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कल्याणसुर्खियों

प्रकट करने के लिए 6 व्यावहारिक कदम

दाना बेंडर
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इंटरनेट पर उपलब्ध सूचनाओं की अधिकता में, जीवन में बदलाव लाने या नए लक्ष्य की दिशा में सफलतापूर्वक काम करने के बारे में ठोस और उपयोगकर्ता के अनुकूल जानकारी प्राप्त करना भारी पड़ सकता है। अच्छी खबर यह है कि अपने इरादों की दिशा में काम करना इतना भारी नहीं है, बशर्ते कोई जानता हो कि कहां से शुरू करना है और यह समझना है कि कौन से अभ्यास सफलता की संभावना को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकट करने के अभ्यास को समझना और लागू करना एक सहायक दृष्टिकोण हो सकता है आप जो सबसे ज्यादा चाहते हैं उसे हासिल करना। प्रकट करने से व्यक्तियों को यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि वे सबसे अधिक क्या चाहते हैं, अपने प्रयासों को उस लक्ष्य की ओर स्थानांतरित करें, और जो वे चाहते हैं उसे वास्तविकता बनाने में मदद करें।

यदि आपने पहले कभी "प्रकट" शब्द के बारे में नहीं सुना है, तो इसका मतलब है कि आप जो चाहते हैं उसे वास्तविकता बनने में मदद करने के लिए आकर्षित करना या कल्पना करना। यदि सकारात्मक सोच और विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आप जो सबसे अधिक चाहते हैं, उसे प्रकट करने या आकर्षित करने का यह विचार बहुत ही स्वतंत्र या अपरंपरागत लगता है, तो इसे परिभाषित करने का एक और तरीका है, "केंद्रित ध्यान, पूर्ण संवेदी दृश्य और विचार-विमर्श के माध्यम से व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना"।

इस विचार से जुड़ने में आपकी मदद करने वाली परिभाषा के बावजूद, आपके लक्ष्यों की योजना बनाने और उन्हें प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक कदम हैं। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि प्रकट करना एक अभ्यास है और इसके लिए केवल एक बार विचार करने और सब कुछ ठीक उसी तरह से काम करने की अपेक्षा करने के अलावा ध्यान और प्रतिबद्धता के स्तर की आवश्यकता होती है।

नीचे सूचीबद्ध किया गया है कि आप छह व्यावहारिक चरणों के माध्यम से अपने लक्ष्यों को कैसे प्रकट करना शुरू कर सकते हैं: हालांकि विशेष रूप से NASM वेलनेस कोच कोर्स के भीतर कवर नहीं किया गया है (जिसे आप यहां देख सकते हैं), इस ब्लॉग पोस्ट के पीछे की अवधारणाएँ विचार करने के लिए कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं।

6 चरणों में कैसे प्रकट करें

  1. उस स्थिति की पहचान करें जिसकी आप गहराई से परवाह करते हैं
  2. विवरण परिशोधित करना जारी रखें
  3. आत्म-चर्चा के प्रति सचेत रहें और चौकस रहें
  4. आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण और खेती करें
  5. पर्यावरणीय संकेत और जवाबदेही भागीदार सेट करें
  6. प्रगति को ट्रैक करें और सफलता का जश्न मनाएं

# 1 ऐसी स्थिति की पहचान करें जिसकी आप गहराई से परवाह करते हैं

एक लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्रकट करने के लिए, एक ऐसे बदलाव या स्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिसकी आप गहराई से परवाह करते हैं या अपने जीवन में करना चाहते हैं। यह वैसा ही है जैसा कि सिफारिश की जाती है जब कोई व्यक्ति अपने व्यवहार को बदलने का विकल्प चुनता है। व्यवहार परिवर्तन में, व्यक्ति केवल अपने व्यवहार को बदलने का विकल्प चुनते हैं यदि परिवर्तन करने की इच्छा परिवर्तन करने की इच्छा से प्रेरित होने पर वही रहने के नुकसान से अधिक है।

इसी तरह, प्रकट करने के लिए कुछ चुनना कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे व्यक्ति जुड़ा हुआ और प्रेरित महसूस करे। यदि नहीं, तो परिणाम को सफलतापूर्वक प्रकट करने के लिए आवश्यक प्रतिबद्धता और संज्ञानात्मक ध्यान का स्तर पर्याप्त नहीं होगा।

इस पहले चरण पर विचार करने के लिए पूछने के लिए प्रश्न:

- एक चीज क्या है जो मैं अभी जीवन में सबसे ज्यादा चाहता हूं?
- मेरे जीवन में सुधार कैसे होगा या यह परिवर्तन होने पर कैसा होगा?
- इस स्थिति में ऐसा क्या है जो मुझे सबसे ज्यादा आकर्षित करता है?

