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एक कोच के रूप में माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS) का उपयोग करना सीखें

दाना बेंडर
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के तौर परवेलनेस कोच , अपने कोचिंग अभ्यास में ऐसे टूल शामिल करने पर विचार करना मददगार हो सकता है जो क्लाइंट के साथ आपके काम को बढ़ा सकते हैं। कुल मिलाकर, कोचिंग उपकरण जोड़ने में मददगार हो सकते हैं यदि वे कोचिंग अनुभव के लिए मूल्य लाते हैं और एक ग्राहक को खुद की गहरी समझ हासिल करने में मदद करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ग्राहक की प्रगति का आकलन करने के लिए कोचिंग टूल का किसी भी स्तर पर लाभ उठाया जा सकता है - नए / सेवन, चल रहे, या यहां तक ​​कि कोचिंग पैकेज के अंत में भी। एक कोच जिन उपकरणों पर विचार कर सकता है, उनमें माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, सेल्फ-डिस्कवरी पेपरवर्क या यहां तक ​​​​कि अनुभव आधारित आकलन शामिल हैं। ऐसा ही एक आकलन जो इस अंतिम श्रेणी में आता है, वह है माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल, जिसे MAAS के नाम से भी जाना जाता है।
 

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS) क्या है?

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (MAAS) को विशेषता माइंडफुलनेस को मापने और यह पहचानने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कौन से व्यक्ति माइंडफुलनेस की स्थिति में अधिक कुशल हैं। अधिक विशेष रूप से, यह मूल्यांकन ध्यान देने की क्षमता को मापता है और वर्तमान क्षण से अवगत होता है जो दिमागीपन का एक मूलभूत घटक है। सामान्य तौर पर, मन की यह स्थिति किसी व्यक्ति को उनके आस-पास या उनके अनुभव में गैर-निर्णयात्मक रूप से होने वाली घटनाओं के प्रति संवेदनशील और ग्रहणशील होने की अनुमति देती है।

यह मूलभूत आत्म-जागरूकताव्यक्तियों को तनाव कम करना सीखने में मदद कर सकता है नकारात्मक भावनाओं को कम करें, और समग्र भलाई में सुधार करें। माइंडफुल अवेयरनेस व्यक्तियों को इस बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करती है कि वे किसी भी समय क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। समय के साथ, व्यक्ति जो कुछ देख रहे हैं उसका न्याय नहीं करना सीख सकते हैं और उन विचारों या भावनाओं को छोड़ना सीख सकते हैं जो उनकी भलाई के लिए सहायक नहीं हैं। इसी तरह, वर्तमान क्षण में बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की एक मजबूत क्षमता होने से व्यक्तियों को दूसरों के साथ अपने संबंधों में अधिक दिमागीपन शामिल करने में मदद मिल सकती है।

प्रैक्टिस में माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल

सामान्य तौर पर, एमएएएस मूल्यांकन एक 15-आइटम प्रश्नावली है जिसमें 1-6 लिकर्ट स्केल प्रश्न शामिल हैं। एक लिकर्ट पैमाना एक प्रकार का संतुष्टि माप है जहाँ व्यक्तियों को किसी विशिष्ट विषय पर चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्तरों के साथ प्रस्तुत किया जाता है। इस प्रकार के प्रश्नों में, व्यक्तियों को वह उत्तर चुनने के लिए कहा जाता है जो उनके दृष्टिकोण या उनके लिए सही है।

अक्सर एक प्रतिक्रिया के रूप में चयन करने के लिए एक तटस्थ विकल्प होता है यदि किसी व्यक्ति की किसी विशिष्ट कथन पर किसी भी दिशा में मजबूत वरीयता या रवैया नहीं होता है। विशेष रूप से एमएएएस मूल्यांकन के लिए, व्यक्तियों से पूछा जाता है कि मूल्यांकन में सूचीबद्ध प्रत्येक अनुभव उनके पास कितनी बार या बार-बार हो सकता है और उन्हें उत्तर देने की सलाह दी जाती है कि कौन सी प्रतिक्रिया उनके अनुभव से सटीक रूप से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, मूल्यांकन पर एक बयान में कहा गया है, "वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुझे मुश्किल लगता है।"

इस उदाहरण में, इस मूल्यांकन को पूरा करने वाले व्यक्ति को उस प्रतिक्रिया का चयन करना होगा जो उनके अनुभव से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो। MAAS मूल्यांकन के उत्तरों में 1 (लगभग हमेशा), 2 (बहुत बार-बार), 3 (कुछ हद तक अक्सर), 4 (कुछ हद तक), 5 (बहुत कम), और 6 (शायद ही कभी) शामिल हैं।

