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महिलाओं का स्वास्थ्यकसरत योजनाएं

प्रत्येक तिमाही के लिए सुरक्षित गर्भावस्था व्यायाम: प्रसव पूर्व कसरत

लॉरेन डॉस
बधाई हो! आपने मातृत्व की अपनी यात्रा शुरू कर दी है (या शायद परिवार को जोड़ना!) और अगले नौ महीनों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। नर्सरी के लिए तैयारी करते समय, आप सोच रहे होंगे कि इस दौरान आप अपना ख्याल रखने के लिए क्या कर सकते हैं ...
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महिलाओं का स्वास्थ्यकसरत योजनाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए स्क्वाट: प्रसव पूर्व स्वास्थ्य युक्तियाँ

निकोल गोल्डन
निकोल गोल्डन और जेनिफर रट द्वारा सह-लेखक, प्री/पोस्ट नेटल करेक्टिव एक्सरसाइज स्पेशलिस्ट। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम काफी फायदेमंद हो सकता है, हालांकि इस दौरान सुरक्षित व्यायाम प्रथाओं के बारे में कई मिथक और चिंताएं हैं।
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वजन घटनामहिलाओं का स्वास्थ्य

प्रसवोत्तर वजन घटाने: 10 चीजें जिन्हें आपको जानना आवश्यक है

लॉरेन डॉस
2016 की गर्मियों में, मैं अपने बेटे को जन्म देने की तैयारी कर रही थी और अपने क्रॉसफ़िट जिम में अपने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने के लिए उत्सुक थी। अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से प्रसवपूर्व व्यायाम करने के बाद, मुझे विश्वास था कि मैं उच्च तीव्रता पर वापस आ जाऊंगी ...
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खेल प्रदर्शनमहिलाओं का स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए भारोत्तोलन: महिलाओं को क्यों उठाना चाहिए

निकोल गोल्डन
भारोत्तोलन ऐतिहासिक रूप से एक व्यायाम पद्धति थी जिसे महिलाएं "बहुत मर्दाना" या "बहुत बड़ा होने" के डर से दूर कर देती थीं। महिला शक्ति के खेल को 1970 और 1980 के दशक तक महिला शक्ति की मान्यता के साथ पूरी तरह से मान्यता नहीं मिली ...
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महिलाओं का स्वास्थ्य

महिला क्लाइंट को प्रशिक्षण देना: प्रोग्रामिंग के लिए महत्वपूर्ण बातें

फैबियो कोमना
गर्भावस्था और कुछ उम्र बढ़ने से संबंधित स्थितियों (जैसे, ऑस्टियोपोरोसिस, रजोनिवृत्ति में परिवर्तन) जैसे अधिक स्पष्ट लिंग अंतर के अलावा, आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं के बीच शारीरिक और शारीरिक अंतर के बारे में कितना सोचा जाता है जब ...
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महिलाओं का स्वास्थ्यकसरत योजनाएंबुनियादी प्रशिक्षण

गर्भावस्था के बाद के लिए प्रगतिशील व्यायाम

निकोल निकोल्स
एक पिलेट्स प्रशिक्षक के रूप में, मैंने कई महिलाओं के साथ काम किया है जो गर्भावस्था के बाद ताकत और मांसपेशियों की टोन हासिल करना चाहती थीं। उनमें से कुछ ने जन्म देने के वर्षों बाद भी पेट में दबाव, दर्द या कमजोरी की शिकायत की।
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महिलाओं का स्वास्थ्यबुनियादी प्रशिक्षण

डायस्टेसिस रेक्टी को कैसे रोकें (क्रंचेस के साथ)

टैटम विद्रोही
डायस्टेसिस रेक्टी एब्डोमिनिस (डीआरए) एक गर्म विषय बन गया है क्योंकि अधिक से अधिक महिला फिटनेस पेशेवर ऐसे कार्यक्रमों का विज्ञापन करते हैं जो स्थिति को रोकने या ठीक करने का वादा करते हैं। जबकि अधिकांश के लिए यह एक भयानक विचार है, डीआरए 70% गर्भवती महिलाओं के लिए एक वास्तविकता है ...
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महिलाओं का स्वास्थ्य

पेल्विक फ्लोर व्यायाम और गर्भावस्था: माताओं की मदद करना!

टैटम विद्रोही
गर्भावस्था के दौरान एक मजबूत पेल्विक फ्लोर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, फिर भी यह अधिकांश पूर्व और प्रसवोत्तर प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक सामान्य रूप से अनदेखा और गलत समझा जाने वाला घटक बना हुआ है। (यह भी कुछ ऐसा है जिसके बारे में हम में से बहुत से लोग बात करने से कतराते हैं।) यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं ...
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शोध अध्ययनमहिलाओं का स्वास्थ्य

महिला धावकों के लिए मिरर गैट रिट्रेनिंग

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन
परिवर्तित हिप मैकेनिक्स (हिप जोड़, contralateral पेल्विक ड्रॉप, आंतरिक घुमाव) अक्सर महिला धावकों में पेटेलोफेमोरल दर्द से जुड़ा होता है। इस अध्ययन ने महिला धावकों में पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण का उपयोग करके बुनियादी चाल फिर से प्रशिक्षण तकनीकों का मूल्यांकन किया ...
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