weighingscale

कल्याण

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है: एक सहायक मार्गदर्शिका

फैबियो कोमना
|NASM के साथ अपडेट रहें!

तनाव भूख को उत्तेजित करता है, यह पेट की चर्बी बढ़ाता है, यह बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है और यह हमारे अंतरंग संबंधों में भी भूमिका निभा सकता है।

सूची जारी रह सकती है, लेकिन वास्तव में तनाव क्या है और यह इन सभी परिणामों से कैसे जुड़ा है?यह मार्गदर्शिका आपको तनाव के कई पहलुओं की गहन समझ प्रदान करेगी।

  • तनाव की परिभाषा
  • तनाव के नुकसान और लाभ
  • मानसिक धारणाएँ तनाव को कैसे प्रभावित करती हैं
  • पुरुषों बनाम महिलाओं में तनाव
  • उपापचय
  • कोर्टिसोल - इसके लाभ और हानि
  • तनाव प्रबंधन तकनीक

आरंभ करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!

आप तनाव के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं - और यह व्यायाम से कैसे संबंधित है - के भीतरस्वास्थ्य और कल्याण कोच प्रमाणन कार्यक्रम.

लेकिन अभी के लिए, पढ़ें!

तनाव क्या है?

तनाव को किसी भी उत्तेजना के लिए एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो होमोस्टैसिस (शरीर के आंतरिक जैविक तंत्र के संतुलन की स्थिति) को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता पर काबू पाने या दूर करने की धमकी देता है। दूसरे शब्दों में, जब शरीर किसी तनाव के संपर्क में आता है, या उसकी आशंका करता है, तो यह संतुलन की स्थिति को बहाल करने में मदद करने के लिए एक प्रतिक्रिया तंत्र शुरू करता है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह जैविक प्रतिक्रिया अनिवार्य रूप से समान है, चाहे हम जिस प्रकार के तनाव को स्वयं पर लगाते हैं, और केवल आवश्यक प्रतिक्रिया के परिमाण से भिन्न होता है।

तनाव-प्रतिक्रिया तंत्र का टूटना

हमारे तनाव-प्रतिक्रिया तंत्र को तीव्र शारीरिक तनावों का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है - वे जो हमारे शरीर पर केवल थोड़े समय के लिए तनाव डालते हैं (उदाहरण के लिए, कृपाण-दाँत वाले बाघ से बचना) जहाँ हम शारीरिक कार्य के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।

हम अक्सर इस तंत्र को अपना कहते हैं'लड़ाई या उड़ान' जवाब। हम या तो तनाव का सामना करते हैं या खुद को उससे दूर कर लेते हैं (1)।तनाव अल्पकालिक है और शरीर को तनाव प्रतिक्रिया से उबरने के लिए पर्याप्त समय देता है।

जब हम तनाव को दूर करते हैं, तो शरीर सैद्धांतिक रूप से बेसलाइन या होमोस्टैसिस को फिर से स्थापित करने के लिए शांत स्थिति में लौटने का प्रयास करता है, या शायद उसी तनाव के भविष्य के जोखिम को बेहतर ढंग से सहन करने के लिए अनुकूलन से गुजरना पड़ता है। यह पुनर्प्राप्ति चरण किसी भी आवश्यक पुनर्प्राप्ति, पुनःपूर्ति, मरम्मत, या अनुकूलन को पूरा करने के लिए प्रत्येक प्रणाली (जैसे, प्रतिरक्षा प्रणाली) के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करता है और इसे नीचे दिखाया गया है।

मानसिक धारणा और तनाव

क्या तनाव शरीर के लिए हानिकारक है? क्या ऐसा कुछ है जिसे टाला जाना चाहिए, प्रबंधित किया जाना चाहिए, और कम किया जाना चाहिए -या यह चाहिएशरीर को लाभ पहुंचाने के लिए गले लगाया और उपयोग किया जा सकता है?