#2 विवरण को परिष्कृत करना जारी रखें

फोकस क्षेत्र की पहचान करने के बाद, इस स्थिति के बारे में अधिक विवरण की कल्पना करना महत्वपूर्ण है ताकि लक्ष्य को कम करने और लक्ष्य को परिष्कृत करना जारी रखा जा सके। ऐसा करने के लिए, आप एक पत्रिका में और अधिक विशिष्टताओं को लिख सकते हैं, ध्यान के दौरान अतिरिक्त विवरणों की कल्पना कर सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि आप जो खेती करने की आशा करते हैं, उसके विवरण के साथ एक विज़न बोर्ड भी बना सकते हैं।

जितना अधिक ध्यान और ध्यान आप विवरणों को कम करने/निर्दिष्ट करने पर देते हैं, अभिव्यक्ति उतनी ही अधिक सफल हो सकती है। इसके अलावा, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि यदि यह सफल होता तो आप कैसा महसूस करते। लिखिए कि अगर यह स्थिति होती तो आप कैसा महसूस करते। जितना अधिक आप विवरणों की पहचान कर सकते हैं और इन विवरणों को भावनात्मक प्रतिक्रिया से जोड़ सकते हैं, अभिव्यक्ति उतनी ही अधिक संरेखित होगी।

इस लक्ष्य की ओर पहले कदम से संबंधित एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना भी मददगार हो सकता है। एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आप चाहते हैं कि आपका लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय विशिष्ट हो। आत्मचिंतन करते समय अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

- मैं इस दिशा में पहला कदम क्या उठा सकता हूं?
- अगर मैं यह पहला कदम उठाऊं तो सफलता कैसी दिखेगी?
- मैं अपने लक्ष्य को कब या कितनी बार पूरा करूंगा?

#3 आत्म-चर्चा के प्रति सचेत रहें और चौकस रहें

एक बार जब आप लक्ष्य की पहचान कर लेते हैं, तो इस परिणाम के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए आत्म-चर्चा के प्रति सचेत रहना और जानबूझकर ध्यान प्रथाओं को लागू करना महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, सुनिश्चित करें कि आपका आत्म-चर्चा समर्थन जो प्रकट किया जा रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप एक चीज चाहते हैं, और प्रतिदिन अपने आप को इसके विपरीत कहते हैं, तो यह असंगतता प्रकट करने के इस अभ्यास के लिए अच्छी तरह से सहायता नहीं करती है।

यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आप लगातार बने रहें। सबसे पहले, पूरे दिन नकारात्मक या अनुत्पादक आत्म-चर्चा से सावधान रहें। यदि आपको कोई ऐसा विचार दिखाई देता है जो आपको इच्छित दिशा में आगे बढ़ने में मदद नहीं करता है, तो विचार को फिर से तैयार करने का अभ्यास करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं, आप वह नहीं कर सकते जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है, तो इसे तुरंत "मैं वह कर सकता हूं जो मैंने करने के लिए निर्धारित किया है।" इसके अतिरिक्त, आप जो प्रकट करना चाहते हैं, उसके प्रति चौकस रहने के लिए पुष्टिकरण लिखने पर विचार करें कि आप दिन में कई बार अपने आप को दोहराते हैं। वाक्य की शुरुआत में "मैं हूँ" शब्दों के साथ एक प्रतिज्ञान लिखने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह विचार और पुष्टि को सकारात्मक और वर्तमान-केंद्रित बनाता है।

अंत में, आप अपने ध्यान के साथ ध्यान अभ्यास का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं कि आप क्या साधना करना चाहते हैं।

यहां कोई एक आकार-फिट-सब नहीं है, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से किसी भी अनुशंसित अभ्यास में समय लगता है। ये सभी प्रथाएं हैं जिन्हें प्रतिबद्धता के साथ नियमित रूप से सुदृढ़ करने की आवश्यकता है।

#4 आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण और खेती करें

आत्म-प्रभावकारिता एक व्यक्तिगत विश्वास है कि कोई व्यक्ति परिवर्तन कर सकता है और सफलतापूर्वक व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंच सकता है। यदि किसी व्यक्ति में कम आत्म-प्रभावकारिता है, तो यह सबसे व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। उस ने कहा, किसी लक्ष्य या इरादे को सफलतापूर्वक प्रकट करने के लिए, किसी की आत्म-प्रभावकारिता, या परिवर्तन करने की क्षमता में विश्वास का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

यह कहा से आसान है, लेकिन अभिव्यक्ति प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। तो कोई खुद पर अधिक विश्वास कैसे करता है? यह चरण दो का विस्तार है। सबसे पहले, सकारात्मक आत्म-चर्चा, पुष्टि, जर्नलिंग और संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग का नियमित रूप से उपयोग करें। दूसरे, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें और इन सवालों के जवाब याद रखें जब भी आत्म-संदेह या असुरक्षाएं सामने आती हैं।

- उस समय का उदाहरण क्या है जब आप सफलतापूर्वक एक लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं?
- आपने ऐसा क्या किया जिससे आपको यह सफलता मिली?
- क्या होगा अगर आपने खुद को खुद पर विश्वास करने की अनुमति दी?

