एकबेट

वरिष्ठ स्वास्थ्यखेल प्रदर्शन

वरिष्ठ स्वास्थ्य बाजार के लिए अपने प्रशिक्षण कौशल का लाभ उठाना

स्टेसी पेनी
|अपडेट रहें

उम्र एक संख्या से अधिक है- यह बढ़ती आबादी की सेवा करने का अवसर है।

हर दिन हम वरिष्ठों और बेबी बूमर्स के आंकड़ों के साथ बमबारी कर रहे हैं, और ग्राहक क्षमता जो वे ला सकते हैं। लेकिन इस बाजार पर कब्जा करने की कोशिश करने से पहले प्रशिक्षकों (या क्लब मालिकों) को क्या विचार करने की आवश्यकता है? वरिष्ठ ग्राहक की क्या अपेक्षाएं हैं? आप क्या सेवाएं दे सकते हैं? क्या आप या आपके कर्मचारी पुराने वयस्क बाजार के साथ काम करने के लिए योग्य और सहज हैं? क्या आपकी सुविधा उनकी जरूरतों को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए स्थापित की गई है?

के मुताबिक2015 के लिए अमेरिकी जनगणना ब्यूरो , 47.8 मिलियन (या राष्ट्र का 14.9%) लोग 65 और उससे अधिक उम्र के हैं। इसका विस्तार करने के लिए, 1946 और 1964 के बीच पैदा हुए बेबी बूमर्स की संख्या में होने की भविष्यवाणी की गई है72 मिलियन रेंज2019 में और इन बेबी बूमर्स का उम्र के हिसाब से धीमा होने का कोई इरादा नहीं है।

अनिवार्य रूप से, एक विशिष्ट वरिष्ठ ग्राहक नहीं है। वे प्रत्येक अपनी क्षमताओं और सीमाओं को लाते हैं, जो उनके कालानुक्रमिक युग के लिए "आदर्श" हो सकता है। शारीरिक रूप से, आपके पुराने ग्राहक (55+) निम्नलिखित अनुभव कर रहे होंगे:

  • मांसपेशियों में कमी (शोष) : कई वरिष्ठ लोग कम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी एट्रोफी की अधिक घटनाएं होती हैं (1)। अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों (1-4) में मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार पर प्रतिरोध प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • संतुलन और समन्वय में कमी : उम्र बढ़ने के साथ आंदोलनों को संतुलित करने और समन्वय करने की क्षमता कम हो जाती है, जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, लेकिन इन तक सीमित नहीं है, दृश्य हानि, वेस्टिबुलर (आंतरिक कान) चुनौतियां, स्पर्श या भावना की कमी, तंत्रिका संबंधी स्थितियां, और ए दवाओं की विविधता, बस कुछ संभावित कारणों को उजागर करने के लिए। कभी-कभी एक दूसरे के स्थान पर प्रयोग किया जाता है, संतुलन का तात्पर्य आपके समर्थन के आधार पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को रखने में सक्षम होना है जबकि समन्वय अंतरिक्ष में शरीर के विभिन्न खंडों की गति, दूरी और समय को नियंत्रित कर रहा है। दोनों आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • लचीलेपन में कमी: उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में संयोजी ऊतक प्रणाली का सख्त होना भी होता है जिसके परिणामस्वरूप गति की सीमा कम हो जाती है और संयुक्त गति बदल जाती है। यह एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है कि आपके बड़े वयस्क अपने व्यायाम कैसे करते हैं। व्यायाम गति की सीमा में किया जाना चाहिए जो बिना मुआवजे या दर्द के पूरा किया जा सकता है (5)।
  • अधिकतम हृदय गति में कमी, कार्डियक आउटपुट में कमी, अस्थि घनत्व में कमी, और क्योंकि यह सूची आगे और आगे बढ़ सकती है, यह एक कारण है कि इस समूह (5) के साथ काम करने के लिए संपूर्ण स्वास्थ्य इतिहास और आकलन को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

