reymysterio

कल्याणपोषणसलाह

स्वस्थ शरीर की छवि: आप एक संख्या से अधिक हैं!

एमिली बेली|NASM के साथ अपडेट रहें!

"ठीक है, यह फिर से है ... एक और निराशाजनक संख्या। मैं बस नहीं समझता। मैंने इस पूरे सप्ताह जिम में कड़ी मेहनत की और मुझे पता है कि मैंने स्वस्थ भी खाया। मैं तब तक बहुत अच्छा महसूस कर रहा था जब तक कि मैंने उस पैमाने पर संख्या नहीं देखी जो इंगित करती थी कि मैंने इस सप्ताह एक पाउंड नहीं खोया है। कितना व्यर्थ प्रयास है।"

क्या यह ध्वनि आपके विचारों से परिचित है या आपके ग्राहक पैमाने पर कदम रखने के बाद साझा कर सकते हैं?

वजन सिर्फ एक संख्या है जो यह परिभाषित नहीं कर सकती कि आप कितने स्वस्थ हैं, और न ही आपके मूल्य को परिभाषित कर सकते हैं। यह समय में उस एकल स्नैपशॉट पर आपके द्रव्यमान का केवल एक माप है। यह आपको मांसपेशी द्रव्यमान नहीं बताता है,शरीर में वसा प्रतिशत , अंग द्रव्यमान, अस्थि द्रव्यमान, आपने कितना भोजन या तरल पदार्थ का सेवन किया है, आदि। यदि किसी अन्य डेटा के बिना स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए पैमाने पर संख्या का उपयोग किया जाता है, तो यह हमें कुछ भी नहीं बताता है। तो इतने सारे लोगों के लिए इसका इतना (कभी-कभी सब कुछ) मतलब क्यों है? क्या पैमाने के बिना आपके शरीर को स्वस्थ देखना संभव है?

शरीर की छवि क्या है? (जैसा कि राष्ट्रीय भोजन विकार संघ द्वारा परिभाषित किया गया है)

  • जब आप स्वयं को देखते हैं, अपने मन में स्वयं की कल्पना करते हैं या स्वयं को किसी चित्र में देखते हैं तो आप स्वयं को कैसे देखते हैं
  • आप अपनी उपस्थिति को समग्र या विशिष्ट शरीर के अंगों (ऊंचाई, आकार, वजन, आदि) को कैसे देखते हैं?
  • आप अपनी त्वचा में कैसा महसूस करते हैं (आप अपने शरीर में कितने सहज हैं)

क्या आपके पास "नकारात्मक" शरीर की छवि है?

  • क्या आपके शरीर या शरीर के अंगों की विकृत धारणा है?
  • क्या आप मानते हैं कि केवल दूसरे आकर्षक हैं और आपका शरीर असफल है?
  • क्या आप अपने शरीर को लेकर लज्जित, आत्म-जागरूक और चिंतित हैं?
  • क्या आप अपने शरीर में असहज और अजीब महसूस करते हैं?

क्या आपके पास "सकारात्मक" शरीर की छवि है?

  • क्या आपको अपने समग्र शरीर, आकार, शरीर के अंगों की सटीक धारणा है?
  • क्या आप अपने प्राकृतिक शरीर के आकार की सराहना करते हैं और समझते हैं कि आपकी शारीरिक बनावट आपका केवल एक टुकड़ा है और आपका चरित्र एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में अधिक बताता है?
  • क्या आप अपने अद्वितीय शरीर को स्वीकार करते हैं और वजन, आकार, कैलोरी आदि के बारे में सोचना आपके जीवन का केवल एक पहलू होना चाहिए?
  • क्या आप अपने शरीर में सहज और आत्मविश्वास महसूस करते हैं?