मूल्यांकन पर प्रत्येक कथन वर्तमान क्षण की जागरूकता की दिमागीपन अवधारणा से संबंधित है। पूरा होने के बाद मूल्यांकन स्कोर करने के लिए; व्यक्तियों को 15 वस्तुओं का माध्य या औसत ज्ञात करना होगा। यदि कोई इस आकलन पर अधिक अंक प्राप्त करता है, तो इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के पास उच्च स्तर की स्वभावगत दिमागीपन है। इसका मतलब यह है कि इन व्यक्तियों के आत्म-प्रतिबिंब की अधिक संभावना हो सकती है और वे अपनी आंतरिक स्थिति और बाहरी वातावरण के प्रति सचेत रूप से ग्रहणशील हो सकते हैं।

अगर किसी के पास निचले हिस्से में MAAS स्कोर है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि विपरीत सच है और उनके आत्म-प्रतिबिंबित करने और ध्यान से ध्यान देने की संभावना कम है। यदि किसी के पास उच्च स्तर की स्वभावगत मानसिकता है, तो वे वर्तमान क्षण की जागरूकता का उपयोग करने में अधिक कुशल हैं क्योंकि यह उनकी आंतरिक स्थिति, बाहरी वातावरण और दूसरों के साथ संबंधों से संबंधित है।

माइंडफुलनेस मैटर बनाना

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल व्यक्तियों को उनके आधारभूत स्तर की विशेषता माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है और इस ज्ञान का उपयोग उन्हें भविष्य के माइंडफुलनेस लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह मूल्यांकन व्यक्तियों को वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहने की उनकी क्षमता को बदलने और काम करने के लिए प्रेरित करने में एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक हो सकता है।

एक महान सिद्धांत जो इसे सबसे अच्छा प्रदर्शित करता है वह है जेम्स प्रोचस्का द्वारा विकसित ट्रांस-सैद्धांतिक मॉडल (टीटीएम)। इस मॉडल के अनुसार, सभी व्यवहार परिवर्तन पूर्व-चिंतन चरण में शुरू होते हैं। इस चरण को तब परिभाषित किया जाता है जब कोई व्यक्ति यह नहीं मानता कि उनके स्वास्थ्य या जीवन शैली के संबंध में कुछ भी बदलना है।

वे यथास्थिति से खुश हैं और अक्सर व्यवहार संबंधी समस्या या सुधार के क्षेत्र के बारे में इनकार करते हैं। एक प्रक्रिया, या रणनीति, जो किसी व्यक्ति को परिवर्तन के पूर्व-चिंतन चरण से परिवर्तन के चिंतन चरण तक ले जाने में मदद करती है, वह है चेतना को बढ़ाना।

MAAS को काम पर लाना

MAAS जैसा मूल्यांकन एक चेतना बढ़ाने वाला उपकरण हो सकता है जो किसी व्यक्ति को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि उनके जीवन में जागरूक जागरूकता के स्तर को बदलने में कुछ लाभ हो सकता है। ऊपर दिए गए उदाहरण में, इस मूल्यांकन के परिणाम होने से व्यक्ति को परिवर्तन के चिंतन चरण में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है, जहां वे विचार कर रहे हैं कि क्या वे बदलना चाहते हैं, और संबंधित पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना शुरू कर सकते हैं।

अपने बारे में जो आकलन किया गया है, उसके आधार पर परिवर्तन के पक्ष और विपक्ष को तौलना, किसी व्यक्ति को परिवर्तन के चिंतन चरण से परिवर्तन की तैयारी के चरण में स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकता है। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि हाँ, परिवर्तन के लाभ विपक्ष से अधिक हैं और यह कि उनके जीवन में दिमागीपन शुरू करने या बढ़ाने में एक लाभ होगा।

मूल्यांकन से इसे महसूस करके, किसी व्यक्ति को अगले तीस दिनों के भीतर परिवर्तन की योजना बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो परिवर्तन की तैयारी के चरण की एक परिभाषित विशेषता है। इस योजना को बनाकर, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू कर सकता है और अपने दैनिक जीवन में वर्तमान क्षण की जागरूकता में सुधार कर सकता है, जो परिवर्तन के क्रिया चरण की एक प्रमुख विशेषता है। ऊपर चर्चा किए गए उदाहरण से पता चलता है कि एमएएएस परिणामों को सीखने से किसी व्यक्ति के व्यवहारिक प्रेरणा और लक्ष्य निर्धारण पर प्रभाव पड़ सकता है जो कोचिंग के लक्ष्य की तरह है।

कोचिंग माइंडफुलनेस

MAAS मूल्यांकन कोचिंग अनुभव में अच्छी तरह से फिट हो सकता है। एक ग्राहक के साथ काम करने से पहले, कोच अक्सर अपने लक्ष्यों के बारे में अधिक जानने के लिए एक ग्राहक के साथ एक खोज या मूलभूत बैठकों का समय निर्धारित करेंगे और देखेंगे कि कोचिंग उनके लिए उपयुक्त है या नहीं।

