खेलखैरिडो.com

वजन घटनाकल्याण

तनाव से संबंधित वजन बढ़ने से रोकना: 4 रणनीतियाँ जिन्हें आपको आज़माना चाहिए!

निकोल गोल्डन
|अपडेट रहें

कई वयस्क, विशेष रूप से 20 से 50 वर्ष की आयु के बीच, उच्च स्तर के मनोवैज्ञानिक तनाव की रिपोर्ट करते हैं। हम में से कई लोग लगातार अति-अनुसूचित, अधिक प्रतिबद्ध, अधिक काम करते हैं, और आत्म-देखभाल पर पर्याप्त समय बिताने में विफल रहते हैं।

स्टोन एट अल। (2017) 1.5 मिलियन सर्वेक्षण उत्तरदाताओं से प्राप्त सर्वेक्षण डेटा का उपयोग करते हुए पाया गया कि कथित तनाव 50 वर्ष की आयु के बाद और उसके बाद वरिष्ठ वर्षों में लगातार कम होता जा रहा है। यह पूरी तरह से समझ में आता है कि कई युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों पर घर पर बच्चों की परवरिश और काम पर भारी काम का बोझ होता है, जहां हम में से कई अपने करियर के निर्माण के चरण में होते हैं।

यह कहाँ ले जाता है? वजन घटाने के लिए हमारे अभ्यासों में कितने फिटनेस पेशेवर 35 से 50 साल के बच्चों की लंबी लाइन देखते हैं? इनमें से कितनी माताएं अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, जो रिपोर्ट करती हैं कि उनके पास व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय है? उनमें से कितने स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल होने के लिए दोषी महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं क्योंकि यह परिवार या काम की प्रतिबद्धताओं से समय निकाल सकता है?

दुर्भाग्य से, हम मशीन नहीं हैं। हमारे शरीर स्कोर रखते हैं। बिना किसी राहत के तनाव का निरंतर अवरोध हार्मोनल घटनाओं और अस्वास्थ्यकर, लेकिन प्रबलित व्यवहार का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ता है और वसा प्रतिधारण होता है।

आगे पढ़ें और चेक आउट करने पर भी विचार करेंNASM प्रमाणित वेलनेस कोच कोर्स ! तनाव से संबंधित वजन बढ़ने का मुकाबला करना पाठ्यक्रम का एक बड़ा घटक है।

तनाव से वजन क्यों बढ़ता है?

अल्पकालिक तनाव जरूरी नहीं कि दीर्घकालिक अंतःस्रावी गड़बड़ी से जुड़ा हो; हालांकि, लंबे समय तक चलने वाला तनाव हार्मोन की गड़बड़ी का कारण बन सकता है, जिससे भूख में वृद्धि, खराब ग्लूकोज नियंत्रण और वसा के भंडारण में वृद्धि (चाओ एट अल।, 2017) के माध्यम से वजन बढ़ सकता है।

क्रोनिक तनाव भी कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों (चीनी और वसा में उच्च) के लिए क्रेविंग को बढ़ाता है और ये क्रेविंग पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक स्पष्ट होती है (Ans et al।, 2018)। आइए हम दीर्घकालिक तनाव प्रतिक्रिया में शामिल कुछ हार्मोनों की समीक्षा करें।

तीव्र तनाव की अवधि के दौरान शरीर का मुख्य निर्देश ऊर्जा भंडार को जुटाना है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करने के लिए तैयार रखना ताकि व्यक्ति या तो लड़ सके या उड़ सके।

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल तनाव पर चर्चा करते समय दिमाग में आने वाला पहला हार्मोन है। कोर्टिसोल एक कैटोबोलिक हार्मोन है जिसका उद्देश्य शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ऊतक को तोड़ना है। पूरे दिन में कुछ मात्रा में कोर्टिसोल का स्राव सामान्य और स्वस्थ होता है, जो सुबह के उच्च स्तर के पैटर्न के बाद होता है और धीरे-धीरे पूरे दिन गिरता रहता है।

लंबे समय तक बढ़े हुए कोर्टिसोल का स्तर खराब ग्लूकोज नियंत्रण (रक्त शर्करा में स्पाइक्स और ड्रॉप्स) की ओर ले जाता है और बाद में शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए भूख और लालसा में वृद्धि कर सकता है। क्रोनिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (सीआरएच) के उत्पादन को रोकता है जो एक हार्मोन है जो भूख को दबाने में मदद करता है (राणाबीर और रीतु, 2011)।

थायराइड हार्मोन (TSH, थायरोक्सिन)

