प्रियान्काचाउदारी

सीपीटीवजन घटनाव्यायाम विज्ञान

आराम मेटाबोलिक दर: अपनी गणना और सुधार कैसे करें

फैबियो कोमना
|अपडेट रहें

'चयापचय' शब्द का उल्लेख करें और यह ध्यान आकर्षित करता है कि हममें से कितने लोग कैलोरी से अधिक हो गए हैं। के तौर परपोषण कोचयावजन घटाने विशेषज्ञ, यह एक ऐसा विषय है जिसके बारे में आप समय-समय पर पूछ सकते हैं।

आम जनता के लिए, आपके चयापचय को बढ़ावा देना 'फैट-टू-फिट' या 'फ्लैब-टू-फैब' से परिवर्तन से जुड़ा है। यह बढ़ा हुआ कैलोरी खर्च, दुबला शरीर द्रव्यमान, अधिक वसा उपयोग और समग्र वजन घटाने का परिणाम है।

हमारी आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और यह समझ में आता है कि यह इतना ध्यान क्यों आकर्षित करता है। लेकिन इससे पहले कि हम आरएमआर में गोता लगाएँ, आइए कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) के घटकों पर एक नज़र डालें।

इस आलेख में:

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय

चयापचय के वैज्ञानिक संदर्भ जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करते हैं। लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, यह कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को संदर्भित करता है और यह हमारी ऊर्जा को बनाम ऊर्जा समीकरण में कैसे प्रभावित करता है।

हमारा TDEE अनिवार्य रूप से तीन घटकों से मिलकर बना है:

  • भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (TEF): भोजन को चबाने, निगलने, पचाने, अवशोषित करने और भंडारण करने की ऊर्जा लागत
  • शारीरिक गतिविधि का ऊष्मीय प्रभाव (TEPA): गतिविधि की ऊर्जा (जैसे, व्यायाम, शारीरिक गतिविधि) और गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT)। *

*गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस: आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए ऊर्जा खर्च की जाती है जिसमें सोना, खाना, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम शामिल नहीं होता है - साधारण खड़े होने से लेकर हिलने-डुलने और घूमने-फिरने तक।

क्या हम अपने आरएमआर की गणना कर सकते हैं? क्या हम इसे प्रभावित कर सकते हैं या यह पूर्व निर्धारित है? आइए इन सवालों की अधिक बारीकी से जांच करें।

रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट क्या है?

आरएमआर की गणना

उष्मामिति

प्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री ऊर्जा व्यय की गणना के लिए एक छोटे से कक्ष के भीतर संलग्न विषय द्वारा उत्पादित गर्मी की मात्रा को मापती है। अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री ऊर्जा व्यय की गणना के लिए गैस विश्लेषण के माध्यम से ऑक्सीजन उपयोग दरों को मापती है।

हालांकि प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्रीआरएमआर का सटीक अनुमान प्रदान करें, ये तकनीकें हैंमहंगा,बहुत समय लगेगातथापहुंचना मुश्किल.

नतीजतन, पिछले 100 वर्षों में आरएमआर का अनुमान लगाने वाली अधिक सुलभ और सस्ती तकनीक विकसित की गई है। वे इस मान को सटीकता की अलग-अलग डिग्री के साथ मापते हैं।

शायद आज उपयोग की जाने वाली सबसे आम विधियाँ गणितीय सूत्र हैं। आप इंटरनेट, ऐप या पहनने योग्य उपकरणों के माध्यम से कैलोरी कैलकुलेटर के साथ इनका उपयोग कर सकते हैं।

यहां एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उदाहरण दिया गया है जिसका उपयोग आप अपने आरएमआर का पता लगाने के लिए कर सकते हैं:

NASM ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर

हैरिस और बेनेडिक्ट समीकरण

हैरिस और बेनेडिक्ट (एच एंड बी) समीकरण 1918 में बनाया गयातथा1984 में संशोधितआज भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (1-2)।

जबकि इसका उद्देश्य बेसल चयापचय दर (बीएमआर) या बेसल ऊर्जा व्यय (बीईई) को मापने के लिए किया गया था, उनका उपयोग आरएमआर के साथ एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है।

तकनीकी रूप से, बीएमआर आठ घंटे की नींद के बाद और 12 घंटे के उपवास के बाद एक अंधेरे कमरे (लेटने की स्थिति) में ऊर्जा व्यय को मापता है जबकि आरएमआर माप कम प्रतिबंधात्मक होते हैं और रात भर के उपवास के बाद शरीर के आराम ऊर्जा व्यय को दर्शाते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए संशोधित एच एंड बी समीकरण (2) हैं:

