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इंपोस्टर सिंड्रोम को कम करने के लिए 8 टिप्स

दाना बेंडर
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इम्पोस्टर सिंड्रोम एक सामान्य आंतरिक अनुभव है जो फिटनेस की दुनिया में भी किसी को भी हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि जो व्यक्ति इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव कर सकते हैं, वे इन प्रवृत्तियों पर काम कर सकते हैं और धीरे-धीरे दूर हो सकते हैं और इन विचारों और भावनाओं को दूर कर सकते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है?

इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब कोई व्यक्ति मानता है कि सौभाग्य या सकारात्मक अवसर, जो उन्होंने अनुभव किया है, वह भाग्य का परिणाम है, न कि उनकी कड़ी मेहनत या कौशल का।

अक्सर, ऐसा अनुभव करने वाले व्यक्ति सफलता या उपलब्धि के पिछले क्षणों के बावजूद ऐसा करते हैं। इस तथ्य के कारण, इम्पोस्टर सिंड्रोम की भावनाएं आमतौर पर उस व्यक्ति के साथ संघर्ष करती हैं जो व्यक्ति के आस-पास के अन्य लोग सोच सकते हैं या सच मान सकते हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम उन विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है जो काम में और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत स्थितियों में भी सामने आते हैं। एक सामान्य गैर-फिटनेस-संबंधी उदाहरण एक ऐसी स्थिति है जहां किसी को अभी-अभी एक नई भूमिका में पदोन्नत किया गया है और वह असुरक्षित महसूस करता है।

यह व्यक्ति इस तरह के विचार सोच सकता है, "क्या मैं नौकरी के लिए सही व्यक्ति हूं?", "क्या मैं यहां केवल भाग्य से आया हूं?", और "क्या होगा यदि मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं?" जैसा कि इस उदाहरण से पता चलता है, ये विचार असुरक्षा और संदेह की भावनाओं से भरे हुए हैं।

एक और फिटनेस उदाहरण, के लिएस्वास्थ्य प्रशिक्षकवहाँ, एक ऐसी स्थिति शामिल हो सकती है जहाँ एक व्यक्ति अत्यधिक अधिक वजन और गतिहीन हुआ करता था, लेकिन अब अधिक सक्रिय है और उसने अपना वजन कम कर लिया है।

इसके बावजूद यह व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है और अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करता है, फिर भी वह महसूस कर सकता है कि वे जगह से बाहर हैं या यह मानते हैं कि वे फिटनेस समुदाय से काफी संबंधित नहीं हैं। यह व्यक्ति अपने आस-पास के अन्य लोगों के स्पष्ट प्रमाण देखने के बावजूद कि वे इस समुदाय से संबंधित हैं, ऐसा सोच या महसूस कर सकता है।

इंपोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए 8 कदम

इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए आठ अनुशंसित कदम हैं:

# 1 आत्म-जागरूकता बढ़ाएं और प्रतिबिंबित करें

अपने विचारों और भावनाओं के बारे में आत्म-जागरूक बनें, और शायद आप ऊपर दी गई सूची से किस प्रकार की पहचान करते हैं। प्रवृत्तियों या प्रकार के बारे में जागरूक होने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए किसी जर्नल में ट्रैक रखना या आप जो नोटिस करते हैं उसकी एक सूची बनाना और प्रतिबिंबित करने में कुछ समय व्यतीत करना सहायक हो सकता है।

#2पहचानें कि यह कब होता है

जैसा कि आप चरण एक में पहचाने गए आत्म-जागरूकता और प्रतिबिंब का उपयोग करते हैं, ध्यान दें कि इंपोस्टर सिंड्रोम किन स्थितियों और घटनाओं में अधिक बार आता है। उस पत्रिका या सूची को बनाना जारी रखें ताकि उन प्रवृत्तियों और स्थितियों पर नज़र रखने में मदद मिल सके जो अधिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं।

#3 संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग का उपयोग करें

जैसे-जैसे आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से संबंधित आपके विचारों से परिचित होते जाते हैं; यह आपकी आत्म-चर्चा को संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग के साथ चुनौती देने में सहायक होगा। जब आप नोटिस करते हैं, तो आप अपने आप से कुछ ऐसा कह सकते हैं जो सच नहीं है, विचार को अधिक अनुकूली और सच्चे कथन में बदल दें, और इसे अपने आप को दोहराएं। इस सत्य कथन और प्रतिज्ञान को जितनी बार इस नई मानसिकता को मजबूत करने के लिए जारी रखने में सहायक है उतनी बार दोहराना जारी रखें।

