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अपनी कल्याण मानसिकता को बढ़ाने के लिए स्व-प्रभावकारिता का उपयोग करना

डॉ एलिसन ब्रैगर
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आत्म-प्रभावकारिता के बारे में इस ब्लॉग को लिखने में, मैं वर्तमान में अपनी आत्म-प्रभावकारिता को बेहतर बनाने के अपने स्वयं के अनुभव से गुजर रहा हूं। हर कुछ वर्षों में, सेना अपने अधिकारियों को अपने पेशेवर विकास और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के लिए ग्लाइड पथ पर आगे बढ़ाती है।

क्योंकि यह मेरे लिए वह समय है, मैंने पिछले कई सप्ताह अपने घर, परिवार और परिचित वातावरण से दूर बिताए हैं और देश भर में सैकड़ों अधिकारियों के साथ अधिक आत्म-प्रभावशाली होने में डूबे हुए हैं, जिनसे मैं अभी-अभी मिला था।

मेरे मामले में आत्म-प्रभावकारिता का इतना चरम होना जरूरी नहीं है, लेकिन पिछले कुछ हफ्तों में मैंने कई सिद्धांत और अभ्यास सीखे हैं जो निश्चित रूप से आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांतों और प्रथाओं को परिष्कृत करेंगे जिन्हें मैंने पहले ही विकसित कर लिया है। आज तक का एक नेता, वैज्ञानिक और कुलीन एथलीट।

स्व-प्रभावकारिता की पूरी तरह से अध्याय 29 (वेलनेस कोचिंग थ्योरी) में चर्चा की गई हैNASM वेलनेस सर्टिफिकेशन कोर्स.

आत्म-प्रभावकारिता क्या है?

आत्म-प्रभावकारिता को मनोविज्ञान के विशेषज्ञों द्वारा परिभाषित किया गया है क्योंकि एक व्यक्ति के पास अपनी क्षमता हासिल करने और उन पर नियंत्रण बनाए रखने की क्षमता है: (ए) भावनाएं - जैसे प्रेरणा; (बी) व्यवहार - जैसे दिखने में शांत रहने की क्षमता; और (सी) सामाजिक वातावरण - जैसे एक सक्रिय श्रोता होने के नाते (डॉ अल्बर्ट बंडुरा के सिद्धांत के अनुसार, आत्म-प्रभावकारिता को स्वीकार करने और परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति)।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

आत्म-प्रभावकारिता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वही है जो सीधे हमारी क्षमताओं में हमारे विश्वास को प्रेरित करती है और हम दूसरों पर अपना विश्वास कैसे पेश करते हैं। आत्म-प्रभावकारिता और क्षमता के बीच का संबंध भी द्विदिश है; बहुत कम और बहुत अधिक दोनों समान रूप से हानिकारक हो सकते हैं। इसे डनिंग-क्रुगर प्रभाव के नाम से जाना जाता है।

इस तरह से आत्म-प्रभावकारिता के बारे में सोचें। क्या आप कभी किसी सैन्य कमांडर का युद्ध में पीछा करेंगे यदि वह अपने मिशन में विश्वास नहीं करता है? नहीं। साथ ही, क्या आप कभी किसी सैन्य कमांडर के पीछे-पीछे युद्ध में उतरेंगे, यदि वह अपनी गलतियों से कभी न सीखने की प्रतिष्ठा रखता है? नहीं, लब्बोलुआब यह है कि आत्मविश्वास वह है जो समाज हमारी क्षमता के बारे में हमें आंकता है।

यदि हम अपने शिल्प को निखारते हैं और इसे दिखाने का हर अवसर लेते हैं, लेकिन इसे परिष्कृत भी करते हैं और अपनी गलतियों से सीखते हैं तो यह अंततः सकारात्मकता की ओर जाता है, एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति, दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और दूसरों से सकारात्मक वाइब्स .

आत्म-प्रभावकारिता विकसित करने के लिए कदम

आत्म-प्रभावकारिता विकसित करना "एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।" क्या आप इस बहस से परिचित हैं कि नेता पैदा होते हैं या बनते हैं? यह बहस आत्म-प्रभावकारिता से संबंधित है। इस प्रणाली का विकास बचपन में शुरू होता है और किशोरावस्था में फलता-फूलता है।

सकारात्मक प्रभाव और अनुभव आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करते हैं क्योंकि पर्यावरण उत्साहजनक, खुले विचारों वाला और विकास पर केंद्रित है। हम कैसे बड़े होते हैं और हम किसके साथ समय बिताना चुनते हैं, अंततः हमारी प्रारंभिक भावनात्मक अवस्थाओं, दृष्टिकोणों, और स्वयं के प्रति, दूसरों और हमारे आसपास के वातावरण को आकार देते हैं। इस प्रकार, आत्म-प्रभावकारिता का पहला चरण आत्म-प्रतिबिंब से शुरू होता है।

हमें निम्नलिखित प्रश्नों की रूपरेखा तैयार करनी चाहिए और उनका उत्तर देना चाहिए:

• हमें क्या लगता है कि हम वर्तमान में कौन हैं (उदाहरण के लिए, एक अच्छा पिता)?