  • पुरुषों: 88.362 + (13.397 × वजन किलो में) + (4.799 × ऊंचाई सेमी में) - (5.677 × आयु वर्ष में)
  • औरत: 447.593 + (9.247 × वजन किलो में) + (3.098 × ऊंचाई सेमी में) - (4.330 × आयु वर्ष में)

एक उदाहरण के रूप में, एक 38 वर्षीय महिला के लिए, जो 5'6" (167.6 सेमी) खड़ी है और उसका वजन 145 पाउंड (65.9 किग्रा) है, उसका बीएमआर या आरएमआर लगभग 1,411 कैलोरी के बराबर होगा।

मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण

मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण, 1990 के दशक में निर्मित, RMR (3) का एक वैकल्पिक और अधिक मान्य अनुमान प्रदान करता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए समीकरण हैं:

  • पुरुष:(10 × भार किग्रा में) + (6.25 × ऊँचाई सेमी में) - (5 × आयु वर्ष में) + 5
  • औरत:(10 × वजन किलो में) + (6.25 × ऊंचाई सेमी में) - (5 × आयु वर्ष में) - 161

उसी उदाहरण और इस समीकरण का उपयोग करते हुए, महिला का आरएमआर लगभग 1,356 कैलोरी के बराबर होगा।

संभावित त्रुटियां

सबसे पहले, यह त्रुटि छोटी (यानी, 55 कैलोरी) दिखाई देती है, लेकिन एक साल की अवधि में एक्सट्रपलेटेड, यह लगभग छह पाउंड ऊर्जा या शरीर के वजन के बराबर होती है।

इसके अलावा, इन फ़ार्मुलों का यह भी अर्थ है कि एक ही लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन के सभी व्यक्तियों का आरएमआर समान है, एक ऐसा तथ्य जो निश्चित रूप से सटीक नहीं है। तुम्हारीदुबला शरीर द्रव्यमान RMR को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगाऔर हमेशा विचार किया जाना चाहिए।

हालांकि कैच-मैकआर्डल और कनिंघम सूत्र शरीर के कुल वजन के बजाय दुबले शरीर के द्रव्यमान से प्राप्त होते हैं, वे दुबले शरीर के द्रव्यमान पर एक सटीक माप पर भरोसा करते हैं।

इन सूत्रों की त्रुटियां काफी महत्वपूर्ण हो सकती हैं- अध्ययनों ने सटीकता का प्रदर्शन किया हैसच्चे आरएमआर का 10%(मिफ्लिन सेंट जेयर) toमोटे व्यक्तियों में 36% त्रुटि जितनी अधिक होती है(एच एंड बी) (4-5)।

हालांकि नए समीकरण सामने आते रहते हैं (उदाहरण के लिए, ऑक्सफोर्ड समीकरण), फिर भी वे त्रुटि की अलग-अलग डिग्री के अधीन हैं।

अनियंत्रित आरएमआर कारक

आयु, आनुवंशिकी और यहां तक ​​कि जैविक अनुकूलन भी कुछ अनियंत्रित घटनाएं हैं।

आयु

उदाहरण के लिए, हमारे आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) में उम्र से संबंधित कमी लगभग घट सकती है2% प्रति दशकचरम वृद्धि प्राप्त होने के बाद (महिलाओं के लिए देर से किशोर, पुरुषों के लिए 20 की शुरुआत में) (6)।

यह देखते हुए कि आरएमआर टीडीईई में लगभग 60-से-75% का योगदान कैसे देता है, व्यावहारिक रूप से यह औसत वयस्क के लिए प्रति दिन लगभग 25-से-30 कैलोरी या प्रति वर्ष 2½-से-3 पाउंड (1.1-1.4 किलोग्राम) के बराबर होता है।

जेनेटिक्स और एपिजेनेटिक्स

जेनेटिक्स और एपिजेनेटिक्स भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा 100 से अधिक विभिन्न जीनों की पहचान की गई है जो मोटापे से संबंधित हैं।

वसा द्रव्यमान और मोटापे से जुड़े जीन,एफटीओ जीन, कर सकते हैंकम तृप्ति के कारण लोग अधिक खा लेते हैं(7)

कम तृप्ति से जुड़े खाने के व्यवहार में बड़े हिस्से खाना, वसा और चीनी में उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना, ऐपेटाइज़र और स्नैक्स जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लेना और अधिक बार स्नैकिंग करना शामिल है।

यह एफटीओ जीन प्रति दिन 160 कैलोरी तक आरएमआर को भी बदल सकता है - यह एक वर्ष की अवधि में लगभग 17 पाउंड (7.5 किलोग्राम) है।

एपिजेनेटिक्सअध्ययन का क्षेत्र है जो हमारी आनुवंशिक अभिव्यक्ति के भीतर अंतर्निहित परिवर्तनों की जांच करता है जो हमारे अंतर्निहित डीएनए अनुक्रम में बदलाव के बिना होता है।

यह एक नियमित और प्राकृतिक घटना दोनों है और हैउम्र, पर्यावरण, आहार, भौगोलिक स्थिति, जीवन शैली और बीमारी से प्रभावित.

