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दिमागीपन के माध्यम से तनाव कम करने के 7 तरीके

दाना बेंडर
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जैसा कि हम काम और व्यक्तिगत जीवन को नेविगेट करते हैं, ऐसे क्षण होंगे जब किसी अज्ञात स्थिति के विचार और उससे संबंधित परिणाम किसी के दिमाग पर भारी पड़ेंगे जिसके परिणामस्वरूप तनाव और अफवाह की भावनाएं पैदा होंगी।

यह ब्लॉग उन 7 तरीकों के बारे में बात करेगा जिनसे आप तनाव और अफवाह के नकारात्मक प्रभावों का सामना कर सकते हैं।

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रोमिनेशन का परिचय

कभी-कभी अफवाह एक सकारात्मक जीवन घटना के आसपास हो सकती है (उदाहरण के लिए, यह पता लगाना कि क्या आपने आवेदनों पर कड़ी मेहनत करने के बाद स्नातक विद्यालय में प्रवेश किया है)। दूसरी बार, यह उन परिणामों पर केंद्रित होता है जो हमारे प्रत्यक्ष नियंत्रण में नहीं होते हैं। किसी भी तरह, सक्रिय सोच मन पर भारी भार की तरह महसूस कर सकती है जो हार नहीं मानेगी।

जब अफवाह होती है, तो मन मदद करने की कोशिश कर रहा होता है, लेकिन अंत में इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। मदद करने की अपनी इच्छा में, मन लगातार परिणाम को "पता लगाने" और/या तनावपूर्ण स्थिति के बारे में कुछ समाधान खोजने के लिए काल्पनिक परिदृश्यों की खोज और विश्लेषण कर रहा है। उदाहरण के लिए, भविष्य में क्या होगा, इसकी भविष्यवाणी करने के लिए कुछ विवरणों को उजागर करने के प्रयास में मन लगातार किसी स्थिति के विवरण के बारे में बार-बार सोचता रहेगा।

दुर्भाग्य से, इस प्रकार की सोच अक्सर उन स्थितियों पर केंद्रित होती है जिन्हें हम सीधे बदल या प्रभावित नहीं कर सकते। नतीजतन, अफवाह की यह प्रक्रिया अनुत्पादक हो जाती है, जिससे अनावश्यक तनाव होता है। चाहे तनावपूर्ण स्थिति काम के कारण हो या व्यक्तिगत जीवन की परिस्थितियों के कारण, यह देखना और पहचानना आवश्यक है कि तनाव और चिंतित सोच के लिए एक अज्ञात परिणाम मुख्य योगदानकर्ता है।

प्राथमिक योगदानकर्ता की पहचान करने के बाद, आप परिणामी तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक सहायक प्रतिक्रिया या रणनीति निर्धारित करने में सक्षम होंगे। नीचे सूचीबद्ध आंदोलन-आधारित और माइंडफुलनेस रणनीतियाँ हैं जो आपको उन स्थितियों पर बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकती हैं जहाँ अज्ञात परिणामों के बारे में विचार और चिंताएँ अनावश्यक रूप से शारीरिक और भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं।

दिमागीपन के माध्यम से तनाव कम करने के 7 तरीके

  1. जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे स्वीकार करें
  2. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें
  3. उपस्थित होने का अभ्यास करें
  4. अपने भौतिक शरीर में उपस्थित रहें
  5. रुकें और गहरी सांस लें
  6. एक व्यक्तिगत पुष्टि बनाएँ
  7. धोये और दोहराएं

1.जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे स्वीकार करें - किसी अज्ञात परिणाम या स्थिति के बारे में चिंतित सोच को कम करने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह आपके सीधे नियंत्रण से बाहर है। यह शराबी बेनामी शांति प्रार्थना से संबंधित है, "मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, जो मैं कर सकता हूं उसे बदलने का साहस, और अंतर जानने के लिए ज्ञान।" जीवन में हमारे नियंत्रण से बाहर बहुत कुछ है। इसलिए अक्सर हमें अपने दिमाग को यह याद दिलाना पड़ता है। यदि जीवन में परिस्थितियों को स्वीकार करना आपके नियंत्रण से बाहर है, तो जब आप अभिभूत महसूस करें तो स्वीकृति ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।

2.आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें - जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे स्वीकार करने के बाद, अगला कदम उस पर ध्यान केंद्रित करना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अक्सर, यह उस परिणाम से असंबंधित व्यवहार होता है जिसके बारे में आप चिंतित होते हैं लेकिन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शारीरिक व्यायाम करें, टहलने जाएं, या अन्य शांत और आराम देने वाली गतिविधियाँ करें जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, ध्यान दें कि आपके नियंत्रण में केवल एक चीज है जो चिंता और चिंतित सोच के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है।माइंडफुल अटेंशन अवेयरनेस स्केल का उपयोग करने का प्रयास करेंशुरुआत के लिए।

