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बेली फैट कैसे कम करें: अपनी कमर को ट्रिम करने के 10 तरीके

डॉ एलिसन ब्रैगर
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आपने सुना होगा कि एब्स किचन में बनते हैं। हालांकि यह आंशिक रूप से सच है, यह पूरी कहानी नहीं है। जबकि शरीर में वसा की एक स्वस्थ खुराक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का संकेत है, शरीर में वसा को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए (और न केवल कुछ क्षेत्रों में जैसे किप्यार संभालता है ) इस प्रकार बेली फैट की अनुपातहीन मात्रा आदर्श नहीं है और निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है। यह पोस्ट अवांछित बेली फैट को कम करने की दिशा में एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करने का इरादा रखता है। यह एक जीवनशैली में बदलाव है जिसमें समय के साथ वृद्धिशील बदलाव की आवश्यकता होती है।

आइए पेट की चर्बी कम करने के दस तरीकों से शुरुआत करें। अगर आपको चाहियेकैलोरी मापने में मदद करने के लिए उपकरण,बीएमआई, याशरीर में वसा प्रतिशत, सहायक कैलकुलेटर के लिए लिंक का अनुसरण करें।

पेट की चर्बी कम करने के 10 तरीके

  1. अवांछित और अनावश्यक तनाव को सीमित करें
  2. अपने साग और दुबला प्रोटीन खाएं
  3. रात के खाने के बाद उपवास
  4. सोने के समय से पहले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं
  5. सुबह 30 मिनट से अधिक व्यायाम करें
  6. पसीना या कंपकंपी इसे बाहर
  7. खूब सारा पानी पीओ
  8. 8 घंटे की अच्छी नींद लें
  9. शराब सीमित करें
  10. शिफ्ट वर्क के खतरों से सावधान रहें

1. अवांछित और अनावश्यक तनाव को सीमित करें

लंबे समय तक तनाव लंबे समय तक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया की ओर जाता है। जबकि शॉर्ट-एक्टिंग सहानुभूति प्रतिक्रियाएं ईंधन जल रही हैं, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के दीर्घकालिक सक्रियण का विपरीत शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

शरीर बाद में अत्यधिक उपयोग की प्रत्याशा में ऊर्जा भंडार को जलाने के बजाय बचाने के लिए वातानुकूलित हो जाता है। इस प्रकार, तनाव को सीमित करना पेट की चर्बी से बचाव की पहली पंक्ति है।

अधिक पढ़ें:तनाव के लक्षण और कारण

2. अपना साग और दुबला प्रोटीन खाएं

आहार वास्तव में पेट वसा अनुपात को प्रभावित करता है। पत्तेदार साग, दुबले प्रोटीन और हल्के कार्बोहाइड्रेट से युक्त पोषक तत्व-घने आहार उचित ईंधन भरने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं।

वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन की रिहाई को अनुचित तरीके से संकेत देते हैं जिससे तनाव प्रतिक्रिया होती है। यह फिजिकल कैस्केड बेली फैट की संभावना को बढ़ाता है।

3. रात के खाने के बाद उपवास

अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास - बिना भोजन के 10 घंटे - लिपोलिसिस को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है; ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलने की शारीरिक घटना। ठीक से किए जाने पर उत्प्रेरित लिपोलिसिस पेट की चर्बी को सीमित कर सकता है।

यह सभी देखें:वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास

4. सोने से पहले उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं

हालांकि नंबर 3 की तरह इंटरमिटेंट फास्टिंग सभी के लिए नहीं है। यदि आपको रात के खाने के बाद खाना चाहिए, तो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

5. सुबह > 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।

उपवास के साथ या बिना, सुबह 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने से लिपोलिसिस को बढ़ावा मिलता है। जबकि शॉर्ट-बर्स्ट और हैवीवेट प्रशिक्षण ग्लाइकोजन भंडार की भर्ती करता है और लक्षित करता है, लंबे समय तक फटने और हल्के प्रशिक्षण की भर्ती करता है और वसा भंडार को लक्षित करता है।

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6. पसीना या कंपकंपी निकालना

अत्यधिक गर्मी और ठंड के लिए आंतरायिक संपर्क उपचार कारकों की रिहाई को बढ़ावा देता है और लंबी अवधि में सहानुभूति प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। क्योंकि 45 मिनट के सौना सत्र या 3 मिनट क्रायोथेरेपी सत्र के बाद शरीर को ठंडा होने में अतिरिक्त समय लगता है, अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

7. खूब पानी पिएं

यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। हालांकि पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी पीना विरोधाभासी लगता है, निर्जलित होना बेहद तनावपूर्ण है, जिससे तनाव की पूरी प्रतिक्रिया होती है, जिससे वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है।

8. 8 घंटे की अच्छी नींद लें

शोध की कई पंक्तियों से पता चला है कि नींद की कमी पेट की चर्बी में योगदान करती है। कम से कम 8 घंटे की बिना रुकावट और आराम की नींद लेने से शरीर को उपचार और समग्र स्वास्थ्य के अंतिम मोड में भेज दिया जाता है।

इस संसाधन की जाँच करें:नींद और रिकवरी का महत्व

9. शराब सीमित करें

एक रात की टोपी आपको सोने में मदद कर सकती है लेकिन यह पेट की चर्बी को बनाए रखने में भी मदद करेगी। शराब में अद्वितीय शर्करा और एंजाइम होते हैं जो वसा प्रतिधारण की ओर ले जाते हैं, खासकर पेट के आसपास।

