गहराशार्मा

जोश में आनाकसरत योजनाएं

ठंड के महीनों में वार्म-अप

एडम एनाकोन
व्यायाम के दीवाने एक सफल वार्म-अप रूटीन के लाभों को जानते हैं: रक्त प्रवाह में वृद्धि, एंडोर्फिन में वृद्धि और न्यूरोमस्कुलर और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सक्रियता। कड़ाके की ठंड में अपने रूटीन को बाहर निकालने की चाहत रखने वाले...
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कसरत योजनाएं

डेस्क से जुड़े ग्राहकों को फलने-फूलने में कैसे मदद करें

शर्ली आर्चर, जद, एमए
मूल रूप से अमेरिकन फिटनेस मैगज़ीन के विंटर 2020 अंक में प्रकाशित हुआ। यह संभव है कि आपके कई ग्राहक अपना अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर स्क्रीन पर घूरते हुए बिताएं। फिर वे लंबी यात्रा के लिए अपनी कारों में बैठते हैं। जब वे यहां पहुंचते हैं...
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सीपीटीकसरत योजनाएं

परिभाषा और ताकत के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ आर्म व्यायाम

ब्रायन सटन, एमए, एमएस, सीएससीएस, एनएएसएम-सीपीटी, सीएनसी, सीईएस, पीईएस
क्या आप मजबूत, अधिक परिभाषित हथियारों की तलाश कर रहे हैं - आप किस प्रकार के हथियार दिखा सकते हैं? यदि टोंड और स्कल्प्ड आर्म्स वही हैं जो आप ढूंढ रहे हैं, तो इन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आर्म एक्सरसाइज को आजमाएं।
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सीपीटीप्रशिक्षण लाभकसरत योजनाएं

धनु, ललाट और अनुप्रस्थ तल: व्यायाम और गति

एंड्रयू पायने
हम त्रि-आयामी दुनिया में रहते हैं। हमारे शरीर को तीनों आयामों में गति करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
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सीपीटीकसरत योजनाएं

व्यायाम प्रगति और प्रतिगमन: स्केलिंग मूवमेंट के बारे में क्या करें

केन मिलर
"आपको अच्छे फॉर्म की आवश्यकता है," या "तकनीक ही सब कुछ है" फिटनेस पेशेवरों और ताकत के कोचों का कहना है कि कुछ प्रमुख बयान हैं। यह वही है जो व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को जाना जाता है और इसके लिए काम पर रखा जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि ग्राहक अच्छा उपयोग कर रहा है ...
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सीपीटीसमूह स्वास्थ्यकसरत योजनाएं

समूह प्रभाव को गले लगाना

इंग्रिड ओवेन
समूह फिटनेस प्रशिक्षकों (और हाइब्रिड प्रशिक्षकों) के रूप में, हम जानते हैं कि सदस्य विभिन्न कारणों से हमारी सुविधाओं में शामिल होते हैं, उनकी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के प्राथमिक कारण के साथ। स्पष्ट रूप से उस प्रेरणा की सादगी का मतलब यह नहीं है कि मिलना आसान है या ...
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सीपीटीस्वास्थ्यखेल प्रदर्शनकसरत योजनाएं

स्नायु शोष को समझना: इसका उपयोग करें या इसे खो दें

जेरोड लैंगनेस, NASM-CPT, CES, PES, WLS, मास्टर ट्रेनर
यह अक्सर कहा जाता है, "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं," लेकिन यह शायद ही कभी चर्चा की जाती है कि वास्तव में "यह" क्या है। हमारे शरीर के इतने जटिल होने के कारण यह समझना महत्वपूर्ण है कि आकार में आने पर क्या होता है और हम कब शुरू करते हैं ...
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सीईएसकसरत योजनाएं

कार्यदिवस बूस्ट! इस कसरत के साथ एक डेस्क-बाध्य मुद्रा को हराएं!

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन
डेस्क से बंधे कर्मचारी एक कूबड़ वाला आसन विकसित कर सकते हैं जो ऊर्जा और ताकत को कम करता है। यहां कार्यालय के लिए सुरक्षित दिनचर्या है जो मदद कर सकती है। कई लोगों के लिए, नौ घंटे का कार्यदिवस न्यूनतम होता है- और लंच ब्रेक कम या डेस्क पर लिया जाता है। भले ही व्यक्ति...
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सीपीटीखेल प्रदर्शनकसरत योजनाएं

साइकिल चालकों के लिए शक्ति व्यायाम: साइकिलिंग कसरत योजना

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन
साइकिल चलाने का खेल उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि सवार चाहता है। उस चुनौती का सामना करने का अर्थ है मुख्य निचले शरीर के मूवर्स, विशेष रूप से क्वाड्स और ग्लूट्स में शक्ति विकसित करना, जबकि सहायक मांसपेशियों में संतुलित ताकत बनाना। यह ...
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खेल प्रदर्शनकसरत योजनाएं

उनके जीवन की सवारी: अपने ग्राहकों को साइकिल चलाने का आनंद लेने में कैसे मदद करें

नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन
अपने ग्राहकों को हर पेडल स्ट्रोक का आनंद लेने में मदद करने का तरीका यहां दिया गया है।
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