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मांसपेशियों

स्नायु क्रिया क्या है? संकेंद्रित, विलक्षण और आइसोमेट्रिक मांसपेशियां

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मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया सभी फिटनेस, शक्ति और खेल प्रशिक्षण के लिए केंद्रीय है, फिर भी इस स्पष्ट रूप से प्रसिद्ध घटना के कई पहलू हैं जिन्हें अधिक लोकप्रिय स्तर पर भी पर्याप्त रूप से समझा नहीं गया है।

शुरुआत के लिए, भले ही सनकी स्थितियों के दौरान मांसपेशियों को लंबा करने के लिए कहा जाता है, मांसपेशियां केवल "अनुबंध" या "आराम" कर सकती हैं। मैंने जानबूझकर "अनुबंध" शब्द को कोष्ठक के भीतर रखा है, क्योंकि वैज्ञानिक आज भी मानते हैं कि मांसपेशियों के संकुचन के बजाय मांसपेशियों की क्रिया को संदर्भित करना कहीं अधिक उपयुक्त है। इस वरीयता के लिए दिए गए कारणों में से एक यह है कि मांसपेशियों का सक्रिय घटक, एक्टिन-मायोसिन प्रणाली, एक स्लाइडिंग फिलामेंट मॉडल के रूप में व्यवहार करती है जिसमें आसन्न एक्टिन और मायोसिन मांसपेशी फिलामेंट्स एक दूसरे के बीच स्लाइड करते हैं।

इस प्रकार, मांसपेशियों का स्पष्ट संकुचन या छोटा अधिक सही ढंग से एक क्रिया को संदर्भित करता है जो एक संयुक्त कोण में परिवर्तन होने पर एक मांसपेशी समूह के सिरों के दो अनुलग्नकों के बीच की दूरी को कम करता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों के तंतु जरूरी नहीं कि एक हड्डी पर टेंडिनस अटैचमेंट से लेकर दूसरी हड्डी पर टेंडिनस अटैचमेंट तक सभी तरह से चलते हैं; किसी दिए गए मांसपेशी समूह में मांसपेशी तंतु शामिल हो सकते हैं जो श्रृंखला में हैं और एक दूसरे के समानांतर हैं।

फिर, यदि एक मांसपेशी ऐसी स्थिति में सक्रिय रहती है जहां संयुक्त कोण समान रहता है (यानी, एक आइसोमेट्रिक अवस्था में), तो कोई स्पष्ट मांसपेशी "संकुचन" नहीं होता है, भले ही निश्चित रूप से गतिविधि हो रही हो जो एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स को बनाए रखती है संलग्न और एक दूसरे के खिलाफ खींच रहे हैं।

इसलिए, यह स्वीकार करने के बाद कि वैज्ञानिक अब हमें मांसपेशियों की क्रियाओं का उल्लेख करना पसंद करते हैं, आइए हम उन सभी विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों की क्रियाओं पर चर्चा करें, जिनके बारे में हम शक्ति प्रशिक्षण की दुनिया में बात करते हैं।

यदि आप मांसपेशियों के बारे में सीख रहे हैं - या इसके लिए अध्ययन कर रहे हैंNASM CPT कोर्स, यह आपके लिए है।

स्नायु क्रिया के प्रकार

परंपरागत रूप से, उपसर्ग "-इसो" (अर्थ "वही") से शुरू होने वाले निम्न प्रकार के मांसपेशी "संकुचन" को परिभाषित किया गया है: आइसोटोनिक (निरंतर मांसपेशी तनाव), आइसोमेट्रिक (निरंतर मांसपेशियों की लंबाई), आइसोकिनेटिक (गति का निरंतर वेग) और isoinertial (निरंतर भार)।

इसके अलावा, संकेंद्रित (तथाकथित "मांसपेशियों का छोटा होना") और विलक्षण (तथाकथित "मांसपेशियों को लंबा करना") स्थितियों के तहत आंदोलन हो सकता है। इससे पहले कि ये शर्तें निर्विवाद रूप से व्यायाम पर लागू हों, उनकी वैधता की जांच करना महत्वपूर्ण है।

उपरोक्त सभी मामलों में, विभिन्न आंदोलन स्थितियों के तहत होने वाली मांसपेशियों के संकुचन के बारे में बात करना अधिक सटीक है। यह सर्वविदित है कि एक मांसपेशी अपने आराम या निष्क्रिय अवस्था के सापेक्ष केवल अनुबंध या आराम कर सकती है, इसलिए सनकी मांसपेशी संकुचन को "संकुचन" के रूप में संदर्भित करना एक मिथ्या नाम है जिसमें एक मांसपेशी सिकुड़ती है और एक साथ लंबी होती है, जैसा कि हमने नोट किया है ऊपर परिचय।

