वायराटकोलीनेटमूल्य

सीपीटीखेल प्रदर्शन

खेल प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ओलंपिक भारोत्तोलन

ब्रायन सटन, एमए, एमएस, सीएससीएस, एनएएसएम-सीपीटी, सीएनसी, सीईएस, पीईएस
|अपडेट रहें

इस ब्लॉग को 23 फरवरी, 2022 को NASM मास्टर इंस्ट्रक्टर किन्से महाफ़ी द्वारा किए गए योगदान के साथ अपडेट किया गया था।

ओलंपिक लिफ्टों और उनकी विविधताओं को लंबे समय से खेल के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक मजबूत तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया गया है।

ओलंपिक भारोत्तोलन का उपयोग कॉलेजिएट और पेशेवर ताकत कोचों द्वारा नियमित अभ्यास के रूप में स्पष्ट है, और रेफरीड पत्रिकाओं (1,2,3,4) में समर्थित है। जैसे-जैसे खेल प्रदर्शन पेशेवर खेल विशिष्ट कार्यक्रमों को डिजाइन करने में अधिक जानकार और कुशल बनते हैं, ओलंपिक भारोत्तोलन के बारे में अधिक जानकारी आवश्यक है ताकि उन्हें अपने एथलीटों की सर्वोत्तम सेवा करने में मदद मिल सके।

आइए पहले कुछ ओलंपिक लिफ्टों और उनके डेरिवेटिव्स को देखें जो शुरुआती भी कर सकते हैं!

7 ओलंपिक भारोत्तोलन आंदोलन और उन्हें कैसे करें

ओलंपिक भारोत्तोलन के खेल में केवल दो लिफ्ट हैं:छीनना और क्लीन एंड जर्क। इन लिफ्टों के डेरिवेटिव का उपयोग एथलीटों और फिटनेस पेशेवरों द्वारा अधिक व्यापक रूप से किया जाता है और इसे नीचे दिए गए व्यायाम ब्रेकडाउन में शामिल किया जाएगा।

व्युत्पन्न ओलंपिक लिफ्ट्स

(1) फ्रंट स्क्वाट
(2)deadlift
(3) हैंग क्लीन
(4) झटका धक्का
(5) पावर स्नैच

मुख्य ओलंपिक लिफ्ट:

(6) स्वच्छ और झटकेदार
(7) छीनना

गतिशीलता, लचीलेपन, मुद्रा नियंत्रण, न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण और उन्हें करने के लिए आवश्यक कौशल के स्तर के कारण ओलंपिक लिफ्ट और उनके डेरिवेटिव प्रकृति में उन्नत हैं। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि कोई फिटनेस रूटीन शुरू करने के लिए इन लिफ्टों का प्रयास करें, बल्कि किसी ऐसे व्यक्ति ने NASM ऑप्ट मॉडल के कम से कम चरण 1 और 2 में प्रशिक्षण और पूरा करके स्थिरता और ताकत का ठोस आधार बनाया है।

ओलंपिक लिफ्टों के संजात:

यदि आपका ग्राहक ओलंपिक लिफ्टों के लिए पूरी तरह से नया है, तो ये व्युत्पन्न आंदोलन कुछ अधिक जटिल आंदोलनों से निपटने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान होंगे। हालांकि नीचे दी गई प्रत्येक लिफ्ट को बारबेल का उपयोग करके सिखाया जाता है, आप अन्य उपकरण जैसे सैंडबैग, केटलबेल और डम्बल का उपयोग अभ्यास और आंदोलनों को करने के लिए कर सकते हैं।

व्यायाम #1 फ्रंट स्क्वाट

• बारबेल को सामने की रैक स्थिति में पकड़ें, कोहनियाँ ऊँची और छाती ऊँची।

• पैरों को कूल्हे से कंधे-चौड़ाई तक अलग रखकर खड़े हो जाएं।

• स्क्वाट में नीचे उतरते समय कोर को संभालें, छाती को लंबा और सिर को न्यूट्रल में रखें।

