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खेल प्रदर्शन

VO2 का मूल्य - स्वास्थ्य माप या प्रदर्शन मार्कर?

फैबियो कोमना
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नॉर्डिक संयुक्त, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और जंपिंग का संयोजन 1924 में फ्रांस में आयोजित पहली बार शीतकालीन ओलंपिक में मूल पांच खेलों में से एक था। आज तक, बायथलॉन, क्रॉस कंट्री स्कीइंग और नॉर्डिक जैसे धीरज वाले खेल संयुक्त चतुष्कोणीय आयोजन के गढ़ के रूप में जारी है और, वास्तव में, सभी समय के छह सबसे सजाए गए शीतकालीन ओलंपियन सभी एरोबिक एथलीट हैं जिन्होंने इन भीषण धीरज दौड़ में भाग लिया।

लेकिन, यह देखते हुए कि शीतकालीन ओलंपिक आम तौर पर उच्च ऊंचाई पर कैसे आयोजित किए जाते हैं जहां ऑक्सीजन का दबाव कम ऊंचाई से कम होता है, यह सवाल उठाता है कि ये वातावरण VO को कैसे प्रभावित करते हैं।2और बाद में उनके एरोबिक प्रशिक्षण और प्रदर्शन - और क्या ये उच्च-ऊंचाई वाले एथलीट अपने ग्रीष्मकालीन समकक्षों से अलग हैं जो आम तौर पर कम ऊंचाई पर रहते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं?

इन और अधिक प्रश्नों को समझने के लिए, हमें पहले विज्ञान और ऑक्सीजन की खपत या VO . को मापने के मूल्य में थोड़ा गहरा खोदना होगा2.

यह लेख कुछ शरीर क्रिया विज्ञान, अनुप्रयोग और VO . को मापने के मूल्य की जांच करेगा2 -यह देखते हुए कि कैसे इस पैरामीटर को अक्सर समानार्थी माना जाता हैएथलेटिक प्रदर्शन.

  • यदि आप एक हैंनिजी प्रशिक्षकऔर निश्चित नहीं हैं कि निरपेक्ष और सापेक्ष VO2 में वास्तव में क्या अंतर है, यह लेख इस मुद्दे को स्पष्ट करने में मदद करेगा!
  • और अगर आप एक स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस ट्रेनर हैं या aशक्ति और कंडीशनिंग कोच, यह आपकी गली के ठीक ऊपर होगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता हैसहीप्रदर्शन माप।

निरपेक्ष बनाम सापेक्ष VO2

अपने सरलतम रूप में, VO2ऑक्सीजन प्रेरित और समय की एक इकाई (जैसे, एक मिनट) में समाप्त हो चुकी ऑक्सीजन और VO . के बीच का अंतर है2 अधिकतम वह अधिकतम मात्रा होगी जिसका शरीर उपभोग कर सकता है। जैसा कि शब्द दर्शाता है, पूर्ण VO2आकार, उम्र या लिंग की परवाह किए बिना शरीर द्वारा खपत ऑक्सीजन की कुल (पूर्ण) मात्रा को दर्शाता है जबकि सापेक्ष VO2 इंगित करता है कि स्कोर कुछ संदर्भ के लिए सही किया गया है, जो द्रव्यमान की एक इकाई या एक किलोग्राम (1 किग्रा) होता है। माप की इकाइयाँ सभी मीट्रिक हैं:

  • निरपेक्ष VO2= लीटर प्रति मिनट (एल/मिनट)
  • रिश्तेदार VO2 = मिलीलीटर प्रति मिनट प्रति किलोग्राम (द्रव्यमान की एक इकाई) जिसे मिलीलीटर प्रति किलोग्राम प्रति मिनट या एमएल/किग्रा/मिनट (1,000 एमएल = 1.0 एल) के रूप में फिर से लिखा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि पीटर का वजन 220 पाउंड है। (100 किग्रा) और एक VO . है2अधिकतम 4.0 लीटर/मिनट, उसके रिश्तेदार VO2अधिकतम 40 एमएल/किलोग्राम/मिनट होगा (नीचे तालिका 1-1 देखें)।