हालांकि कोई निश्चित उत्तर मौजूद नहीं है, यह सुझाव देने के लिए उभरते सबूत हैं कि तनाव की अभिव्यक्ति मुख्य रूप से शारीरिक है,यह तनाव की मानसिक धारणा या व्याख्या हो सकती है जो अंततः तय करती है कि यह फायदेमंद है या हानिकारक।

केलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, तनाव की उनकी धारणा और मृत्यु दर पर इसके प्रभाव को निर्धारित करने के लिए 30,000 व्यक्तियों को ट्रैक किया गया था (केलर, एट अल।, 2012)।

जैसा कि अपेक्षित था, तनाव के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने वाले व्यक्तियों ने मृत्यु दर के निम्नतम स्तर का अनुभव किया। इसके विपरीत, उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करने वालों ने मृत्यु दर के उच्चतम जोखिम का प्रदर्शन किया, लेकिन दिलचस्प खोज इस धारणा के साथ थी कि तनाव ने शरीर को कैसे प्रभावित किया।

जिन लोगों ने तनाव के उच्च स्तर की पहचान की, लेकिन यह भी माना कि तनाव शरीर के लिए हानिकारक नहीं था, उन्होंने तनाव के निम्न स्तर का अनुभव करने वालों के समान मृत्यु दर का प्रदर्शन किया। हालांकि इस अध्ययन को कुछ जांच का सामना करना पड़ा, लेकिन इसने अन्य अध्ययनों का मार्ग प्रशस्त किया, जिन्होंने तनाव के प्रभावों के एक प्रमुख संकेतक के रूप में मानसिक धारणा की समान धारणा की जांच की।

दो तनाव-प्रतिक्रिया तंत्र

इस अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पहले प्रमुख तनाव-प्रतिक्रिया तंत्र की समीक्षा करना मददगार हो सकता है। हमारी जैविक तनाव प्रतिक्रिया को अस्तित्व के लिए डिज़ाइन किया गया था और दोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता हैतंत्रिकातथाअंत: स्रावी(हार्मोनल) सिस्टम।

तंत्रिका तंत्रएक तेज़-अभिनय है, लेकिन अल्पकालिक है 

अंतःस्रावी तंत्र

तनाव प्रतिक्रियाएं और उनका शारीरिक प्रभाव

हमारे पूर्वजों के प्राथमिक तनावों में एक शिकारी या हमलावर के खिलाफ जीवित रहने या मौत की लड़ाई शामिल थी और तनाव की प्रकृति एक तीव्र, तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया थी (चित्र 1)।

हालांकि, इस संक्षिप्त, लेकिन तनावपूर्ण मुठभेड़ के बाद, बेसलाइन पर लौटने के लिए पर्याप्त वसूली हुई (शांत की स्थिति - पैरासिम्पेथेटिक या पीएनएस प्रभुत्व)।

इसने प्रत्येक शारीरिक प्रणाली (जैसे, प्रतिरक्षा प्रणाली) को होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए लड़ने के बाद खुद को बहाल करने और पुन: उत्पन्न करने का समय दिया।

इसके विपरीत, आज के तनाव में आम तौर पर निम्न-तीव्रता, निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव शामिल होते हैं जो कभी-कभी दूर नहीं होते (पुरानी तनाव, या चरम मामलों में,पीटीएसडी) लेकिन जमा (चित्र 2)।

उदाहरण के लिए, आप अपने अलार्म के माध्यम से सो सकते हैं और अपनी बैठक के लिए देर से घबरा सकते हैं, नाश्ता छोड़ सकते हैं, धीमी गति से यात्रा में देरी कर सकते हैं, प्रस्तुति के लिए देर से पहुंच सकते हैं, अपने बॉस से फटकार लगा सकते हैं, फिर अंत में इसे अपने कार्यालय में ले जा सकते हैं। आपको एक कॉल आती है कि आपका बच्चा बीमार है और उसे स्कूल से लेने की जरूरत है - परिचित लग रहा है?

ये निरंतर तनाव, हालांकि व्यक्तिगत रूप से छोटे होते हैं, शरीर को जमा करते हैं और अस्वीकार करते हैं जिसे मरम्मत, ठीक होने और फिर से भरने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

फिर भी, किसी भी स्थिति में (पूर्वज बनाम वर्तमान) शरीर अपनी तनाव प्रतिक्रिया को समान तरीके से सक्रिय करता है, भले ही यह विभिन्न तीव्रताओं पर हो। और जब हम कई प्रतिक्रियाओं से परिचित होते हैं (उदाहरण के लिए, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, संग्रहित वसा का बढ़ना, पसीने की दर में वृद्धि), हम दूसरों से अनजान हो सकते हैं जो चिंता का विषय हैं (तालिका 1)।

उदाहरण के लिए, एपिनेफ्रीन का ऊंचा स्तर प्लेटलेट चिपकने (5) को बढ़ाकर रक्त के थक्के की क्षमता को बढ़ाता है। डिजाइन के अनुसार, जीवित रहने की लड़ाई के दौरान किसी को खून बहने से रोकने के लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर इस निरंतर प्रभाव के बारे में सोचें।

क्या आपने कभी सोचा है कि घबराहट होने पर आपका मुंह क्यों सूख जाता है, डरने पर कुत्ता पेशाब क्यों करता है या बड़ी दौड़ से पहले आपको बाथरूम की ओर क्यों भागना पड़ता है?