आत्म-प्रभावकारिता बनाने और विकसित करने का एक अन्य तरीका विज़ुअलाइज़ेशन और संवेदी प्रथाओं का उपयोग करना है ताकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें। दूसरे शब्दों में, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप जो चाहते हैं उसमें सफल हैं। महसूस करें और कल्पना करें कि आप क्या महसूस करेंगे, सूंघेंगे, सुनेंगे कि स्थिति कब होगी। अपने आप को इस संवेदी अनुभव में टैप करने दें। यह एक और उपकरण है जो आपको आत्म-प्रभावकारिता बनाने में मदद करने के अलावा प्रकट होने में मदद कर सकता है।

#5 पर्यावरणीय संकेत और जवाबदेही भागीदार सेट करें

एक सफल व्यवहार परिवर्तन सुनिश्चित करने के लिए, जवाबदेही और पर्यावरणीय समर्थन का निर्माण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि दैनिक जिम्मेदारियों में व्यस्त होना और व्यक्तिगत लक्ष्यों की दृष्टि खोना आसान है। यही बात अभिव्यक्ति के अभ्यास के साथ भी सच है। उस ने कहा, पर्यावरण समर्थन और जवाबदेही भागीदारों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

पर्यावरणीय संकेत रसोई के फ्रिज पर पोस्ट-इट नोट या कार्य कंप्यूटर पर रिमाइंडर हो सकते हैं। पर्यावरणीय संकेत और अनुस्मारक कुछ भी हो सकते हैं जो आपको यह याद दिलाने में मदद करते हैं कि आप क्या प्रकट करने की कोशिश कर रहे हैं और विचार को अपने दिमाग में सबसे ऊपर रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, पहचानें कि आपके जीवन में कौन जवाबदेही भागीदार हो सकता है। क्रम शब्दों में, आपका जयजयकार कौन होगा और आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे सुदृढ़ करने में मदद करेंगे?

जवाबदेही भागीदार करीबी प्रियजन हो सकते हैं या आपके करीबी नेटवर्क के बाहर सहायता समूह या समूह भी हो सकते हैं।

#6 अपनी प्रगति को ट्रैक करें और सफलता का जश्न मनाएं

रास्ते में प्रगति पर नज़र रखना जवाबदेह बने रहने और अभिव्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध रहने का एक और तरीका है। सभी व्यवहार परिवर्तनों में, प्रत्येक दिन एक आदत पर नज़र रखने से व्यक्ति उस परिवर्तन पर केंद्रित और सुसंगत रह सकता है।

यही बात अभिव्यक्ति के अभ्यास के साथ भी सच है। हर दिन के प्रयासों को ट्रैक करें और रास्ते में सफलता का जश्न मनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक ऐसा दिन था जहां आपकी आत्म-चर्चा अच्छी तरह से मेल खाती है जिसे आप प्रकट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसे मनाएं। यदि आपने ध्यान केंद्रित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास किया है या पुष्टि का उपयोग किया है, तो उसे ट्रैक करें। सकारात्मक रहना याद रखें और प्रगति को ट्रैक करते समय सफलताओं के बारे में अच्छी भावनाओं को विकसित करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, वह सकारात्मक भावना अधिक सकारात्मकता को आकर्षित करने में मदद करती रहेगी।

इसी तरह, जितना अधिक आप परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अभिव्यक्ति उतनी ही अधिक सफल हो सकती है। अक्सर, यदि व्यक्ति परिणाम के लक्ष्यों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे बस इतना ही सोचते हैं, तो इससे नकारात्मक आत्म-चर्चा हो सकती है और अक्सर प्रगति देखने और सफलताओं का जश्न मनाने के अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि किसी का परिणाम लक्ष्य 10 पाउंड खोना था, और वे केवल पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, तो वे याद कर सकते हैं कि उन्होंने संसाधित भोजन में कटौती की है और अधिक पानी पी रहे हैं। केवल संख्या पर ध्यान केंद्रित करने से, वे उस प्रगति और कदमों से चूक सकते हैं जिसे वे सफलतापूर्वक लागू कर रहे हैं।