खर्च की गई कैलोरी को मापने के लिए निरपेक्ष और सापेक्ष Vo2 का उपयोग करना

निरपेक्ष और सापेक्ष दोनों VO2 बहुमूल्य जानकारी प्रदान करें। चयापचय में ऑक्सीजन की भूमिका को ध्यान में रखते हुए (यानी, ईंधन जलाने के लिए) खपत की गई ऑक्सीजन की कुल मात्रा को निर्धारित करने से खर्च की गई कैलोरी का अनुमान मिलता है।

वजन घटाने की कुछ हद तक सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए आप वास्तव में वीओ 2 का उपयोग कर सकते हैंचयापचय समकक्ष.

हालांकि सटीक नहीं है, वैज्ञानिक हर लीटर ऑक्सीजन की खपत के लिए औसतन पांच (5) कैलोरी का उपयोग करते हैं। इसलिए, अगर मैरी ट्रेडमिल पर दौड़ रही थी और 2.0 एल/मिनट की खपत कर रही थी, तो वह 20 मिनट की अवधि में 10 किलो कैलोरी प्रति मिनट या 200 किलो कैलोरी खर्च कर रही होगी।

सापेक्ष और निरपेक्ष अंकों की गणना

दुर्भाग्य से, पूर्ण VO2स्कोर का उपयोग व्यक्तियों की एक दूसरे के खिलाफ या मानदंडों (यानी, व्यावसायिक आवश्यकताओं) के खिलाफ तुलना करने के लिए नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से शरीर के वजन में मौजूद कई मतभेदों को देखते हुए (एक भारी व्यक्ति आराम से अधिक ऑक्सीजन जलाता है)।

नतीजतन, पूर्ण VO2 तुलना के उद्देश्यों के लिए स्कोर को सापेक्ष स्कोर में बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, पीटर है जिसका वजन 200 पाउंड है। (100 किग्रा) वीओ . के साथ2 जेन की तुलना में अधिकतम 4.0 एल/मिनट अधिक फिट है, जिसका वजन 125 पाउंड है। (56.8 किग्रा) वीओ . के साथ2अधिकतम 2.5 लीटर/मिनट (तालिका 1-1)?

तालिका 1-1:सापेक्ष VO . की गणना2स्कोर

 पीटरजेन
 
वज़न 220 एलबीएस। (100 किग्रा) 125 एलबीएस। (56.8 किग्रा)
निरपेक्ष VO2मैक्स4.0 एल/मिनट2.5 लीटर/मिनट
रिश्तेदार VO2मैक्स40 एमएल/किलो/मिनट *44 एमएल/किग्रा/मिनट *
 

* 2.5 लीटर/मिनट = 2,500 एमएल/मिनट 56.8 किग्रा = 44 एमएल/किग्रा/मिनट

क्यों VO2MAX VALUE खेल प्रदर्शन का प्रभावी माप नहीं है

वो2मैक्स को लंबे समय से अधिकतम का भविष्यवक्ता माना जाता हैव्यायाम प्रदर्शन (यानी, उच्च VO2max स्कोर अधिक एथलेटिक प्रदर्शन दर्शाता है)। फिर भी, यह एक प्रभावी माप नहीं है। एक चोटी VO2या वीओ2मैक्स एक बार का सबसे अच्छा शॉट है - एक वृद्धिशील रूप से मंचित प्रयोगशाला परीक्षण - और एक स्थायी तीव्रता का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, जो कि सभी धीरज वाले खेलों की आवश्यकता होती है।

अगर हम वीओ . को देखें2- चित्र 1.1 का कार्य ढलान, यह वृद्धिशील कार्य (AB) के साथ कुछ हद तक रैखिक संबंध दर्शाता है जब तक कि एक उप-अधिकतम थ्रेशोल्ड बिंदु (B) तक नहीं पहुंच जाता है जिसके बाद VO2 दर कम करना। लेकिन काम की अतिरिक्त तीव्रता (बीसी) की जा सकती है।

माना जाता है कि यह पठार या तो माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीडेटिव क्षमता के लिए अधिकतम क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है या रक्त के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रिया को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में असमर्थता (4)।

चित्र 1-1:वीओ . के बीच संबंध2और काम की तीव्रता

अधिक गहराई से स्पष्टीकरण के लिए नीचे का अनुसरण करें। और अगर आपने अभी तक पीछा नहीं किया हैNASM प्रदर्शन संवर्धन विशेषज्ञता, पाठ्यक्रम के भीतर और भी बहुत अच्छी जानकारी है!