दरअसल, इसका मतलब यह है कि एक मांसपेशी जो संकेंद्रित या आइसोमेट्रिक स्थितियों के तहत सिकुड़ गई है, वह बस विलक्षण परिस्थितियों में अपनी मूल आराम लंबाई में लौट रही है। इस तरह के भ्रम से बचने के लिए, मांसपेशियों की क्रिया को निम्नानुसार परिभाषित करना बेहतर होता है (जहां समीपस्थ पेशी के "निकटतम" छोर और "दूरस्थ" से "सबसे दूर" छोर को संदर्भित करता है):

>गाढ़ा- वह क्रिया जिसमें समीपस्थ और दूरस्थ पेशी संलग्नक एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं
>विलक्षण व्यक्ति- वह क्रिया जिसमें समीपस्थ और दूरस्थ पेशी संलग्नक एक दूसरे से दूर चले जाते हैं
>सममितीय- ऐसी क्रिया जिसमें समीपस्थ और दूरस्थ पेशी संलग्नक एक दूसरे के सापेक्ष गति नहीं करते हैं

आइसोमेट्रिक स्नायु क्रिया (आइसोमेट्रिक संकुचन)

आइसोमेट्रिक का शाब्दिक अर्थ है "समान लंबाई," एक ऐसी अवस्था जो केवल एक शिथिल पेशी में होती है। दरअसल, यह मांसपेशियों की लंबाई नहीं, बल्कि जोड़ का कोण होता है जो स्थिर रहता है। संकुचन का अर्थ है "छोटा करना", ताकि आइसोमेट्रिक संकुचन, मांसपेशियों के संकुचन के अन्य सभी रूपों की तरह, आंतरिक गति प्रक्रियाओं को शामिल करता है जो मांसपेशी फाइबर को छोटा करता है।

आइसोमेट्रिक संकुचन को मांसपेशियों के संकुचन के अर्थ में अधिक सटीक रूप से परिभाषित किया जा सकता है जो तब होता है जब कोई बाहरी गति या संयुक्त कोण (या मूल और सम्मिलन के बीच की दूरी) में कोई परिवर्तन नहीं होता है। यह तब होता है जब किसी पेशी द्वारा उत्पन्न बल उस पर लगाए गए प्रतिरोध को पूरी तरह से संतुलित कर देता है और कोई गति नहीं होती है।

हालांकि यह गलत नहीं है, आइसोमेट्रिक शब्द को किसी भी वैज्ञानिक कठोरता का त्याग किए बिना, साधारण शब्द स्थिर से प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान, यांत्रिक कार्य, जिनमें से कुछ को टेंडिनस ऊतक द्वारा अवशोषित किया जाता है, मांसपेशी फाइबर के सक्रियण से उत्पन्न होता है।

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आइसोटोनिक स्नायु क्रिया?

हालाँकि, अधिकांश परिस्थितियों में आइसोटोनिक शब्द से बचा जाना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में तनाव का समान रहना लगभग असंभव है, जबकि किसी भी विस्तारित सीमा पर संयुक्त गति होती है। सीमित समय के लिए गति की बहुत धीमी या अर्ध-आइसोमेट्रिक (लगभग आइसोमेट्रिक) स्थितियों के तहत केवल बहुत छोटी सीमा पर ही स्थिरता संभव है (चूंकि थकान तेजी से तनाव कम करती है)।

स्वाभाविक रूप से, निरंतर स्वर तब भी मौजूद होता है जब एक मांसपेशी को आराम दिया जाता है, एक अवस्था जिसे आराम करने वाले टोनस के रूप में जाना जाता है। जब भी गति होती है, मांसपेशियों में तनाव बढ़ता या घटता है, क्योंकि त्वरण या मंदी हमेशा शामिल होती है और खिंचाव प्रतिवर्तों में से एक सक्रिय हो सकता है। कई यूरोपीय और रूसी वैज्ञानिक ऑक्सोटोनिक शब्द का उपयोग करना पसंद करते हैं, जो मांसपेशियों के संकुचन को संदर्भित करता है जिसमें मांसपेशियों के तनाव और लंबाई में परिवर्तन शामिल हैं।