कोर्टिसोल का उत्थान थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (TSH) के उत्पादन को कम करता है और इसलिए ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) और थायरोक्सिन (T4) पर समान प्रभाव डालता है। ये हार्मोन चयापचय पर नियामक प्रभाव डालते हैं। थायराइड उत्पादन में कमी के कारण समग्र चयापचय दर में कमी आई और कुछ मामलों में, उप-नैदानिक ​​​​या नैदानिक ​​हाइपोथायरायडिज्म। यह स्थिति आमतौर पर वजन नियंत्रण में कठिनाई से जुड़ी होती है (हेलमरेइच एंड टायली, 2011)।

इंसुलिन

तनाव (कोर्टिसोल स्राव से जुड़ा) इंसुलिन उत्पादन में कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी की ओर जाता है। इससे शरीर के लिए ग्लूकोज को उचित रूप से स्टोर करना मुश्किल हो जाता है (यानी कंकाल की मांसपेशियों के ऊतकों में) और इसके वसा में रूपांतरण बढ़ जाता है (राणाबीर और रीतु, 2011)

घ्रेलिन

घ्रेलिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में जारी एक हार्मोन है जिसका भूख नियंत्रण से संबंधित मस्तिष्क पर मजबूत प्रभाव पड़ता है। जब कोई व्यक्ति भूखा होता है और खाने के बाद कम हो जाता है तो घ्रेलिन का स्तर ऊंचा हो जाता है।

यह शरीर को इंसुलिन उत्पादन को कम करने, ऊर्जा संरक्षण के लिए चयापचय दर कम करने, ग्लूकोज उत्पादन बढ़ाने और मस्तिष्क और पेट के बीच पुरस्कार मार्ग को उत्तेजित करने के लिए कहता है। उच्च तनाव के समय में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और तनाव के जवाब में अधिक खाने को प्रेरित कर सकता है क्योंकि यह खाने के जवाब में मस्तिष्क में पुरस्कार मार्ग को मजबूत करता है (अबिज़ैद, 2019)।

चेक आउट8 चरणों में कोर्टिसोल को कैसे कम करेंविभिन्न हार्मोनों के माध्यम से तनाव से संबंधित वजन बढ़ने पर अतिरिक्त संदर्भ के लिए।

डोपामाइन

डोपामाइन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क में इनाम के रास्ते से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है और अक्सर नशे की लत व्यवहार, विशेष रूप से शराब और विभिन्न दवाओं के मामलों में शामिल होता है। इस इनाम मार्ग को कुंद करने वाले उच्च तनाव के समय में डोपामाइन स्राव भी कम होता है। अत्यधिक स्वादिष्ट (चीनी, वसा, नमक के संयोजन) खाद्य पदार्थ अक्सर बढ़े हुए डोपामाइन स्राव को ट्रिगर करते हैं।

इस तंत्र को द्वि घातुमान खाने के व्यवहार के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार माना जाता है (बेलो और हजनल, 2010)। इन अत्यधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए तरस पुराने तनाव के समय में भारी हो सकता है जिससे अधिक भोजन और वजन बढ़ सकता है।

वजन बढ़ने और तनाव के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

वजन बढ़ने के स्वास्थ्य जोखिम, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद और कैंसर सर्वविदित हैं। पुराने तनाव के कारण होने वाला हार्मोनल व्यवधान इन स्थितियों के लिए स्वतंत्र रूप से वजन बढ़ाने वाले घटक (Ans et al।, 2018) के जोखिम को बढ़ा सकता है।

तनाव से संबंधित वजन घटाने की रणनीतियों पर एक शब्द

वजन कम करना एक साधारण काम लगता है- कैलोरी की मात्रा कम करें और गति (व्यायाम) बढ़ाएं। फिर भी, यदि यह सरल होता, तो हमारे पास 70 प्रतिशत आबादी को अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता। मानव शरीर क्रिया विज्ञान कई वर्षों में विकसित हुआ है जब संभव हो तो वसा बढ़ाने के पक्ष में। तनाव प्रतिक्रिया अलग नहीं है (बेलो और हजनल, 2010)।

इसलिए, वजन घटाना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना कि मैक्रोज़ गिनना, भोजन की योजना बनाना, कदम बढ़ाना और नियमित रूप से जिम जाना। अक्सर, वजन नियंत्रण की समस्याएं लंबे समय तक चलने वाले व्यवहार पैटर्न में गहराई से निहित होती हैं और तनाव संभावित ट्रिगर था जिसने उन्हें शुरू किया।