वरिष्ठ कई कारणों से व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। कुछ सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण लाभ की तलाश में हैं, वजन घटाने में मदद,मुख्य ताकत , या सामाजिक संपर्क के अवसर। अन्य लोग अपनी स्वतंत्रता खोने के डर से भाग ले सकते हैं यदि वे शारीरिक रूप से अपनी देखभाल नहीं कर सकते। व्यायाम को वृद्ध वयस्कों में आत्मविश्वास में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने के लिए दिखाया गया है और जो सक्रिय रहते हैं उन्हें भी मनोवैज्ञानिक संकट (6-7) का अनुभव होने की संभावना कम होती है। नियमित व्यायाम से वरिष्ठों को सकारात्मक रूप से लाभ होता है, भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है, तनाव में कमी आती है, मनोदशा में सुधार होता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी आती है।

धीमी, कम भीड़ वाले क्लब घंटों के दौरान वरिष्ठ प्रोग्रामिंग विकल्पों की योजना बनाएं-आपके क्लब के आधार पर, यह आम तौर पर मध्य सुबह से दोपहर के शुरुआती घंटों तक होता है, बनाम जब युवा नियोजित सदस्य सक्रिय रूप से सुविधा का उपयोग कर रहे हों। वरिष्ठों के पास आमतौर पर अधिक लचीला कार्यक्रम होता है क्योंकि कई ने कार्यबल छोड़ दिया है। वरिष्ठ विशिष्ट प्रोग्रामिंग उन खाली समय को भर सकती है, और पेशकश कर सकती हैव्यक्तिगत प्रशिक्षकतथासमूह प्रशिक्षकइस समूह पर ध्यान केंद्रित करके अपने स्वयं के कार्यक्रम भरने का अवसर।

जब क्लब कम व्यस्त और शोरगुल वाला होता है तो सीनियर्स अधिक सहज और कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। इन घंटों के दौरान संगीत को कुछ कम झंझट में समायोजित करके और अभ्यास क्षेत्रों को छोड़े गए डंबेल और अन्य छोटे उपकरण टुकड़ों से साफ़ करके उन्हें स्वागत महसूस करें जो गिरने का खतरा बन सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या अन्य बाधाएं या खतरे हैं जिन्हें ठीक या समायोजित किया जा सकता है, अपनी सुविधा के अंदर और बाहर दोनों जगह एक नज़र डालें।

वृद्ध वयस्कों की प्रोग्रामिंग में रुचि हो सकती है जो संतुलन प्रशिक्षण और गिरावट की रोकथाम को संबोधित करते हैं। वृद्ध वयस्कों के सबसे बड़े डर में से एक गिरने का डर है, खासकर उस आंकड़े के साथ जो खत्म हो गया है28% गिर जाएगा, और उनमें से 37.5% का परिणाम होगा चिकित्सा ध्यान देने या गतिविधि के नुकसान की आवश्यकता में। ताकत प्रशिक्षण को दूसरी गिरावट को रोकने और संभावित रूप से पहली गिरावट की घटना को कम करने में व्यवहार्य हस्तक्षेप के रूप में दिखाया गया है।

सामाजिक संपर्क के अतिरिक्त लाभ के साथ वरिष्ठों के अनुरूप समूह अभ्यास प्रारूप भी एक अन्य विकल्प है। ब्रांडेड कार्यक्रमों की पेशकश करने या बैठे एरोबिक्स या ताकत, योग, ताई ची, पानी की फिटनेस, या खेल-विशिष्ट कार्यक्रमों जैसे वरिष्ठ अनुकूल वर्गों के अपने अद्वितीय मिश्रण विकसित करने के लिए भागीदार बनें। माहौल को मज़ेदार बनाए रखें ताकि आपके सीनियर्स वापस आते रहें।