चलो जारी रखें।

श्वसन क्षतिपूर्ति बिंदु और रक्त लैक्टेट की शुरुआत

उपरोक्त साक्ष्य ने मानसिकता में बदलाव को मापने वाले मार्करों के लिए उत्पन्न किया है जिसे कहा जाता हैश्वसन मुआवजा बिंदु(आरसीपी) यारक्त लैक्टेट संचय की शुरुआत(OBLA) VO के बजाय स्थायी प्रदर्शन के भविष्यवक्ता के रूप में2 अधिकतम ये मार्कर उच्चतम तीव्रता का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे कोई भी समय के साथ बनाए रख सकता है और इसे अक्सर के रूप में संदर्भित किया जाता हैलैक्टेट दहलीज(एलटी), जो गलत है (1)।

बजाय,लैक्टेट थ्रेशोल्ड व्यायाम की तीव्रता का प्रतिनिधित्व करता है जिस पर रक्त लैक्टेट की मात्रा सामान्य आराम मूल्यों से असमान रूप से बढ़ने लगती है और यह आमतौर पर व्यायाम की मध्यम-से-जोरदार तीव्रता (3) पर होती है।

कारक जो प्रभावित करते हैंवो2

वो2अन्य इंट्रा- और पारस्परिक कारकों के असंख्य से प्रभावित होता है जिसमें शामिल हैं (5):

  • उम्र - देर से किशोरावस्था / शुरुआती बिसवां दशा के बाद स्कोर में धीरे-धीरे गिरावट, हालांकि कई विश्व स्तर के एथलीट केवल बिसवां दशा के अंत से लेकर शुरुआती तीसवां दशक तक ही चरम पर होते हैं।
  • लिंग - पुरुषों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए अधिक हीमोग्लोबिन और माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीकरण के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं की अधिक मात्रा होती है।
  • आनुवंशिकी - शायद सबसे प्रभावशाली।
  • कंडीशनिंग स्तर (VO .)2अधिकतम अंक आमतौर पर प्रशिक्षण के साथ बढ़ते हैं)।
  • ऊंचाई और तापमान - अगले भाग में चर्चा की गई।
  • अंतर-व्यक्तिगत शारीरिक भिन्नताएं - वेंटिलेटरी मांसपेशियां, मांसपेशी फाइबर प्रकार, ऑक्सीडेटिव एंजाइम स्तर, आदि।
  • आंदोलन की अर्थव्यवस्था - अनुभवी धावक नौसिखिए धावकों की तुलना में अधिक कुशलता से दौड़ते हैं, दौड़ने के लिए साइकिल चलाने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की क्रिया की आवश्यकता होती है (यानी, ऊपरी छोर की भागीदारी)।

वो2मैक्स समग्र स्वास्थ्य का बेहतर भविष्यवक्ता है न कि प्रदर्शन का

जबकि वीओ2 अधिकतम प्रदर्शन के अनुमानक के रूप में सीमित मूल्य रखता है, यह समग्र स्वास्थ्य के भविष्यवक्ता के रूप में और विभिन्न व्यवसायों के लिए कार्य क्षमता मानकों को निर्धारित करने में बहुत महत्व रखता है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें आमतौर पर उच्च VO . होता है2अधिकतम स्कोर और रुग्णता और मृत्यु दर के लिए कम जोखिम के साथ मौजूद।

इसी तरह, VO . के रूप में2कार्य क्षमता को दर्शाता है, कई शारीरिक रूप से मांग वाले व्यवसाय (जैसे, अग्निशमन सेवाएं, सैन्य) इन अंकों पर भरोसा करते हैं ताकि किसी व्यक्ति की कार्य कर्तव्यों को सुरक्षित और सक्षम रूप से करने की क्षमता को मापा जा सके।

