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कल्याण

तैयार और सक्षम: कैसे सैन्य प्रशिक्षण ने मुझे किसी भी कार्य के लिए तैयार होने में मदद की है

डॉ एलिसन ब्रैगर
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सेना में, तैयारी नंबर एक प्राथमिकता है, अवधि। संक्षेप में तैयारी हमारे देश के युद्धों को लड़ने और जीतने के लिए एक पल की सूचना पर शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होना है। तैयारी न केवल एक जीवन शैली की प्रतिबद्धता है, लेकिन जब इसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है, तो यह नंबर एक कारण है कि सेना क्यों तैनात नहीं कर सकती है। सौभाग्य से, सिद्धांतों और प्रथाओंवेलनेस कोचिंग नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के माध्यम से उपलब्ध प्लेटफॉर्म सेना में किसी को भी तैयार रहने में मदद कर सकते हैं। सैन्य प्रशिक्षण और सैन्य जीवन शैली बहुत ही अनोखी संस्थाएं हैं। नीचे, हम वेलनेस कोचिंग प्लेटफॉर्म के प्राथमिक स्तंभों में से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें लागू करते हैं कि सेना के अंदर और बाहर जीवन में किसी भी स्थिति के लिए सेना अपनी तैयारी को कैसे अनुकूलित और बढ़ा सकती है।

सैन्य जीवन शैली इस मायने में अनूठी है कि यह अक्सर शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत जल्दी सुबह के आसपास केंद्रित होती है और उच्च जोखिम वाले निर्णय लेने और जटिल योजना से जुड़े अत्यधिक मानसिक रूप से आकर्षक कार्यों पर काम करने वाली लंबी शामें होती हैं। यह जीवनशैली पर्याप्त नींद न लेना एक चुनौती बना सकती है।

यह जीवनशैली पोषक तत्वों की कमी वाले स्नैक्स और ऊर्जा पेय के साथ ईंधन भरना भी आसान बनाती है - जिनमें से अधिकांश न्यूरोटॉक्सिक (मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक) हैं - पोषक तत्वों से भरपूर साग और अनाज खाने और कैफीन के प्राकृतिक स्रोतों जैसे कि ग्रीन टी और कॉफी का उपयोग करने के बजाय .

नीचे कई रणनीतियाँ दी गई हैं जिनका उपयोग सैन्य कर्मी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और संरक्षित करने के लिए कर सकते हैं।

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शारीरिक प्रशिक्षण: अधिक बेहतर नहीं है

सेना में यह स्थानिक है कि वह हमेशा और अधिक करना चाहता है। संस्कृति आलस्य को दूर करती है लेकिन कभी-कभी, आलस्य के रूप में सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों को गलत तरीके से लागू कर सकती है और गलत समझ सकती है।

यही कारण है कि सैन्य नेताओं के लिए ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रमों के सिद्धांतों और प्रथाओं की बुनियादी समझ होना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​​​कि सभी एथलेटिक डोमेन के कुलीन एथलीट - सहनशक्ति और शक्ति एथलीट - सप्ताह में पांच बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। इसके अलावा, अभिजात वर्ग के एथलीटों का दैनिक प्रशिक्षण जानबूझकर और उद्देश्यपूर्ण है जिसका अर्थ है कि हर चीज और हर दिन एक प्रतियोगिता बनाने के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

रोजाना प्रतिस्पर्धा करने की अवधारणा सूरज उगने से पहले अकेले रहने दें, प्रशिक्षण न होने पर भी तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। यह अंततः पुनर्प्राप्ति समय को कम कर देगा। सामान्य तौर पर, पेशेवरों की तरह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकल्प चुनें: गुणवत्ता प्रशिक्षण के 2-3 दिन पूर्ण आराम या गतिशीलता कार्य के 1 दिन से अलग होते हैं।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने की कोशिश करें!