दुर्भाग्य से, अपने शरीर से असंतुष्ट होना रोजमर्रा के समाज का लगभग एक सामान्य हिस्सा बन गया है। इससे अव्यवस्थित खाने या खाने के विकार हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप को अपने शरीर से असंतुष्ट पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपको और क्या परेशान कर सकता है। हो सकता है कि आप काम पर एक परियोजना पर अपर्याप्त महसूस कर रहे हों; एक समय सीमा पर जोर दिया; चिंता आदि से निपटना। यदि ये भावनाएँ बार-बार आती हैं तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक और एक आहार विशेषज्ञ की तलाश करें जो एक स्वस्थ शरीर की छवि तैयार करने में आपकी सहायता कर सके।

स्वास्थ्य की स्थिति की एक स्पष्ट तस्वीर में शरीर की संरचना, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का माप शामिल होगा। ये माप आपको बता सकते हैं कि वास्तव में वजन क्या होता है और यदि आपका वजन कितना स्वस्थ हैतुमक्योंकि हर कोई अलग है।

आपके शरीर का आकार और आकार कई तरह के कारकों से प्रभावित होता है (कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर):

  • आनुवंशिकी
  • सांस्कृतिक प्रभाव
  • लिंग
  • आयु
  • पर्यावरण
  • परहेज़
  • शरीर की संरचना
  • गतिविधि

कभी-कभी हम आहार का पालन करके अपनी कैलोरी या हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, जहां प्रत्येक वस्तु को कैलोरी और विस्तृत सामग्री के साथ मापा जाता है। कैलोरी गिनना और कठोर डाइटिंग आमतौर पर एक आदत नहीं है जिसे लंबे समय तक किया जा सकता है क्योंकि वे बहुत प्रतिबंधात्मक हैं और आपको यह नहीं सिखाते हैं कि अपनी स्थायी जीवन शैली के हिस्से के रूप में स्वस्थ भोजन कैसे चुनें।

बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना (जब तक कि चिकित्सकीय रूप से आवश्यक न हो) याकैलोरी में भारी कटौती आपके शरीर के लिए संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है, और अंततः वंचित महसूस करने के मानसिक पहलू की भरपाई करने के लिए अतिभोग का कारण बन सकता है। अपने आप को उन चीज़ों से चूकने न दें जिनका आप आनंद लेते हैं! खाने में सिर्फ कैलोरी के अलावा और भी बहुत कुछ है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन मिलेगा। आप जो खाते हैं उसके प्रति सावधान रहें, लेकिन उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए खुले रहें, जिन्हें आप पसंद करते हैं। भी आज़माएंसहज भोजन ! ऐसा करने से आपको फिट महसूस करने और खुशी पाने में मदद मिलेगी जो कि स्वास्थ्य का एक बेहतर संकेतक है; मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से। याद रखें, आप एक संख्या से अधिक हैं! क्या आप स्केल को बाहर फेंकने और अपने शरीर को ईंधन भरने, उसे हिलाने और आराम देने के द्वारा सम्मान के साथ व्यवहार करने के लिए तैयार हैं?

यह स्वीकार करते हुए कि माप हमें जवाबदेह रखते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना भी महत्वपूर्ण है कि हम अपनी उपलब्धियों को पहचानकर कितनी दूर आ गए हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि हमें कितना आगे जाना है।

जवाबदेही और लक्ष्यों के लिए इन विकल्पों को आजमाएं:

  • रात के खाने की चुनौती - घर पर प्रति सप्ताह चार भोजन करें बनाम बाहर खाना (या बाहर खाना)
  • फल और सब्जी चुनौती: प्रति दिन 7-9 सर्विंग्स
  • हर दिन नाश्ता करें
  • 5 मिनट 4 दिन/सप्ताह के लिए स्ट्रेच करें
  • प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पिएं
  • बिना टहले 1 मील दौड़ें
  • हर दिन करें 15 पुश-अप्स
  • अपने लंच ब्रेक के 15 (या अधिक) मिनट लें और टहलने जाएं

स्रोत:

राष्ट्रीय भोजन विकार संघhttp://www.nationaleatingdisorders.org/

एलिन सैटरhttp://www.ellynstterinstitute.org/

TriDelta और बॉडी इमेज 3Dhttp://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek

लेखक

एमिली बेली

भावनात्मक भलाई के लिए एक फिटनेस रूटीन का महत्व