तनाव वजन कम करने के 4 तरीके

  1. व्यायाम
  2. पिछले आघात से निपटें
  3. स्व-देखभाल और सेटिंग सीमाएं
  4. पर्याप्त नींद हो रही है

# 1 व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि नियमित रूप से समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने से तनाव कम हो सकता है? यॉर्क एट अल। (2017) ने एक अध्ययन किया जिसमें 69 मेडिकल छात्र शामिल थे। छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक ने व्यायाम नहीं किया था, जिनमें से एक को घरेलू कसरत कार्यक्रम दिया गया था, और तीसरे ने 12-सप्ताह की अध्ययन अवधि के दौरान नियमित रूप से 30 मिनट की समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लिया।

दिलचस्प बात यह है कि नियंत्रण समूह (कोई व्यायाम नहीं) और समूह ने घरेलू कसरत पूरा करने में भावनात्मक और मानसिक तनाव के मार्करों में कोई सुधार नहीं दिखाया, जबकि समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने वाले समूह ने भावनात्मक और मानसिक कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया जो पूरे अध्ययन अवधि में बढ़ गया। यद्यपि समग्र रूप से बढ़ते हुए आंदोलन तनाव कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है, ऐसा लगता है कि समूह कसरत में भाग लेना शायद और भी बेहतर हो।

व्यायाम है, आखिरएक महान तनाव-प्रबंधन तकनीक.

#2 पिछले आघात से निपटें

पिछले आघात से पीड़ित लोग अक्सर वे होते हैं जिनके पास एक विस्तारित पुरानी तनाव प्रतिक्रिया होती है। आघात अंतःस्रावी तंत्र के साथ कहर बरपा सकता है, सामान्य डोपामाइन प्रतिक्रियाओं को बाधित कर सकता है और ऑक्सीटोसिन के स्तर को कम कर सकता है (एक अन्य हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है)। ग्रिलो एट अल। (2013) ने 105 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के साथ द्वि घातुमान खाने के विकार का निदान किया और निर्धारित किया कि समूह के 24 प्रतिशत पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा करते हैं।

हालांकि जरूरी नहीं कि ट्रॉमा वजन घटाने की चाह रखने वाले सभी ग्राहकों में पुराने तनाव का कारण हो, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है और जानबूझकर वजन नियंत्रण की समस्याओं से जुड़ा नहीं होता है। पुराने तनाव को कम करने के लिए PTSD और / या पिछले आघात का इलाज एक आवश्यक कदम हो सकता है।

#3 स्व-देखभाल और सीमा निर्धारित करना

स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होना कथित तनाव के निचले स्तर (लुइस एट अल।, 2021) के साथ दृढ़ता से सहसंबद्ध है। अपने समय को महत्व देना और सचेत रूप से काम पर, दोस्तों के साथ और यहां तक ​​कि परिवार के सदस्यों के साथ सीमा निर्धारित करना मनोसामाजिक तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है सोने, स्वस्थ खाने, व्यायाम और ख़ाली समय के लिए समय देना। ये चीजें आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी नियमित दंत चिकित्सा जांच, नियमित स्वास्थ्य देखभाल और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना।

अब, यह देखना बहुत मुश्किल हो सकता है कि आपकी पसंदीदा योग कक्षा में भाग लेना, किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करना, या जंगल में एक शांत सैर करना आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है, लेकिन वे आपके भोजन को लॉग इन करने और चिपके रहने के समान ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं। आपके कैलोरी घाटे के लिए। इन गतिविधियों को अपने वजन घटाने के प्रयासों में दीर्घकालिक निवेश के रूप में सोचें। परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन हो सकता है कि आप वजन नियंत्रण की समस्या की जड़ को संबोधित कर रहे हों।

#4 पर्याप्त नींद लेना

नींद एक ऐसी चीज है जिसे अक्सर व्यस्त वयस्कों में त्याग दिया जाता है जो काम और परिवार की मांगों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। हालांकि, नींद अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली न्यूनाधिक है। लंबे समय तक इष्टतम नींद न लेने से खराब ग्लूकोज नियंत्रण, ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर, इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होगी। इसका मतलब है बढ़ी हुई भूख, चयापचय दर में कमी, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने का आग्रह (बेकुटी और पन्नान, 2011)।

18 से 60 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। खोई हुई नींद नींद का कर्ज बनाती है जिसे झपकी और/या अतिरिक्त नींद से भरने की जरूरत होती है। रात में हवा बंद होने की अवधि को अलग रखना, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचना (यानी, टेलीविजन और स्मार्टफोन), और बिस्तर पर जाना और नियमित समय पर (सप्ताहांत पर भी) उठना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है इसलिए तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है (वाटसन एट अल।, 2015)।