वो2और ठंडे और उच्च वातावरण में प्रदर्शन

ऊंचाई में वृद्धि आम तौर पर परिवेश के तापमान को कम करती है, जो दोनों एथलेटिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। एक आम गलत धारणा यह है कि ऊंचाई पर हवा कम ऑक्सीजन रखती है, जिससे सांस लेना कठिन हो जाता है, जो बदले में व्यायाम क्षमता को कम कर देता है। हालाँकि, यह ऑक्सीजन की सांद्रता नहीं है जो समस्या प्रस्तुत करती है, लेकिन परिवेशी वायु का कम दबाव ऑक्सीजन को फेफड़ों और रक्त में धकेलता है जो कि मुद्दा है।

डाल्टन का आंशिक दबाव का नियम कहता है कि किसी गैस का कुल दबाव व्यक्तिगत गैसों (जैसे, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड) (1-2) के आंशिक दबावों का योग होता है। अधिक ऊंचाई पर, वायुमंडलीय वायु का कुल दबाव कम हो जाता है, इसलिए ऑक्सीजन का आंशिक दबाव भी गिर जाता है।

उदाहरण के लिए, समुद्र के स्तर पर, वायुमंडलीय वायु 760 मिमी एचजी का कुल दबाव डालती है और ऑक्सीजन के साथ उस मूल्य का 20.93% होता है, यह 159 मिमी एचजी (760 x 0.2093 = 159 मिमी एचजी) का आंशिक दबाव रखता है। हालांकि, 14,000 फीट (4,267 मीटर) पर, वायुमंडलीय हवा केवल 447 मिमी एचजी का कुल दबाव डालती है और ऑक्सीजन के साथ उस मूल्य का 20.93% होता है, यह 94 मिमी एचजी (447 x 0.2093 = 94 मिमी एचजी) का आंशिक दबाव रखता है। सीधे शब्दों में कहें तो इसका मतलब है कि आपके फेफड़ों और रक्त में कम ऑक्सीजन प्रवाहित हो रही है।

एरथ्रोपोएसिस क्या है? और यह कितने समय तक चलता है?

कम दबाव फेफड़ों से रक्त में ऑक्सीजन को पार करने की क्षमता को कम करता है और कोशिकाओं को परिवहन के लिए हीमोग्लोबिन से बांधता है, जिसके परिणामस्वरूप माइटोकॉन्ड्रियल ऑक्सीकरण के लिए कम ऑक्सीजन उपलब्ध होती है। इस कमी की भरपाई करने के लिए, ऊंचाई पर पहुंचने के लगभग सात दिनों के बाद रक्त में दिखाई देने वाली परिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के साथ ऊंचाई पर पहुंचने के तुरंत बाद शरीर अतिरिक्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है।इस प्रक्रिया को एरिथ्रोपोएसिस कहा जाता हैऔर हार्मोन एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ)* द्वारा नियंत्रित होता है।

इससे यह समझाने में मदद मिलती है कि एथलीटों ने पारंपरिक रूप से प्रशिक्षण के लिए ऊंचाई की यात्रा क्यों की, बाद में प्रदर्शन करने के लिए कम ऊंचाई पर लौट आए क्योंकि उनके पास ऑक्सीजन ले जाने के लिए अधिक लाल रक्त कोशिकाएं हैं। यह प्रभाव आमतौर पर कुछ हफ्तों तक रहता है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं का जीवनकाल केवल लगभग 4 सप्ताह होता है। हालाँकि, वास्तविकता यह है कि यह तकनीक प्रदर्शन में सुधार की गारंटी नहीं देती है क्योंकि प्रदर्शन में सुधार के लिए सेल में ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता में वृद्धि से अधिक की आवश्यकता होती है।

* करने के लिए सिंथेटिक विकल्पईपीओधीरज के खेल में बहुत प्रचलित हैं - कुछ एथलीट उपयोग करने और धोखा देने का विकल्प चुन सकते हैं।