#4 अपने "सबूत" की एक सूची बनाएं

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम अक्सर सफलता और उपलब्धि के प्रमाण के बावजूद प्रकट होता है। इसके कारण, उन सभी सफलताओं और उपलब्धियों की एक सूची बनाने में मदद मिल सकती है, जिनके बारे में आप असुरक्षित महसूस करते हैं। ऊपर खींचो और इस सूची को संदर्भित करें जब आपको लगने लगे कि इम्पोस्टर सिंड्रोम की भावनाएं और विचार हावी हो रहे हैं। यह आपको याद दिलाने में मदद करेगा कि उन क्षणों में क्या सच है जिनकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है।

#5अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास

अभ्यास प्रगति करता है, इसलिए अगली युक्ति एक से चार चरणों का निरंतर उपयोग करना जारी रखना है। इन चार उपकरणों को फिर से देखा जा सकता है और कभी भी आपको उनकी आवश्यकता होने पर पुनः आरंभ किया जा सकता है। जितना अधिक आप इनमें से कोई भी आइटम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप उन पर ध्यान दें, प्रवृत्तियों की पहचान करें, संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग का उपयोग करें, और अपनी सफलताओं की याद दिलाएं।

#6प्रक्रिया पर विश्वास करें

प्रक्रिया पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। परिवर्तन में समय लगता है, विशेष रूप से मूल विश्वासों को संशोधित करते समय। इन मूल मान्यताओं से संबंधित अनुभूतियों और भावनाओं को बदलने के लिए निरंतर प्रेरणा और निरंतरता की आवश्यकता होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसे दिन होंगे जो आसान लगेंगे, और ऐसे दिन जो कठिन लग सकते हैं। विश्वास करें कि समय के साथ इन कौशलों का अभ्यास करने से इस संकल्प में मदद मिलती रहेगी।

#7पूर्णतावाद के मिथक का रहस्योद्घाटन करें

जब इम्पोस्टर सिंड्रोम की बात आती है तो एक महत्वपूर्ण मिथक पूर्णतावाद का विचार है। यह याद रखना आवश्यक है कि पूर्णतावाद मौजूद नहीं है। इसे स्वीकार करने और विश्वास करने की दिशा में काम करने से इम्पोस्टर सिंड्रोम को कम करने में महत्वपूर्ण प्रगति हो सकती है।

#8अतिरिक्त सहायता का उपयोग करने से न डरें

यदि आप पाते हैं कि इम्पोस्टर सिंड्रोम आपके जीवन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल रहा है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करना और/या एक चिकित्सक के साथ काम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है जो देखभाल के एक मानक प्रदान करने में मदद कर सकता है जिसकी आवश्यकता हो सकती है। इस प्रक्रिया में आपको जिस अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है, उसका उपयोग करने से न डरें।

जैसा कि इन युक्तियों से पता चलता है, इम्पोस्टर सिंड्रोम से उबरने में समय और परिश्रम लगता है। अच्छी खबर यह है कि ये उपकरण जब नियमित रूप से उपयोग किए जाते हैं तो सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम के प्रकार

इम्पोस्टर सिंड्रोम के विभिन्न प्रकार हैं: एकल कलाकार, सुपर हीरो, प्राकृतिक प्रतिभा, पूर्णतावादी और विशेषज्ञ।

एकल कलाकार

एकल कलाकार अक्सर इस विश्वास के कारण सहायता के लिए अपने सामाजिक समर्थन मांगने से हिचकते हैं कि उन्हें पहले से ही विवरण या तथ्य पता होना चाहिए। वे यह मान सकते हैं कि केवल धोखेबाज या धोखेबाज ही मदद मांगेंगे और इसे एक दोष के रूप में माना जा सकता है।

फिटनेस के माहौल में, यह एक फिटनेस सेंटर का सदस्य हो सकता है जो ऑनसाइट उपलब्ध व्यक्तिगत ट्रेनर से सवाल नहीं पूछता है। यह एक नव नियुक्त निजी प्रशिक्षक भी हो सकता है जो एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक से एक प्रश्न पूछने में सहज महसूस नहीं करता है क्योंकि उन्हें "यह पहले से ही पता होना चाहिए।"