कुछ पूरक जो तनाव से संबंधित वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

विटामिन डी

गाओ एट अल। (2018) ने नींद संबंधी विकारों और विटामिन डी की कमी पर किए गए कई अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि नींद संबंधी विकार और विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध है। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करना या सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आराम की नींद को बढ़ावा देने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

इस ब्लॉग पोस्ट को विटामिन डी पूरकता पर देखेंअधिक जानकारी के लिए।

मछली का तेल (ओमेगा 3 फैटी एसिड)

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार और/या मछली के तेल के साथ पूरक शरीर में सूजन को कम करता है, हालांकि, नए शोध यह प्रदर्शित कर रहे हैं कि ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ पूरकता भी तनाव में कमी ला सकती है। 68 मेडिकल छात्रों के एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण को दो समूहों में विभाजित किया गया था- एक नियंत्रण समूह जिसे एक प्लेसबो प्राप्त हुआ और एक हस्तक्षेप समूह जिसे 2500 मिलीग्राम / दिन मछली के तेल की खुराक दी गई।

12-सप्ताह की अध्ययन अवधि के बाद, हस्तक्षेप समूह ने भड़काऊ मार्करों और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी दिखाई। मछली के तेल के पूरक या ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे, सैल्मन, मैकेरल, कॉड, सीप, अलसी, और अखरोट) के बढ़ते सेवन से तनाव और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है (कीकोल्ट-ग्लेसर एट अल।, 2011)।

निष्कर्ष



अगली बार जब आप नींद में कंजूसी करने के लिए ललचाएँ, तो फ़ुटबॉल अभ्यास के लिए उस समूह फिटनेस क्लास को छोड़ दें या किसी कार्य प्रोजेक्ट के कारण किसी प्रिय मित्र के साथ दोपहर के भोजन की योजना को रद्द कर दें, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचें। आपके मानसिक स्वास्थ्य का आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है।

संदर्भ

अबिजैद, ए। (2019)। तनाव और मोटापा: घ्रेलिन कनेक्शन। जर्नल ऑफ न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी, 31(7)।https://doi.org/10.1111/jne.12693

Ans, AH, अंजुम, I., सतीजा, V., इनायत, A., असगर, Z., अकरम, I., और श्रेष्ठ, B. (2018)। भूख और तनाव के साथ उसके संबंध का न्यूरोहोर्मोनल विनियमन: एक लघु साहित्य समीक्षा। क्योरस।https://doi.org/10.7759/cureus.3032

बेकुटी, जी।, और पन्नैन, एस। (2011)। नींद और मोटापा। क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन, 14(4), 402-412।https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109

बेल्लो, एनटी, और हजनल, ए (2010)। डोपामाइन और द्वि घातुमान खाने का व्यवहार। औषध विज्ञान जैव रसायन और व्यवहार, 97(1), 25-33।https://doi.org/10.1016/j.pbb.2010.04.016

चाओ, एएम, जस्त्रेबॉफ, एएम, व्हाइट, एमए, ग्रिलो, सीएम, और सिन्हा, आर। (2017)। तनाव, कोर्टिसोल और अन्य भूख से संबंधित हार्मोन: भोजन की लालसा और वजन में 6 महीने के बदलाव की संभावित भविष्यवाणी। मोटापा, 25(4), 713-720।https://doi.org/10.1002/oby.21790

गाओ, क्यू।, कोउ, टी।, ज़ुआंग, बी।, रेन, वाई।, डोंग, एक्स।, और वांग, क्यू। (2018)। विटामिन डी की कमी और नींद संबंधी विकारों के बीच संबंध: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। पोषक तत्व, 10(10), 1395।https://doi.org/10.3390/nu10101395

ग्रिलो, सीएम, व्हाइट, एमए, बार्न्स, आरडी, और माशेब, आरएम (2012)। प्राथमिक देखभाल में द्वि घातुमान भोजन विकार वाली महिलाओं में अभिघातजन्य तनाव विकार। जर्नल ऑफ़ साइकियाट्रिक प्रैक्टिस, 18(6), 408-412।https://doi.org/10.1097/01.pra.0000422738.49377.5e

हेल्मरिच, डीएल, और टायली, डी। (2011)। वयस्क नर चूहों में तनाव और व्यवहार संबंधी अंतर द्वारा थायराइड हार्मोन विनियमन। हार्मोन और व्यवहार, 60(3), 284-291।https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2011.06.003