यदि आप एक सैन्य अड्डे पर किसी भी सुविधा स्टोर में जाते हैं, तो आपको सभी स्वस्थ स्नैक्स के साथ एक गलियारा देखने की संभावना है, लेकिन फिर दो गलियारे पूरी तरह से गोमांस के लिए समर्पित हैं, कम से कम दो प्रशीतित खंड ऊर्जा पेय से भरे हुए हैं, और कम से कम दो अलमारियों का भंडार है चेकआउट काउंटर के पीछे डुबकी के साथ।

तैनात या तैनात नहीं किया गया ये किसी भी सैन्य स्थापना पर सबसे अधिक बिकने वाली वस्तुएँ होनी चाहिए। तैनाती के दौरान सुविधाजनक होने पर (वहां किया गया है), ये सभी पोषक तत्वों की कमी, न्यूरोटॉक्सिक हैं, और डुबकी के मामले में कैंसर के लिए जोखिम बढ़ाते हैं। सैन्य प्रतिष्ठान स्वस्थ स्नैक विकल्प प्रदान करने के साथ बेहतर कर रहे हैं जो स्टोर के पिछले कोने में टिके रहने के बजाय चलने पर प्रस्तुत किए जाते हैं, लेकिन यह सही नहीं है।

इसलिए, सैन्य कर्मियों को जानबूझकर दैनिक और साप्ताहिक भोजन योजना बनानी चाहिए। एक सिफारिश दोपहर के भोजन के लिए कई फास्ट-फूड श्रृंखलाओं में से एक पर कई भोजन सुविधाओं में से एक में खाने की है। मैं एक स्वस्थ स्नैक डिलीवरी सेवा की भी सदस्यता लेता हूं जो एक मित्र और नौसेना के दिग्गज के पास है। हर महीने, मैं लगभग 60 डॉलर मूल्य के बहुत स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स प्राप्त करने के लिए $ 40 खर्च करता हूं ताकि मुझे लंबे समय तक काम करने के लिए प्रेरित किया जा सके या अगर मुझे दोपहर का भोजन छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। और यह बिना कहे चला जाता है, डुबकी से दूर रहो।

पानी पिएं, अक्सर

सैन्य दिन लंबे और थकाऊ होते हैं। हम हर सुबह अपनी मांसपेशियों को थका देते हैं, लेकिन फिर अपनी संज्ञानात्मक मांसपेशियों - मस्तिष्क को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं - हम अपनी वास्तविक मांसपेशियों की तुलना में दिन में छह गुना अधिक समय तक करते हैं। मस्तिष्क बहुत हद तक कंकाल की मांसपेशी की तरह ग्लूकोज और वसा और पानी जैसे ऊर्जा भंडार पर पनपता है।

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कठोर परिश्रम की जगह बुद्धिमानी से काम करो

सेना के बारे में एक आम गलत धारणा यह है कि अगर आप रोजाना कम से कम आठ से नौ घंटे काम नहीं कर रहे हैं, तो आप वर्दी पहनने के लायक नहीं हैं। लेकिन वास्तव में, मस्तिष्क इतने लंबे समय तक जानकारी को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से शामिल नहीं कर सकता है और उसका मूल्यांकन नहीं कर सकता है। इसलिए ब्रेक जरूरी है।

शोध से पता चला है कि जानबूझकर दिवास्वप्न या माइंडफुलनेस के पांच मिनट (जो आपकी खिड़की या भवन के बाहर अज्ञात को देखकर आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं) लंबे कार्यदिवसों के दौरान उत्पादकता को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

चूंकि कई सरकारी भवनों में गुणवत्तापूर्ण प्रकाश की कमी है, इसलिए एक घंटे में कम से कम एक बार बाहर उद्यम करने की सिफारिश की जाती है। कार्यदिवस के दौरान बीस मिनट से अधिक समय तक सामरिक झपकी भी प्रभावी नहीं है। अगर आपको नहीं लगता कि आप काम पर झपकी ले सकते हैं। आप गलत हैं और आपके नेता गलत हैं।

हाल ही में, हमने कार्यस्थल में झपकी लेने के कलंक को चुनौती दी है और स्लीप रिसर्च के प्रमुख जर्नल (अल्जीर एट अल। 2019) में इसके बारे में एक अंश प्रकाशित किया है। झपकी लेने से न केवल तुरंत उत्पादकता बढ़ेगी बल्कि नींद का कर्ज चुकाने में भी मदद मिलेगी।