अन्य लेखक ग्रीक "एलोस" से एलोडायनामिक शब्द का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है "अन्य" या "वही नहीं।" इस संदर्भ में दोनों शब्द आइसोटोनिक से अधिक सटीक हैं। आइसोटोनिक क्रिया स्थिर परिस्थितियों में होने की सबसे अधिक संभावना है, इस मामले में हमारे पास आइसोटोनिक आइसोमेट्रिक क्रिया है। फिर भी, जैसा कि सभी मांसपेशियों की सक्रियता के मामले में होता है, तनाव के बढ़ने का समय होता है, अधिकतम तनाव का एक मध्यवर्ती चरण और तनाव का अंतिम क्षय समय कम हो जाता है।

किसी भी लंबी कार्रवाई के लिए, तनाव कई मूल्यों पर अनियमित रूप से दोलन करता है। यदि भार अधिकतम के करीब है, तो मांसपेशियां कुछ सेकंड से अधिक समय तक स्थिर मांसपेशियों के तनाव के समान स्तर को बनाए रखने में असमर्थ होती हैं और स्थिति तेजी से अनिसोटोनिक आइसोमेट्रिक हो जाती है। सामान्य तौर पर, आइसोटोनिक शब्द को अत्यधिक सीमित, शॉर्ट-मूवमेंट रेंज स्थितियों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जिसमें मांसपेशियों में तनाव निश्चित रूप से काफी स्थिर रहता है।

आइसोकिनेटिक क्रिया?

आइसोकिनेटिक शब्द दो संदर्भों में सामने आया है: सबसे पहले, कुछ पाठ्यपुस्तकें इसे एक विशिष्ट प्रकार के मांसपेशी संकुचन के रूप में मानती हैं, और दूसरी बात, तथाकथित आइसोकिनेटिक पुनर्वास और परीक्षण मशीन (या "डायनेमोमीटर") अक्सर भौतिक चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाती हैं।

आइसोकिनेटिक संकुचन शब्द ज्यादातर मामलों में अनुपयुक्त रूप से लागू होता है, क्योंकि निरंतर वेग पर एक पूर्ण श्रेणी की मांसपेशी संकुचन का उत्पादन करना असंभव है। आराम से किसी भी गति को उत्पन्न करने के लिए, न्यूटन के गति के पहले दो नियम प्रकट करते हैं कि त्वरण शामिल होना चाहिए, ताकि एक मांसपेशी में निरंतर वेग मौजूद न हो जो आराम से अनुबंध करता है और उस स्थिति में वापस आ जाता है। निरंतर वेग केवल क्रिया की सीमा के एक भाग पर ही हो सकता है।

इसी तरह, विशुद्ध रूप से आइसोकिनेटिक मशीन को डिजाइन करना बायोमेकेनिकल रूप से असंभव है, क्योंकि उपयोगकर्ता को किसी दिए गए अंग को आराम से शुरू करना होता है और मशीन के खिलाफ धक्का देना होता है जब तक कि यह गति को अपनी सीमा के लगभग स्थिर कोणीय वेग तक सीमित नहीं कर सकता।

मांसपेशियों द्वारा उत्पादित बल में वृद्धि के जवाब में इन उपकरणों द्वारा पेश किया जाने वाला प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे उनकी सीमा के हिस्से में गति के वेग को मोटे तौर पर आइसोकिनेटिक स्थितियों तक सीमित कर दिया जाता है। वे इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं क्योंकि कुछ अधिकारियों का कहना है कि ताकत सबसे अच्छी तरह विकसित होती है यदि मांसपेशियों के तनाव को हर बिंदु पर अधिकतम सीमा पर रखा जाता है, एक प्रस्ताव जो न तो सिद्ध होता है और न ही सभी प्रकार की ताकत के संदर्भ में सार्वभौमिक रूप से स्वीकार किया जाता है।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि आइसोकिनेटिक स्थितियों के तहत उत्पादित टोक़ (और बल) आमतौर पर एक ही संयुक्त कोण पर आइसोमेट्रिक रूप से उत्पादित की तुलना में बहुत कम होता है। दूसरे शब्दों में, संयुक्त आंदोलन की पूरी सीमा में अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए आइसोकिनेटिक मशीनों का उपयोग करना असंभव है।

किसी भी त्वरण या मंदी की उपस्थिति हमेशा पूर्ण श्रेणी स्थिर वेग की अनुपस्थिति को प्रकट करती है। आइसोकिनेटिक मशीनों को अधिक सटीक रूप से अर्ध-आइसोकिनेटिक (या स्यूडोइसोकाइनेटिक) मशीनों के रूप में संदर्भित किया जाना चाहिए।