हमारे अस्तित्व की आवश्यकता पर विचार करें - एक तनाव प्रतिक्रिया के दौरान, विशिष्ट प्रणालियों को अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है, अनिवार्य रूप से 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया (जैसे, प्रजनन, विकास, रखरखाव) के दौरान अनावश्यक मानी जाने वाली अन्य प्रणालियों से उधार लेना।

दूसरे शब्दों में, जीवित रहने की सुविधा के लिए महत्वपूर्ण प्रणालियों और स्थानों को आवश्यक संसाधन और ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुछ सिस्टम स्वचालित रूप से बंद हो जाते हैं (उदाहरण के लिए, मांसपेशियों, थर्मोरेग्यूलेशन के लिए त्वचा)। इसका एक उदाहरण मुंह, पेट और ऊपरी जीआई में लार और पाचन एंजाइम की रिहाई है जो चबाने, पाचन और अवशोषण को बंद करने की सुविधा प्रदान करता है।

इसके विपरीत, निचले जीआई और मूत्राशय की चिकनी मांसपेशियों की सिकुड़न अनावश्यक मूत्र और फेकल पदार्थ को खाली करने के लिए सक्रिय हो जाती है जो आपको उस स्थिति में धीमा कर सकती है जब आपको जीवित रहने के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है। हम नीचे दी गई तालिका में इनमें से कई आवंटन या संसाधनों को सूचीबद्ध करते हैं।

तालिका एक: शारीरिक प्रणालियों पर तनाव प्रतिक्रिया प्रभाव

ईवेंट सक्रिय

घटनाएँ बाधित

कार्डियोपल्मोनरी प्रतिक्रियाओं में वृद्धि

आवश्यक स्थान में बढ़ा हुआ पोत फैलाव

ईंधन की बढ़ी हुई गतिशीलता

रक्त के थक्के जमने की क्षमता में वृद्धि

बड़ी आंतों की सिकुड़न में वृद्धि

मूत्राशय की सिकुड़न में वृद्धि

पसीने की दर में वृद्धि

कम लार और पाचन एंजाइम स्राव, और पाचन

पेट में कमी / छोटी आंतों की सिकुड़न

कम दर्द धारणा (एनाल्जेसिया)

कम वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव

प्रजनन क्षमता में कमी

 

हालांकि ये घटनाएं निस्संदेह एक संक्षिप्त अवधि (जैसे, कसरत) के लिए सहनीय हैं, तनाव के निरंतर मुकाबले के दौरान इन घटनाओं के परिणामों के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने के लिए तनाव के एक तीव्र प्रकरण के दौरान रक्त के थक्के अधिक तेजी से होते हैं, लेकिन यदि यह प्रभाव अनिश्चित काल तक रहता है तो स्ट्रोक या एम्बोलिज्म के स्वास्थ्य जोखिम के बारे में सोचें?

कोर्टिसोल क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

कोर्टिसोलतनाव के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथि से जारी एक आवश्यक हार्मोन है और कई लाभ प्रदान करता है:

  • हमारे लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा मस्तिष्क को ऑक्सीजन परिवहन जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक घटनाओं के लिए आवश्यक रक्त ग्लूकोज संरक्षण सुनिश्चित करने के लिए यकृत ग्लाइकोजन को छोड़कर केवल ग्लूकोज का उपयोग करके खुद को ईंधन भर सकता है।
  • मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ईंधन के रूप में उपयोग किए जाने के लिए हमारे वसा ऊतक के भीतर संग्रहीत वसा के टूटने को बढ़ावा देना।
  • गतिविधि के दौरान मांसपेशियों की कोशिकाओं में वसा के अवशोषण को बढ़ावा देना।
  • सूजन के तीव्र चरण के बाद निरंतर साइटोकिन संश्लेषण और रिलीज को रोकना - एक सामान्य और स्वस्थ प्रक्रिया। दूसरे शब्दों में, कोर्टिसोल इम्यूनोसप्रेसेन्ट क्षमता में कार्य करके शरीर को अतिसक्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के संभावित हानिकारक परिणामों से बचाने में मदद करता है।