• घुटनों को पैर की उंगलियों के साथ पूरे आंदोलन में रखें और बिना फॉर्म खोए जितना हो सके उतना कम स्क्वाट करें।

• खड़े होने पर ग्लूट्स को निचोड़ें, एक लंबे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।

 

व्यायाम #2 डेडलिफ्ट

स्थापित करना:

• एक भरी हुई बारबेल (या एक बारबेल जो एक शुरुआती के लिए वजन के बिना एक रैक पर ऊंचा है!) तक कदम बढ़ाएं ताकि बार आपके फावड़ियों के ऊपर, आपके पिंडली के करीब हो। पैर सीधे आगे होने चाहिए।

• बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ने के लिए झुकें, हाथों को घुटनों के ठीक बाहर।

कसना:

• कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचकर अपनी पीठ को समतल करें और अपनी लेटें सेट करें। यह ऐसा है जैसे आप बार को जमीन से उठाये बिना अंदर और ऊपर खींच रहे हैं। इसे कभी-कभी बार का "ढीला निकालना" कहा जाता है।

• इस स्थिति में आपके कूल्हे आपके कंधों से नीचे और आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए।

उठाना:

• वज़न ऊपर उठाने से पहले श्वास लें और अपने कोर को कस लें। आपके कूल्हों और पीठ को एक साथ उठना चाहिए (पहले कंधों को न उठाएं, या पहले कूल्हों को ऊपर न उठाएं, या आप गलत मांसपेशियों का उपयोग करने का जोखिम उठाते हैं)।

• उठाते समय अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और विशेष रूप से तब जब आप आंदोलन के शीर्ष पर खड़े हों।

• पूरे आंदोलन के दौरान बारबेल को अपने शरीर के पास रखें और अच्छे आकार को सुनिश्चित करने के लिए डेडलिफ्ट के बीच रीसेट करें।

 

व्यायाम #3 हैंग क्लीन

• शुरू करने के लिए आप बार को कम रैक से या फर्श से ऊपर उठा सकते हैं।

• पैरों के ठीक बाहर हाथों को ओवरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल को पकड़ते हुए लंबे समय तक खड़े रहें।

• आगे की ओर टिकाते हुए अपने कोर को टाइट और बैक फ्लैट रखें, कूल्हों को पीछे की ओर बैठाएं और घुटनों को थोड़ा मोड़ें। तब तक टिकाएं जब तक बार जांघ के मध्य में न हो।

• कूल्हों को विस्फोटक रूप से आगे की ओर धकेलें ताकि आप हिंग से ट्रिपल एक्सटेंशन (कूल्हे का विस्तार, घुटने का विस्तार, और प्लांटर फ्लेक्सन) में विस्फोट करें ताकि बार को ऊपर की ओर गति प्रदान की जा सके क्योंकि आप सिकुड़ते हैं और बार को ऊपर लाते हैं।

• बार के नीचे एक चौथाई स्क्वाट में उतरकर बार को पकड़ें, आगे की रैक स्थिति में कोहनियों को ऊंचा करें, और फिर चाल को समाप्त करने के लिए कैच के बाद लंबा खड़े हों।

प्रगति: पावर क्लीन

• पावर क्लीन का मूवमेंट और कैच हैंग क्लीन के समान है, फर्क सिर्फ इतना है कि आप फर्श से शुरू करते हैं, जिससे यह और मुश्किल हो जाता है।

• इस क्रिया को जमीन पर बारबेल से शुरू करते हुए करें। डेडलिफ्ट की तरह सेट अप करें, और फिर कोर को ब्रेस्ड और बैक फ्लैट (डेडलिफ्ट की तरह) रखते हुए बार उठाएं।

• एक बार जब बार जांघ के मध्य में होता है, तो कूल्हे आगे बढ़ते हैं और घुटनों को थोड़ा मोड़कर एक सनकी भार पैदा करते हैं, इससे पहले कि आप हैंग क्लीन में शक्तिशाली हिप थ्रस्ट का प्रदर्शन करें।