ठंडी हवा में हमारी सांस कैसे बदलती है

ऊंचाई पर पहुंचने पर, हमारे सांस लेने की यांत्रिकी नाटकीय रूप से बदल जाती है। हवा isठंडा और सुखाने की मशीन, और शरीर में प्रवेश करते ही इसे गर्म और आर्द्र किया जाना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण तरल पदार्थ और निर्जलीकरण के साथ-साथ संभावित ब्रोंकोस्पज़म का तेजी से नुकसान होता है जो एपिनेफ्राइन और नोरेपीनेफ्राइन (1) की रिहाई के साथ व्यायाम के दौरान होने वाले सामान्य ब्रोंकोडाइलेशन प्रभावों का मुकाबला कर सकता है।

द्रव की कमी से हमारे रक्त की मात्रा कम हो जाती है जिससे स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है, या प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय से निकाले गए रक्त की मात्रा कम हो जाती है। कार्डियक आउटपुट (हृदय कितनी मेहनत कर रहा है इसका एक उपाय) की भरपाई और रखरखाव के लिए, दिल तेजी से धड़कता है जो व्यायाम की उच्च तीव्रता की क्षमता को सीमित कर सकता है।

वेंटिलेशन और रक्त लैक्टेट स्तर

ऊंचाई पर अनुभव किया जाने वाला एक और तत्काल अनुकूलन वेंटिलेशन में निहित है। ऑक्सीजन के आंशिक दबाव को कम करने के लिए, हम अपने ज्वार की मात्रा बढ़ाते हैं, हवा की मात्रा सामान्य श्वास के साथ चलती है। इसके साथ अधिक शक्तिशाली एक्सपायरी (हाइपरवेंटिलेशन) होती है जो अधिक कार्बन डाइऑक्साइड (CO .) को धक्का देती है2 ) हमारे फेफड़ों से और रक्त से। सीओ . को ध्यान में रखते हुए2श्वास और रक्त पीएच को विनियमित करने में भूमिका, शरीर अधिक CO . का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है2जो यह हमारे कीमती लैक्टेट बफर का उपयोग करता है और उच्च तीव्रता वाले काम के लिए उपलब्ध राशि को कम करता है।

एथलीट अक्सर उच्च रक्त लैक्टेट स्तर का अनुभव करते हैं और शुरुआत में ऊंचाई पर प्रशिक्षण के दौरान उच्च तीव्रता वाले काम के साथ कार्य क्षमता में कमी आती है। यह कम रक्त लैक्टेट बफर भी अधिकतम प्रदर्शन के करीब समझौता कर सकता है जब एथलीट कम ऊंचाई पर लौटता है।

हालांकि, ऊंचाई पर कुछ हफ्तों के बाद, हमारे कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए कई समायोजन से गुजरना पड़ता है,लेकिन विज्ञान की आम सहमति यह है कि ऊंचाई पर प्रशिक्षण उतना फायदेमंद नहीं हो सकता जितना पहले माना जाता था।

बिना कमियों के ऊंचाई प्रशिक्षण का लाभ कैसे प्राप्त करें

बाद की रणनीतियों, उभरती प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, संभावित डाउनसाइड्स के बिना कई उन्नयन प्रशिक्षण लाभों का अनुकूलन - इनमें शामिल हैं:

  • हाइपोक्सिक स्लीपिंग चैंबर जहां व्यक्ति कम ऑक्सीजन सांद्रता में सांस लेते हुए ऊंचाई का अनुकरण करते हुए क्वार्टर में रहते हैं, लेकिन सामान्य रूप से कम ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं।
  • रुक-रुक कर हाइपोक्सिक एक्सपोजर (यानी, हाई-ट्रेन लो लाइव) - साल्ट लेक सिटी और पार्क सिटी के बीच 33 मील की दूरी पर - लगभग 3,000 फीट (800 मीटर) का अंतर।
  • उच्च ऊंचाई पर रहने पर पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करना, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान नहीं।

अन्य कारक जो उच्च ऊंचाई पर और ठंड में एथलेटिक प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं

ऊंचाई पर और ठंड में प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को अन्य शारीरिक कारकों से भी जूझना चाहिए जो समग्र प्रदर्शन को बाधित कर सकते हैं (1):