• हम कौन बनना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, एक महान पिता)?

• बेहतर बनने के क्या अवसर हैं?

• बेहतर बनने में क्या बाधाएं हैं?

अपनी आत्म-प्रभावकारिता का आकलन कैसे करें

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, आत्म-प्रभावकारिता के लिए कोई सार्वभौमिक मॉडल नहीं है। अपने करियर के कारण, मैं एक मॉडल का उपयोग करता हूं जिसे सेना ने मुझमें डाला है। यह मॉडल आत्म-प्रभावकारिता के अनुसंधान-भारी स्तंभों से बनाया गया है और इसमें दो व्यापक घटक शामिल हैं:

गुण -मैं खुद को कैसे देखता हूं और दूसरे मुझे कैसे देखते हैं?

योग्यताएं -मैं अपने स्वयं के लक्ष्यों के सापेक्ष कैसे प्रदर्शन करूं और अन्य लोग अपने लक्ष्यों या किसी व्यापक मानक के सापेक्ष मेरे प्रदर्शन को कैसे देखते हैं?

विशेषताओं के ढांचे के भीतर, मैं तीन अतिरिक्त किरायेदारों का आकलन करता हूं: ए) मेरा चरित्र (नैतिकता); बी) मेरी उपस्थिति (वाइब); और ग) मेरी बुद्धि (खुले दिमाग)। दक्षताओं के ढांचे के भीतर, मैं इन तीन अतिरिक्त किरायेदारों का आकलन करता हूं: ए) नेतृत्व करने की मेरी क्षमता (एक सकारात्मक, खुले दिमाग और समावेशी वातावरण बनाना); बी) विकसित करने की मेरी क्षमता (स्वयं और दूसरों); और ग) प्राप्त करने की मेरी क्षमता (मेरे लक्ष्य और साथ ही मेरे परिवार के लक्ष्य)।

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, आत्म-प्रभावकारिता का आकलन एक आकार नहीं है जो सभी दृष्टिकोणों के अनुकूल हो, लेकिन एक ढांचा होना चाहिए चाहे आप किसी भी एक का उपयोग करें।

किसी ऐसे व्यक्ति का उदाहरण क्या है जिसके पास बहुत अधिक आत्म-प्रभावकारिता है

जब मैं किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचता हूं जिसने आत्म-प्रभावकारिता में महारत हासिल कर ली है, तो मैं तुरंत टिम फेरिस के बारे में सोचता हूं; कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखने और मात्रा का त्याग किए बिना गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए उनका सहज और अभिनव दृष्टिकोण इस प्रणाली को विकसित करने के वर्षों से आया और आता है।

उच्च आत्म-प्रभावकारिता वाले व्यक्ति दूसरों से सीखकर अपना शिल्प सीखते हैं। हर बार जब इन व्यक्तियों को अपने शिल्प का विस्तार करने का अवसर मिलता है, तो आत्म-प्रतिबिंब का क्षण होता है (उदाहरण के लिए, सुबह पत्रिका में पांच मिनट लेना और/या सोने से पहले)।

ये व्यक्ति निरंतर सीखने वाले भी होते हैं। उन्होंने शिक्षा को दूसरों से सीखने की इच्छा (मार्क ट्वेन की व्याख्या करने के लिए) और स्वयं की गलतियों या असफलताओं में कभी हस्तक्षेप नहीं करने दिया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये व्यक्ति खुद को सकारात्मक रूप से संक्रामक लोगों से घेरते हैं जो हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण, अनुभव और वाइब्स की तलाश करते हैं।

वेलनेस कोचिंग में अवधारणा कितनी महत्वपूर्ण है?

अंततः, आत्म-प्रभावकारिता वेलनेस कोचिंग के महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। सकारात्मकता की संस्कृति बनाना और रास्ते में दूसरों के साथ अपने कार्यों और कार्यों से व्यक्तिगत रूप से बढ़ने के अवसर खोजना ही कल्याण का मार्ग है। आत्म-प्रभावकारिता विकास को गले लगाने के माध्यम से मनोवैज्ञानिक कल्याण का अनुकूलन करती है और आत्म-प्रभावकारिता तनाव और चिंता को कम करके शारीरिक कल्याण का अनुकूलन करती है यदि हम काफी अच्छे हैं और / या दूसरों द्वारा माना जाता है।

लेखक

डॉ एलिसन ब्रैगर

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