व्यायाम #4 झटका धक्का

• पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके, पंजों को सीधे आगे की ओर, और बारबेल को सामने की रैक स्थिति में रखकर खड़े हो जाएं।

• जब आप घुटनों को मोड़ते हैं तो अपने कोर को गति के लिए संभाल लें।

• बार को सीधे ऊपर की ओर दबाते हुए बार को ऊपर की ओर गति देने के लिए पैरों से ज़ोर से ड्राइव करें।

• बार के नीचे आएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर लॉक करते समय कोर को बंधा हुआ रखें। एब्स और ग्लूट्स को टाइट रखते हुए बार को पकड़ते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बार को धीरे-धीरे नीचे करें।

व्यायाम #5 पावर स्नैच (बार के रिसेप्शन में निचला स्क्वाट)

• बारबेल पिंडली के मध्य से शुरू होगा (यह भारित बारबेल के साथ या बिना वज़न जोड़े एक ऊंचा बारबेल के साथ प्राप्त किया जा सकता है)

• पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा, पिंडली के खिलाफ बारबेल, और एक विस्तृत ओवरहैंड ग्रिप के साथ खड़े हों।

• *प्रो-टिप: हाथ का सही स्थान चुनने के लिए, बाएँ मध्यमा उँगली से दाहिनी कोहनी तक की दूरी को मापें जब बाहें शरीर के किनारों पर, पंखों की तरह बाहर की ओर हों।

• स्लैक को बार से बाहर निकालें (जैसे आपने डेडलिफ्ट की तैयारी के लिए किया था), अपने कोर को कस लें, और बार को घुटने के ठीक ऊपर उठाएं।

• मध्य-ऊपरी जांघ और प्यूबिक बोन के बीच बार को ऊपर उठाएं, और घुटनों को फिर से मोड़ें ताकि वजन पैरों की गेंदों पर शिफ्ट हो जाए और एक्सेंट्रिकली लोड हो जाए।

• बार को बलपूर्वक ऊपर की ओर ले जाने के लिए कूल्हे, घुटने और टखने को विस्फोटक रूप से फैलाएं।

• बार को ऊपर खींचते समय कोहनियों को मोड़ें, इसे जितनी जल्दी हो सके अपने सिर के ऊपर ले जाएं, जबकि आप बार को पकड़ने के लिए नीचे की ओर जाने के लिए एक चौथाई स्क्वाट में उतरते हैं। इस पकड़ने की स्थिति में हथियार सीधे होंगे, बार हवा में सीधे ऊपर, बार के सामने सिर।

• एब्स को टाइट और बाजुओं को सीधा रखते हुए खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

पारंपरिक ओलंपिक लिफ्ट:

सुनिश्चित करें कि इन आंदोलनों को करने से पहले आपके ग्राहक के पास उत्कृष्ट गतिशीलता, लचीलापन और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण है।

व्यायाम #6 स्वच्छ और जर्क

यहां, हम पावर क्लीन (कैच में एक गहरा स्क्वाट जोड़ते हुए) और पुश जर्क आंदोलनों को जोड़ रहे हैं।

ऊपर बताए अनुसार पावर क्लीन करें, लेकिन जब आप सामने वाले रैक की स्थिति में बार को पकड़ते हैं तो एक पूर्ण स्क्वाट स्थिति में उतरें।

• झटके के लिए तैयार होने के लिए खड़े हो जाएं। इस बिंदु पर आवश्यकतानुसार अपनी पकड़ फिर से स्थापित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

• डुबकी लगाने से पहले कोर को कस लें और बार के ऊपर की ओर विस्फोट करने के लिए ड्राइव करें।