इन घटनाओं को तनाव के तीव्र मुकाबलों के तहत कोर्टिसोल की उपस्थिति के दौरान और उसके दौरान संशोधित किया जाता है। अब, विचार करें कि आज जीने वाले मनुष्यों में तनाव का प्रभाव कैसे बदल गया है। जैसा कि नीचे दिखाया गया है, हम तनाव के निरंतर एपिसोड की जीवन शैली में तनाव के निरंतर, तीव्र और छोटे विस्फोटों का अनुभव करने के बाद तनाव के निरंतर एपिसोड की जीवनशैली में स्थानांतरित हो गए हैं।

ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर के प्रभाव

शरीर की शारीरिक प्रणालियों पर निरंतर, ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर के प्रभावों पर विचार करें। ग्राहकों और एथलीटों के साथ हमारे कई नियोजित हस्तक्षेप भूख को नियंत्रित करने, चयापचय और वसा के उपयोग को बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और पेट की चर्बी और पूरे शरीर की चर्बी को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हालांकि, निरंतर तनाव और ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर के तहत, इन वांछनीय घटनाओं के लिए जिम्मेदार कई हार्मोन की क्रियाएं बाधित या बाधित होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

तनाव + कोर्टिसोल खाने की इच्छा को बढ़ा सकता है

इसके अलावा, ऊंचा कोर्टिसोल के साथ मिलकर तनाव न्यूरोपैप्टाइड वाई पर दिए गए कोर्टिसोल के प्रभाव को खाने की बढ़ती इच्छा को ट्रिगर कर सकता है, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो भूख को नियंत्रित करता है।

खाने के बाद इंसुलिन का बढ़ना होता है, जो शरीर के भीतर वसा के चयापचय को बाधित करने का काम करता है, एक और अवांछनीय घटना।

तनाव प्रबंधन तकनीक

अपने ग्राहक के तनाव के स्तर को कम करने में मदद के लिए आप किस तनाव-मुकाबले तंत्र को नियोजित कर सकते हैं? निम्न के अलावातनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में व्यायाम करें , कई अलग-अलग तकनीकें मौजूद हैं जो सफलता के विभिन्न स्तरों को प्रदर्शित करती हैं और जबकि उन सभी पर विचार किया जाना चाहिए, अपने क्लाइंट (ओं) के लिए सबसे उपयुक्त (ओं) का चयन करें। उदाहरणों में शामिल:

  1. गहरी सांस लेना (इसे गतिमान श्वास के रूप में भी जाना जाता है; पेट, पेट या डायाफ्रामिक श्वास):
  • एक जगह खोजें (शारीरिक रूप से या अपने दिमाग को साफ करके) ध्यान भंग से मुक्त।
  • अपनी आँखें बंद करें; और कुछ सामान्य सांसों के बाद, अपने डायाफ्राम को शामिल करते हुए अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी-धीमी सांस लें (यदि आप चाहें तो अपनी छाती - शीर्षस्थ शामिल करें)।
  • क्षण भर के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें।
  • 30 - 60 सेकंड के लिए दोहराएं।
  1. दिमागी तकनीक:
  • सांस लेने के क्रम को दोहराते हुए शुरू करें, लेकिन अब आराम के दृश्यों की कल्पना करें या किसी भी फोकस शब्द या वाक्यांश की कल्पना करें / दोहराएं जो आपको आराम करने में मदद करता है।
  • हर बार कम से कम 10 मिनट के लिए प्रति दिन 1 - 2 x विकर्षण से मुक्त स्थान पर अभ्यास करें।
  • इस तकनीक की विविधताओं में शामिल हैं:
  • प्रगतिशील मन विश्राम - छवि, शब्द या वाक्यांश का क्रमिक गहनता।
  • मनमौजी ध्यान।
  • योग, ताई ची या क्यूई गोंग - मन-शरीर की गतिविधियों सहित।
  • फेल्डेनक्राईस या निर्देशित इमेजरी - सुपर-स्लो (आंखें बंद) विज़ुअलाइज़ेशन जो दिमागीपन और मानसिक इमेजरी की गहरी भावना को प्रेरित करता है - अक्सर आंदोलन से पहले अभ्यास करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
  1. शारीरिक संवेदना जागरूकता:
  • बिना निर्णय के सूक्ष्म संवेदनाओं (जैसे, खुजली, झुनझुनी) को नोटिस करना - उन्हें पास होने दें (प्रगतिशील विश्राम तकनीक)।
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट - अनुक्रमिक मांसपेशी संकुचन का उपयोग करके मांसपेशियों से तनाव मुक्त होने की कल्पना करने की तकनीक।
  • भावनाओं और भावनाओं (जैसे, क्रोध, उदासी) को निर्णय के साथ देखना - उन्हें स्वीकार करें और उत्तरोत्तर उन्हें पास (कम) होने दें।
  1. संग्रहीत ऊर्जा रिलीज:
  • तनाव कभी-कभी मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।
  • उदाहरण के लिए, तीव्र एसएनएस सक्रियण के तहत एक गज़ेल जिसने एक शिकारी की रुचि को बाहर कर दिया है, मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने के लिए तनाव हटाने के बाद इधर-उधर कूदने के लिए आगे बढ़ता है। इसी तरह, तनाव को दूर करने के लिए मनुष्यों को भी भौतिक स्रोतों की आवश्यकता होती है (जैसे, व्यायाम, छिद्रण)।
  1. पुन: प्राथमिकता:
  • मामलों को प्राथमिकता देने के अवसर पैदा करें - एक तनावपूर्ण घटना के बाद, एक सुखद गतिविधि पर या अपने जीवन में उच्च प्राथमिकता रखने वाले व्यक्ति (जैसे, गले लगाना / अपने बच्चों के साथ खेलना) पर समय बिताएं।
  • यह प्राथमिकता देने और परिप्रेक्ष्य बनाने में मदद करता है।
  1. सामाजिक समर्थन:
  • प्राइमेट्स और हमारे पूर्वजों की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि तनाव के मुकाबलों के बाद, महिलाओं ने संबद्ध व्यवहारों का सहारा लिया जैसे कि संवारना और गले लगाना जो एक सामाजिक शांत प्रभाव प्रदान करता है (यानी, निम्न रक्तचाप, कोर्टिसोल का स्तर)।
  • मादा प्राइमेट्स और मानव पूर्वजों में ऑक्सीटोसिन के स्तर पर शोध ने लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बजाय मित्र-और-दोस्त प्रतिक्रिया का अधिक प्रदर्शन किया, जहां वे तनावग्रस्त होने पर अपनी संतानों और एक दूसरे के साथ बंधने की प्रवृत्ति रखते हैं (8, 9)।
  • विशेष रूप से महिलाओं के लिए, सामाजिक समर्थन प्रणाली की योजना बनाने और विकसित करने में मदद करें जो समान शांत प्रभाव प्रदान करती है।
  1. भविष्य कहनेवाला जानकारी:
  • तनाव के प्रकार, परिमाण और अवधि की जागरूकता या प्रत्याशा प्रभावी मुकाबला तंत्र के विकास को सक्षम बनाता है।
  • उदाहरण के लिए, कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय मेनू की समीक्षा करके एक रेस्तरां भोजन के लिए आगे की योजना बनाना जल्दबाजी में निर्णय लेने के तनाव से निपटने में मदद करता है।
  • हालांकि, जानकारी प्रासंगिक होनी चाहिए (यानी, तनावपूर्ण घटना से जुड़ी) और समय-उपयुक्त होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, आदेश देने से 3 सप्ताह पहले या एक मिनट पहले प्रदान की गई जानकारी थोड़ी मदद प्रदान करती है)।
  1. नियंत्रण की भावना:
  • तनावपूर्ण स्थिति का प्रभाव या वास्तव में नियंत्रण रखने से तनाव कम हो सकता है।
  • नियंत्रण के निम्न स्तर प्लस तनाव की मांग = खराब तनाव प्रतिक्रिया, जबकि उच्च स्तर के नियंत्रण और तनाव की मांग = बेहतर तनाव प्रतिक्रियाएं।
  • हल्के से मध्यम तनाव के स्तर के साथ, बढ़ा हुआ नियंत्रण आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा देता है।
  • उच्च तनाव के स्तर के साथ, अत्यधिक दबाव, हताशा या दोष से बचने के लिए कम नियंत्रण से लाभ हो सकता है यदि वे सफल नहीं होते हैं।
  1. संज्ञानात्मक लचीलापन:
  • इसमें उन तनावों को दूर करने की क्षमता विकसित करना शामिल है जिन्हें आप नियंत्रित करते हैं, लेकिन उन तनावों के अनुकूल होना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। संक्षेप में, यह चीजों को हमेशा सुधारने में मदद करता है (यानी, आधा भरा गिलास के साथ सकारात्मक दृष्टिकोण)।
  • रेनहोल्ड नीबुहर द्वारा शांति प्रार्थना, 20वां सदी के धर्मशास्त्री इस रणनीति को संक्षेप में प्रस्तुत करने में मदद करते हैं:
  • "मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, जो मैं कर सकता हूं उसे बदलने का साहस और अंतर जानने के लिए ज्ञान प्रदान करें।"
  • नपुंसक सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम होने के नाते।