सुपरहीरो

सुपरहीरो टाइप अक्सर ऐसे व्यक्तियों से जुड़ा होता है जो उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले होते हैं और उम्मीद करते हैं कि उन्हें हर किसी की तुलना में अधिक मेहनत करनी चाहिए।

यह अक्सर दूसरों के सामने कमजोर या अक्षम न दिखने की इच्छा से प्रेरित होता है, और इस घटना में विफलता का डर होता है कि वे खुद को पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ाते हैं। फिटनेस के माहौल में, यह एक ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो मानता है कि उन्हें हर किसी की तुलना में अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है, और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो वे दयनीय दिखाई देंगे।

प्राकृतिक प्रतिभा प्रकार

प्राकृतिक प्रतिभा के प्रकार अक्सर यह अपेक्षा करते हैं कि उन्हें वह हासिल करना चाहिए जो उन्होंने पहली बार कुछ करने की कोशिश में हासिल करने के लिए निर्धारित किया था। इससे उन्हें और अधिक निराशा होती है अगर उन्हें पहली कोशिश में आसानी से कुछ नहीं मिलता है। यह तुरंत "इसे प्राप्त करने" की इच्छा न होने के कारण कुछ नया करने की कोशिश करने का डर भी पैदा कर सकता है।

फिटनेस के माहौल में, यह एक फिटनेस सेंटर का सदस्य हो सकता है जो अभी-अभी जिम में शामिल हुआ है और मानता है कि उनके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक नए व्यायाम को आसानी से आना चाहिए। जब ऐसा नहीं होता है, तो वे आसानी से निराश हो सकते हैं। फिर वे नौसिखिया दिखने की इच्छा न होने के कारण या व्यायाम चुनौतीपूर्ण होने के कारण नए अभ्यासों की कोशिश करना कम कर सकते थे।

पूर्णतावादी

पूर्णतावादी प्रकार वैसा ही है जैसा यह लगता है। जो लोग इस प्रकार की पहचान करते हैं वे गलतियाँ करना पसंद नहीं करते हैं, यदि वे गलतियाँ करते हैं तो उन्हें बुरा लगता है, और यह मानते हैं कि उन्हें सौ प्रतिशत सही होना चाहिए। वे अपनी सफलताओं के बजाय अपने प्रयासों में खामियों और विसंगतियों पर भी अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि किसी भी अपूर्णता को दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से देखा जाएगा।

फिटनेस के माहौल में, यह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहक हो सकता है जो सही तरीके से व्यायाम नहीं करने पर खुद से परेशान या निराश हो जाता है। यदि उनका प्रशिक्षक उन्हें बताता है कि उन्होंने बहुत अच्छा काम किया है, तो वे उस पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं जो उनके प्रयास में सही नहीं था, या कि वे अगली बार बेहतर कर सकते थे।

विशेषज्ञ प्रकार

विशेषज्ञ प्रकार अक्सर लगातार अधिक से अधिक जानकारी की तलाश करेंगे क्योंकि वे कभी भी विश्वास नहीं करते कि उनके पास सफल होने के लिए पर्याप्त है, परस्पर विरोधी सबूतों के बावजूद कि वे ऐसा करते हैं। यदि वे अंत में एक विवरण या तथ्य नहीं जानते हैं, तो वे किसी परियोजना या कार्य को हाथ में लेने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। फिटनेस के माहौल में, यह एक फिटनेस पेशेवर हो सकता है जो लगातार मानता है कि वे अपने काम में महान होने के लिए पर्याप्त नहीं जानते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम पर अधिक जानकारी

लेखक

दाना बेंडर

दाना बेंडर, एमएस, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी, एसीएसएम, ई-आरवाईटी। डाना बेंडर जीवन शक्ति के साथ वेलनेस स्ट्रैटेजी मैनेजर के रूप में काम करता है और उसे ऑनसाइट फिटनेस और वेलनेस मैनेजमेंट में 15+ वर्ष का अनुभव है। दाना एक नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड हेल्थ एंड वेलनेस कोच, रोवन यूनिवर्सिटी में एडजंक्ट प्रोफेसर, ई-आरवाईटी 200 घंटे पंजीकृत योग शिक्षक, एएफएए ग्रुप एक्सरसाइज इंस्ट्रक्टर, एसीएसएम एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और एसीई पर्सनल ट्रेनर भी हैं। दाना के बारे में www.danabenderwellness.com पर और जानें।

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