड (2019)। शारीरिक गतिविधि अध्ययन और महत्वपूर्ण मुद्दों की पहचान में मनोवैज्ञानिक कल्याण के उपायों की एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर, 256, 473-485।

  • कनेक्ट टू थ्राइव | मनोविज्ञान आज

  • https://greatergood.berkeley.edu/article/item/happiness_is_being_socially_connected

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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