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स्ट्रीमिंग से ज्यादा जरूरी है नींद

एक लंबे कार्य दिवस के बाद, सेना के लिए घर आना, रात का खाना खाना और ऑनलाइन स्ट्रीमिंग के साथ दिमाग लगाना आम बात है। मुझे गलत मत समझो, विश्राम दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद विश्राम और पुनर्प्राप्ति का सबसे अच्छा रूप है। हमने यह दिखाने के लिए अध्ययन किया है कि कम से कम 30% नींद से समझौता करने से युद्ध प्रभावशीलता में 50% की कमी हो सकती है।

औसत मानव को रात में 7 -9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और सैन्य कर्मियों को इस औसत से छूट नहीं होती है। यह सच नहीं है कि "नींद कमजोरों के लिए है" जैसा कि सैन्य संस्कृति में आम है। स्लीप मेडिसिन के जनक - स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के दिवंगत डॉ। विलियम सी। डिमेंट - प्रसिद्ध रूप से कहा करते थे "नींद आपको बेवकूफ बनाती है।" यह सच है।

इसलिए, स्ट्रीमिंग को अधिक नींद के साथ बदलें और रात की नींद की दिनचर्या में न्यूनतम निवेश करें (जिसमें स्ट्रीमिंग शामिल नहीं होनी चाहिए क्योंकि नीली रोशनी मेलाटोनिन की रात की रिहाई को बाधित करती है, नींद समेकन का हार्मोन) जो आराम और शांत है और मंद रोशनी के तहत किया जाता है।

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तैनाती के दौरान युक्तियाँ

मेरे द्वारा सूचीबद्ध अधिकांश रणनीतियाँ घरेलू मोर्चे पर लागू होती हैं। लेकिन, तैनात करते समय सब खो नहीं जाता है। मुझ पर विश्वास करो। जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है तो कल्याण को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

1. सात मिनट के burpees या पुश-अप एक लंबा रास्ता तय करते हैं (शारीरिक)। कभी-कभी, आस-पास कोई जिम नहीं होता है। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। क्या आपने कभी समय के लिए सात मिनट की अधिकतम दोहराव burpees करने की कोशिश की है?

2. लगभग 24 घंटे खाने की सुविधा का उपयोग करें और अपने साथ कुछ अतिरिक्त फल वापस संचालन केंद्र में ले जाने से न डरें।

3. तैनात क्षेत्रों में सूरज की रोशनी उच्च गुणवत्ता और अविस्मरणीय है। मुझे यह किसी भी चीज़ से ज्यादा याद है। हर 45 मिनट में डार्क ऑपरेशन सेंटर से बाहर निकलने की कोशिश करें। यह इसके लायक है।

4. CamelBak में निवेश करें और इसे बार-बार भरें।

5. स्लीप मास्क और कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें। तैनात करते समय शोर और प्रकाश नींद के सबसे बड़े व्यवधान हैं। मैं अभी भी अपनी तैनाती को कोसता हूं, जब हमें फ्लाइट लाइन के बगल में रखा गया था। मेरे जैसा कष्ट न सहो। दोनों में निवेश करें। यह $ 100 का निवेश इसके लायक है।

6. कृतज्ञता का अभ्यास करें और समुदाय को गले लगाओ। तैनाती के दौरान विकसित सौहार्द सबसे अच्छा है। यह किसी की मानसिक भलाई में भी मदद कर सकता है। विविधता और कई सामुदायिक गतिविधियों और प्रस्तावित प्रतियोगिताओं का लाभ उठाएं।

यह स्पष्ट है कि सैन्य कर्मियों की अनूठी जरूरतें होती हैं। लेकिन, NASM का वेलनेस कोचिंग प्लेटफॉर्म उन सभी का समर्थन करने के लिए यहां है ताकि सेना तैयार रह सके और जब भी और अक्सर तैयार रह सके।

लेखक

डॉ एलिसन ब्रैगर

सर्कैडियन लय एक वेलनेस और फिटनेस परिप्रेक्ष्य से समझाया गया