• उथले लंज में पैरों को विभाजित करके बार को ऊपर की ओर पकड़ें।

व्यायाम #7 स्नैच

यह चाल लगभग पावर स्नैच की तरह ही की जाती है जब तक कि आप कैच तक नहीं पहुंच जाते।

• कैच में, बार के नीचे एक डीप स्क्वाट में ड्राप करें।

• जब आप बारबेल को ऊपर की ओर और नियंत्रण में रखते हुए सीधे खड़े होते हैं तो लिफ्ट को पूर्ण माना जाता है।

ओलंपिक लिफ्टों के लिए शक्ति और विस्फोटकता कैसे बढ़ाएं

ओलंपिक लिफ्ट अपने आप में शक्तिशाली हैं, इसलिए कभी-कभी अधिक अभ्यास एक क्लीनर लिफ्ट की अनुमति देता है, जिससे अधिक शक्ति और विस्फोटकता पैदा हो सकती है। लिफ्ट का अभ्यास करने के अलावा, आप अंतर्निहित आंदोलन पैटर्न को प्रशिक्षित कर सकते हैं जो इन लिफ्टों को खेल प्रशिक्षण के लिए इतना प्रभावी बनाता है: काज। ऑप्ट मॉडल के चरण 5 में प्रशिक्षण: शक्ति प्रशिक्षण, इन परिणामों का उत्पादन करेगा।

नमूना काज पावर सुपरसेट:

डेडलिफ्ट के तुरंत बाद केटलबेल स्विंग करें। प्रत्येक व्यायाम को यथाशीघ्र अच्छे फॉर्म के साथ किया जाना चाहिए।

व्यायामप्रतिनिधिसेटविश्राम
deadlift1-5 (अधिकतम शक्ति)3-50
केटलबेल स्विंग8-10 (पावर)01-2 मिनट

 

ओलिंपिक लिफ्ट्स बनाम पावरलिफ्टिंग

ओलंपिक भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग दोनों ऐसे खेल हैं जिन्हें अपनी प्रतियोगिताओं में विशिष्ट आंदोलनों की आवश्यकता होती है। ओलंपिक लिफ्ट, जैसा कि हम पहले ही कवर कर चुके हैं, क्लीन एंड जर्क एंड द स्नैच हैं। पावरलिफ्टिंग एथलीट बेंच प्रेस, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स का उपयोग करके प्रतिस्पर्धा करते हैं।

नमूना ओलंपिक लिफ्ट कसरत कार्यक्रम चरण 4, और 5

प्रोग्रामिंग पर एक नोट: सामान्य आंदोलन पैटर्न का प्रशिक्षण शुरू करना बुद्धिमानी है जो आपको ओलंपिक लिफ्टों के दौरान मास्टर करने की आवश्यकता होगी। ऑप्ट मॉडल के पहले चरणों में, इन लिफ्टों की तैयारी के लिए स्क्वाट, हिप हिंज और ओवरहेड प्रेस आंदोलनों को प्रशिक्षित करने पर विचार करें।

ओपीटी मॉडल के चरण 4 और 5 के लिए ओलंपिक लिफ्ट उपयुक्त हैं। चरण 4 में, आप अपने क्लाइंट को यह सिखाना शुरू कर सकते हैं कि कसरत के कौशल विकास भाग (प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले) के दौरान हल्के वजन का उपयोग करके ओलंपिक लिफ्ट कैसे करें।

एक बार जब आपका ग्राहक प्रगति कर लेता है और चरण 5 के प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाता है, तो कोशिश करने के लिए यहां एक नमूना प्रतिरोध कसरत है:

व्यायामप्रतिनिधिसेटविश्राम

deadlift

हैंग क्लीन

5 (अधिकतम शक्ति)

10 (शक्ति)

4

0

1-2 मिनट

बैठे केबल पंक्तियाँ

मेडिसिन बॉल पुलओवर थ्रो

5 (अधिकतम शक्ति)

10 (शक्ति)
4

0

1-2 मिनट

फ्रंट स्क्वाट

जंप स्क्वाट

5 (अधिकतम शक्ति)