अक्सर ऐसा तब होता है जब कोच अपने इरादों को बेहतर ढंग से समझने के लिए क्लाइंट के साथ कुछ आधारभूत अन्वेषण कर सकते हैं और कागजी कार्रवाई को शामिल कर सकते हैं जो क्लाइंट अपने बारे में भरता है। यह मूल्यांकन इस परिचयात्मक कागजी कार्रवाई का हिस्सा हो सकता है ताकि एक कोच को ग्राहक के आधारभूत स्वभाव संबंधी दिमागीपन को समझने में मदद मिल सके, खासकर अगर एक कोच मुख्य रूप से तनाव प्रबंधन और लचीलापन पर ध्यान केंद्रित करता है।

मूल्यांकन का उपयोग एक मानक रूप के रूप में किया जा सकता है जिसे प्रत्येक ग्राहक भरता है या एक का उपयोग केवल तभी किया जाता है जब कोई ग्राहक अपने तनाव को कम करने और दिमागीपन अभ्यास बनाने पर काम करने में रुचि व्यक्त करता है। किसी भी स्थिति में, इन मूल्यांकन परिणामों को जानने से कोच और क्लाइंट चर्चा में मूल्य जुड़ सकता है जो बदले में क्लाइंट को आगे बढ़ने में मदद करता है।

अधिक विशेष रूप से, एक कोच अपने मूल्यांकन परिणामों की समीक्षा करने के बाद एक ग्राहक की प्रमुख अंतर्दृष्टि का पता लगाने के लिए ओपन-एंडेड प्रश्न पूछ सकता है, इस बारे में पूछताछ कर सकता है कि मूल्यांकन उन्हें अपने बारे में क्या बताता है, और आगे यह पता लगाएं कि उच्च स्तर की दिमागीपन उनके समग्र लक्ष्यों को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकती है। वहां से, एक कोच आगे पता लगा सकता है कि क्या ग्राहक अपने जीवन के उस क्षेत्र में बदलाव करना चाहता है और उन्हें आगे की कार्रवाई योग्य योजना स्थापित करने में मदद करता है। MAAS परिणामों में अंतर्दृष्टि होने से एक कोच सही प्रश्न पूछ सकता है जो क्लाइंट को उस स्थान तक पहुँचाने में मदद करता है जहाँ वे होना चाहते हैं।

माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल के साथ कुछ चुनौतियाँ क्या हैं?

इस पैमाने की कुछ सीमाएँ हैं जिन पर एक कोच को विचार करना चाहिए कि क्या वे इस उपकरण का उपयोग अपने कोचिंग अभ्यासों में करने की योजना बना रहे हैं। सबसे पहले, इस उपकरण के अनुभवजन्य उपयोग का समर्थन जारी रखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। यद्यपि वर्तमान में इसका अनुभवजन्य-आधारित समर्थन है, विभिन्न जनसांख्यिकी में किए गए अधिक शोध महत्वपूर्ण होंगे। दूसरे, प्रतिभागी स्व-रिपोर्टिंग पर निर्भर होना पैमाने के परिणामों में एक सीमा हो सकती है क्योंकि स्व-रिपोर्टिंग से रिपोर्टिंग पूर्वाग्रह और अशुद्धि हो सकती है।

उदाहरण के लिए, प्रतिभागी अतीत के क्षणों को याद करके अपने वर्तमान क्षण की जागरूकता के बारे में सवालों के जवाब दे रहे हैं और इससे कभी-कभी विषम परिणाम हो सकते हैं। अंत में, दिमागीपन के बारे में अधिक शोध, सामान्य रूप से, भविष्य में दिमागीपन का मूल्यांकन कैसे किया जाता है, इसे मजबूत करना जारी रख सकता है।

कुल मिलाकर, माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल (एमएएएस) कोचिंग सेटिंग में उपयोग करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है यदि यह ग्राहक की आवश्यकताओं के अनुरूप हो। जैसा कि आप कोचिंग सेटिंग में इस मूल्यांकन का उपयोग करने पर विचार करते हैं, आपको क्लाइंट के साथ इसका उपयोग शुरू करने से पहले टूल को स्वयं समझने के लिए, इसे कैसे स्कोर किया जाता है, और स्कोर का क्या अर्थ है, यह समझने के लिए समय निकालना चाहिए। इसके अतिरिक्त, ग्राहकों के साथ इस उपकरण का उपयोग करने से पहले दिमागीपन की अच्छी आधारभूत समझ रखने की सिफारिश की जाती है।

यह स्पष्ट करने और प्रदर्शित करने में सक्षम होना कि दिमागीपन क्या है और यह आपके ग्राहकों का समर्थन कैसे करेगा, इस उपकरण का उचित उपयोग करने के लिए आवश्यक एक आवश्यक टुकड़ा है।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करते हैं और उन्हें ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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