शोध करनाएपिजेनेटिक्स और टीडीईई के बीच संभावित संबंधों की जांच करना जारी रखता है, यह देखते हुए कि यह भोजन के तेज और समग्र चयापचय को कैसे प्रभावित कर सकता है - संभवतः आरएमआर को कुछ प्रतिशत अंक या प्रतिदिन 60 से 75 कैलोरी (8) में बदल देता है।

नियंत्रणीय आरएमआर कारक

यह सूची संभावित रूप से अंतहीन है, लेकिन वास्तविकता यह है कि अधिकांश फिटनेस पेशेवर आमतौर पर व्यायाम करने के लिए अपनी रणनीतियों को सीमित करते हैं,मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, कैलोरी और विभिन्न उत्तेजक।

उत्तेजक

उदाहरण के लिए,प्रमाणकैफीन और कैप्साइसिन जैसे खाद्य पदार्थों के साथ 4-से-5% तक अस्थायी थर्मोजेनिक-बूस्टिंग प्रभाव का समर्थन करता है जो एक दिन में लगभग 15 से 25 कैलोरी तक हो सकता है (9)।

दुबला शरीर द्रव्यमान

इमारतदुबला शरीर द्रव्यमान आरएमआर बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी तरीका है। मनुष्यों में पीक मसल्स मास आमतौर पर 28 से 32 साल की उम्र में होता है जिसके बाद मांसपेशियों में कमी होने लगती है।

मांसपेशियों को संरक्षित करने या इससे भी बेहतर, मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता हमारे उम्र से संबंधित नुकसान को बनाए रखने में मदद कर सकती है। यहां तक ​​​​कि 2 से 4 पाउंड मांसपेशियों का एक छोटा सा लाभ चयापचय में 7 से 8% की वृद्धि प्रदान कर सकता है, जो प्रति दिन टीडीईई में लगभग 90-से-110 किलो कैलोरी या 9-से-11 एलबीएस जोड़ सकता है। प्रति वर्ष।

सोना

आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि नींद की कमी (यानी, नींद का कर्ज) भी आपके आरएमआर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

कम कैलोरी का सेवन

तीस साल के शोध से पता चलता है कि कैसे बहुत कम कैलोरी वाले सेवन (जैसे, भुखमरी, 800-कैलोरी आहार) खाने का अभ्यास आरएमआर को दबा सकता है, एक संख्या जो कुछ अनुमानों के अनुसार 20% तक हो सकती है।

इस तनाव के तहत, कोर्टिसोल का निरंतर, ऊंचा स्तर थायराइड उत्तेजक हार्मोन उत्पादन को दबा सकता है जो अंततः चयापचय को नियंत्रित करने वाले थायराइड हार्मोन को प्रभावित करेगा।

इसके अलावा, ये भुखमरी राज्य मूल्यवान मांसपेशी द्रव्यमान को भी बर्बाद कर सकते हैं जो बदले में आरएमआर को भी कम करेगा।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, 1,200 और 1,500 कैलोरी के बीच आरएमआर वाले व्यक्ति के लिए, 20% दमन 240-से-300 किलो कैलोरी / दिन या लगभग 25-से-31 पाउंड सालाना हो सकता है।

अधिक के लिए, लिंक का पालन करें।

इष्टतम आरएमआर के लिए भुखमरी राज्यों का आकलन

तो, आप कैसे अनुमान लगाते हैं कि क्या आप भुखमरी की स्थिति में हैं जहां आरएमआर नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है?