किकोल्ट-ग्लेसर, जेके, बेलुरी, एमए, एंड्रिज, आर।, मालार्की, डब्ल्यूबी, और ग्लेसर, आर। (2011)। ओमेगा -3 पूरक चिकित्सा छात्रों में सूजन और चिंता को कम करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा, 25(8), 1725-1734।https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

लुइस, ई।, बरमेजो-मार्टिंस, ई।, मार्टिनेज, एम।, सरियोनांडिया, ए।, कोर्टेस, सी।, ओलिवरोस, ईवाई, गार्स, एमएस, ओरोन, जेवी, और फर्नांडीज-बेरोकल, पी। (2021)। COVID-19 लॉकडाउन के दौरान स्व-देखभाल गतिविधियों, तनाव और भलाई के बीच संबंध: एक क्रॉस-सांस्कृतिक मध्यस्थता मॉडल। बीएमजे ओपन, 11(12), ई048469।https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-048469

राणाबीर, एस., और रीतू, के. (2011)। तनाव और हार्मोन। इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 15(1), 18.https://doi.org/10.4103/2230-8210.77573

स्टोन, एए, श्नाइडर, एस।, और ब्रोडरिक, जेई (2017)। संयुक्त राज्य अमेरिका में 50 साल की उम्र से मनोवैज्ञानिक तनाव तेजी से घटता है: फिर भी एक और भलाई विरोधाभास। जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक रिसर्च, 103, 22-28।https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.09.016

वाटसन, एनएफ, बद्र, एमएस, बेलेंकी, जी।, ब्लिवाइज, डीएल, बक्सटन, ओएम, ब्यूसे, डी।, डिंग्स, डीएफ, गैंगविश, जे।, ग्रैंडनर, एमए, कुशीदा, सी।, मल्होत्रा, आरके, मार्टिन, जेएल, पटेल, एसआर, क्वान, एस, और तसली, ई। (2015)। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित मात्रा में नींद: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी का एक संयुक्त सहमति वक्तव्य। सो जाओ, 38(6)।https://doi.org/10.5665/sleep.4716

वोंग, एच।, सिंह, जे।, गो, आरएम, अहलूवालिया, एन।, और ग्युरेरो-गो, एमए (2019)। गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह पर मानसिक तनाव के प्रभाव: अग्नाशयी हार्मोन स्राव में शारीरिक परिवर्तनों पर तनाव, चिंता और अवसाद से कैटेकोलामाइन और एड्रीनर्जिक संकेतों के बीच संबंध का निर्धारण। क्यूरियस, 11(8)।https://doi.org/10.7759/cureus.5474

यॉर्क, डीएम, फ्रोथिंगम, सीए, और शुएनके, एमडी (2017)। तनाव और मेडिकल छात्रों के जीवन की गुणवत्ता पर समूह स्वास्थ्य कक्षाओं के प्रभाव। द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन, 117(11), e17.https://doi.org/10.7556/jaoa.2017.140

लेखक

निकोल गोल्डन

निकोल गोल्डन 2014 से स्वास्थ्य/फिटनेस पेशेवर हैं, जब उन्होंने फिटनेस में पूर्णकालिक करियर बनाने के लिए शिक्षा के क्षेत्र को छोड़ दिया। निकोल ने खेल पोषण में एकाग्रता के साथ अनुप्रयुक्त व्यायाम विज्ञान में कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय शिकागो से मास्टर ऑफ साइंस की डिग्री प्राप्त की है। वह एक NASM मास्टर ट्रेनर, CES, FNS, BCS, CSCS (NSCA) और AFAA प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक हैं। निकोल एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट (CISSN) है जो इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के माध्यम से प्रमाणित है। वह एफडब्ल्यूएफ वेलनेस की मालिक हैं जहां वह सुधारात्मक व्यायाम, पोषण कोचिंग और विशेष आबादी को प्रशिक्षण देने में माहिर हैं। उनके पास महिला एथलीटों, कैंसर से बचे लोगों, मेडिकल कॉमरेडिटी वाले वृद्ध वयस्कों और बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजरने वाले ग्राहकों सहित विभिन्न प्रकार के ग्राहकों के साथ काम करने का एक बड़ा अनुभव है। मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों से उबरने के लिए ग्राहकों को कोचिंग देने में भी उनकी विशेष रुचि है। निकोल अपने पति और पांच बच्चों के साथ समय बिताने का आनंद लेती है जब वह ग्राहकों को प्रशिक्षण नहीं दे रही है या फिटनेस कक्षाएं नहीं सिखा रही है।

व्यायाम करने के शारीरिक और खुशी बढ़ाने वाले लाभ