10. शिफ्ट के काम के खतरों से सावधान

शिफ्ट वर्क का मेटाबॉलिक हेल्थ पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है। रात की पाली में काम करने की # 1 शिकायत वजन को प्रबंधित करने में असमर्थता और पेट की चर्बी कम करने में असमर्थता है। यदि आप रात की पाली के काम से बच नहीं सकते हैं, तो बाकी का पालन करना नितांत आवश्यक है।

बेली फैट घटाने के लिए रूटीन

आइए अब समय-समय पर इसकी रूपरेखा तैयार करते हैं, विशेष रूप से सामान्य कामकाजी घंटों वाले किसी व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हुए:

सुबह-सुबह (0600-ईश)

पियो > 8 औंस पानी . कॉफी पीओ। हालांकि पहले उल्लेख नहीं किया गया है, कॉफी लिपोलिसिस को बढ़ावा देती है जब तक कि आप इसे बिना क्रीम या चीनी के काला कर रहे हों। आप "केवमैन कॉफी" का विकल्प भी चुन सकते हैं जिसमें वसा और स्पष्ट मक्खन की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो सामूहिक रूप से केटोजेनेसिस को बढ़ावा देती है।
0 30 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम कुत्ते को चलना (कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भर्ती और सक्रिय करने का एक शानदार तरीका!), पेलोटन पर कूदना, या कुछ सर्किट प्रशिक्षण के लिए जिम जाना हो सकता है। आपने जो भी चुना है, आप इस प्रक्रिया में लिपोलिसिस में संलग्न होंगे।
o > 8 ऑउंस का सेवन करना सुनिश्चित करें। पानी भर में और विशेष रूप से व्यायाम के बाद।

मध्य सुबह (0900-ईश)

यदि आप प्रशिक्षण के बाद 45 मिनट के सौना सत्र में चुपके से जा सकते हैं, तो बढ़िया। यदि नहीं, तो दोपहर के भोजन पर या काम के बाद क्रायोथेरेपी स्टूडियो में जा सकते हैं।
o एक और कप ब्लैक कॉफी लें और पत्तेदार साग, लीन प्रोटीन और हल्के कार्बोहाइड्रेट का एक संतुलित नाश्ता करें।
o खपत> 8 ऑउंस। पानी डा।
o कार्यस्थल पर स्टैंड-अप डेस्क का प्रयास करें। शोध अध्ययनों से पता चला है कि स्टैंड-अप डेस्क बेहतर मुद्रा, कोर मांसपेशियों की सक्रियता और बेसल चयापचय दर में वृद्धि में योगदान दे सकते हैं जिससे लिपोलिसिस के अधिक अवसर हो सकते हैं।
0 30 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम कुत्ते को टहलाना हो सकता है (कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भर्ती और सक्रिय करने का एक शानदार तरीका!), पेलोटन पर कूदना,तख्तियां बनाना , या कुछ सर्किट प्रशिक्षण के लिए जिम जा रहे हैं। आपने जो भी चुना है, आप इस प्रक्रिया में लिपोलिसिस में संलग्न होंगे।
o > 8 ऑउंस का सेवन करना सुनिश्चित करें। पानी भर में और विशेष रूप से व्यायाम के बाद।

लंचटाइम (1200-ईश)

बस अपने हेडस्पेस को बेहतर बनाने के लिए तेज चाल से चलें और लिपोलिसिस को बढ़ावा देने वाले चयापचय मार्गों को उत्प्रेरित करना जारी रखें।
o दिन के लिए एक अंतिम कप ब्लैक कॉफी लें और पत्तेदार साग, लीन प्रोटीन और हल्के कार्बोहाइड्रेट का एक और अच्छी तरह से संतुलित दोपहर का भोजन करें।
o खपत> 8 ऑउंस। पानी डा।

मध्य दोपहर (1600-ईश)

अपने कार्यदिवस से फिर से डिकंप्रेस करने के लिए कुत्ते को एक और सैर पर ले जाएं और जिसे हम कहते हैं उसमें उलझे हुए ईंधन और वसा को जलाना जारी रखेंगैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस.
o खपत> 8 ऑउंस। पानी डा।
• रात के खाने का समय (1900ish) - पत्तेदार साग, लीन प्रोटीन, और हल्के कार्बोहाइड्रेट का अंतिम अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें जो आपको पूरी रात के लिए रोक सकता है।
o खपत> 8 ऑउंस। पानी डा।

सोने से पहले (2100-ish)

एक स्थिर नींद दिनचर्या शुरू करने से पहले कुत्ते को अंतिम रात की सैर पर ले जाएं। नींद की दिनचर्या का पालन करना जिसमें मानसिक रूप से शांत होना शामिल है, रात की नींद को बहाल करने के लिए सबसे फायदेमंद टिप है। यदि आपको नाश्ता करना ही है, तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कुछ कम चुनें।

यहां तक ​​कि एक गिलास गर्म दूध भी पर्याप्त है और नींद को बढ़ावा दे सकता है। यह कोई पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है बल्कि यह सच है कि दूध में पाए जाने वाले अनोखे प्रोटीन नींद को बढ़ावा देते हैं।
o खपत> 8 ऑउंस। पानी डा।
o अंधेरे, ठंडे और शांत कमरे में कम से कम 8 घंटे बिताएं

निष्कर्ष निकालने के लिए, पेट की चर्बी कम करना एक प्रक्रिया है। आप सभी चीजें या कुछ चीजें कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि अपनी आदतों के साथ सुसंगत और सावधान रहें और इस तरह से खाएं और व्यायाम करें कि आपको सुखद लगे और सजा न हो!

लेखक

डॉ एलिसन ब्रैगर

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