दिशानिर्देश के रूप में सूत्र

जब तक वास्तविक आरएमआर ज्ञात न हो जो दैनिक कैलोरी सेवन के लिए न्यूनतम सीमा निर्धारित कर सकता है, आप केवल गणितीय सूत्रों के साथ अनुमान लगा सकते हैं (भले ही मिफ्लिन सेंट जेयर शायद उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है)।

बीएमआर फ़ार्मुलों का एक विकल्प महिलाओं के लिए आमतौर पर सुझाई गई न्यूनतम संख्या 1,000-से-1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,200-से-1,600 कैलोरी का पालन करना है।

हालांकि, ये संख्याएं सबसे अच्छा अनुमान प्रदान करती हैं क्योंकि आहार की मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना (उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन, फाइबर), समय और यहां तक ​​​​कि भोजन का भौतिक रूप (यानी, तरल बनाम ठोस) सभी टीईएफ, अवशोषण और अंततः आरएमआर को प्रभावित कर सकते हैं।

भूख का पैमाना

भूख की अनुभूति एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करने के लिए एक और व्यवहार्य विकल्प है, लेकिन भूख की अनुभूति को प्लास्टिक (यानी, परिवर्तनीय) माना जाता है और कुछ के लिए, भूख को भूख से अलग करने में भ्रम होता है।

भले ही, भूख का पैमाना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आप अपने शरीर को भुखमरी से बचने के लिए पर्याप्त भोजन कैलोरी प्रदान कर रहे हैं - दूसरे शब्दों में, अवसरअपने शरीर को सुनो.

भूख स्कोरविवरण
1भूख से मरना, कमजोर, चक्कर आना, सिर दर्द, एकाग्रता की कमी
2चिड़चिड़े, कर्कश, बहुत भूखा, कम ऊर्जा, बहुत अधिक पेट फूलना
3खाने की तीव्र इच्छा, पेट थोड़ा फूलता है
4थोड़ी भूख लगना – भोजन के बारे में सोचना
5शरीर में स्फूर्ति महसूस होने लगती है (संतुष्ट होने लगता है), न भूख लगती है और न ही पेट भरा होता है
6पूरी तरह से संतुष्ट - थोड़ा भरा हुआ, लेकिन सुखद रूप से भरा हुआ
7थोड़ा असहज, लेकिन फिर भी अतिरिक्त आइटम खा सकता था
8भरा हुआ लग रहा है
9बहुत फूला हुआ महसूस करना - बहुत असहज, पेट दर्द करता है
10अधिक खाने से बीमार महसूस करना

आदर्श रूप में, आप अपने जागने के घंटों के बीच बिताएंगेभूख स्कोर4-और-6.

दूसरे शब्दों में, जब एक '4' पहुंच जाता है, तो '3' पर गिरने से रोकने के लिए कुछ खाएं जहां उग्र, द्वि घातुमान खाने की अधिक संभावना है, लेकिन '7' या इससे अधिक के बजाय '6' पर रुकना सीखें। व्यक्ति करते हैं।

भूख बनाम भूख

अंत में, भूख और भूख के बीच कुछ बुनियादी अंतरों को समझने के लिए समय निकालें जो नीचे दिए गए हैं:

भूख

इसे शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए जैविक प्रतिक्रिया माना जाता है।

  • हमें भुखमरी से बचाता है।
  • आमतौर पर नेकलाइन के नीचे होने वाली घटना से ट्रिगर होता है:
    • निम्न रक्त शर्करा।
    • खाली (बढ़ता हुआ) पेट।
    • हार्मोन का उतार-चढ़ाव।
    • शरीर को गर्म करने की आवश्यकता (हाइपोथर्मिया)।
  • धीरे-धीरे शुरुआत, भोजन के बिना कई घंटों के बाद दिखाई देना और आमतौर पर खाने के बाद कम हो जाता है।
  • यह आम तौर पर लगभग किसी भी भोजन से संतुष्ट होता है जो ऊर्जा (कैलोरी) प्रदान करता है।

भूख

किसी विशिष्ट भोजन को खाने की इच्छा या रुचि मानी जाती है।

  • आमतौर पर होशपूर्वक या अवचेतन रूप से नेकलाइन के ऊपर होने वाली घटना से ट्रिगर होता है:
    • विचार, भावनाएँ और मनोदशाएँ।
    • सामाजिक (जैसे, हैप्पी आवर)
    • सांस्कृतिक (जैसे, परिवार)
    • पर्यावरण (जैसे, बेकरी में घूमना)।
  • अधिक तेजी से शुरुआत और अक्सर भूख से स्वतंत्र।
  • समय पर निर्भर नहीं है और खाने के बाद भी बना रह सकता है।
  • आमतौर पर केवल एक विशिष्ट भोजन (जैसे, मीठा, नमकीन) से संतुष्ट होता है जो बाद में भावनाओं और विचारों को जन्म दे सकता है (जैसे, आनंद, अपराधबोध, शर्म)।