10 (शक्ति)
4

0

1-2 मिनट

सैन्य प्रेस

धक्का झटका

5 (अधिकतम शक्ति)

10 (शक्ति)
4

0

1-2 मिनट

 

ओलंपिक लिफ्ट मजेदार, चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, और जब वे अच्छा प्रदर्शन करते हैं और ठीक से लागू होते हैं तो वे अच्छे परिणाम देते हैं।

ओलंपिक भारोत्तोलन कार्यक्रम तैयार करने से पहले, खेल प्रदर्शन पेशेवरों के लिए ओलंपिक लिफ्टों के वैज्ञानिक तर्क और प्रभावशीलता को समझना महत्वपूर्ण है।

ओलंपिक भारोत्तोलन कार्यक्रम डिजाइन करना

ओलंपिक भारोत्तोलन तकनीकी रूप से एक ऐसा खेल है जिसमें प्रतियोगिताओं को स्थानीय स्तर पर, राष्ट्रीय स्तर पर, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर और विशेष रूप से ओलंपिक में आयोजित किया जाता है। प्रतियोगिता लिफ्ट स्नैच और क्लीन एंड जर्क हैं। जबकि ओलंपिक भारोत्तोलन एक खेल है, लिफ्टों का उपयोग आमतौर पर खेल प्रदर्शन पेशेवरों द्वारा किया जाता है ताकि उनके एथलीटों को एथलेटिक प्रदर्शन के तत्वों जैसे ताकत और शक्ति में सुधार करने में मदद मिल सके। इसके अलावा, एथलीटों और ताकत कोचों के बीच और भी अधिक लोकप्रिय प्रतिस्पर्धा लिफ्टों जैसे पावर स्नैच और पावर की विविधताएं हैं  साफ (5)। विविधता लिफ्टों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि कई एथलीट स्नैच और क्लीन एंड जर्क (5,6) के लिए आवश्यक गहरी स्क्वाट स्थिति प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

खेल वृद्धि के लिए NASM की विशेषज्ञता(एनएएसएम-पीईएस)।

ओलंपिक भारोत्तोलन में कहा सिद्धांत

खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करते समय, सबसे महत्वपूर्ण तीव्र चर खेल प्रदर्शन पेशेवरों में से एक को व्यायाम चयन (5) पर विचार करना चाहिए। चुने गए सभी अभ्यासों को विशिष्टता के सिद्धांत का पालन करना चाहिए जिसे SAID सिद्धांत (लगाए गए मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन) के रूप में भी जाना जाता है। SAID सिद्धांत का अनिवार्य रूप से अर्थ है कि शरीर उस पर रखी गई मांगों के प्रकार के अनुकूल होगा।

उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट लगातार भारी भार उठाता है, तो अनुकूलन अधिकतम ताकत होगा। इसके विपरीत, यदि एथलीट लगातार उच्च दोहराव के साथ हल्का भार उठाता है, तो परिणाम पेशीय धीरज होगा। यह समझने के लिए काफी सरल अवधारणा है। संक्षेप में, आपको वह मिलता है जिसके लिए आप प्रशिक्षण लेते हैं।

पूर्ण क्षमता तक खेलने के लिए अधिकांश खेलों में विस्फोटक शक्ति (शक्ति + गति) की आवश्यकता होती है। जबकि ओलंपिक लिफ्ट कई विशिष्ट खेल कौशल जैसे दौड़ना, फेंकना या पकड़ना की नकल नहीं करते हैं, वे विस्फोटक शक्ति के विशिष्ट अनुकूलन को विकसित करते हैं। शक्ति शरीर की कम से कम समय में अधिक से अधिक मात्रा में बल उत्पन्न करने की क्षमता है। यह सरल समीकरण द्वारा दर्शाया गया है; बल × वेग।