  • थर्मोरेग्यूलेशन - अतिरिक्त गर्मी के उचित निष्कासन को सुनिश्चित करने के लिए कपड़ों और परतों का उचित अनुप्रयोग, बिना गीले कपड़े त्वचा के संपर्क में रहे जो हाइपोथर्मिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
  • ठंडी जलवायु में परिधीय वाहिकासंकीर्णन के कारण हमारे चमड़े के नीचे के वसा भंडार से मुक्त फैटी एसिड जुटाना - मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए ईंधन के रूप में वसा की उपलब्धता को कम कर सकता है और तेजी से ग्लाइकोजन उपयोग दर और कमी की संभावना को मजबूर कर सकता है।

तो ये घटनाएं ग्रीष्मकालीन एथलीट की तुलना में शीतकालीन एथलीट को कैसे बदलती हैं? निश्चित रूप से कोई स्पष्ट बयान देना कठिन होगा, लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि शीतकालीन एथलीट को अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन में अधिक बाधाओं का सामना करना पड़ता है।

यदि वे सफल होना चाहते हैं तो उन्हें निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण नियमों की योजना बनाने के लिए अधिक सावधानीपूर्वक विचार और विचार करना चाहिए। तो, इस 2018 ओलंपियाड में, आइए इन धीरज एथलीटों की एक अद्वितीय दृष्टिकोण के साथ सराहना करें, जो दुनिया के शीर्ष एथलीटों को देखने वाले दर्शक की तुलना में अधिक है।

इन खेलों में पहुंचने के लिए प्रत्येक धीरज एथलीट ने क्या सहन किया, इसकी आपकी गहरी समझ के साथ, मुझे आशा है कि उनके प्रयासों की आपकी सराहना वास्तव में प्रशंसा और सम्मान की जाएगी।

औरयदि आप एथलीटों को प्रशिक्षण दे रहे हैंठंड या उच्च ऊंचाई की स्थितियों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए, मुझे आशा है कि यह VO2 के पीछे के विज्ञान पर एक पुनश्चर्या था।

सन्दर्भ:

  1. पोकारी जे, ब्रायंट सीएक्स, और कोमाना एफ, (2015)।व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान . फिलाडेल्फिया, पीए एफए डेविस कंपनी।
  2. कैच वीए, मैकआर्डल डब्ल्यूडी और कैच एफआई, (2011)।व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान की अनिवार्यता (4 .)वां) बाल्टीमोर, एमडी लिपिंकॉट, विलियम्स और विल्किंस।
  3. केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, और कॉस्टिल डीएल, (2015)।खेल और व्यायाम का शरीर विज्ञान (5 .)वां) शैंपेन, आईएल मानव कैनेटीक्स।
  4. टिपटन सीएम (एड), (2006)।एसीएसएम की उन्नत व्यायाम फिजियोलॉजी . बाल्टीमोर, एमडी लिपिंकॉट, विलियम्स और विल्किंस
  5. नोक टी, (2003)। दौड़ने की विद्या। (चौथा संस्करण)। शैंपेन, आईएल मानव कैनेटीक्स।
  6. रॉबर्ट्स आरए, और रॉबर्ट्स एसओ (1997)।व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान - व्यायाम प्रदर्शन और नैदानिक ​​अनुप्रयोग . सेंट लुइस, एमओ।, मोस्बी ईयर बुक, इंक।

लेखक

फैबियो कोमना

फैबियो कोमाना, एमए, एमएस, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो और नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) में एक संकाय प्रशिक्षक और जेनेसिस वेलनेस ग्रुप के अध्यक्ष हैं। पहले एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के रूप में, वह एसीई के आईएफटी ™ मॉडल और एसीई के लाइव पर्सनल ट्रेनर शैक्षिक कार्यशालाओं के मूल निर्माता थे। पूर्व के अनुभवों में कॉलेजिएट हेड कोचिंग, यूनिवर्सिटी स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोचिंग शामिल हैं; और क्लब वन के लिए क्लब खोलना/प्रबंध करना। कई स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रमों में एक अंतरराष्ट्रीय प्रस्तुतकर्ता, वह कई मीडिया आउटलेट्स में एक प्रवक्ता और एक निपुण अध्याय और पुस्तक लेखक भी हैं।

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