कुछ अवसरों में से एक जब आइसोकाइनेटिक क्रिया होती है, आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान होती है। इस मामले में, अंग की गति का वेग स्थिर और शून्य के बराबर होता है। हालांकि, भले ही एक मशीन एक बाहरी गति को स्थिर वेग से करने के लिए बाधित करने का प्रबंधन करती है, अंतर्निहित मांसपेशी संकुचन निरंतर वेग से नहीं हो रहा है।

संकेंद्रित और विलक्षण स्नायु क्रिया

गतिशील मांसपेशी क्रिया के लिए लागू दो शेष शर्तों को विस्तार की आवश्यकता है। संकेंद्रित संकुचन मांसपेशियों की क्रिया को संदर्भित करता है जो कार्य किए जा रहे भार को दूर करने के लिए एक बल पैदा करता है। इस कारण से, रूसी वैज्ञानिक इसे संकुचन पर काबू पाने के लिए कहते हैं।

संकेंद्रित संकुचन के दौरान किए गए कार्य को सकारात्मक कहा जाता है। सनकी संकुचन मांसपेशियों की क्रिया को संदर्भित करता है जिसमें मांसपेशी बल लगाए गए भार को उत्पन्न करता है। इस प्रकार, रूस में, इसे यील्डिंग या सुसाइडिंग संकुचन कहा जाता है। सनकी संकुचन के दौरान किए गए कार्य को अक्सर नकारात्मक कहा जाता है।

संकेंद्रित संकुचन होता है, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस या स्क्वाट में ऊपर की ओर जोर के दौरान, जबकि सनकी संकुचन नीचे के चरण के दौरान होता है। जाहिरा तौर पर, अधिक पोस्ट-व्यायाम व्यथा (DOMS - विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द) अन्य प्रकार के मांसपेशियों के संकुचन की तुलना में सनकी संकुचन द्वारा उत्पन्न होती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुकूलन प्रक्रियाएं अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीटों के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में DOMS की घटना को कम करती हैं। संयोजी ऊतक में माइक्रोट्रामा डीओएमएस घटना में एक भूमिका निभा सकता है, लेकिन सनकी मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता और मात्रा, जैव रासायनिक परिवर्तन, अनुकूलन प्रक्रियाओं के प्रभाव और डीओएमएस की सीमा के बीच संबंध अभी भी खराब समझा जाता है।

सनकी मांसपेशी संकुचन से संबंधित एक छोटा सा प्रशंसनीय तथ्य यह है कि किसी भी पूर्ण श्रेणी के आंदोलन पर मांसपेशियों में तनाव (एक पूर्ण चक्र के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति से प्रारंभिक स्थिति तक) आइसोमेट्रिक या संकेंद्रित चरणों की तुलना में सनकी चरण के दौरान कम होता है, फिर भी सनकी गतिविधि आम तौर पर होती है मांसपेशियों में दर्द के प्रमुख कारण के रूप में पहचाना जाता है।

निश्चित रूप से, गाढ़ा या आइसोमेट्रिक संकुचन की तुलना में 30 से 40 प्रतिशत अधिक मांसपेशियों का तनाव अधिकतम सनकी मांसपेशी संकुचन द्वारा उत्पन्न किया जा सकता है, जैसे कि जब एक एथलीट स्क्वाट या बेंच प्रेस में एक सुपरमैक्सिमल लोड को कम करता है (लेकिन एक ही भार को कभी नहीं बढ़ा सकता है), लेकिन यह सामान्य खेल गतिविधियों के विलक्षण चरण के दौरान तनाव की डिग्री उत्पन्न नहीं होती है।

चूंकि अधिकतम सनकी ताकत को सख्ती से तभी निर्धारित किया जा सकता है जब हम मांसपेशियों को पूरी तरह से विफल कर देते हैं, हम तुरंत देख सकते हैं कि अधिकतम सनकी ताकत का उल्लेख करना बहुत भ्रामक और गलत क्यों हो सकता है - किसी ने अभी तक इसे एक एथलीट में नहीं मापा है जो इस बिंदु पर परीक्षण किया गया है मांसपेशी टूटना! स्पष्ट रूप से, यह मान लेना मूर्खतापूर्ण होगा कि मांसपेशियों के संकुचन के सभी पहलुओं की हमारी वर्तमान समझ इष्टतम शारीरिक कंडीशनिंग या पुनर्वास की पेशकश के लिए पर्याप्त है।