जबकि आरएमआर टीडीईई का एक महत्वपूर्ण घटक है, एक सटीक माप कई लोगों के लिए मायावी रहता है। इसके बाद, हम गणितीय सूत्रों का सहारा लेते हैं, लेकिन उनकी संभावित त्रुटियों को देखते हुए, निर्धारित मूल्यों को हमेशा एक सटीक मूल्य के बजाय एक सामान्य अनुमान माना जाना चाहिए। इसे देखते हुए, भुखमरी से बचने के लिए एक गाइड के रूप में अन्य तरीकों को शामिल करने में भी मूल्य हो सकता है।

अंत में, जबकि हमें इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आरएमआर पूरी तरह से नियंत्रित नहीं है, कुछ प्रभावशाली कारक हैं जिन्हें हम हेरफेर कर सकते हैं और उनका फायदा उठाने के लिए हर अवसर का लाभ उठाना चाहिए।

चेक आउट करने के लिए अतिरिक्त संसाधन

सन्दर्भ:

1. हैरिस जेए, और बेनेडिक्ट एफजी, (1918)। मानव बेसल चयापचय का एक बायोमेट्रिक अध्ययन।संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही . 4(12): 370-373.

2. रोजा एएम, और शिजगल एचएम, (1984)। हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण का पुनर्मूल्यांकन किया गया: ऊर्जा आवश्यकताओं और शरीर कोशिका द्रव्यमान को आराम देना।दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 40(1):168-182.

3. मिफ्लिन एमडी, सेंट जियोर एसटी, हिल एलए, स्कॉट बीजे, डौघर्टी एसए, और कोह यो, (1990)। स्वस्थ व्यक्तियों में ऊर्जा व्यय को आराम देने के लिए एक नया भविष्य कहनेवाला समीकरण।दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 51(2):241-247.

4. फ्रैंकनफील्ड डी, रोथ-यूसी एल, और कॉम्पर सी, (2005)। स्वस्थ गैर-मोटे और मोटे वयस्कों में चयापचय दर को आराम देने के लिए भविष्य कहनेवाला समीकरणों की तुलना: एक व्यवस्थित समीक्षा।अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा, 105(5):775-789.

5. फ्रेंकफील्ड डीसी, 2013)। गैर-मोटे और मोटे वयस्कों में चयापचय दर समीकरणों को आराम करने का पूर्वाग्रह और सटीकता।रोग विषयक पोषण, 32(6):976-982.

6. रॉबर्ट्स एसबी, और दलाल जीई, (2005)। ऊर्जा आवश्यकताओं और उम्र बढ़ने।सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण, 8(7ए):1028-1036।

7. सेसिल जेई, टैवेंडेल आर, वाट पी, हेथरिंगटन एमएम, और पामर सीएनए, (2008)। एक मोटापा-एसोसिएटेड एफटीओ जीन वेरिएंट और बच्चों में बढ़ी हुई ऊर्जा का सेवन।मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल, 359:2558-2566।

8. इनायत एन, (2014)। अज्ञात लिंक: एपिजेनेटिक्स, चयापचय और पोषण। लोग, विचार और चीजें,पत्रिका, चक्र 5. http://pitjournal.unc.edu/article/unknown-link-epigenetics-metabolism-and-nutrition (17 जुलाई, 2019 को पुनःप्राप्त)।

9. हर्सेल आर, और वेस्टरटेरप-प्लांटेंगा एमएस, (2010)। थर्मोजेनिक अवयव और शरीर के वजन का विनियमन।मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , 34(4):659-669.10. ओमिचिंस्की एल, (1992)।आप गिनते हैं, कैलोरी नहीं,स्व प्रकाशित

लेखक

फैबियो कोमना

फैबियो कोमाना, एमए, एमएस, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो और नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) में एक संकाय प्रशिक्षक और जेनेसिस वेलनेस ग्रुप के अध्यक्ष हैं। पहले एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के रूप में, वह एसीई के आईएफटी ™ मॉडल और एसीई के लाइव पर्सनल ट्रेनर शैक्षिक कार्यशालाओं के मूल निर्माता थे। पूर्व के अनुभवों में कॉलेजिएट हेड कोचिंग, यूनिवर्सिटी स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोचिंग शामिल हैं; और क्लब वन के लिए क्लब खोलना/प्रबंध करना। कई स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रमों में एक अंतरराष्ट्रीय प्रस्तुतकर्ता, वह कई मीडिया आउटलेट्स में एक प्रवक्ता और एक निपुण अध्याय और पुस्तक लेखक भी हैं।

ऊर्जा संतुलन का विज्ञान: यह चयापचय में कैसे कारक है