जब आप प्रकट होने के अभ्यास को लागू करते हैं तो उपस्थित रहना महत्वपूर्ण है। जैसा कि कुछ अन्य चरणों से संकेत मिलता है, विचारों, भावनाओं और व्यक्तिगत विश्वासों के साथ उपस्थित रहना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रतिबद्ध, सकारात्मक और सशक्त बने रहने के लिए प्रगति के लिए उपस्थित रहना महत्वपूर्ण है। अभिव्यक्ति एक यात्रा है और वांछित परिणाम बनाने के लिए उपस्थिति और ध्यान की आवश्यकता होती है।

अभिव्यक्ति को एक नए कोण से देख रहे हैं

जैसा कि जीवन में कई चीजों के साथ होता है, अक्सर किसी विशिष्ट स्थिति या अभ्यास के पक्ष और विपक्ष दोनों होते हैं। यही बात अभिव्यक्ति के साथ भी होती है। इस तकनीक का लाभ यह है कि यह आत्म-प्रभावकारिता और आत्मविश्वास बढ़ा सकती है, अच्छी भावनाओं को महसूस कर सकती है, और अक्सर व्यक्तियों को स्वायत्त और सशक्त महसूस करने में मदद करती है।

अभिव्यक्ति का अभ्यास करने का नुकसान यह है कि ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जो किसी के नियंत्रण से बाहर हों। अभिव्यक्ति "बोतल में जादुई जिन्न" या "त्वरित सुधार" नहीं है और इसे समझना झूठी उम्मीदों को रोकता है। एक व्यक्ति जो कुछ भी प्रकट करने की कोशिश करता है वह हमेशा नहीं हो सकता है, लेकिन कई बार, यह किसी व्यक्ति को जो कुछ भी चाहता है उसे आकर्षित करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि कोई अभिव्यक्ति नहीं होती है, तो भी इसका एक कारण हो सकता है।

अक्सर, सबसे सफल अभिव्यक्तियाँ वे होती हैं जो संरेखित होती हैं और बड़ी तस्वीर के अनुकूल होती हैं जिनकी हमें हमेशा स्पष्ट समझ नहीं होती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि परिणाम हमारे विचार से मेल नहीं खाते हैं तो खुले विचारों वाला होना चाहिए। कभी-कभी परिस्थितियाँ नियोजन प्रक्रिया के दौरान किसी व्यक्ति की कल्पना से भी बेहतर तरीके से संरेखित हो सकती हैं।

आखिरी बात जो उल्लेख करना महत्वपूर्ण है वह यह है कि अभिव्यक्ति दिमागीपन से अलग है। माइंडफुलनेस एक शुरुआती दिमाग को ध्यान में रखते हुए गैर-निर्णयात्मक तरीके से वर्तमान क्षण में आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक रहने का एक अभ्यास है।

अक्सर, इसकी अनुशंसा की जाती हैजाने देना और धैर्य का अभ्यास करना किसी विशेष परिणाम के लिए प्रयास नहीं करते हुए। इसके अलावा, माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, एक व्यक्ति विचारों, भावनाओं को आकार देने या मन के बारे में क्या सोचता है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना अपनी आंतरिक स्थिति के बारे में जागरूक रहता है। यह अभिव्यक्ति के अभ्यास से बहुत अलग है जहां एक व्यक्ति सक्रिय रूप से एक लक्ष्य या अभिव्यक्ति की पहचान करता है, जानबूझकर विशिष्ट विचारों, विज़ुअलाइज़ेशन और भावनाओं में भाग लेता है, और उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने वाली तकनीकों का अभ्यास करता है।

चीजों को लपेटना

अभिव्यक्ति एक बहुत ही सक्रिय प्रक्रिया है जहां एक व्यक्ति एक विशिष्ट परिणाम के लिए प्रयास करता है। यद्यपि आप जो सबसे अधिक चाहते हैं उसे पहचानने में दिमागीपन एक सहायक उपकरण हो सकता है, वे पूरी तरह से अलग प्रथाएं हैं।

प्रकटीकरण एक उपयोगी लक्ष्य-निर्धारण अभ्यास है जो सफल परिणामों की ओर ले जा सकता है, और इस अभ्यास के साथ प्रवीणता शुरू करने और बनाने के लिए व्यावहारिक कदम हैं। कुल मिलाकर, यह अभ्यास किसी व्यक्ति की आत्म-प्रभावकारिता, आंतरिक समझ और जागरूकता को बढ़ा सकता है और व्यक्तिगत लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता बनाने में मदद कर सकता है।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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