दो ओलंपिक लिफ्टों और उनके डेरिवेटिव को गति के वेग और बल उत्पादन की दर (2,3,4) में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, पावर क्लीन का दूसरा खिंचाव किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास (5,7) के उच्चतम पावर आउटपुट में से एक को प्रदर्शित करता है। इसके अतिरिक्त, भारी स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, और प्रेस (5,8) जैसे ओलंपिक भारोत्तोलन विविधताओं का प्रदर्शन करके अधिकतम शक्ति (बल) को बढ़ाया जा सकता है।

यूनिवर्सल एथलेटिक पोजीशन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ओलंपिक लिफ्ट कई विशिष्ट खेल कौशल जैसे दौड़ना, फेंकना या पकड़ना की नकल नहीं करते हैं। हालांकि, एक स्थिर/गतिशील मुद्रा ओलंपिक लिफ्टों की नकल अक्सर एथलेटिक्स में देखी जाती है:यूनिवर्सल एथलेटिक पोजीशन (5). इस स्थिति को पैरों के फ्लैट के साथ एक चौथाई स्क्वाट में खड़े होने के रूप में वर्णित किया गया है, कूल्हे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पीछे हैं, कंधे सामने हैं, धड़ सपाट है (लगभग 45º के कोण पर झुका हुआ) एक पूर्ण पैर पर वितरित वजन, हाथों में सामने, पैर की उंगलियों पर घुटने, और घुटनों के ऊपर कंधे (5)।

यूनिवर्सल एथलेटिक पोजीशन आम तौर पर सभी खेलों में सबसे आम स्थिति मानी जाती है (5)। कुछ मामलों में, इसे एक स्थिर "तैयार स्थिति" के रूप में प्रयोग किया जाता है जैसे कि एक लाइनबैकर एक नाटक शुरू होने की प्रतीक्षा कर रहा है या बेसबॉल खिलाड़ी दूसरे आधार को चोरी करने की तैयारी कर रहा है। दूसरी बार, एथलीट के माध्यम से आगे बढ़ता हैयूनिवर्सल एथलेटिक पोजीशनखिंचाव-छोटा चक्र (5) का फायदा उठाने के लिए गतिशील रूप से (एक काउंटरमूवमेंट या विंड-अप के दौरान)।

ओलंपिक लिफ्टों, जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो के माध्यम से आगे बढ़ते हैंयूनिवर्सल एथलेटिक पोजीशनपहले और दूसरे पुल चरणों के बीच हिप एक्सटेंसर और जमीनी प्रतिक्रिया बलों को बार को लंबवत रूप से विस्फोट करने की इजाजत देता है (5)।

यह भी पढ़ें:खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण - एथलीटों को प्रशिक्षित करने के 8 कारण

अनुसंधान क्या कहता है?

अब जबकि हमें ओलंपिक भारोत्तोलन की बुनियादी समझ है; वर्तमान शोध हमें क्या बताता है? क्या ओलंपिक भारोत्तोलन एथलेटिक प्रदर्शन के तत्वों में सुधार कर सकता है? हालांकि कोई निर्णायक शोध अध्ययन नहीं है जो साबित करता है कि ओलंपिक भारोत्तोलन एथलेटिक प्रदर्शन के सभी पहलुओं में सुधार करता है, कई अध्ययनों और सहकर्मी समीक्षा लेखों ने कूदने, दौड़ने और विस्फोटक ताकत सहित विभिन्न प्रदर्शन उपायों पर ओलंपिक भारोत्तोलन कंडीशनिंग कार्यक्रम की प्रभावशीलता को दिखाया है।