निष्कर्ष के तौर पर

अंत में, हम सुन सकते हैं कि तनाव मारता है। फिर भी, शायद एक अधिक उपयुक्त व्याख्या यह है कि यह हमारी स्वाभाविक रूप से डिज़ाइन की गई तनाव प्रतिक्रिया पर विचार करते हुए तनाव से उचित वसूली को समायोजित करने या अनुमति देने में हमारी अक्षमता है, और हम अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव को कैसे समझते हैं जो समस्या बन रहा है।

फिटनेस विशेषज्ञों के रूप में, शायद यह फिर से प्रशिक्षित करने का समय हैहम अपने प्रोग्रामिंग और ग्राहकों के लिए व्यायाम चयन में तनाव के विषय से कैसे संपर्क करते हैं।

सन्दर्भ:

  1. कैनन, डब्ल्यूबी, (1926)। सामान्य अवस्थाओं का शारीरिक विनियमन: जैविक होमोस्टैटिक्स से संबंधित कुछ अस्थायी अभिधारणाएँ। IN: पेटिट, ए।, और रिचेट, एसी, सेस एमिस, सेस कॉलेज, सेस एलेवेस, पेरिस, फ़्रांस, संस्करण चिकित्सा.
  2. सपोलस्की, आर। (2010)। तनाव और आपका शरीर . चान्तिली, वीए, द टीचिंग कंपनी। http://www.thegreatcourses.com/tgc/courses/course_detail.aspx?cid=1585। 2013-01-21 को लिया गया।
  3. क्रम ए जे, और लैंगर ईजे (2007)। मानसिकता मायने रखती है: व्यायाम और प्लेसीबो प्रभाव।मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 18(2):165-171.
  4. होहेन, के, मैरीब। एन. (2010)।मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान . सैन फ्रांसिस्को, सीए: बेंजामिन कमिंग्स
  5. सपोलस्की, आरएम। (2004)।ज़ेब्रा को अल्सर क्यों नहीं होता . न्यूयॉर्क, एनवाई: हेनरी होल्ट एंड कंपनी, एलएलसी।
  6. केलर ए, लिट्ज़ेलमैन के, विस्क ले, मैडॉक्स टी, चेंग ईआर, क्रेस्वेल पीडी, और विट डब्ल्यूपी, (2012)। क्या यह धारणा कि तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? स्वास्थ्य और मृत्यु दर के साथ संबंध।स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 31(5), 677.
  7. सेली, एच। (1978)।जीवन का तनाव . न्यूयॉर्क, एनवाई: मैकग्रा-हिल

लेखक

फैबियो कोमना

फैबियो कोमाना, एमए, एमएस, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो और नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (NASM) में एक संकाय प्रशिक्षक और जेनेसिस वेलनेस ग्रुप के अध्यक्ष हैं। पहले एक अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के रूप में, वह एसीई के आईएफटी ™ मॉडल और एसीई के लाइव पर्सनल ट्रेनर शैक्षिक कार्यशालाओं के मूल निर्माता थे। पूर्व के अनुभवों में कॉलेजिएट हेड कोचिंग, यूनिवर्सिटी स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोचिंग शामिल हैं; और क्लब वन के लिए क्लब खोलना/प्रबंध करना। कई स्वास्थ्य और फिटनेस कार्यक्रमों में एक अंतरराष्ट्रीय प्रस्तुतकर्ता, वह कई मीडिया आउटलेट्स में एक प्रवक्ता और एक निपुण अध्याय और पुस्तक लेखक भी हैं।

सर्कैडियन लय एक वेलनेस और फिटनेस परिप्रेक्ष्य से समझाया गया