बहुत धीमी स्नायु क्रिया

चूंकि भारी भार के साथ कोई भी प्रतिरोध प्रशिक्षण एथलीट को बहुत धीमी गति से आगे बढ़ने के लिए विवश करता है, इसलिए धीमी, गतिशील आइसोमेट्रिक क्रिया को अर्ध-आइसोमेट्रिक के रूप में परिभाषित करना प्रासंगिक है (कुछ प्रशिक्षकों ने हाल के वर्षों में इसे "सुपरस्लो" प्रशिक्षण कहकर इस तरह के प्रशिक्षण को लोकप्रिय बनाने के लिए चुना है। , लेकिन वे इसे पर्याप्त रूप से समझने में सक्षम होने के लिए इस प्रक्रिया के बायोमैकेनिक्स के बारे में बहुत कम ज्ञान प्रदर्शित करते हैं)। इस असतत प्रकार की गतिविधि की पहचान आवश्यक है, क्योंकि निकट-अधिकतम भार पर बल-वेग घटता उच्च वेगों पर प्रदर्शित हाइपरबोलिक (झुका हुआ "सी-आकार" वक्र) संबंध से महत्वपूर्ण रूप से विचलित होता है।

एक निश्चित संयुक्त कोण पर होने वाली आइसोमेट्रिक गतिविधि के विपरीत, अर्ध-आइसोमेट्रिक गतिविधि को पूरी तरह से आंदोलन की पूरी श्रृंखला में निष्पादित किया जा सकता है। इसलिए, इसके प्रशिक्षण प्रभाव, सच्चे आइसोमेट्रिक्स के विपरीत, मुख्य रूप से एक विशिष्ट संयुक्त कोण के करीब उत्पन्न नहीं होते हैं। यह अर्ध-सममितीय गतिविधि या तो संकेंद्रित या विलक्षण मोड (संकेंद्रित अर्ध-आइसोमेट्रिक्स और विलक्षण अर्ध-आइसोमेट्रिक्स) में निष्पादित की जा सकती है और अधिकतम शक्ति या गति के बजाय अधिकतम शक्ति, मांसपेशियों की अतिवृद्धि और सक्रिय लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए अत्यधिक प्रासंगिक है।

किसी को अर्ध-सममितीय गतिविधि उत्पन्न करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है; यह लगभग अधिकतम प्रतिरोध के खिलाफ सभी प्रशिक्षण का एक स्वाभाविक परिणाम है और यह अधिकांश शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग अभ्यासों के साथ होता है, बशर्ते भारोत्तोलक भार को तेजी से गिराने और गति या लोचदार पलटाव के उपयोग को शामिल करने की किसी भी प्रवृत्ति से बचता है।


निष्कर्ष


विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों की क्रिया/संकुचन को चित्र 1 में संक्षेपित किया जा सकता है।


चित्रा 1. विभिन्न आंदोलन स्थितियों के तहत विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों की क्रिया।

सभी प्रकार के पेशीय संकुचन के बारे में एक अंतिम टिप्पणी आवश्यक है। मशीन या उपकरण की विशेषताओं, जिसके खिलाफ एथलीट काम कर रहा है, मांसपेशियों के संकुचन से उत्पन्न बाहरी क्रियाओं और आंतरिक पेशी प्रक्रियाओं के बीच सावधानीपूर्वक अंतर किया जाना चाहिए। एक उपकरण को अच्छी तरह से डिज़ाइन किया जा सकता है जो अपने टोक़ या बल को अपने केबल (ट्रांसमिशन सिस्टम के) में अपनी अधिकांश सीमा पर स्थिर रहने के लिए बाधित करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि किसी दिए गए मांसपेशी समूह द्वारा संयुक्त के बारे में उत्पन्न बल या टोक़ रहता है वही इस मशीन के खिलाफ काम करते समय।

इस संबंध में, बल और टोक़ के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना आवश्यक है, क्योंकि एक मांसपेशी एक निश्चित सीमा से अधिक संयुक्त के बारे में निरंतर टोक़ उत्पन्न कर सकती है, लेकिन बल या मांसपेशियों में तनाव के कारण कार्रवाई काफी भिन्न हो सकती है। इसके विपरीत, अपेक्षाकृत स्थिर मांसपेशी बल या तनाव महत्वपूर्ण रूप से बदलते टोक़ का उत्पादन कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि टोक़ बल का वेक्टर उत्पाद है और बल की क्रिया की रेखा से लंबवत दूरी है जिसके बारे में यह कार्य करता है। इसलिए, यदि बल या दूरी में परिवर्तन होता है, तो बल आघूर्ण में परिवर्तन होगा।


संदर्भ

1. सिफ, एमसी (2000) सुपरट्रेनिंग। अध्याय 1, 3 और 4.

लेखक

मेल सिफ

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