अधिकांश भारोत्तोलक अपने 1 रेप मैक्स (उर्फ, 1 आरएम, एक व्यायाम के 1 पुनरावृत्ति के लिए अधिकतम वजन जो आप उठा सकते हैं) के प्रतिशत की गणना से परिचित हैं, ताकि उनकी वांछित तीव्रता के आधार पर व्यायाम के लिए उपयुक्त वजन का चयन किया जा सके। .

चाहे आप दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, या सिर्फ अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, अपने बेंच प्रेस मैक्स को बढ़ाना (अधिकतम वजन जिसे आप एक बार में बेंच प्रेस कर सकते हैं) जानबूझकर प्रयास करता है। यह लेख आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है ...

आपने मजबूत पैरों के लिए अलग-अलग फिटनेस रूटीन देखे हैं, लेकिन हर एक में स्क्वैट्स शामिल हैं। हो सकता है कि आप स्क्वैट्स पर थोड़ा जले हुए महसूस कर रहे हों, या आप बस अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हों।

हम जानते हैं कि वजन कम करना या शरीर की चर्बी कम करना काफी हद तक नंबर गेम पर आधारित है। और "वर्कआउट" संख्याओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है (कम कैलोरी में, अधिक कैलोरी बाहर और वजन घटाने को प्राप्त किया जा सकता है)।

इंटरनेट पर उपलब्ध ढेर सारे वर्कआउट के साथ, इसे शुरू करना भारी लग सकता है। इसके अलावा, शुरुआती व्यायाम करने वाले, या जो बस एक ब्रेक के बाद इसमें वापस आ रहे हैं, शायद यह नहीं जानते कि शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।

अपने आस-पास किसी जिम, स्टूडियो, या फ़िटनेस उपकरण रिटेलर में केटलबेल्स देखना असामान्य नहीं है। भले ही केटलबेल लगभग 1,000 वर्षों से अधिक समय से हैं, वे केवल पिछले 20 वर्षों में औसत फिटनेस उपभोक्ता और व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए लोकप्रिय हो गए हैं ...

भाई विज्ञान। यह एक ऐसा शब्द है जिसका उल्लेख हम फिटनेस की दुनिया में अक्सर सुनते हैं। यह इस अवधारणा को संदर्भित करता है कि शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन की दुनिया में कुछ विचारों को सच माना जाता है, इसके समर्थन के लिए अच्छे सबूत नहीं होने के बावजूद।

सब रास्ते रोम जाते। यह कहावत हजारों साल पहले की दुनिया को संदर्भित करती है जब बनाई गई अधिकांश सड़कें अंततः रोम की ओर जाती थीं। आज की भाषा में इसका मतलब है कि एक ही परिणाम को प्राप्त करने के कई तरीके हैं।

सिर्फ जिम जाने के बारे में सोचने से आपके दिल की दौड़ और पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो सकती हैं, लेकिन आपके आगे हृदय-पंपिंग कसरत की प्रत्याशा में नहीं। इसके बजाय, यह तनाव और चिंता की भावना हो सकती है जो आपको पूरी तरह से जाने से रोक रही है ...

किसी भी प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ शरीर हमेशा अनुकूलन की स्थिति में होता है। समय के साथ प्रदर्शन में लगातार सुधार करने के लिए, तीव्र चर को बढ़ाने और मांसपेशियों को उत्तरोत्तर अधिभारित करने के लिए आपके प्रशिक्षण को संशोधित किया जाना चाहिए।