आपके अधिक सक्रिय वरिष्ठों और बेबी बूमर्स के लिए, गोल्फ कंडीशनिंग कार्यक्रम हो सकते हैं जो उन्हें शामिल होने के लिए प्रेरित करते हैं। नेशनल गोल्फ एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित संयुक्त राज्य अमेरिका के सर्वेक्षण में 2010 गोल्फ भागीदारी इंगित करती है कि देश के गोल्फरों में से 16.4% 60 से अधिक हैं, और सभी गोल्फरों में से 30% से अधिक की वार्षिक घरेलू आय $ 100,000 (8) से अधिक है। स्थानीय गोल्फ कोर्स और ड्राइविंग रेंज में अपनी गोल्फ कंडीशनिंग सेवाओं का प्रचार करें, या स्थानीय टूर्नामेंट में प्रायोजक छेद करें। अध्ययनों से पता चला है कि गोल्फ-विशिष्ट फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम ड्राइविंग दूरी, सटीकता, प्रदर्शन डालने और चोट की दर में कमी (9) में सुधार कर सकते हैं।

 

प्रशिक्षण गोल्फ खिलाड़ियों को अपना स्कोर कम करने में मदद कर सकता है।

 

50 या उससे अधिक उम्र के लगभग तीन-चौथाई अमेरिकी सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, और आधे से अधिक व्यक्तिगत व्यायाम योजना चाहते हैं (6)। ये प्रभावशाली संख्याएं हैं, लेकिन ऐसी बाधाएं हैं जो वरिष्ठों को भाग लेने से रोकती हैं, जैसे कि बेचैनी, चोट का डर और फिटनेस पेशेवरों से असहिष्णुता का डर।

प्रशिक्षकों और क्लब के कर्मचारियों को इन बाधाओं को कम करने के लिए पुराने व्यायामकर्ताओं के साथ काम करने के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। संचार और तालमेल निर्माण कौशल को बढ़ाएं ताकि वरिष्ठों को पता चले कि प्रशिक्षक और कर्मचारी उनके विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने में उनकी मदद करने के लिए हैं। हमेशा सीपीआर/एईडी क्रेडेंशियल्स बनाए रखें और क्लबों की आपातकालीन प्रक्रियाओं के साथ अप-टू-डेट रहें।

प्रशिक्षकों को पुराने वयस्क ग्राहकों की क्षमता के स्तर के आधार पर गतिविधियों को आगे बढ़ाने या वापस लेने में सक्षम होना चाहिए, और वे उस सत्र के दौरान उस विशेष समय में कैसा महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक ग्राहक की विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण तकनीकों पर ध्यान दें। के अनुसारआईएचआरएसए"हेल्थ क्लब उपभोक्ता रिपोर्ट: 2011 हेल्थ क्लब गतिविधि, उपयोग, रुझान और विश्लेषण," 65 वर्ष से अधिक आयु के सदस्यों द्वारा भुगतान किया गया औसत व्यक्तिगत प्रशिक्षण शुल्क $33.53 प्रति सत्र था। हालांकि यह अन्य आयु समूहों के लिए औसत शुल्क से कम है, कम दर पर वरिष्ठों को प्रशिक्षण देना अन्यथा खाली समय स्लॉट के दौरान राजस्व उत्पन्न करने का एक अवसर है।

वरिष्ठों और बेबी बूमर्स के लिए अपनी सेवाओं का प्रचार करना बढ़ते जनसांख्यिकीय तक पहुंचने का एक अवसर है। प्रोग्रामिंग (और एक जानकार कर्मचारी) के साथ तैयार रहें जो उनकी जरूरतों को पूरा कर सके-शारीरिक, भावनात्मक और आर्थिक रूप से। अपने क्लब और समुदाय में बड़े वयस्क सदस्यों की बेहतर सेवा करने के लिए कौशल और ज्ञान विकसित करने के लिए कार्य करें। NASM NASM के इष्टतम प्रदर्शन प्रशिक्षण ™ (ऑप्ट ™) कार्यक्रम का उपयोग करने वाले व्यायाम कार्यक्रमों को डिजाइन करके वरिष्ठों की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए वरिष्ठ स्वास्थ्य विशेषज्ञ पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