3."वर्तमान" होने का अभ्यास करें - ऐसे कई माइंडफुलनेस सिद्धांत हैं जिनका अभ्यास आप अफवाह को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन मैं जो सबसे अधिक अनुशंसा करता हूं वह वर्तमान में होने या आपके तत्काल परिवेश के प्रति जागरूक होने के अभ्यास से संबंधित है। आरंभ करने के लिए, एक क्षण लें और अपने चारों ओर देखें और देखें कि आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, और/या शारीरिक रूप से छू रहे हैं (यानी, जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं)। मानसिक रूप से अपने आप को बताना शुरू करें कि आप अपनी इंद्रियों से क्या देख रहे हैं ताकि आपका ध्यान चिंतित सोच से दूर हो सके। आप व्यायाम करते समय उपस्थित रहने का अभ्यास भी कर सकते हैं,जो अपने आप में एक महान तनाव निवारक है.

4.अपने भौतिक शरीर में उपस्थित रहें - एक उपकरण जो अफवाह को कम करने में अत्यंत सहायक है, वह है आपके शरीर में मौजूद होना- योग, ताई ची, आदि जैसे सांस-आधारित आंदोलनों का अभ्यास करें। यहां तक ​​​​कि चलना या दौड़ना जहां व्यक्ति सक्रिय रूप से सांस लेने पर केंद्रित होता है, वह व्यक्ति को मन में उपस्थित होने में मदद कर सकता है। किसी का शरीर। आप जिस संगीत से प्यार करते हैं, उस पर नृत्य करना उन क्षणों में आपके भौतिक शरीर में उपस्थित होने का एक और तरीका है। इस तरह के उदाहरणों को अवतार प्रथाओं के रूप में भी जाना जाता है। अपने शरीर में शारीरिक रूप से उपस्थित होने या मूर्त तकनीकों का उपयोग करने का अभ्यास अतीत या भविष्य के विचारों और स्थितियों पर ध्यान कम करने के लिए एक महान रणनीति है जो विशेष रूप से आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

5.रुकें और गहरी सांस लें - जब आप अपने तत्काल नियंत्रण से बाहर की स्थिति पर अफवाह को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो इसे कम करने में एक और सहायक रणनीति है कि आप रुकें और गहरी सांस लें। काफी सरल होने के बावजूद, किसी को आश्चर्य होगा कि हम कितनी बार इस अति उपयोगी कदम को नजरअंदाज कर देते हैं। जब आप अपने आप को अपने नियंत्रण से बाहर किसी चीज के बारे में चिंतित पाते हैं, तो रुकें और गहरी, धीमी सांस लें।तकनीक से ब्रेक लें और गहरी सांस लें . जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं तो ऊपर सूचीबद्ध शांति प्रार्थना की याद दिलाना भी उपयोगी हो सकता है। जैसे ही आप सांस अंदर और बाहर छोड़ते हैं, अपने आप से कहें कि आप वह स्वीकार करते हैं जिसे आप बदल नहीं सकते हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं - आपकी प्रतिक्रिया।

6.एक व्यक्तिगत पुष्टि बनाएँ - एक और बढ़िया टूल एक व्यक्तिगत पुष्टि बनाना है जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप खुद को सक्रिय रूप से चिंतित पाते हैं। एक व्यक्तिगत पुष्टि एक संज्ञानात्मक रणनीति है जो मन को अधिक उत्पादक और उपयोगी चीज़ों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। नतीजतन, यह अज्ञात परिणाम के विवरण पर किसी के जुनून से ध्यान हटाने में मदद करता है। उपयोगी पुष्टि के उदाहरण हो सकते हैं, "मैं इस समय और अभी मौजूद रहूंगा," "मैं स्वीकार करूंगा कि मैं इस स्थिति के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकता," या "मैं शांत रहूंगा और एक गहरी सांस लूंगा।" एक पुष्टि करने के लिए जो आपके लिए अधिक काम करेगा, इसे लिखते समय वाक्य को अपने शब्दों में प्रारूपित करके इसे वैयक्तिकृत करें और सुनिश्चित करें कि इस्तेमाल किया गया शब्द सकारात्मक है। इसके बाद, प्रतिज्ञान को कहीं ऐसी जगह पर रख दें, जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होने पर यह दिखाई देगा।

7.धोये और दोहराएं - आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है। अभ्यास प्रगति करता है। अपने तत्काल नियंत्रण से बाहर की स्थितियों पर अनावश्यक चिंता और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए किसी भी समय इन आंदोलन-आधारित और दिमागीपन रणनीतियों का उपयोग करना जारी रखें।

यद्यपि हम अपने जीवन में स्थितियों और तनावों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। इस लेख के संदर्भ में, यह तनाव और अफवाह के प्रति हमारी प्रतिक्रिया होगी। कुल मिलाकर, माइंडफुलनेस और मूवमेंट-आधारित दोनों रणनीतियाँ अनिश्चित स्थितियों के साथ आगे बढ़ने में सकारात्मक बदलाव ला सकती हैं।

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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