  • आयर्स एट अल। ने निष्कर्ष निकाला कि हैंग क्लीन और हैंग स्नैच वर्टिकल जंप, बैक स्क्वाट स्ट्रेंथ और 40-यार्ड स्प्रिंट टाइम्स (3) में सुधार के लिए समान परिणाम देते हैं।
  • कारलॉक एट अल। निष्कर्ष निकाला कि भारोत्तोलन क्षमता और ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन दृढ़ता से एक साथ जुड़े हुए थे (9)।
  • चैनल एट अल। ने संकेत दिया कि ओलंपिक लिफ्टों के साथ-साथ पावर लिफ्ट ऊर्ध्वाधर कूद प्रदर्शन में सुधार प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, हाई स्कूल एथलीटों (10) में ऊर्ध्वाधर कूद सुधार के लिए ओलंपिक लिफ्ट बिजली लिफ्टों पर मामूली लाभ प्रदान कर सकती है।
  • चौआची एट अल। पाया गया कि ओलंपिक भारोत्तोलन और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास (12) की तुलना में 10-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बल उत्पादन, स्प्रिंट समय और कूदने के प्रदर्शन में सुधार करता है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि उचित वयस्क पर्यवेक्षण के साथ, सभी तीन प्रशिक्षण शैलियों का कार्यान्वयन बच्चों के लिए प्रदर्शन माप में सुधार करने के लिए जरूरी है (12)।
  • हैकेट एट अल। सचित्र है कि ओलंपिक भारोत्तोलन प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण (2) के समान ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई के विकास में सुधार करता है।
  • होरी एट अल। निष्कर्ष निकाला है कि हैंग पावर क्लीन में प्रदर्शन कूदने और दौड़ने (11) से महत्वपूर्ण रूप से संबंधित है।

निष्कर्ष

वर्तमान साक्ष्य के आधार पर, ओलंपिक लिफ्टों को खेल प्रदर्शन कंडीशनिंग कार्यक्रम में शामिल करने का पर्याप्त औचित्य है।

हालांकि किसी भी शोध अध्ययन को निश्चित कारण और प्रभाव के रूप में नहीं माना जा सकता है, साहित्य लगातार पर्याप्त सबूत प्रदान करता है कि ओलंपिक लिफ्ट और उनके डेरिवेटिव गतिशील मुद्राओं का उपयोग करते समय बल उत्पादन, उच्च भार गति शक्ति, अधिकतम शक्ति और लंबवत कूद प्रदर्शन की दर में सुधार करते हैं। (सार्वभौमिक एथलेटिक स्थिति) आमतौर पर कई खेलों में देखा जाता है (5)।

सन्दर्भ:

  1. ड्यूरेल डी, पुजोल टी, बार्न्स जे। कॉलेजिएट ताकत और कंडीशनिंग कोचों द्वारा उपयोग किए जाने वाले वैज्ञानिक डेटा और प्रशिक्षण विधियों का एक सर्वेक्षण।जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च . मई 2003;17(2):368-373।
  2. हैकेट डी, डेविस टी, सूमरो एन, हलकी एम। ओलंपिक भारोत्तोलन प्रशिक्षण खिलाड़ियों में ऊर्ध्वाधर कूद ऊंचाई में सुधार करता है: मेटा-विश्लेषण के साथ एक व्यवस्थित समीक्षा।ब्र जे स्पोर्ट्स मेड . 2016 जुलाई;50(14):865-72। डीओआई: 10.1136/बीजेस्पोर्ट्स-2015-094951। एपब 2015 30 नवंबर।
  3. एयर्स जेएल, डेबेलिसो एम, सेवन टीजी, एडम्स केजे। हैंग क्लीन और हैंग स्नैच महिला कॉलेजिएट एथलीटों में समान सुधार करते हैं . बायोल स्पोर्ट . 2016 सितंबर;33(3):251-6। डीओआई: 10.5604/20831862.1201814। एपब 2016 10 मई।
  4. टीओ एसवाई, न्यूटन एमजे, न्यूटन आरयू, डेम्पसी एआर, फेयरचाइल्ड टीजे। एथलेटिक पावर डेवलपमेंट पर शॉर्ट-टर्म वर्टिकल जंप बनाम वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम की प्रभावशीलता की तुलना करना।जे स्ट्रेंथ कोंड रेस। 2016 अक्टूबर;30(10):2741-8. डीओआई: 10.1519/जेएससी.0000000000001379।
  5. कार्बोन जे, ताकानो बी। प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ओलंपिक भारोत्तोलन। क्लार्क एम में, ल्यूसेट एस. NASM's एसेंशियल ऑफ स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस ट्रेनिंग। बाल्टीमोर, एमडी लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस; 2010.
  6. सुकोमेल टीजे, कम्फर्ट पी, स्टोन एमएच। भारोत्तोलन पुलिंग डेरिवेटिव्स: कार्यान्वयन और आवेदन के लिए तर्क।खेल मेडी . 2015 जून;45(6):823-39। डीओआई: 10.1007/एस40279-015-0314-वाई।
  7. सूजा ए, शिमदा एस, कोन्ट्ज ए। बिजली के दौरान जमीनी प्रतिक्रिया बल साफ।जे स्ट्रेंथ कोंड रेस.. अगस्त 2002;16(3):423-427।
  8. एथलेटिक प्रदर्शन के लिए चिउ एल, मूर सी, फेवर एम। पावरलिफ्टिंग बनाम भारोत्तोलन।शक्ति और कंडीशनिंग जर्नल . अक्टूबर 2007; 29(5):55-57।
  9. कारलॉक जे, स्मिथ एस, हार्टमैन एम, एट अल। ऊर्ध्वाधर कूद शक्ति अनुमान और भारोत्तोलन क्षमता के बीच संबंध: एक क्षेत्र-परीक्षण दृष्टिकोण।जे स्ट्रेंथ कोंड रेस . अगस्त 2004; 18(3):534-539।
  10. चैनल बीटी, बारफील्ड जेपी। हाई स्कूल के लड़कों में ऊर्ध्वाधर कूद सुधार पर ओलंपिक और पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभाव।जे स्ट्रेंथ कोंड रेस . सितंबर 2008; 22(5):1522-1527।
  11. होरी एन, न्यूटन आरयू, एंड्रयूज एडब्ल्यू। क्या हैंग पावर क्लीन का प्रदर्शन कूदने, दौड़ने और दिशा बदलने के प्रदर्शन को अलग करता है?जे स्ट्रेंथ कोंड रेस . 2008; 22:412-18।
  12. चौआची ए, हम्मामी आर, काबी एस, चमारी के, ड्रिंकवाटर ईजे, बेहम डीजी। बच्चों के साथ ओलंपिक भारोत्तोलन और प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में समान या अधिक प्रदर्शन सुधार प्रदान करता है।जे स्ट्रेंथ कोंड रेस। 2014 जून;28(6):1483-96। डीओआई: 10.1519/जेएससी.0000000000000305।
  13. मैकगिल, ईए, और मोंटेल, आई. (संस्करण)। (2019)। प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ओलंपिक लिफ्टिंग। खेल प्रदर्शन प्रशिक्षण के NASM अनिवार्य में (पीपी। 390-411)। निबंध, जोन्स और बार्टलेट लर्निंग

लेखक

ब्रायन सटन, एमए, एमएस, सीएससीएस, एनएएसएम-सीपीटी, सीएनसी, सीईएस, पीईएस

ब्रायन सटन स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 20 साल के अनुभवी हैं, जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, लेखक और सामग्री प्रबंधक के रूप में काम कर रहे हैं। उन्होंने सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय से खेल प्रबंधन में एमए, कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया से व्यायाम विज्ञान में एमएस, और NASM और NSCA से कई प्रमाणपत्र अर्जित किए हैं। वह कैलिफ़ोर्निया यूनिवर्सिटी पेनसिल्वेनिया (2010-2018) के लिए एक सहायक संकाय सदस्य थे, जो सुधारात्मक व्यायाम, प्रदर्शन में वृद्धि, और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में स्नातक स्तर के पाठ्यक्रम पढ़ाते थे और वर्तमान में NASM के लिए एक सामग्री और उत्पादन प्रबंधक के रूप में कार्य करते हैं।

प्लायोमेट्रिक्स: प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के साथ शक्ति का विकास