संदर्भ

(1) न्यूटन आरयू, हक्किनन ए, हक्किनन एम, एट अल। मिश्रित-विधि प्रतिरोध प्रशिक्षण युवा और वृद्ध पुरुषों की शक्ति और शक्ति को बढ़ाता है। मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सर 2002; 34(8):1367-1375।

(2) इज़क्विएर्डो एम, इबनेज़ जे, हक्किनन डब्ल्यूजे, एट अल। स्वस्थ वृद्ध पुरुषों में एक बार साप्ताहिक संयुक्त प्रतिरोध और हृदय प्रशिक्षण। मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सर 2004; 36 (4): 435-443।

(3) हैगरमैन एफसी, वॉल्श एसजे, स्टारन आरएस, एट अल। अप्रशिक्षित वृद्ध पुरुषों पर उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव। I. शक्ति, हृदय और चयापचय प्रतिक्रियाएं। जे गेरोनटोल ए बायोल साइंस मेड साइंस 2000; 55: बी 336-बी 346।

(4) ट्रेसी बीएल, आईवे एफएम, हर्लबट, डी, एट अल। मांसपेशियों की गुणवत्ता। द्वितीय. 65- से 75 वर्ष के पुरुषों और महिलाओं में शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव। जे एपल फिजियोल 1999; 86: 195–201।

(5) नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। सीनियर्स कोर्स मैनुअल के लिए इष्टतम प्रदर्शन प्रशिक्षण। कैलाबास, सीए: 2005।

(6) नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। वरिष्ठ फिटनेस विशेषज्ञ। संयुक्त राज्य अमेरिका: 2012।

(7) योरस्टन, एलसी, कोल्ट, जीएस और रोसेनक्रांज़, आरआर (2012), फिजिकल एक्टिविटी एंड फिजिकल फंक्शन इन ओल्ड एडल्ट्स: द 45 एंड अप स्टडी। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी, 60: 719-725। डीओआई: 10.1111/जे.1532-5415.2012.03906.x.

(8) नेशनल गोल्फ फाउंडेशन। युनाइटेड स्टेट्स 2010 संस्करण में गोल्फ़ भागीदारी। बृहस्पति, FL

(9) नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। गोल्फ फिटनेस विशेषज्ञ कोर्स मैनुअल। संयुक्त राज्य अमेरिका: 2012।

<रेव 4.18>

लेखक

स्टेसी पेनी

स्टेसी पेनी, MS, NASM-CPT, CES, PES, CNC, NASM और AFAA के साथ सामग्री रणनीतिकार हैं। फिटनेस उद्योग की 20+ वर्ष की अनुभवी, उसने शीर्ष प्रमाणन और सतत शिक्षा समूहों के साथ काम किया है। NASM और AFAA में वह अमेरिकन फिटनेस मैगज़ीन, ब्लॉग और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के लिए कंटेंट चलाती हैं। स्टेसी ने सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी से एथलेटिक ट्रेनिंग/पीई में डिग्री और कैलयू से एक्सरसाइज साइंस में एमएस, साथ ही हेल्थ प्रमोशन मैनेजमेंट एंड कंसल्टिंग (यूसीएसडी), इंस्ट्रक्शनल टेक्नोलॉजी (एसडीएसयू), ग्रुप फिटनेस और योग में साख हासिल की। पिछला सैन डिएगो फॉल प्रिवेंशन टास्क फोर्स चेयर, उसने व्यक्तिगत प्रशिक्षण, लेखन और सह-कोचिंग यूथ रिक सॉकर के अलावा फिटनेस संगठनों के लिए सतत शिक्षा पाठ्यक्रम विकसित किया है।

खेल प्रदर्शन बढ़ाने के लिए ओलंपिक भारोत्तोलन